Համալիր զորավարժությունների ից մեջքի ցավի. Bubnovskaya վարժություն սուր մեջքի ցավի

Առավել տարածված տեսակն ցավն այն է, մեջքի ցավի. Այս տհաճ սենսացիաներ սահմանափակել ամենօրյա գործունեության մոտ ութ տոկոսը չափահաս բնակչության, մեր մոլորակի.

Sergey Mihaylovich Bubnovsky ստեղծող այլընտրանքային մեթոդների օրթոպեդիայի եւ նյարդաբանական, որոնք մշակված հատուկ վարժություններ է թեթեւացնել մեջքի ցավը: Նրանք օգնում են ձերբազատվել քրոնիկ հիվանդությունների ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգի միջոցով ներքին պահուստների մարդկային մարմնի.

այլընտրանքային մեթոդներ

Ս. Մ. Bubnovskogo կարելի է անվանել մի տեսակ ռահվիրա բժշկության. Նա առաջարկեց տեխնիկան թույլ է տալիս թեթեւացնել հիվանդին ցավի եւ անհանգստություն սենսացիաներ է հոդերի եւ մկանների. Սա, իր հերթին, վերադարձնում է անձին բնականոն կյանքի առանց վիրահատության եւ թմրանյութերի.

Հիմք է բազմաթիվ տարիների աշխատանքի սկզբունքով պրոֆեսոր Bubnovskogo կիրառման շարժում (կինեզոթերապիա): Սա այլընտրանք է երրորդ կողմի միջամտության, ակտիվացնում է ներքին ներուժը օրգանիզմի: Այս ուղին թույլ է տալիս վերականգնման հիմնականում հիվանդի սեփական ուժերի.

Խթան զարգացման համար այս տեխնիկան էր Bubnovskaya սեփական փորձը: Այն բանից հետո, ծանր վնասվածքներ ստացել է վթարի, բժիշկները կանխատեսել է իր կյանքի երկարատեւ հաշմանդամությունը. Բայց երիտասարդը չի հրաժարվել եւ, հետո տարիներ ինքնորոշման բուժել.

Էությունը այլընտրանքային ընթացակարգի

Դեպքում բողոքների հիվանդի վրա մեջքի ցավի , բժիշկները սովորաբար խորհուրդ են տալիս խուսափել սթրես եւ հանգստանում: Սակայն ներողամիտ ռեժիմների քիչ հավանական է հանգեցնել առողջ անձի.

Այն առաջարկում է մեկ այլ ճանապարհ Դոկտոր Bubnovsky: Հիմքը նրա բուժման բնորոշ շարժման եւ գործադրեք, ցավը հետեւի, վազում է հատուկ կշիռների: Օգտագործելով գործիքներ մշակված պրոֆեսոր Bubnovskogo, համբերատար Տնօրինում է մկանային edema է հիմնական պատճառը ցավի. Նաեւ ժամանակ դասընթացին հատուկ դասընթացավարների գալիս է արյան հոսքի փոխարժեքով խնդրի տարածքում.

Ոչ միայն մեջքի ցավի Bubnovskaya զորավարժությունների առաջարկված մարդկանց համար: Նրանք օգնում են եւ որպես խափանման միջոց նրանց համար, ովքեր չունեն ախտորոշում: Օգտագործելով այս տեխնիկան, - դա մի խելամիտ ընտրություն բոլորի համար: Ի վերջո, նրանց հիվանդները Bubnovsky ընտրել անհատապես, առավել հարմար իրենց համալիրի, որը կարող է բուժել այդ հիվանդությունը հոդերի եւ ողնաշարի.

Այն ժողովրդականություն է մեթոդաբանության հայտնի բժշկի հանգեցրել է իր ստեղծման մեծ թվով առողջապահական ծրագրերի. Դրանց իրականացման համար չի պահանջում հատուկ մակարդակ պիտանիության. Ի հակադրություն, առավել իր բժշկական համակարգերի հաշվի են առնվում խնդիրները տարեց մարդկանց.

Մի զորավարժությունները, չի տուժել ետ, ձեզ եւ դասախոս գրքեր. Հեղինակը ներկեր բոլոր շարժումները հեշտ ու հասկանալի լեզվով, մատնացույց անելով անհրաժեշտության ինքնորոշման կարգապահության ու կանոնավորությունը բարելավող մարմնամարզության.

Վարժություններ համար մեջքի ցավի Bubnovsky խորհուրդ է տալիս կատարել առանց ձախողել. Նրանց իրականացումը չպետք է հետաձգվել նույնիսկ ներկայությամբ անհարմար սենսացիաներ.

կիրառման ոլորտ

Թերապեւտիկ տեխնիկան Bubnovskaya օգնում է:

- օստեոխոնդրոզ;
- Arthrosis;
- միջողային hernia.
- ռադիկուլիտ;
- coxarthrosis;
- ասթմա;
- քրոնիկ բրոնխիտ.
- colds;
- միգրեն.

Բացի այդ, հայտնի Դոկտոր տեխնիկան օգնում է արագ վերականգնել առողջությունը ընթացքում վերականգնման հետընտրական տրավմատիկ ժամանակահատվածում:

ողնաշարի բուժում

Ցավ է հետեւի, որպեսզի առօրյա կյանքը մի շատ անհանգստություն. Վերացնել այդ երեւույթը Bubnovsky բժիշկը խորհուրդ է տալիս նա մշակել է մի շարք վարժություններ: Երբ ցավ է հետեւի, որ դրանք միտված են վերականգնման եւ հետագա կատարելագործման հենաշարժողական գործառույթների ողնաշարի.

Որպես այլընտրանքային եղանակով իրականացման կարող վերացնել անհանգստություն. Որպեսզի հասկանանք, թե այս, դուք պետք է իմանալ, թե ինչ է առաջացնում մեջքի ցավի.
Այն դեպքում վնասը աճառ կամ ligaments է ազդակիր տարածքում սկսել է պաշտպանել մկանային. Նրանք պայմանագիրը, եւ ինչու է ցավն առաջանում: Ժամանակը անցնում է, իսկ այն մարդը, վերականգնվում: Բայց եթե մկանները չեն ակտիվացված ոլորտում պաթոլոգիայի ուշադրության կենտրոնում, նրանք թուլացել է եւ այլեւս դիմակայել նախկին, նույնիսկ փոքր բեռը: Միեւնույն ժամանակ, եւ կա մի սենսացիա է, բերելով անհանգստություն.

Տեսությունը դոկտոր Bubnovskaya վրա սկզբունքի ամրապնդման եւ հանգստանալու մկանները, ինչպես նաեւ զարգացումը հոդերի. Ուժեղ կմախք ոչ միայն փրկել աճառ եւ ողնաշարի վնասվածքներ, այլեւ զգալիորեն ամրապնդել դրանք:

Մեջքի ցավի զորավարժությունները կատարվում են բազմակողմանիորեն: Սակայն, նրանք բավականին պարզ է եւ պարունակում է տարրեր յոգայի, աերոբիկայի Pilates. Դասընթացավարները նույնպես Bubnovskaya անհրաժեշտ է նրանց համար, ովքեր տառապում են դիսֆունկցիան ՊՕԶ: Այս հատուկ Ռումբերն թույլ են տալիս հիվանդներին ստանալ անհրաժեշտ նրանց համար վարժություն.
Եթե դուք ունեք մեջքի ցավի, թե ինչ իրականացնում է անել տանը. Եկեք քննենք նրանց մանրամասնորեն.

Խոտորում եւ թուլացում ետ

Այս վարժությունը սկսվում է նախնական դիրքորոշմանը վրա չորեքթաթ: Այն պետք է զգա Ձեր մեջքը մկանները եւ հանգստանալ նրանց. Հաջորդ, շունչ: Միաժամանակ back bends. Սա հետեւեց արտաշնչում: Ետ է curved միեւնույն ժամանակ. Այն իրականացվում է այս վարժությունը է չափավոր տեմպերով առնվազն քսան անգամ:

ձգվում մկանները

Եթե մեջքի ցավի, որը իրականացնում դեռ պետք է անել. Դուք պետք է ձգվել ձեր մկանները է թեթեւացնել անհարմար զգացմունքները: Հիվանդը սկսում է իրականացնել, չորեքթաթ, նստած է իր ձախ ոտքով եւ հրում իրավունքը ետ. Այս պաշտոնում, եւ անել ձգվում մկանների. Ձախ ոտքը պետք է քաշում առաջ, իսկ մարմինը իջեցվել են ցածր, ինչպես հնարավոր է. Վարժություն պետք է իրականացվի քսան անգամ: Հետագա աջակցության Պատասխան փոփոխություններ. Դրա հետ նաեւ ունի առնվազն 20 զորավարժություններ:

լանջերին

Է այդ զորավարժությունների, հիվանդը պետք է լինի չորեքթաթ քաշվել մարմինը սպասում, եւ առանց օգտագործելու գոտի մկանները.

Կատարուել տվյալների երթեւեկությունը է դանդաղ տեմպերով: Դա կարեւոր է պահպանել հավասարակշռությունը եւ հետեւել շունչը:

Ձգվում ետ մկանները

Այս զորավարժությունները կլինի նաեւ կատարվում է չորեքթաթ: Առաջին շարժումն է ցնդել. Իր կատարման հիվանդը tilts է մարմինը դեպի հատակին, կռում ձեր ձեռքերը, միեւնույն ժամանակ. Ին մառախուղ մարմինը վերադառնում է իր նախնական դիրքից. Ձեռքեր այսպիսով rectified, կենտրոնանում է գարշապարը. Այս վարժությունը, որը կատարելապես ձգվում է մկանները, որ հետեւի, կրկնվում է առնվազն վեց անգամ:

մամուլ

Այս վարժությունը սկսվում է սեյսմիկ ակտիվ դիրքորոշման վրա նրա մեջքին իր ձեռքերով հետեւում նրա գլխին: Հետագա վերազինման կատարվում են բնակարանով: Elbows հետ անհրաժեշտության դիպչել ձեր ծնկների թեքում. Թիվն նման զորավարժությունների կարող են տարբեր լինել, կախված ֆիզիկական պիտանիության հիվանդի: Եթե նրանք իրականացվում է առաջին անգամ, ապա ուղեցույցը կծառայի որպես soreness է մկանները մամուլում: Ապագայում, ապա խորհուրդ է տրվում ամրապնդման բեռը եւ բարձրացնել տեւողությունը դրա ուժի մեջ:

Polumostik

Այս զորավարժությունները համար մեջքի ցավի եւ ցածր ետ սկսում է իրականացնել մի հակված դիրքորոշում: The հիվանդը պետք է հնարավոր լինի բարձրացնել pelvis, եւ ապա կամաց - կամաց իջեցնել այն: Ձեռքեր միեւնույն ժամանակ, պետք է երկարաձգվել երկայնքով մարմինը. Այն պետք է հոգա նաեւ հիշել, որ վերազինման պետք է իրականացվի ինհալացիա չափով, բայց ոչ պակաս, քան երեսուն անգամ:

հարմարվողական մարմնամարզության

Պետք Bubnovskaya մեջքի ցավի վարժություն, որը նախատեսված է նրանց համար, ովքեր նոր են սկսում զբաղվել Կինեզիթերապիա: Կինոֆիլմերի հարմարվողական վարժություններ թույլ են տալիս հիվանդներին ձգվել եւ ամրապնդել մկանները. Ապագայում, դա թույլ կտա ավելի բարդ համակարգերը:

Սկսելուց առաջ դասեր, յուրաքանչյուր սկսնակ պետք է կարդալ Bubnovskaya խորհուրդներ. Որ հայտնի բժիշկը խորհուրդ է տալիս, որ դուք իրականացնում Սոված փորին ցանկացած ժամանակ: Սակայն, առավել նախընտրելի է, առավոտյան կամ հետո ժամկետով շահագործման.

Զորավարժությունները պետք է իրականացվի առնվազն քսան րոպե: A նշանը դրանց արդյունավետության - բանվորների անխնա. Ավարտից հետո վերապատրաստման պահանջվում ջրի բուժում է ձեւով մի հակադրություն ցնցուղ. Դուք նաեւ կարող եք պարզապես սրբեց սառը թաց սրբիչ:

Վարժություններ համար մեջքի ցավի եւ ստորին մեջքի վրա բարդ ադապտիվ սերտորեն փոխկապակցված են: Նրանցից յուրաքանչյուրը մի լրացնում է մյուսին: Մի հուսահատություն, եթե մեջքի ցավի զորավարժությունները կստացվի ոչ միանգամից: Ունակություն կհստակեցվի, ինչպես նաեւ գործնական գործողություն: Դա եղել է միայն այն բանից հետո զարգացման գործում հարմարվողական զորավարժությունների հիվանդը կարող է հեշտությամբ գնալ Օգտվող համալիր:

Թե ինչ զորավարժությունները տրվում սկսնակների համար. Դրանցից մի քանիսը:

1. հիվանդը նստում է իր կրունկներ. Երբ դուք ներշնչել, որ նա պետք է վեր կենալ եւ լուծարել ձեռքը ձեռքին. Բացի այդ, այն պետք է ընկնում, ինչպես դուք ցնդել, եւ վերցնել մեկնարկային դիրքորոշումը.
2. Իրականացնել մաքրում շնչում, պետք է դնում իր ձեռքերը նրա ստամոքսի. Բացի այդ, ունայն միջոցով սերտորեն սեղմած ատամների. Երբ դա պետք է լինի, որ ձայնը »PF»:
3. որովայնի վարժություններ սկսել է մի դիրքի պառկած ձեր մեջքին ծնկների թեքում. Բարձրացնելով մարմինը պետք է անել, երբ դուք ցնդել. Հաջորդ, դուք պետք է նետել ետ մեկ ոտքը մյուս ծունկը եւ ռիթմ մամուլում diagonally. Միեւնույն ժամանակ, սկսում է աշխատել elbows: Ձախ պետք է հասնել աջ ծնկի եւ հակառակը:
4. Հետեւյալ զորավարժությունները մեջքի ցավի պետք է իրականացվի կողմի հետ շեշտը դնելով ձեռքը: Այս նախնական պաշտոնում պետք է ցնդել, եւ բարձրացնել hips. Հետո սա փոխել կողմին:
5. Բացի այդ, բարդ ադապտիվ մարմնամարզության ներառում է pelvic պտտելու: Նրանք պետք է անեն իր ծնկների.
6. Առանց փոխելու նախորդ իրավիճակը, հիվանդը պետք է թեքել մարմինը ետ եւ այլն:
7. Հետեւյալ է ստում ձեր ստամոքսի, եւ վերցնել ձեր ոտքերը դուրս հարկում: Նման շարժումները այլընտրանքային հետ Մարմնի վերացնել.
8. հաջորդ վարժություն հիվանդը պետք է ստում է ձեր կողքին. Սա հետեւեց բարձրացման վերաբերյալ ոտքերի հետ պաուզայի կեսին Maha: Նմանատիպ շարժումները իրականացվում են, իսկ մյուս կողմում:
9. Բացի այդ, բարդ ադապտիվ մարմնամարզության խորհուրդ է տալիս pushups:
10. Հետեւյալ իրականացնելիս անհրաժեշտ է նստել եւ փորձում է շարժվել միայն այն gluteal մկանների ժապավեններով.
11. Հետեւյալ ից մեջքի ցավի վարժություններ - ոտքը ճոճանակներ ետ եւ այլն: Նրանք կատարել, կանգնած չորեքթաթ:

Ֆիզիոթերապիա սուր lumbalgia

Հիվանդները տառապող ծանր ցավ է հետեւի, ներգրավելով ընթացակարգը Bubnovskogo են տնօրինվում հիմնականում ձեւավորվում են հիվանդություն ստերեոտիպային հեռավորության վրա: Դա պայմանավորված է ամրապնդման գործում մկանային կորսետ: Անվանի բժիշկ մշակված վարժություններ սուր մեջքի ցավի, որոնք կատարվում են մի simulator «քրոսովերի».

Բացի այդ, այդ հիվանդները, որոնք խորհուրդ է տրվում, եւ տուն գործունեությունը: Ինչ կա Bubnovskaya վարժություն սուր մեջքի ցավի. Որ հայտնի բժիշկը խորհուրդ է տալիս օրական կտրվածքով:

1. Տեղափոխել շուրջ սենյակում իր ծնկների, իսկ վրա ձեռքում:
2. Սուտ ձեր մեջքին, անցկացնելու իր ձեռքերը երկարած աջակցության համար: Հաջորդ, արտաշնչել նվազեցնել ոտքը իր ստամոքսի. Եթե դուք փորձը մեղմ ցավ, դադարեցնել այդ զորավարժությունները անհրաժեշտ չէ, բայց շատ անհարմար դասեր են չեղյալ.
3. Սուտ ձեր մեջքին, ձեռքերը clasped հետեւում նրա գլխին ամրոցը. Ոտքերը, միեւնույն ժամանակ, պետք է թեքում է ծնկի: Ոչ մի բաժանում կիսագուլպաներ է հատակին պետք է բարձրացվի վերին մարմինը.

Յուրաքանչյուր զորավարժությունների վերը նկարագրված պետք է կրկնվել առնվազն քսան անգամ: Հետո անհետացման ցավոտ ուժի արդյունքում ֆիքսված լարվածության վրա բար.

Երբ ծանր ցավը ընթացքում զորավարժությունների Bubnovsky բժիշկը խորհուրդ է տալիս տակ հետեւի կցել սառը սրբիչ: Դա թույլ կտա որոշ ժամանակ վերացնել անհանգստություն.

Կլինիկական պրակտիկայում տեխնիկան կինեզոթերապիա ցույց տվեց նրան մի լավ ցավազրկող ազդեցություն: Այն դրսեւորվում է կծկում եւ թուլացում մկանների.

Մի վախեցեք անհարմար սենսացիաներ սկզբում բժշկական համալիրի Bubnovskaya: Իրոք, թերապեւտիկ ազդեցությունը ընթացակարգով կլինի միայն այն ժամանակ, երբ ուղեղը ստանում է օգտագործվել կրճատմանը մկանային հյուսվածքի. Հաղթահարելով ցավը, որ բարելավել շարժունակության եւ ողնաշարի եւ ձեւավորել ուժեղ բնական կորսետ ետ.

Սակայն, միեւնույն ժամանակ, պետք է հոգա նաեւ հիշել, որ շատ ուժեղ անհանգստություն օգտվելով մեթոդով Կինեզիթերապիա անհնար է. Այս դեպքում, մարդիկ պետք է վերացնել շատ ցավի օգնությամբ թմրանյութերի, եւ միայն դրանից հետո սկսում է իրականացնել բուժիչ մարմնամարզություն:

Ընդհանուր առաջարկություններ

Դոկտոր Bubnovsky պնդում է, որ վերականգնման իր մարմնի, յուրաքանչյուր մարդ պետք է մոտենալ բազմակողմանիորեն:

Նրա կյանքը պետք է լինի ներկա է ոչ միայն իրականացնել եւ ֆիզիկական գործունեությունը: Արդյունավետությունը զորավարժությունների կլինի շատ ավելի բարձր, եթե
- անցկացնել դասեր է բաց երկնքի տակ.
- ապահովել, քուն մի օդափոխվող տարածքում.
- կատարել ամենօրյա առավոտյան վարժություններ.
- քայլել ոտաբոբիկ.
- խմել մինչեւ երեք լիտր հեղուկ մեկ օրում;
- մուտք դեպի սաունա եւ վերցնել հակադրություն ցնցուղ.
- հրաժարվի ծխելուց եւ ալկոհոլ:
- Առողջ սնվեք:

Օգնություն նրան ետ է անկողնում եւ կարիք: Ի վերջո, գրեթե մեկ երրորդը կյանքի մարդը ծախսում է երազի: Է մահճակալ չէր նախապայման է առաջացման ցավի, դա անհրաժեշտ է ընտրել ճիշտ դոշակ. Նաեւ պետք է լինի հարմարավետ դիրքորոշումը ժամանակ քնում. Մենք չենք առաջարկում քնած ձեր ստամոքսի. Ապա անհրաժեշտ է թեքում պարանոցի, որը կտա անհարկի սթրեսը հոդերի. Լավագույնն այն է, քնել է ձեր կողմից կամ ձեր մեջքին, պահելով ձեր օրգանիզմին բարձ.

Հետո գիշերը քնում չպետք է արագ դուրս գալ անկողնում: Մենք պետք է հասնել, եւ տալ ձեր մարմնին արթնանալ. Նման աճը կլինի լավ կանխարգելումը վնասվածքներ: Ուժեղացումը մեջքի ցավի դրդում են սխալ դիրքորոշում է ղեկի վրա մեքենան. Խուսափելու համար անհանգստություն, պետք է օպտիմալ սահմանել աթոռը առանց հրում այն դեռեւս.

Պաշտպանեք Ձեր մեջքը, եւ դուք պետք է աշխատել: Սա հատկապես ճշմարիտ է այն մարդկանց, ովքեր անցկացրել ամբողջ օր է սեղանին: Ինտենսիվ կեցվածքը է նույն պաշտոնում է առաջին պատճառը ցավի է հետեւի. Նստել պետք է հենց: Ի վերջո, ֆորվարդային bends մեծացնել ճնշումը ողնաշարի. Ի լրումն, դա կարեւոր է ստանալ մինչեւ սեղանի շուրջ, որից հետո յուրաքանչյուր 45-50 րոպե շահագործման. Դա կլինի մի հրաշալի մարզվելը է ողնաշարի.