Վիտամին B 6: դերը մարդկային մարմնի, ապա հետեւանքները բացակայության մեջ մարմնի եւ աղբյուրները վիտամին

Վիտամին Բ 6 - պատկանում է խմբի ջրային լուծվող վիտամին, արագորեն վերացվեցին օրգանիզմի (8 ժամում հետո վարչակազմի): Նա չի կուտակվում է մարդու մարմնի, եւ պետք է համալրվել անընդհատ. Ի դեպ, վիտամին B 6 մի խումբ միացությունների: pyridoxine, pyridoxamine, pyridoxal են համարժեք գործողությունների գործադրել մեր մարմնի.

Pyridoxine հեշտությամբ լուծելի ալկոհոլի եւ ջրի, խախտում է ներքեւ արագ, երբ ենթարկվում լույսի եւ դիմացկուն, միեւնույն ժամանակ, պետք է ջերմային եւ թթվածնի գործողություն:

Դերը վիտամին B6

Հավանել այլ վիտամիններով խմբին, նա խաղում կարեւոր դեր է նյութափոխանակության, եւ ներգրավված է սինթեզի ֆերմենտների, սպիտակուցային, հեմոգլոբին, glutamic թթու, histamine, GABA, իջեցնում է արյան խոլեստերինի եւ lipids, բարելավում է contractility սրտի մկանների եւ օգտագործումը մարմնի unsaturated ճարպային թթուներ, եւ համատեղ վիտամին B5 օգնում է փոխարկել մեջ ակտիվ ձեւով folic թթու.

Ի թիվս այլ բաների, սա վիտամինը պատասխանատու է արտադրության հակամարմինները, բայց նա ներգրավված է սինթեզի հորմոն serotonin (որն է պատճառը, որ հաճախ կոչվում է որպես «vitamin-antidepressant»):

Հաղորդագրություն փակցնելուց համար պետք վիտամին է բնականոն շահագործման կենտրոնական նյարդային համակարգի, օգնում է առավելագույնի հասցնել կլանում ճարպ, որը ուղղակիորեն ներգրավված է ձեւավորման կարմիր արյան բջիջների, ունի lipotropic ազդեցություն, հեշտացնում աշխատանքը մեր ուղեղի ընթացքում պիկ ժամանակահատվածների, որը զբաղվում է գլյուկոզի uptake կողմից նյարդային բջիջների համար անհրաժեշտ բնականոն գործունեության լյարդի. Ի atherosclerosis, սա հրաշք Վիտամին բարելավել լիպիդային նյութափոխանակությունը:

Ա. Davis հայտնի ամերիկացի դիետոլոգ, ասում է, որ հատկությունների վիտամին B6 պիտի ապացուցի անգնահատելի է շաքարային դիաբետով: Է որոշելու դոզան, միեւնույն ժամանակ, պետք է լինի մի բժիշկ.

Բացի այդ, վիտամին կանխում է ծերացումը գործընթացը, պայմանավորված է ճիշտ սինթեզի նուկլեինաթթվի, զգալիորեն նվազեցնում ցնցումների եւ մկանային spasms, վերջույթների թմրություն, relieves սրտխառնոց, արդյունավետ հանդես է գալիս որպես բնական diuretic, օգնում է կանխել մաշկի խանգարումներ.

օրական դրույքաչափը

Վիտամին B 6, որն ուղեցույց նշում է երաշխավորագիր վերաբերյալ անհրաժեշտությունը, այն ցույց է տալիս, այդ առօրյա doses (մգ): Չափահասների - 1.6-2.2. հղի - 1.8-2.4; կերակրող մայրերը - 2-2,6; երեխաները, կախված տարիքից ու սեռից, 0.9-1.6; նորածիններ - 0.3-0.7.

Բացի այդ, բարձրացված մասը նյութի համար անհրաժեշտ այնպիսի կատեգորիաների անձանց:

1. կանայք, ովքեր հակաբեղմնավորիչ սարքեր կամ դեղեր հետ estrogen.

2. հղի կանայք, ովքեր ունեն մի մարմին արտադրում է շատ estrogen, եւ վերջում հղիության երբեմն պետք է այս վիտամինը 1000 անգամ ավելի մեծ է, քան սովորական կանոնների;

3. վերջին երկու շաբաթվա ընթացքում menstrual ցիկլի, երբ մարմինը արտադրում է մեծ estrogen.

4. վերցնողներին դեղորայք պարունակող steroids (օրինակ, cortisone);

5. նրանք, ովքեր չեն կարող նիհարել է երկար ժամանակ, չնայած ուժեղ ջանքերի (պատճառ կարող է լինել պակասը վիտամին).

6. հետ antidepressants.

7. նրանք, ովքեր օգտագործում ալկոհոլ, ծխողների,

8. ՁԻԱՀ-;

9. ընթացքում բարձր բեռների.

10 դեռահասները տառապող պզուկ (պատճառը այն է, որ ակտիվացումը է sebaceous խցուկներ), դժվար է բուժել: Նման դեպքերում է, որ չմտածված անհետանում հետո 5-21 օրվա ընթացքում, երբ, օգտագործելով քսուք, որը ներառված են 1 գ սերուցքային հաշիվների համար 10-50 մգ վիտամին. Առաջին, դադարեցնել itching, կլեպ եւ ապա գալիս ու անհետանում է կարմրություն եւ մաշկի rashes մասին.

Նշաններ բացակայության վիտամին B6

Բացակայություն pyridoxine նվազեցնում թիվը T լիմֆոցիտների (կարեւոր ցուցանիշ է իմունային համակարգի), նվազումը ախորժակը, սրտխառնոց եւ փսխում (հատկապես հղի կանանց), թմրածություն, դյուրագրգռություն, ցնցումների, դեպրեսիայի, անհանգստություն, psychoses. Բացի այդ, Seborrheic dermatitis, աճի դանդաղեցում երեխաների, flatulence, երեւույթ է երիկամների քարերի, անոմալիաներ EEG, անեմիա (նույնիսկ լիարժեք դրույթի երկաթի), konvulsionnym հարձակումները (հաճախ երեխաներ), glossitis, ստոմատիտների, conjunctivitis, polyneuritis ստորին եւ վերին վերջույթների.

Բացակայություն այս վիտամինի կարող է որոշվել նաեւ որոշ ախտանիշներ: Այնպես որ, եթե գիշեր է հետեւի ձեր կոճ հայտնվում հանկարծ անտանելի ցավը, այնքան ուժեղ, որ դուք պարզապես ցատկել դուրս իմ անկողնում, ապա դա կարելի է ենթադրել, որ մարմնի ձեր Վիտամին Բ 6 դեֆիցիտի (սա կարող է նաեւ լինել մի նշան բացակայության մագնեզիումով կամ վիտամին E): Եթե կա ձեռքում մի փոքր ցնցում, twitching eyelids, դուք տառապում անքնությունից կամ վատ հիշողության, այն չի կարող լինել նշաններ վերահաս ծերության, բայց պարզապես ախտանշանները բացակայության վիտամին եւ մագնեզիումի.

Ախտանիշներ, ինչպիսիք են հետվիրահատական սրտխառնոց եւ փսխում, կարող է պատճառ բացակայության վիտամին Բ 6, եւ նրանք շուտով անցնել, եթե դուք վերցնել ավելի քան 10 մգ: Վիտամին:

Վիտամին B 6 աղբյուրները

Ըստ բանջարեղենի pyridoxine աղբյուրները ներառում: unrefined Հացահատիկից Անհայտ տեղումներ, շիլաներ, legumes, բրինձ, սպանախ, գարեջրի խմորիչ, ցորենի սերմ, գազար, թեփ, ավոկադո, ընկույզ, բանան, կաղամբ եւ ծաղկակաղամբ, կանաչ բանջարեղեն տերեւ, ցիտրուսային մրգեր, լոլիկ, ելակ, կարտոֆիլ , հնդկացորեն, եգիպտացորեն, վայրի մանանեխ, սոյայի.

Կենդանիների համար. Միս, ձուկ, կաթի եւ կաթնամթերքի, oysters, լյարդի, սաղմոն, ձու, երիկամների, սրտի:

Պետք է հիշել, որ cooking կարող է հանգեցնել էական կորուստների վիտամին. Այն կորցրել է սառեցման 15-70%, երբ grinding հացահատիկ - 50-90, նախապատրաստման միս մոտ 50-70.

Համար դեղերի բովանդակության վիտամին B6 ներառում են: Pyridoxine հիդրոքլորիդ, Մագնե Բ 6, Angiovit:

K համալիր լրացումները վիտամին Բ 6, վերաբերում Autolysate (գարեջրաեփման խմորիչ):

Մարդկանց, B6, որը սինթեզվում է աղիքային միկրոֆլորայի:

Վիտամին B 6 արտադրվում է ampoules ներարկման կամ ձեւով հաբեր:

Բացահայտեք այս վիտամինը, եւ դուք պետք է միշտ նայում երիտասարդ, զգում մեծ է, եւ պետք է խաղաղություն: