Շնչում վարժություններ համար ուղեղի անոթների

Է ուղեղի աշխատի, դա պետք է թթվածին: Այն պատճառով, որ իր բջիջների ստանալ իրենց էներգիան: Շատերը խնդիրների հետ կապված անբավարար ընդունողկազմ դրա ուղեղի. Հաճախ դա պայմանավորված է կազմալուծման արյան անոթների. Շատ հիվանդություններ, ինչպիսիք են աթերոսկլերոզի, dystonia կամ այլ հարուցում վատթարացմանը արյան մատակարարումը ուղեղի. Մեկը լավագույն միջոցներից է պայքարի այս շնչառական վարժություններ. Համար անոթները եւ ուղեղի շատ օգտակար է, քանի որ այն բարելավում են իրենց աշխատանքը: Այն սնուցում է ուղեղը թթվածնի եւ ակտիվացնում է արյան շրջանառությունը:

Թե ինչու է աշխատանքի անոթներ խախտվում

Նորմալ է թթվածնի մատակարարումը դեպի ուղեղի կախված է մի շարք գործոններից: Իհարկե, մեծ նշանակություն է օդը, որ մարդիկ շնչել: Բայց նույնիսկ մեծ քանակությամբ inhaled թթվածնով միշտ չէ, որ պետք է ուղեղի. Սա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ նեղացնելու է lumen արյան անոթների, նրանց ցավեր, ցածր տոնով: Պատճառն այն է, որ նման վիճակում կարող է լինել անառողջ Դիետան, սթրես, վատ սովորույթները, բացակայությունը զորավարժությունների, որոշակի հիվանդություններ: Տարբեր հիվանդություններ արգանդի վզիկի ողնաշարի կարող է նաեւ խանգարել արյան մատակարարումը դեպի ուղեղի.

Եւ երբ շատ հիվանդություններ են սովորաբար հակացուցված վարժություններ. Այդ դեպքերում, շնչառական վարժություններ համար ուղեղի անոթների եւ պարանոցի: Այն օգնում է բարելավել ուղեղի արյան հոսքը եւ ընդլայնել արյան անոթների. Աջակցել նման զորավարժություններ աթերոսկլերոզի, բարձր ճնշման, անոթային կամ նյարդահոգեբուժական dystonia.

Թե ինչպես կարելի է շնչել ճիշտ

Դա շունչ - հիմքը կյանքի. Բայց որ պետք է շնչել պատշաճ կերպով, քանի որ մարդիկ կարծում. Եւ շատ առողջական խնդիրների հետ կապված, այս. Շատ մարդիկ շնչել մակերեսայնորեն. Հետեւաբար, վատ արյան թթվածնով հարստացված թոքերի է ածխածնի երկօքսիդի. Սա հանգեցնում է slowing արյան շրջանառության. Բայց ուղեղը չի ստանում բավական քանակությամբ թթվածին. Թերի, մակերեսային շնչառությունը shortens կյանքը եւ մեծացնում է վտանգը տարբեր հիվանդությունների.

Ուստի շատ կարեւոր է, որ գործընթացում շնչառության է օգտագործել ամբողջ ծավալը թոքերից. Սա ազդում աշխատանքը անոթների է ուղեղի. Պատշաճ շունչ սկսվում է որովայնի, ապա կրծքավանդակի բարձրանում, ապա, ուսերին. Հետ մառախուղ դուք պետք է փորձեք թող բոլոր օդը դուրս է գալիս թոքերից.

շնչում ֆիզիոլոգիա

Ներշնչական կրճատվել արյան մատակարարումը ուղեղի անոթների, տեղի է ունենում օտարների ծառի կեղեվ. Եւ արտաշնչել մեծացնում է արյան ծավալը եւ կա մի հանգստացնող ազդեցություն: Արյան շրջանառությունը ակտիվացված է աճի շնչառության տոկոսադրույքը, հատկապես, եթե դա տեղի է ունենում միջոցով քթի. Բժիշկները ցույց են տվել, որ խախտում քթի շնչում է երեխաների, ինչպիսիք են հաճախակի colds կամ adenoids, դանդաղեցնում են իրենց մտավոր զարգացումը: Այն մարդը, ով չի շնչում, ճիշտ է, պաշտպանում է ինքն իրեն բազմաթիվ հիվանդություններից. Հետեւաբար, շնչառական վարժություններ համար ուղեղի անոթների շատ օգտակար է.

Լավացնելու եւ հնչերանգների արյան անոթների, մենք պետք է ընդլայնված շունչը, շունչ անցկացման եւ կարճ շունչ. Հանդարտվել եւ հանգստանալ կարող է օգնել, ընդհակառակը, կարճ vzoh է դանդաղեցնել խորը շունչ հետ դադարից հետո դրա:

Օգտագործումը շնչառական վարժություններ

Նույնիսկ հին ժամանակներում, շատ բուժիչ տեխնիկան կապված շնչառական վարժություններ. Բայց միայն վերջերս, դա արդեն պաշտոնապես ապացուցել են իրենց օգտակարությունը: Քանի որ նույն ուժի մեջ է շնչառական վարժությունների ուղեղանոթային:

• ամրացնում են պատերը.
• dilates արյան անոթների.
• Այն բարելավում է թթվածնի մատակարարումը ուղեղի.
• իջեցնում զարկերակային արյան ճնշումը.
• Այն կանխում է արյան clots.
• մեծացնում արդյունավետությունը;
• Այն բարելավում է հիշողությունը եւ ուշադրությունը.
• Այն հանգստացնում եւ օգնում հաղթահարել սթրեսի.
• Այն օգնում է դանդաղեցնել ծերացումը.
• Այն պաշտպանում է ինսուլտից:

Սկզբունքները շնչառական վարժություններ

Կան բազմաթիվ մեթոդներ, ինչպիսիք մարմնամարզության. Շատերը եկել էին դեպի հնագույն ուսմունքների, օրինակ, յոգայի կամ չինական բժշկության: Մյուսները ստեղծվել են ժամանակակից գիտնականների: Բայց նրանք բոլորն կատարել նույն խնդիրն է բարելավել թթվածնի մատակարարումը դեպի ուղեղի եւ ամրապնդելու արյան անոթների. Հիմնական սկզբունքը շատերը զորավարժությունների - Սա խորը շունչ, սուր քիթը, որը պարտադիր ուշացումը շունչ եւ արտաշնչել միջոցով բերանը.

Բացի այդ, դա հնարավոր է շնչել մեկ քթածակ, փակելով երկրորդ մատը: Ուսումնասիրություններ են ապացուցել, որ ճիշտ քթածակ շնչառական իջեցնում արյան ճնշումը, հանգստացնում, relieves գլխացավ, կարգավորում է գործունեությունը սրտի. Եթե շնչում միջոցով ձախ քթածակ, մարմինը toned, անոթային տոնուսը բարձրանում, այն ակտիվացնում է էնդոկրին խցուկներ: Նույնիսկ սովորաբար խորը դանդաղ շնչում հետ որովայնային մկանների relieves spasms եւ իջեցնում արյան ճնշումը:

Ցուցումները եւ հակացուցումներ

Շնչում վարժություններ օգտակար է բոլորի համար: Բայց դա չէ, ցանկալի է, առանց խորհրդակցելու բժշկին անմիջապես հետո ինսուլտի, եւ լուրջ խախտումների սրտի. Եւ երբ այլ հիվանդություններ զորավարժությունները կարող է կատարվել տանը ինքներդ. Հատկապես օգտակար շնչառական վարժություններ ընթացքում ուղեղային զարկերակների կարծրացում, հիպերտոնիկ. Այն օգնում է կարգավորել գլխուղեղի շրջանառությունը եւ վերականգնել ավելի արագ, հետո մի հարվածով, բարելավել առողջության hypotension, ցածր արյան ճնշումը:

Թե ինչ զորավարժությունները կարող են իրականացվել

Օգտակար շնչառական վարժություններ ամրապնդել անոթների է ուղեղի, կատարւում է ցանկացած համակարգում: Դուք կարող եք օգտագործել Qigong, չինական մարմնամարզությամբ, յոգա, Strelnikova տեխնիկան, խորը շնչում Բուտեյկոյի. Բայց կլինեն որոշ օգտակար վարժություններ. Դրանք կարող են ներառել է օրական առավոտյան վարժություններ, կամ վազում օրը մի քանի անգամ, օրինակ, երբ գլխացավը, բարձրացնել տոնուսը եւ զգալ ավելի լավ. Այս նպատակով, բավական է մի քանի վարժություններ.

• Nasally ներշնչել խորապես, անցկացնել իր շունչը 5 վայրկյան: Արտաշնչել դանդաղ ձեր բերանը փակած նրա շուրթերը: Բայց արտաշնչում պետք է արվի անհապաղ, բայց pauses. Մի քիչ շնչահեղձություն - պահեք ձեր շունչը մի վայրկյանում. Մեկ շունչ է անել առնվազն 10 այդ breaths. Կրկնել 5-6 անգամ պետք է. Այս վարժությունը ուժեղացնում արյան անոթների եւ մեծացնում են իրենց տոնը:
• Ավելին, քան պարզ վարժություն կատարված կանգնած դիրքում: Մենք պետք է շնչել դանդաղ եւ խորապես միջոցով ձեր քիթը. Միեւնույն ժամանակ, բարձրահարկ վրա tiptoes: Դանդաղ մառախուղ, ցածր մեջքը եւ հանգստանալ: Ցնդել միջոցով բերանը.
• Կտրուկ ներշնչել եւ լուծարել ձեռքը ձեռքին, նույնիսկ թեթեւակի կամարակապ ետ. Մնալ այս պաշտոնում 3-5 վայրկյան: Հետ ունայն վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը.
• Դա օգտակար է 5-7 րոպե է շնչել տակ սխեմայով: շունչ միջոցով մեկ քթածակ, անցկացման շունչը, արտաշնչել միջոցով մյուս քթածակ: Սա կօգնի ակտիվացնել արյան շրջանառությունը եւ կանխել բազմաթիվ սկլերոզ անոթների է ուղեղի.

Մարմնամարզության Strelnikova մեթոդը

Այս տեխնիկան այժմ առավել հայտնի: Նրա շնչառական վարժությունները, որոնք օգտագործվում են մի շարք հիվանդությունների: Հատուկ առանձնահատկությունն այն է, նրա կարճ սուր շնչում ներգրավմամբ դիաֆրագմային: Շնորհիվ այս, շատ օգտակար է, նման զորավարժություններ է ուղեղի անոթների. Այն նպաստում է:

• բարելավելով օդափոխում թոքերի.
• ավելի լավ արտահոսք երակային արյուն.
• բարելավումը անոթային հարթ musculature.
• նորմալացման արգելակում եւ օտարների մեջ ուղեղային ծառի կեղեվ.
• հարստացման թթվածնի ուղեղի բջիջների.
• բարելավել տրամադրությունը եւ առողջությունը.

Լավագույն զորավարժությունները Մարմնամարզության Strelnikova

Կան մի շարք զորավարժությունների կողմից ստեղծված դոկտոր Strelnikova: Բայց կարող է օգտագործվել կարգավորման համար ուղեղային անոթային հարստություն.

• Նստել է աթոռին, նիհար ձեր ձեռքերը ձեր ծնկների, թեքում մի քիչ, եւ հանգստանալ: Դարձնել 2-4 կարճ սուր breaths, հանգստանալ է 10 վայրկյան: Այս դեպքում, շնչում է 10-15 րոպե:
• Երկրորդ փուլում պետք է արվի 8 կարճ breaths, քանի որ եթե sniffing: Նման մոտեցումները հետ ընդմիջման 10 վայրկյան է անել 12:
• Սեղմված բռունցքները է իր գոտին. Է ներշնչել կտրուկ ցածր ձեռքերը ներքեւ, դուք ցնդել - վերցնել մեկնարկային դիրքորոշումը.

Չինական մարմնամարզության համար ուղեղի անոթների

Հին Արեւելյան բուժիչ համակարգը հիմնված է դերի շնչում: Չինական sages հավատում են, որ միայն այն բնության հետ ներդաշնակ, մարդիկ կարող են լինել առողջ: Հետեւաբար, շնչառական պետք է լինի խորը, հանգիստ: Ելնելով այս սկզբունքների, մարմնամարզության համար ուղեղի արյան անոթների է օգնել նրանց աշխատի եւ կանխել բազմաթիվ հիվանդությունների. մի քանի պարզ վարժությունները կարող է օգտագործվել:

• Դուք պետք է նստել աթոռին, ոտքերը բացի, արմունկները հենեց նրա ծնկներից, եւ նրա ձեռքերի - ին միմյանց, սեղմեց մեջ բռունցքներով: Ղեկավարը իջեցվել է իր ձեռքը, եւ հանգստանալ: Շնչել, երբ դա անհրաժեշտ է դանդաղ ու խորապես, օգտագործելով ձեր որովայնի մկանները: Կրծքավանդակի չի բարձրանում:
• Որ զորավարժությունները իրականացվում պառկած ձեր մեջքին, ոտքերը թեքում է ծնկի: Մի կողմից պառկել նրա ստամոքսի, իսկ մյուսը - ին կրծքավանդակի. Ներշնչական պետք է մնում դուրս իր կրծքավանդակի եւ հրավիրել փորը: Ին ցնդել, ընդհակառակը: Բոլոր շարժումները պետք է լինեն դանդաղ եւ սահուն.
• Կանգնած դիրքում դնելու երկու ձեռքերը իր ստամոքսի. Երբ դուք ներշնչել միջոցով քթի լցված կլինի լույսով, եւ խրված է իր փորը: Արտաշնչել պետք pursed շուրթեր շուրթերին հրատապ է իր ստամոքսի հետ իր ձեռքում:
• Կամաց - կամաց ներշնչել եւ ձգվել ձեր ձեռքերը վեր: Ինչպես Դուք եք ցնդել, թեքում է ձախ, սեղմելով ձեռքը ձախ կողմում. Ապա նույնը կրկնել մյուս ուղղությամբ:

Ինչպես պետք է զբաղվել

Շնչառական վարժությունները կարող են իրականացվել օրը մի քանի անգամ: Միակ պայմանը Աշխատանքի ունակությունն է հանգստանալ եւ ստանալ հեռավորության վրա: Դա ցանկալի է զբաղվել անմիջապես հետո կամ առաջ ուտեստ Եթե դուք շնչառական վարժություններ ընթացքում նեղացնելու ուղեղի անոթների, մինչ այդ, անհրաժեշտ է խորհրդակցել ձեր բժշկի. Բոլոր վարժությունները կատարվում են դանդաղ, եւ հանգիստ, առանց straining. Եթե այլ բան համաձայնեցված չէ, երբ նրանց կատարումը վերին մարմինը պետք է ուղղել: