Ալեքսանդր Shchukin (բոդիբիլդերը) օրինակ մյուսների համար

Ալեքսանդր Schukin հայտնի մարզիկը Սանկտ Պետերբուրգում, տարբեր խարիզմատիկ, ուրախ տնօրինման, պերճախոս եւ հաճելի է չափավոր. Վրա նրանց վերապատրաստման, գրավել է տեսանյութը, մանրամասնորեն եւ lucidly բացատրում է կանոնները ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ, վերապատրաստման ալգորիթմի. Ցանկացած սկսնակ այս դժվարին մարզաձեւի այն էր Ալեքսանդր Շչուկինի է վարչապետ օրինակ է, եւ սքանչելի bodybuilder, քանի որ նա դրդում, եւ արագացնում ծուլություն անում ժպիտով իր դեմքը շատ աշխատանք:

Ֆիզիկական տվյալները եւ հաջողություններ սպորտի

Alexander Shchukin - Bodibilder որի աճը կազմել է 183 սմ, իսկ Off- մրցաշրջանում քաշը տատանվում է 130 եւ 135 կգ:

Arm շրջապատել - 55 սմ, հիփ - 82 սմ, իրան մոտ 90 սմ քաշով 130 կգ: Է իր 26 տարիների ընթացքում, նա գրավել է երկրորդ տեղը Մոսկվայի գավաթի եւ երրորդ տեղն է գավաթի Սանկտ Պետերբուրգում է 100+ կատեգորիայում. Bodybuilding ութ եւ կես տարի:

Alexander Shchukin, ում կենսագրությունը պարունակում հետաքրքիր միավոր, պրոֆեսիոնալ վերաբերմունքի նկատմամբ բոդիբիլդինգի կարատեի, քիք-բոքսինգի, եւ գործել է մարտերին այդ մարզաձեւերի. Սպորտային ձեռքբերումները կարող է հաշվի առնել նաեւ այն փաստը, որ Ալեքսանդր պաշտոնական սպորտ սնունդը բրենդը Geneticlab եւ ներկայացնում է մի ցանց, Fit & Health խանութներում: Նաեւ Ալեքսանդր Schukin է ֆիլմի "Սիթիի պանկերի» նկարահանվել է դերում ոճրագործ-pitching.

Խոհարարական նախասիրությունները եւ բոդիբիլդինգ դիետան

Մի սպորտաձեւի պես ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ, մարզիկ պահանջում է շատ էներգիա, որը արտադրվում է բարձր կալորիականությամբ սննդի. Միս - ամենասիրելի սպիտակուցը արտադրանքը մեր bodybuilder, որը նա օգտագործում է կարգավորման ժամանակ քաշի եւ «չորանում». Cooking միս ճաշատեսակներ սիրում է ինքն իրեն է գրիլ կամ խորոված. Ածխաջրեր վերցնել այնպիսի շիլաներ, ինչպիսիք են բրնձով եւ հնդկացորեն: Քաղցրավենիք չի ճանաչել երեխա:

Alexander Shchukin - Bodybuilder ժամանակներում, հետեւաբար, մեծ ուշադրություն է դարձվում սպորտի սննդի. Հարցազրույցից նրա հետ կարողացել է իմանալ, մի քիչ գաղտնիք է դիետայի մի bodybuilder: BCAA (amino թթուներ) - 60-120 գրամ մեկ օրում, 2-3 սպիտակուցը ցնցումները, պարտադիր ընդունումը կազեին գիշերը եւ վիտամիններով: Արդյունքն ակնառու է, մի 3 գրամ սպիտակուցային մեկ կիլոգրամ քաշով: Fat Այրիչներ օգտագործվի դեպքում.

Էլեկտր ցուցանիշները

Ի Bodybuilding, իսկ ամենակարեւորը `առաջինը կառուցել մկանային, իսկ հետո զբաղվել է ռելիեֆով. Alexander Shchukin - bodybuilder, նախընտրելով ուժ վերապատրաստման եւ հիմնական զորավարժությունները , ինչպիսիք են squats, Bench Press, deadlift եւ այլն մանրակրկիտ ջերմ- up, սիրտ - A պարտադիր բաղադրիչի վերապատրաստման յուրաքանչյուր մարզիկ. Եւ Ալեքսանդր բացառություն չէ: Միջին հաշվով, նրա Ժամանց դահլիճում տեւում է 1,5 - 2 ժամ.

Երկրպագուները եւ երկրպագուները հետաքրքրված են ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ արձանագրում Ալեքսանդր դասական ուժ զորավարժություններին:

• կզելը առանց գլանափաթեթ եւ գոտիներ - 300 կիլոգրամ.
• դազգահ - 215 կգ.
• deadlift - 330 կգ (with straps):

Alexander Shchukin - bodybuilder, հավակնոտ ծրագիր է, որը տարածվում է դեպի ապագա: Ատլետիկ երկարակեցությունը նրա համար, - սա մի կարեւոր ասպեկտ կարիերայի, այնպես որ, նրա լավագույն, նա փորձում է ստանալ մի մասնագիտական քարտ միջազգային բոդիբիլդինգի ֆեդերացիայի, որով մարզիկը է բարձրանալ ամենաբարձր մակարդակով եւ հմտության եւ կարողանա հանդես գալ այնպիսի մրցաշարերում, որպես գիշեր Չեմպիոնների Առնոլդ Classic, եւ, վերջապես, , պայքարել տիտղոսի համար «պարոն Օլիմպիա»:

Tips սկսնակների համար

Եթե դուք պարզապես սկսում են զբաղվել ծանր զորավարժություններին, չեն շտապում սահմանել ձայնագրություններ, «պոկել» է մկանները եւ ծախսել ամբողջ օրը մարզասրահ. Բոդիբիլդինգ - մի ամբողջ գիտություն է, որտեղ դա անհրաժեշտ է, որպեսզի անհատական վերապատրաստման ծրագիր, համաձայն ձեր մարմնի սահմանադրության, պետք է հաշվարկել գումարը սպառվում ու կալորիա այրել, եւ այլն: Ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է ավելանա evenly եւ սահուն մի քանի ամիս, եւ ձայնագրություններ սահմանել դուք պետք է միայն վերջում որոշակի ցիկլի. Մի անգամ մի ծրագիր, որը ավարտվել, պետք է զարգացնել ավելի կատարյալ.

Մի պարզ բանաձեւ հաջողության բոլորի համար այնտեղ: Յուրաքանչյուր անձ, որը տարբերվում է, բայց Ալեքսանդր Շչուկինի - bodybuilder, ունենալով հաջողություններ, պնդում է, որ մենք չպետք է լինի ծույլ, եւ ճզմում յուրաքանչյուր մարզում առավելագույն, արդյունքը գալիս միջոցով ցավի մկանների. Ըստ նրա, զանգվածի աճը անհրաժեշտ է անել հիմնական ուժ վերապատրաստման , ինչպես նաեւ առավելագույն բեռնվածության, բայց, եթե դուք չգիտեք, թե որտեղ պետք է սկսել, խնդրել օգնություն լավ մարզիչ կամ մասնագետն է այս ոլորտում:

Ամփոփելով այս ամենը, մենք նշում ենք, պարզությունն ու արդյունավետությունը գործողությունների bodybuilder Ալեքսանդրա Schukina: Watch իր տեսանյութերը, կարդալ հոդվածներ, բլոգները թեմայի վերաբերյալ, այս ամենը կօգնի ձեզ գալ հաջողության ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ: