Մարմնամարզություն `հիփ համատեղի համար. Վարժություններ, առանձնահատկություններ եւ առաջարկություններ

Տարբեր վնասվածքների պատճառով ոսկրային հյուսվածքի բնածին պաթոլոգիաները կամ դեգեներատիվ-դիստրոֆիկ փոփոխությունները նվազեցնում են անձի շարժման ազատությունը: Դրա համար ավելի դժվար է դառնում պարզ գործողություններ կատարելը: Հատկապես շատ անհարմարություններ բերում են հիփ համատեղի պաթոլոգիան : Ցանկացած շարժում, նույնիսկ նստած, մարդուն ցավ է պատճառում: Շատ հիվանդներ ստիպված են լինում շարունակել ցավազրկողներին, սակայն իրավիճակը շարունակում է սրվել: Հետեւաբար անհրաժեշտ է միջոցներ ձեռնարկել, անհատին առանց ցավի տեղափոխվելու հնարավորությունը վերադարձնելու համար: Սրան հասնելու հիմնական մեթոդը հիփոթեքի համար մարմնամարզություն է: Բայց դա օգուտ է բերում եւ չի վնասում նույնիսկ ավելին, անհրաժեշտ է զբաղվել մասնագետի ղեկավարությամբ:

Հատուկ զորավարժությունների առանձնահատկությունները

Ցանկացած պաթոլոգիական գործընթացում հիփ համատեղում անհրաժեշտ է մարմնամարզություն: Առանց դրա, հիվանդությունը կաճի, մկանները եւ կապանները շրջապատված կլինեն, եւ շնչափող հյուսվածքի ոչնչացումը կդանդաղի: Չէ որ ցավը մարդուն ստիպում է սահմանափակել շարժունակությունը, ինչը հանգեցնում է արյան շրջանառության եւ նյութափոխանակության դանդաղեցմանը, մկանային տոնուսի նվազմանը: Իսկ ճիշտ կատարված զորավարժությունները կատարում են հետեւյալ գործառույթները.

• Բարելավված արյան փոխներարկում եւ հյուսվածքների սնուցում;
• Ամրացեք կապակցված կապանները.
• Relieve մկանային spasms, բարելավել իրենց կատարումը;
• Կանխել բարդությունների, osteoporosis եւ contractures զարգացումը;
• Վերադարձեք հիվանդների վստահությունը շարժումների մեջ:

Երբ ձեզ անհրաժեշտ է վարժություն

Հիպ միսը մարդու մարմնում ամենախոշոր եւ ամենաբարդն է: Այն բաղկացած է կատուների գլուխներից, որոնք կապակցում են հոդերի հետ շնչափող աճառ, շատ մկանների եւ կապվածքների: Միացման շարժումը եւ դանդաղեցման հատկությունները տրամադրվում են քրոմապատ հյուսվածքի եւ հատուկ synovial հեղուկի կողմից: Որոշ պայմաններում կործանարար գործընթացները սկսվում են համատեղում կամ շրջակա հյուսվածքներում: Սա հանգեցնում է ցավի տեսքի, սահմանափակ շարժունակության: Մշակել coxarthrosis, arthritis, osteoporosis, bursitis եւ այլ հիվանդություններ: Նրանք կարող են հայտնվել վնասվածքների, տարիքային փոփոխությունների, աճող սթրեսների, մետաբոլիկ խանգարումների հետեւանքով: Կեղտոտ հոդերի միայն հատուկ բուժիչ մարմնամարզությունը կօգնի դադարեցնել ոչնչացումը:

ՁԻԱՀ-ի կիրառման հակասությունները

Չնայած այն հանգամանքին, որ հիփ-հմայքի համար մարմնամարզությունը շատ պաթոլոգիաներից ազատվելու ամենաարդյունավետ միջոցն է, այն չի կարող կատարվել բոլորի կողմից: Նման դեպքերում հակասում են LFK- ի ցանկացած վարժանքին.

• Բարձր ճնշման ժամանակ.
• Արյան հիվանդություններով.
• Սրտանոթային համակարգի լուրջ հիվանդություններով հիվանդներ.
• Եթե կա հերմինիա,
• Վարակիչ հիվանդությունների դեպքում բարձր ջերմաստիճանը;
• Եթե քրոնիկ հիվանդությունները վատթարանում են,
• Հիպի համատեղ հիվանդության սուր ժամանակահատվածում, ցավի առկայության դեպքում:

Զբաղվելու հիմնական կանոնները

Հիփոտման համար մարմնամարզական դարձնելու համար իսկապես շահավետ է, այն պետք է կատարվի ճիշտ: Բոլոր կանոններին համապատասխանությունը միայն օգնում է վերականգնել հոդերի գործառույթը եւ բարելավել հիվանդի վիճակը:

• Հնարավոր է զբաղվել միայն ցնցումներից հետո ցավից բացակայության դեպքում: Հատկապես կարեւոր է, որ թույլ չտալ ցավազուրկ զգացմունքները կոսսարդրոզով կամ օստեոպորոզով, հակառակ դեպքում դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների:
• Դասերը պետք է կանոնավոր լինեն: Արյան շրջանառությունը եւ բոլոր հյուսված հյուսվածքի սնուցման կարգավորումը, այն պետք է ենթարկվի ամեն օր հատուկ բեռների, իսկ որոշ դեպքերում `օրական մի քանի անգամ:
• Կատարեք միայն այն վարժությունները, որոնք բժիշկը խորհուրդ տվեց: Չէ որ բեռի տեսակներն ու ինտենսիվությունը տարբերվում են հիվանդության հատկանիշներից եւ համատեղ հյուսվածքների վիճակում:
• Բեռը կարող է աստիճանաբար աճել: Միայն որոշ դեպքերում թույլատրվում է ընդլայնել շարժումների լայնությունը եւ ավելացնել բեռներ: Բայց հիմնականում բեռի կառուցումը պայմանավորված է կրկնությունների քանակի եւ նոր զորավարժությունների ավելացման շնորհիվ:
• Շեմի շնչառությունը պետք է լինի անվճար: Դուք չեք կարող նրան ձերբակալել կամ բերել նրան արագ աճով: Յուրաքանչյուր վարժությունից հետո շնչառությունը պետք է վերականգնվի `մի քանի խորը շնչառություն եւ արտազատում կատարելու միջոցով:
• Բոլոր շարժումները կատարվում են դանդաղ, առանց ջարդերի եւ ջանքերի:
• Յուրաքանչյուր վարժությունը կրկնվում է երեքից հինգ անգամ: Բարելավումից հետո կրկնությունների թիվը պետք է հասնի 10-15-ի:

Ինչ բեռները օգտակար են հոդերի համար

Մկանային-սկավառակի համակարգի տարբեր պաթոլոգիաների համար առաջարկվում է ավելի շատ տեղափոխել: Խոշոր բեռներն ու մասնագիտական սպորտները բացառվում են, նետվելով, ծալքերն արգելվում են: Սակայն հոդերի մի փոքր ֆիզիկական գործունեությունը միայն օգտակար է: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս, բացի վիրահատությունից հետո վերականգնման ժամանակահատվածում, եւ վիրահատությունից հետո, երբ դեգեներատիվ պրոցեսների բորբոքումները դանդաղեցնում են, պետք է ավելի շատ լողալ, անել յոգա եւ քայլել:

Ինչպես կարող եմ անել

Հատկապես կան բազմաթիվ սահմանափակումներ, որոնք կատարում են հիփ համատեղի coxarthrosis վարժություններ : Այս դեպքում, ինչպես նաեւ բազմաթիվ այլ պաթոլոգիայում, հնարավոր չէ.

• Crouch;
• Անցնել,
• Կատարել վարժություններ, կապված ֆիքսված ակտիվացման հետ `համատեղ, պտտվող շարժումների ընդլայնման հետ.
• Միասնական ջանքեր գործադրել;
• Բերեք ցավի սկիզբը.
• Շատ քայլել :
• Ուղեւորություն հեծանիվ:

Վերականգնումից հետո վիրաբուժություն եւ վնասվածքներ

Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել հիփ համատեղի ֆիզիկական վնասվածքներին: Տարբեր վնասվածքներից եւ վիրաբուժական միջամտությունից հետո այն վերականգնվել է շատ երկար: Վերականգնողական գործունեությունը պետք է լինի համապարփակ: Իսկ նրանց մեջ գլխավոր տեղը մարմնամարզությունն է: Ճիշտ է մտածել, որ վնասվածքից հետո միայն կարող եք դա անել, երբ թույլատրվում եք վեր կենալ: Նման երկարատեւ անբավարարությունը կհանգեցնի լյարդի եւ մկանների ատրոֆին եւ քրոմապատ հյուսվածքի ոչնչացմանը: Հետեւաբար, ցավը սահումից հետո անհրաժեշտ է սկսել պարզ վարժություններ `շրջադարձային եւ պտտվող ոտքերը, բշտիկների մկանների լարվածությունը, շարժումը առողջ մարմնով:

Վիրահատական միջամտություններից ամենատարածվածն է հիփ համատեղի էնդոպրոթեետիկան: Ջիմնախտը պարտադիր է նրա հետեւից: Անհրաժեշտ է մի ոտքը եւ առողջ ոտքը տեղափոխել, որպեսզի լարվի մկաններն ու բշտիկների մկանները: Որոշ ժամանակ անց, խորհուրդ է տրվում, որ ձեր ոտքը դանդաղորեն քաշեք դեպի մահճակալը, ծունկով վարվեք: Այնուհետեւ թույլատրվում է վեր կենալ, քայլել հենակետեր, բարձրացնել ձեր ոտքերը եւ դուրս պառկել դիրքից:

Հիմնական վարժություններ

Մասնագետները մշակել են մի քանի բարդույթներ, որոնք կատարվել են հոդերի տարբեր պաթոլոգիաներով: Բոլոր վարժությունները հյուսվածքների վիճակի ուսումնասիրության եւ որոշման արդյունքում հանձնվում են հիվանդին առանձին: Կրկնությունների քանակը, դասերի տեւողությունը եւ բեռների տեսակներ կարող են նաեւ տարբեր լինել: Մարզասանի համար մարմնամարզությունը կարող է ներառել նման վարժություններ.

• Բերդի վրա տեղադրված դիրքից, ծնկի ոտքերում ուղղակիորեն կամ թեքում է բարձրացնելը, ձգում է մկաններն ու բշտիկները:
• Կողքի վրա թեքված ներքեւի ոտքը, անհրաժեշտ է կատարել փոքր ամպլիտուտով վերին ուղիղ ոտքի վերացում,
• Աթոռում նստել, կրճատել եւ ծալել ծնկները.
• Հատակին նստած, դանդաղորեն նիհար առաջ, ձգվող մկաններն ու ետ ձգվող մկանները.
• Կորցնում է որովայնին, հերթականաբար թեքում եւ քաշում է ոտքը դեպի կրծքավանդակը:
• Հենվելով իր հետեւի վրա, ծնկի իջեցրեց եւ դրանք դնում էր ուսի լայնության վրա, հենվելով ոտքերին ու ուսերին, բարձրացնելով կափարիչը:
• Հատակին նստելը առաջ է շարժվում ուղեղի վրա, ակտիվորեն աշխատելով ողորկներով թեքված զենքերով:
• Նստած աթոռին, նիհար առաջ, փորձելով հասնել ոտքներին:
• Դարձեք ոտքը մի փոքրիկ դիրքով եւ մյուս ոտքը ետ եւ առաջ կախեք:

Մարմնամարզություն `կիտրոնաթերապիայի հետ

Մկանային-սկավառակի համակարգի առավել ծանր պաթոլոգիաներից մեկն է համատեղ պրոգրեսիվ ոչնչացումը: Այն կոչվում է coxarthrosis եւ առաջացնում է ծանր տառապանքներ շարժման ընթացքում: Քաղցկեղի աստիճանական ոչնչացումը հանգեցնում է շարժունակության ամբողջական կորստի: Հետեւաբար, բուժման հիմնական մեթոդն է հիփ համատեղի կոքսթերրոզով բուժական մարմնամարզությունը: Դա ոչ միայն օգնում է ազատել ցավը, արագացնել արյան շրջանառությունը եւ հյուսվածքների սնուցումը: Պատշաճ կերպով կատարված զորավարժությունները ամրացնում են մկանները եւ կապերը, որոնք պահում են համատեղ, ինչը դանդաղեցնում է իր ոչնչացումը:

Սակայն ճեղքվածքային հյուսվածքի դիստրոֆիկ պրոցեսները հանգեցնում են նրան, որ բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն սահուն, փոքր հեռավորությամբ: Ընդսմին ինտենսիվ ճկունություն եւ ընդլայնումը հակադրվում են, քանի որ դրանք կարող են խորացնել դրանց ոչնչացումը: Հետեւաբար, խորհուրդ է տրվում զբաղվել մասնագետի վերահսկողության ներքո: Հատկապես կարեւոր է, որ ճիշտ եւ ուշադիր կատարված մարմնամարզությունը `2-րդ աստիճանի հիփային հոդերի կոքսթերրոզով: Այն պետք է ուղղված լինի մկանների թուլացմանը, նրանց ձգելով, ամրացնում է կապանները, եւ համատեղը պետք է մասնակցի նվազագույն բեռներին: Բազմաթիվ զորավարժություններ կատարվում են հետեւի կամ որովայնի մեջ հակված դիրքից, որպեսզի չբարձրացնեն բեռը: Պետք է ապահովվի, որ շարժումը ոչ մի դեպքում հանգեցնում է ցավերի:

Մարմնամարզություն `հիփ հոդերի դիսպլազիայի համար

Հղիության բնածին արատավորումը հաճախ տեղի է ունենում հղիության ընթացքում բարդ ծնունդից կամ պաթոլոգիայից հետո: Պետք է բուժել դիսպլազիան կյանքի առաջին տարում, երբ երեխան չի քայլում: Հիմնական մեթոդները մարմնամարզությունն ու մերսումն են: Ձեզ պարբերաբար պետք է օրական 2-3 անգամ ծախսել: Բոլոր շարժումները դանդաղ ու հարթ են, նրանք չպետք է առաջացնեն երեխայի տհաճ սենսացիաներ: Երեխաների համար հիփ հոդերի մարմնամարզությունը կարող է ներառել նման վարժություններ.

• Երբ երեխան ընկած է իր հետեւի մեջ, նրան ծնկի բերեք, նրբորեն ցրեց ոտքերը, պտտեցրեք դրանք:
• Վերցրեք երեխային կոճային հոդերի միջոցով եւ այլապես թեքում եւ թեքում նրա ոտքերը:
• Երեխայի ոտքերը բարձրացնելը նրա գլխին.
• Երբ երեխան ընկնում է ստամոքսի վրա, թեքում է իր ոտքերը, կրունկները բերելով:

Հիպ միացությունների տարբեր պաթոլոգիաները արդյունավետ կերպով բուժվում են մարմնամարզության միջոցով: Բայց որպեսզի ավելի չվնասեք ինքներդ ձեզ, ապա պետք է հետեւեք զորավարժությունների անցկացման կանոններին: