Այս տարբեր բանջարեղեն: ցուցակը ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն եւ օսլա պարունակող

The Դիետան յուրաքանչյուր առողջ մարդը միշտ պարունակում բանջարեղեն. Ցանկը աճեցված բանջարեղենի չափազանց լայն է եւ ներառում է մի քանի տասնյակ կետեր: Սակայն ոչ բոլոր բանջարեղեն կարող է համատեղել է դիետայի հետ, այլ սննդի խմբերի.

Կողմնակիցները առանձին էլեկտրասնուցումը պայմանականորեն բաժանված բանջարեղեն օսլա եւ ոչ օսլա պարունակող: Սա արվում է որոշելու համատեղելի եւ անհամատեղելի սարքեր:

ոչ օսլայաշատ բանջարեղեն

Թվարկեք նրանց ներառում են բանջարեղեն, ինչպիսիք են վարունգ, բազուկ, կաղամբ (կաղամբ, բրյուսելյան կաղամբ, կարմիր, բրոկկոլի), բուլղարական պղպեղ, ծնեբեկ, պղպեղ, turnips, սոխ եւ այլոց:

Սնունդը կարող է զուգորդվում ձուկ, միս, մրգեր, Խոտաբույսեր եւ յուղեր. Հետ ոչ-օսլա միաչափ եւ օսլա պարունակող բանջարեղեն.

Ցանկը ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն ավելի լայն համեմատվում է ամիլոիդ: Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ այս ներառում է տարբեր կանաչի. Այս մաղադանոս, գազար, կոտեմ, սամիթ, ռեհան, կարոս, գազար, խավարծիլ, Purslane, պրասներ, Dandelion եւ եղինջ տերեւի, թրթնջուկ, ծնեբեկ, arugula, եւ այլն: Ոչ օսլայաշատ բանջարեղեն են զուգորդվում է բազմաթիվ այլ սննդամթերքներ են եւ պարտադիր մասն առողջ սննդի համակարգերի.

Երբ մի առանձին ... feed անընդունելի միայն մի համադրություն ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն եւ կաթնամթերքի.

օսլայաշատ բանջարեղեն

Ցանկը օսլա բանջարեղենի են սմբուկ, ցուկկինի, գազար, ոլոռ, դդմիկ, ճակնդեղի, բողկ, turnips, դդմիկ, եգիպտացորեն, turnips, արտիճուկներ, մաղադանոս արմատները, նեխուր եւ ծովաբողկ: Ի ցանկում ապրանքների, որոնց նրանք կատարելապես համակցված, եւ իր մեջ ներառում է ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն.

Ցանկ բանջարեղենի, որոնք հարուստ են օսլա, եւ ներառում են ծաղկակաղամբ է, որը ոչ շատ ակնհայտ է. Է օգտագործման օսլա բանջարեղենի պետք է լրացվի ոչ ծանր պարենային ճարպեր (սերուցք, թթվասեր, բուսական յուղ). Այս Բացի այդ, այդ արտադրանքը օգտակար է մարդու մարմնի եւ լավ են կլանել:

Խորհուրդ չի տրվում օգտագործման օսլա բանջարեղենի հետ միասին սպիտակուցային ապրանքների, ինչպիսիք են մսի, ձվի, կաթի եւ ձուկ. Բացի այդ, դա անցանկալի է օգտագործել նրանց հետ մրգերի եւ շաքար:

հատուկ արտադրանք

Առանձնահատուկ տեղ է դասակարգման բանջարեղենի կողմ լոլիկ. Այս բանջարեղեն են հատկապես հարուստ է թթուներ. Համատեղելիության, նրանք նման են մի շարք մրգերի, ինչպիսիք են նուռ եւ ցիտրուսային մրգերի.

Մենք պետք է երկու դասեր բանջարեղենի. Որոնք են մեր սիրելի մասն կարտոֆիլ. Ըստ դիետոլոգների, դա չի պատկանում բանջարեղենի, բայց ընդգրկված է ցանկում օսլա պարունակող մթերքները, ինչպիսիք են հացահատիկային.

Միջնորդ միջեւ համարվող խմբերի բանջարեղենի ժամը առանձին սնունդ են legumes. Շատ legumes, հացահատիկային, ինչպիսիք են, ունեն բարձր բովանդակությունը օսլայից. Օրինակ, լոբու, ոլոռ եւ ոսպի Չորացված պետք է մինչեւ 45% օսլա, այլեւ պարունակում է մի շատ բուսական սպիտակուց: Հետեւաբար, մարսողություն legumes եւ հացահատիկային junk սնունդ. Միայն soybeans շրջանում legumes պարունակում ընդամենը 3% -ը օսլաներ:

Ցանկացած բանջարեղեն, որոնց ցանկը, որոնք երկուսն էլ համարվում է խումբը բանջարեղենի, դա լավ կերել հում կամ դրանից հետո steaming. Միայն այս նախապատրաստման նրանք բոլորն անհրաժեշտ են լավ սննդառական օգտակար հանածոների, վիտամիններ եւ մանրաթել.