Սա կարեւոր է օրգանիզմի վիտամին Ա Ինչ է պարունակվում:

Մարդկային մարմինը սովորաբար գործում է միայն, երբ բավարար մատակարարումը վիտամիններով. Նրանք խաղում մեծ դեր է նյութափոխանակության եւ այլ օրգանների ֆունկցիայի գործընթացի. Մեկը առավել կարեւոր է համարվում վիտամին Ա Այն ամրացնում է իմունային համակարգը, մասնակցում է նորացման մաշկի բջիջների եւ սպիտակուցների սինթեզի. Իր բացակայությունը կարող է իջեցնել տեսլականը, dryness է մաշկի հայտնվում կարելի նվազել անձեռնմխելիությունից եւ թուլությունը. Հետեւաբար, կարեւոր է, որ մարդիկ բավարար քանակով ստացել վիտամին A. Ինչ այն պարունակում է, որ անհրաժեշտ է իմանալ, թե բոլորին.

Առավելությունները վիտամին A

Այն անհրաժեշտ է պատշաճ ոսկրային զարգացման, դա օգնում է պահպանել տեսողական սրություն. Մասնավորապես, նա պատասխանատու է աչքի կարողությունը տարբերակել օբյեկտները սեմին: Վիտամին A- ն ներգրավված է նյութափոխանակության եւ օքսիդավերականգնման գործընթացների մարմնի. Այն կարող է բարձրացնել մակարդակը լավ խոլեստերինի, դա օգնում է հյուսվածքների ռեգեներացիայի եւ հանդիսանում է ուժեղ հակաօքսիդանտ է. Հետեւաբար, կոսմետիկայի հաճախ օգտագործվում է վիտամին Ա Ինչ է նա գտել է, բոլորն էլ գիտեն, թե ով հոգ է տանում իրենց առողջության եւ գեղեցկության.

Սա մեկն է այն սակավաթիվ վիտամիններով, որոնք կարող են կուտակվում է լյարդում եւ սպառվում, ինչպես նաեւ անհրաժեշտության: Այդուհանդերձ, մարդկանց մեծ մասը զգալ մի դրա բացակայությունը: Սա պայմանավորված է առանձնահատկություններին ուծացման վիտամին A, քանի որ դա ճարպ լուծելի. Հետեւաբար, դեղագործական պատրաստուկներ է անել դրա հետ capsules. Միայն այս ճանապարհով, այն է կլանել ամբողջությամբ. Դուք նաեւ պետք է ուտել ճարպեր-ի հետ միասին արտադրանք, որոնք ունեն շատ վիտամին A.

Ինչ է պարունակում այս նյութ ձեւով մարսելի:

Նա գտնվում է այն ապրանքների, եւ բուսական ու կենդանական ծագման: Այն մրգեր եւ բանջարեղեն, դա ձեւով բետա-կարոտինով: Այս նյութը պահ է լյարդի եւ քանի որ անհրաժեշտ թարգմանում մեջ վիտամին Ա Այն, ինչ նա գտել է ձեւով բետա-կարոտինով:

1. Մեծ մասը գազար, դդում, ծիրանի, չիչխանի եւ այլ ապրանքների դեղին կամ նարնջագույն. Իսկ ավելի ինտենսիվ գունավորում, այնքան ավելի ինքնամփոփ բետա-կարոտին: Քանի որ դա մի չաղ լուծելի վիտամին, մարսելու այն լավ է միայն հետ համատեղ ճարպեր: Օրինակ, դուք պետք է գազար հետ թթվասերով եւ դդումի - ի հետ բուսական յուղի.

2. բանջարեղենի եւ մրգերի տարբեր գույնի շատ վիտամին A գտնվում է soybeans, legumes, հատկապես ոլոռ եւ կանաչ լոբու.

3. Շատ դրա կանաչ: մաղադանոս, սպանախ, նեխուր եւ կաղամբով. Լավ ուտել ու դեղաբույսերը: Բետա-կարոտին է անանուխ, եղինջ, առվույտ, եզան լեզու, ձիաձետ եւ կռատուկի արմատի.

Վիտամին A- ն հայտնաբերվել է կենդանական մթերքների մեծ քանակությամբ. Այնտեղ նա գտնվում է ձեւով retinol:

1. չեմպիոն իր քանակի ձկան յուղ: Դրանից, այս վիտամինը ձուլելով անմիջապես.

2. Շատ դա նաեւ լյարդի - հավի եւ տավարի մսով:

3. Ռետինոլ է, որոշ տեսակի ձուկ: cod, ծովատառեխ եւ trevally:

4. Այն շատ օգտակար է ուտել կաթնամթերքի, քանի որ նրանք նաեւ ունեն վիտամին Ա Այն, ինչ նա գտել Ամենա. The թթվասեր, սերուցք, պանիր, կարագ եւ թթվեցրած:

Թե որքան պետք է սպառվում վիտամին A?

Դա հատկապես կարեւոր է երեխաների եւ հղի եւ կերակրող կանանց. Իր բացակայության կարող է դիտարկել արգելակում աճի, չոր մաշկի, դյուրաբեկ մազերի, եւ նվազել անձեռնմխելիությունից: Որ միջին մարդը պահանջում է ամենօրյա շուրջ 1000 միկրոգրամ վիտամին Ա. Այնուամենայնիվ, ավելցուկային գումարը դրա կարող է նաեւ հանգեցնել խնդիրների: dyspepsia, ոսկոր փխրունությունը, գլխացավեր եւ թուլության: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է իմանալ, թե որքան է Վիտամին A եւ սննդի. Բովանդակությունում սնուցիչների է diet կօգնի Ձեզ հետ.