Որ glycemic ինդեքս հնդկացորենի: սեղանի

Առողջ ապրելակերպ դառնում է աներեւակայելի հայտնի է: Սոցիալական ցանցերում, հարյուրավոր լուսանկարներ, որոնք դրված են, որտեղ աղջիկները սպառում ճիշտ սնունդ եւ վարժություն. Եւ ինչպես դուք գիտեք, որ արտադրանքը ճիշտ են, եւ որը պետք է փչացնել գործիչ. Առավել հաճախ այդ նպատակը հաշվարկվում կալորիականությամբ սնունդ, բայց ինչպես պարզվեց, այս տվյալները սահմանափակված են, որպեսզի գրել լավ ամենօրյա մենյուն: Վերջերս այն դարձել է սովորական երեւույթ է հաշվարկել glycemic ցուցանիշը սննդի եւ դրա հիման վրա, կառուցել Ձեր diet. Այսօր, մեր հերոսուհին դարձել է սովորական հնդկացորեն, որը շատերը համարում դիետիկ արտադրանքը: Մենք նայում glycemic ինդեքսի հնդկացորենի մի շարք cooking տարբերակներից, դա շատ կարեւոր է նրանց համար, ովքեր հետեւում են իրենց diet.

Որն է այդ Glycemic Ցուցանիշը սննդի.

Շատ հաճախ, խնդիրը ավելորդ քաշի ցավում այն մարդկանց, ովքեր ուտելու շատ սխալ ածխաջրեր. Նրանք կարծում են, որ իրենք էապես սահմանափակել ձեր դիետայի, բայց չեն ստանում ցանկալի արդյունքի: Եւ արմատը Խնդիրը կայանում է glycemic ինդեքս սննդի (կամ GOP քանի որ այն կոչվում է):

GI արժեք ներկայացնում է տոկոսադրույքը, որով ածխաջրեր են digested մարմնի կողմից արտադրանքի. Որ ավելի արագ, նրանք կլանված, այնքան մեծ է աճը արյան շաքարի մակարդակը. Եվ սա տեղի է ունենում շատ արագ, կտրուկ. Հաճախակի օգտագործման արտադրանքի բարձր գլիկեմիկ ցուցանիշ է մարմնի խախտել բոլոր նյութափոխանակությունը գործընթացները, հանգեցնելով ավելորդ քաշի եւ որոշ դեպքերում զարգացման դիաբետի.

Թե ինչպես է GI ազդում է նյութափոխանակությունը գործընթացները մարդու մարմնի.

Եթե դուք նայում ձեր գործիչ, դուք պետք է հստակ հասկանալ, թե միջեւ հարաբերությունները գլիկեմիկ ինդեքս եւ իրենց առողջության համար: Բոլորը սնունդ մտնելով մարմինը, - այն վերափոխվում էներգիայի. Մեծ մասը դրանից բխում է ածխաջրեր, դիետոլոգները բաժանել նրանց մեջ:

• արագ;
• դանդաղ.

Արագ carbs պարզապես պետք է բարձր glycemic ինդեքս, դանդաղ, ցածր: Հետեւաբար, սպառում արագ ածխաջրեր, դուք գտնվում են մի ճաշի ստանալ մեծ քանակությամբ էներգիա է, որ մարմինը պետք է օգտագործել իր սեփական կարիքների համար: Այստեղ, կան միայն երեք սցենար:

• էներգիան սպառվում է անհապաղ, եթե կան ֆիզիկական եւ մտավոր սթրես.
• փոխանցվում է արտադրության glycol,
• ուղարկվում է պահեստային պահպանման, վերածվում ճարպի:

Եթե դուք ցանկանում եք ունենալ ճաշ է բարձր GI սննդի, պարզապես չեն գնալ մարզասրահ, ապա վստահ եղեք, որ մի քանի լրացուցիչ ծալքերի յուղ մարմնի եք տրամադրել. Որքան հաճախ եք ուտում արագ carbs (եւ շատ մեղք մշտական snacking կոնֆետ եւ cookie), այնքան բարձր մակարդակը ձեր արյան շաքարի մակարդակը. Որպես հետեւանք, մարմնի նյութափոխանակությունը գործընթացները են կոտրված, եւ այն դադարում արտադրող ինսուլինը ցանկալի քանակությամբ ինքնուրույն: Այս իրավիճակում, որ լրացուցիչ քաշը ընդամենը սկիզբն եւս սարսափելի խնդիրների շաքարախտը. Եւ դա հայտնի է, չի կարող ախտահանվում են:

Glycemic Index եւ ջերմաստիճան, որ պետք է հաշվի առնել.

Չեմ կարծում, որ սննդամթերքի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս են ցածր ջերմաստիճան. Այս հայտարարությունը միշտ չէ, որ ճիշտ է. Ամեն դեպքում, եթե դուք մնում է դիետայի, դա անհրաժեշտ է, միեւնույն ժամանակ, պետք է հաշվել կալորիա եւ ուտել դանդաղ ածխաջրեր. Այդպիսի մոտեցումը ձեր ամենօրյա diet կփրկի ձեզ ավելորդ կիլոգրամ եւ ապագա առողջական խնդիրների:

Բոլոր ապրանքները մակարդակով է GOP բաժանվում են երեք կատեգորիաների `

• ցածր;
• միջին;
• բարձր է.

Ապրանքներ ցածր պետք է կերել ամեն օր, Sredniy զինվոր, եւս, չի բերի վնաս է ձեր մարմնի այն դեպքում, օգտագործման երկու կամ երեք անգամ: Բայց ածխաջրեր բարձր գլիկեմիկ ցուցանիշ պետք է լինի ներկա է ձեր գրասեղանի ոչ ավելի զույգ ամիսը մեկ անգամ:

Որ glycemic ինդեքս հնդկացորենի եւ բրնձի Ապրանքներ սեղանին է միջին GI

Ավելի հաճախ, քան աղջիկներին, որոշելով նիհարել, ընտրել դիետա, որը պետք է սպառվող Հնդկացորեն կամ բրինձ: Այդ արտադրանքը ունեն բազմաթիվ օգտակար հատկություններով եւ կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր մարմինը. Բայց դրանք շատ հարցեր: Թե ինչ է Glycemic Ցուցանիշը հնդկացորենի. Մի գրիր ճշմարտության մասին հրաշք բրնձով եւ հնդկացորեն diet. Արդյոք դա հնարավոր է նիհարել իրենց օգնությամբ.

Առողջ ասում են, որ դա հնարավոր է: Գլխավորը այն է, որպեսզի համապատասխանի առաջարկությունների եւ ոչ թե բարձրացնել մասերի: Այս դեպքում, դուք կարող եք ապավինել գեղեցիկ արդյունքում, որը գերազանցում է բոլոր սպասումները: Ի լրումն, հնդկացորենի պետք է ուտել, սնունդ, ցածր կամ միջին glycemic ինդեքս. Նրանց ամփոփ աղյուսակը մենք տրված են ստորեւ.

Հնդկաձավար: օգտակար հատկությունները

Հնդկաձավար կարելի է անվտանգ համարել մի պահեստ է վիտամիններ եւ հանքային նյութեր. Կա բացարձակապես ամեն ինչ մարդը պետք է առողջության համար եւ լավ տրամադրությամբ. Օրինակ, լեցիտին, պարզապես անհրաժեշտ է բնականոն գործունեության լյարդի եւ նյարդային համակարգի. A վիտամին E պարունակվող հնդկացորենի մեծ քանակությամբ, օգնում է արտադրել collagen, դարձնելով մաշկի, մազերի եւ եղունգները առողջ եւ գեղեցիկ: Ի լրումն, հնդկացորեն բացարձակապես անվնաս է ալերգիա sufferers եւ կարգավորում է խոլեստերինի մակարդակը մարմնի.

Cooking: Արդյոք փոխելու glycemic ցուցանիշը սննդի.

Քանի որ մենք կարող ենք տեսնել, որ սեղանին, որ Glycemic Ցուցանիշը unground հնդկացորենի է վաթսուն միավորները: Հետեւաբար, արտադրանքը կարող է սպառվում, որպես մի մաս դիետայի, ապա դա կարող է կլանել դանդաղ. Սա կբերի այն բանին, որ դուք կարող եք զգալ ավելի երկար զգացում հագեցում եւ բաց թողնվող էներգիայի կարող է գրեթե ամբողջությամբ ծախսվել է կարիքների մարմնի. Չաղ վերապահում դա չի ավելացնի:

Բայց մի մոռացեք, մոտ cooking մեթոդը, դա կարող է էապես ազդել glycemic ցուցանիշը հնդկացորեն: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է հաշվի առնել առանձին ամենատարածված ճաշատեսակներ հնդկացորեն: Ավելի ճշգրիտ տարբերակները դրանց պատրաստման.

Որ glycemic ինդեքս հնդկացորենի կանաչ

Մենք բոլորս սովոր մանկությունից հնդկացորեն դարչնագույն. Սա մենք սնվում մայրերն ու տատիկները, թվում է, որ առավել ճիշտ եւ օգտակար: Բայց վերջերս ԶԼՄ-ներում արդեն խոսվում այն մասին, որ առավելությունների կանաչ, հնդկացորենի, եւ դրա համար պարզապես հրաշագործ ազդեցություն մարդու մարմնի. Մենք պետք է հավաքել առավել ամբողջական տեղեկատվություն այս մասին արտահերթ ապրանքի.

Կանաչ հնդկաձավար գրեթե նույնն է ապրանքը, որը մենք սովոր ենք տեսնել մեր սեղաններին: Դա պարզապես չի գնա բոլոր բարդ մշակման քայլերը: Այն փաստը, որ հնդկացորեն կորիզները արդյունաբերական արտադրության սկզբանե steamed եւ հետո չորացրած հատուկ սարքերի. Այս գործընթացի ժամանակ սպանում է բոլոր վնասակար միկրոօրգանիզմների, որոնք կարող են ներկա ազդրամաս: Նա ապա տապակած, որը զգալիորեն ընդլայնում Գրքերի կյանքը արտադրանքի. Որպես հետեւանք, մենք ստանում ենք մի գեղեցիկ շագանակագույն Հնդկացորեն, որն ունի մեծ համը եւ համ:

Բայց ահա մի քանի մարդ է իմանա, որ Ռուսաստանում, Հնդկացորեն, որն օգտագործվում է որպես կանաչ ձեւով: Այն պարունակում է բարդ ածխաջրեր, առողջ ճարպեր, սպիտակուցներ, եւ Rutin: Բացի այդ, glycemic ինդեքս հնդկացորենի կանաչ տասը միավոր ավելի քիչ է, քան սովորական շագանակագույն հացահատիկային 50 միավորով: Դա ստիպում է նույնիսկ ավելի օգտակար է diet.

Կանաչ հնդկաձավար: ծլած սերմեր

Որոշ աղբյուրներ նշում են օգուտները sprouted ձավարեղեն կանաչ Հնդկացորեն. Այնպես որ, արդյոք դա իրականում. Այո, աղբյուրները չեն խաբել, - կանաչ հնդկացորեն մի կախարդական աղբյուր առողջության եւ գեղեցկության. Ծլած գարին գնեց մի զարմանալիորեն պարզ, քանի որ դա չի ստանում որեւէ ջերմային բուժում, դա բավարար խոնավություն է թույլ առաջին ծիլերը:

Դուք կարող եք փաթեթավորեք է եգիպտացորեն մի խոնավ Կտորի կամ կտորի եւ հեռանալ մի օր. Քսանչորս ժամ Դուք ստանում եք շատ օգտակար արտադրանքը. Նման հատիկներ կարող է խաշած կամ օգտագործել որպես կենսաբանական հավելումներ, showering նրանց գոլորշու.

Եփած հնդկացորեն: GI

Քանի որ մենք հաճախ եփել Հնդկացորեն. Իհարկե, խոհարար. Հետեւաբար, ոչ մի վնաս չի իմանալ, թե ինչպես են շատ glycemic ցուցանիշը խաշած հնդկացորենի ից GI Անմշակ արտադրանքի.

Դիետոլոգները հաճախ խորհուրդ է բարկանալ ջուր է ազդրամաս: Այս վերացնում մուտք մեջ մարմնի ավելորդ կալորիաներով եւ նպաստում է ավելի լավ կլանումը օգտակար հետքի տարրերի. Բացի այդ, Glycemic Ցուցանիշը հնդկացորենի, խաշած ջրի մեջ, այն է, ընդամենը հիսուն միավոր: Ինչը կազմում է այն պարզապես կատարյալ ուտեստ մարդկանց համար փնտրում գործիչ.

Եթե դուք բացարձակապես չի կարող պատկերացնել հնդկացորեն շիլա առանց կաթի, ապա գոնե փորձում է ավելացնել այն շաքարի եւ կարագի. Հակառակ դեպքում, սկսած կենսաակտիվ սննդային սննդի հնդկացորենի դառնալ սնունդ է բարձր կալորիականությամբ. Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ Glycemic Ցուցանիշը հնդկացորենի խաշած կաթ հասնում յոթանասուն միավորներ: Ընդ որում, այդ հաշվարկները չեն ներառում շաքարը. Հետեւաբար, դիետոլոգները բարենպաստ պայմաններ չեն էլ նման ուտեստ որպես միջոց քաշի կորուստ.