Մարմնամարզության համար պարանոցի - մի ճանապարհ, որ վերականգնման

Այսօրվա աշխարհում, որտեղ մի մեծ թվով մարդիկ հանգեցնել նստակյաց ապրելակերպը, ավելի ու ավելի շատ հիվանդներ բոլոր տարիքի, ովքեր ունեն խնդիրներ ողնաշարի, բողոքում մշտական ցավի, պարանոցի: Լավ արդյունքներ, որոնք կարող են վերացնել ցավը եւ բարելավել մարդու վիճակը, ապահովում վարժություններ համար պարանոցի: Նման վարժությունները պետք է անել միայն այն բանից հետո պատշաճ հետ խորհրդակցելուց Ձեր բժշկի, քանի որ նախաձեռնությունը այնպիսի լուրջ խնդիր կարող է հանգեցնել անդառնալի հետեւանքների:

Մարմնամարզության համար պարանոցի պահանջում է առավելագույն ճշգրտությամբ կատարման որոշակի վարժություններ. Կարեւոր է նաեւ, եւ դրանց հաջորդականությունը: Դա անհնար է կտրել եւ կատարել զորավարժություններին: Մարմնամարզության համար պարանոցի տալիս լավագույն արդյունք կատարման բարդ 6-8 անգամ օր.

Մեկը առավել առաջադեմ եւ արդյունավետ համակարգերի վարժություն է բուժական զորավարժությունները համար վզին McKenzie մեթոդի: Այն հիմնված է տասնամյակների կլինիկական փորձարկումների, գիտական հետազոտությունների եւ պրակտիկայի հազարավոր հիվանդների: Սկզբին այս համալիրի կարող է առաջանալ ցավոտ սենսացիաներ հետեւանքով առաջացած անսովոր կատարման համար շարժումները մարմնի. Հետ շարունակման բոլոր գործողությունների ցավոտ է լինելու հետո մի քանի օրվա ընթացքում:

Այս զորավարժությունները համար պարանոցի բաղկացած է 7 վարժություններ, որոնք պետք է իրականացվի ըստ 10 անգամ:

1. Կապար գլուխը ետ (եթե վարժություն պահանջում է որոշակի ջանքեր): Նստած է աթոռին, եւ անհամբեր սպասում է, լիովին հանգստանալ. Երկրի ղեկավարը պետք է մի փոքր tilted առաջ: Դանդաղ, բայց հաստատուն հատկացնել գլուխը ետ մինչեւ այն դադարում: Նպատակն է քաշեք ձեր կզակ. Fix այս դիրքորոշումը ղեկավարի մի քանի վայրկյան, հետո հանգստանալ:

2. ընդլայնում է պարանոցի նստած: Նստած է աթոռին, բարձրացրեք ձեր կզակ եւ փորձում են հետ շպրտել իր գլուխը ետ, փորձելով նայում է առաստաղը: Այս պաշտոնում, դուք պետք է մի քիչ ավելի շատ ժամանակ է իր գլուխը դեպի աջ եւ ապա դեպի ձախ:

3. Կապար գլուխը պաշտոնում պառկած ներքեւ. Պառկած հարթ եւ բավականաչափ կոշտ մակերեւույթների սպառնում է մինչեւ, մնացածը դեմ occiput է ներքնակ եւ միաժամանակ քաշեք կզակ պարանոցի:

4. ընդլայնում պարանոցի դիրքում պառկած ներքեւ. Պառկած է անկողնում, սպառնում է մինչեւ, եւ նրբորեն աջակցելով ղեկավար թեւի, շարժվել դեպի եզրին է անկողնում, որ գլուխն է եւ պարանոցի, եւ վերին մասը ուսին վարվեց դուրս իր սահմանի. Կամաց - կամաց իջեցնել ձեր գլուխը ուղղությամբ հարկ, պահելով իր ձեռքը: Կամաց-կամաց հեռացնել Ձեր ձեռքը եւ zaprokinte գլուխը եւ պարանոցի դեռեւս հնարավոր է: Մի քանի անգամ քիչ դիմել ձեր գլուխը է կողմին կողքի. Օգնությամբ իր ձեռքում է, այն վերադարձնել իր նախնական դիրքորոշմանը:

5. լանջերը պարանոցի կողմը: Նստած է աթոռին, թեքել ձեր գլուխը տարբեր ուղղություններով:

6. Ռոտացիայի պարանոցի: Նստել է աթոռին եւ քաշեք գլուխը ետ այնքան, որքան հնարավոր է. Այս պաշտոնում, իր հերթին ձեր գլուխը որքան հնարավոր է կողմի կողմից:

7. Ճկող պարանոցի է նստած դիրքում: Նստած է աթոռին եւ սեւեռուն ուղիղ առաջ, եւ հանգստանալ: Իջեցնել գլուխը այնպես, որ ձեր կզակ էր, քանի որ մոտ է կրծքավանդակի. Ճարմանդը Ձեր ձեռքերը հետեւի իր գլխին: Իջեցնել զենք, այնպես որ elbows որոնք ուղղված վայրընթաց.

Այս զորավարժությունները համար պարանոցի կօգնի ձերբազատվել քրոնիկ ցավի է արգանդի վզիկի ողնաշարի հետեւանքով առաջացած օստեոխոնդրոզ. Նույնիսկ սուր ցավը դուք պետք է փորձեք անել զորավարժություններ №1, 2. Նրանք օգնում են թեթեւացնել սուր ցավը, եւ համոզվեք, որ դուք զգում օգնության. Երբ սուր ցավ կանցնեն, դուք կարող եք սկսել ամբողջական շրջանակը վարժություններ.

Այս զորավարժությունները կարող են դասակարգվել որպես «վարժությունների համար դեմքի եւ պարանոցի,« որովհետեւ կատարման ընթացքում համալիրի ակտիվացնում է subcutaneous հյուսվածքները, մկանային աշխատանքը ոչ միայն պարանոցի այլեւ դեմքը: Բարելավված շրջանառության ազդեցության տակ մարմնամարզության օգնում է բարելավել երանգ եւ մաշկի երանգը. Այս դեպքում է, որ մաշկը դառնում է հարմարվող ու մաքրասեր: