Թե ինչպես կարելի է զարգացնել ծունկը տանը: Արդյունավետ վարժություններ եւ փորձագիտական խորհրդատվություն

Ամենօրյա ծնկի հոդերի կարող է դիմակայել ծանր բեռների. Սա հատկապես ճշմարիտ է անձանց, ովքեր զբաղվում են պրոֆեսիոնալ սպորտով, կամ շնորհիվ իրենց բջջային գործունեության ողջ օրվա ընթացքում: Դա է պատճառը, կարեւոր դեր է խաղացել ամրապնդման ծունկը համատեղ. Ի լրումն մի multivitamin համալիրների, որոնք օգնում են ամրապնդել մարմինը, որպես ամբողջություն, կան մի շարք վարժություններ, որոնք նպաստում են միասնական առողջությունը: Թե ինչպես կարելի է զարգացնել ծունկը տանը - մենք համարում է հոդվածում:

Առանձնահատկությունները ծունկը համատեղ

Եթե ոչ ծունկը համատեղ պաթոլոգիա չի բացահայտվել, ապա դա պետք է լինի թեքում եւ unbent սահուն եւ առանց խոչընդոտների: Հակառակ դեպքում, օրինակ, հետո ծնկի վնասվածքից, որ համատեղ կորցնում է իր Մարդատար գործառույթը, այնպես որ, վերականգնողական թերապիա հիվանդը չի կարող խուսափել:

Առավել խոցելի է ծնկի համատեղ: Բանն այն է, որ բեռը դրա վրա ամենաուժեղ. Ծառայում են զարգացումը պաթոլոգիայի, կարող են լինել մի շարք պատճառներով:

• գիրություն.
• վնասվածքների տարբեր etiologies.
• չափից ավելի ֆիզիկական ակտիվությունը, ինչպես ծանրամարտի.
• տարիքը:

Ինչ է հիշում դասընթացին.

Ընթացքում վերապատրաստման մարզիչ կսովորեցնեն ձեզ, թե ինչպես պետք է զարգացնել ծնկի հետո գիպս դեպի:

• կանխարգելել մկանային ատրոֆիա.
• վերականգնել համատեղ ֆունկցիոնալությունը.
• կարգավորել արյան շրջանառությունը տուժած հոդերի.

Ի լրումն հատուկ վարժությունների, որ հիվանդը ցույց է տալիս մերսում, մագնիսական թերապիա, electrophoresis, ասեղնաբուժությամբ, երկար քայլում, խաղում է հատուկ simulators.

Հիվանդություններ ծունկը

Ազդեցության տակ արտաքին գործոնների, անձը կարող է զարգացնել հետեւյալ հիվանդությունները:

• արտրիտ;
• արտրիտ;
• bursitis եւ այլ հիվանդություններ:

Հիվանդություններ ծունկը համատեղ , իրոք, շատ: Եւ ի լրումն մեծ ֆիզիկական ճիգ, հոդերի են բարձր հակված է տարբեր տեսակի հիվանդությունների, վարակների եւ hypothermia, վնասվածքներ: Համար վնասվածքներ ծանր դեպքերում, չի կարող անել, առանց ամրագրելիս սպեղանի. Եւ որոշ վնասվածքներ բավականին առաձգական վիրակապ. Երբեմն հիվանդը ստիպված է դիմակայել փոխպատվաստումը վիրաբուժության ծունկը:

Ինչ դուք պետք է իմանալ, թե նախքան բուժման եւ կանխարգելման զորավարժություններին

Կան մի շարք առաջարկություններին փորձագետների, ինչպես պետք է զարգացնել ծունկը համատեղ տանը:

1. Մի շարք վարժություններ պետք է ընտրել մի մասնագետ:
2. Ի ժամանակահատվածում սուր հիվանդություն մարմնամարզության արգելվում է:
3. Զորավարժությունների պետք է ոչ միայն ամրապնդել հոդերի, այլեւ մկանները, ligaments.
4. Ոչ մի ցավ չպետք է լինի:
5. Յուրաքանչյուր ոք պետք է ուշադիր գնահատել իրենց ֆիզիկական ֆիթնես, շեշտը պետք է լինի չափավոր եւ աստիճանաբար բարձրացնել:
6. Հետ միասին մի շարք վարժությունների, փորձագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել լողավազանում, հաճախ քայլում է մաքուր օդ, դուք նույնպես պետք է ընտրել ճիշտ կոշիկները.

Հիմնական սկզբունքները արագ վերականգնման

վերականգնել համատեղ, իրոք, դժվար է առանց պատշաճ իրականացումը: Դա է պատճառը, մի մասն բուժիչ թերապիայի պետք է ներառի թերապեւտիկ միջոցառումներ, ամրապնդելու համար ծունկը:

Հիմնական սկզբունքները արագ վերականգնման:

1. Կատարել մեթոդաբանությունը պետք է պարբերաբար, առանց բացակայում է դասեր:
2. Համապատասխանությունը խիստ դիետայի.
3. Այդ բեռը պետք է լինի չափավոր, աստիճանական աճով:
4. Դրական արդյունքները տալիս մերսման դասընթաց:

կանխարգելիչ զորավարժությունները

Կարեւոր պայման ամրապնդման ծունկը է կատարել հատուկ վարժություններ, որոնք այդ ժամանակ չի առնում շատ ժամանակ, սակայն ունեն դրական ազդեցություն:
Կանխելու նպատակով օգտագործելով տեխնիկան, որը կանխում զարգացմանը ծնկների հիվանդության. Զարգացումը Այս համատեղ կարող է տեղափոխել փոխարժեքը առանձին վարժությունների եւ զուգորդվում առավոտյան վարժություններ. Օգտակար վարժություններ զարգացման ծունկը համատեղ որպես խափանման միջոց:

1. Կանգնած դիրքորոշումը: ծնկները թեքում. Ռոտացիայի է ծնկի alternately տարբեր ուղղություններով. Կրկնել անհրաժեշտություն քանի րոպե:
2. Անել 10 արտակորում, այլ ոչ թե գարշապարը դուրս է հատակին.
3. Մեկ ոտքով առաջ, իսկ մյուս ոտքը ետ, կրկնում 10 անգամ արտակորում: Իմ ոտքերը.
4. Նստած է հատակին: ձգվել իր ձեռքերը ետ. Ոտքերը իրականացնել «հեծանիվ» երկու - երեք րոպե:
5. Պարապունքների: ոտքերը բարձրացված եւ թեքում է ծնկի: Իրականացնել մի պտտվող շարժում դեպի աջ, ձախ: Կապար ժամանակը: 2-3 րոպե.
6. Նստած է հատակին: ոտքերը անցել: Դրանից հետո, որ դուք պետք է վերցնել նրանց առանց օգտագործելով իրենց ձեռքերը: Անել 6-7 անգամ:
7. Կանգնած, ձեռքերը իր գոտին. Անհրաժեշտ է տեղափոխել ծնկները միասին, ոտքերը դուրս չեն գալիս հատակը: Կրկնել 8-10 անգամ:

Որ տեխնիկան իսկապես պարզ, բայց ունի մեծ գումարած այն է, որ բավականին արդյունավետ է եւ կօգնի ամրապնդել ծունկ հոդերի.
Կարեւոր է! Այս տեխնիկայի տվել է դրական ազդեցություն է առաջին մի քանի նիստերի պետք է իրականացվի, կամ վերահսկվում է պրոֆեսիոնալ մարզիչ. Մի անգամ նրանք կարող են բացատրել, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով իրականացնել վարժություններ առանց վնասի իրեն:

Զորավարժությունների հետո կոտրվածք

Է ամրապնդել ծունկը համատեղ հետո Կոտրվածք բուժում, բժշկի ֆիզիկական թերապիա. Այս կարգը, որը բացառել ֆիզիկական ազդեցություն է ունենում տարածքում ծնկի. Առաջին զորավարժությունները ուղղված են ամրապնդելու են մկանային հյուսվածքից. Անհրաժեշտ է հավատարիմ մնալ կանոնների, թե ինչպես պետք է մշակել ծունկը հետո Կոտրվածք:

1. The հիվանդը կարող է անհրաժեշտ է անել զորավարժությունների կանոնավոր կերպով.
2. Վստահ լինել, վերահսկել իրավիճակը կազմի: Կանոնավոր բեռը աջակցել մերձեցում եւ սերտաճում խիտ ոսկրային բեկորները միմյանց. Ի լրումն ամրապնդման, հիվանդը նշել է աճառ վերանորոգման, կապան եւ ոսկոր.
3. Առողջական վիճակը պետք է լինի նորմալ է. The հիվանդը պետք է վերահսկել ձեր արյան ճնշումը եւ մարմնի ջերմաստիճանի.
4. Բուժման կուրսը եւ կանխարգելիչ միջոցառումների երկար է եւ մի քանի շաբաթ:

Զորավարժությունների հետո հանելուց սպեղանի

Զարգացումը ծունկը հեռացումից հետո սվաղի: մի շարք օրինակելի զորավարժություններին

1. Նստած է աթոռին, իրականացնել ծալ ու ընդլայնումը հոդերի ծնկներին 10-ից 13-անգամ: Համանման վարժություն իրականացվում պառկած ձեր ստամոքսի եւ պառկած է մեջքի վրա:

2. Հակված է իրան դեպի ոտքերի կրկնել է մի քանի անգամ:
3. Զորավարժությունների «հեծանիվ», դա անհրաժեշտ է կատարել մի դանդաղ տեմպերով, դա արվում է, ապահովել, որ համատեղ չի ծանրաբեռնված.
4. Նստած է աթոռին, բարձրացնել նրա ոտքը եւ պահել մի քանի վայրկյան հետո:

Հաճախ, հետո անցկացված զորավարժությունների հիվանդը զգում է փոքր ցավ ու լարվածություն համատեղ: Այս դեպքում, թիվը եւ հաճախականությունը մոտեցումների պետք է կրճատվի մինչեւ անհանգստություն չի գնա հեռու.

Կանոնները թերապեւտիկ եւ կանխարգելիչ միջոցառումների հետո վիրաբուժության

Հետո վիրաբուժության վերաբերյալ համատեղ պահանջում է երկար ընթացքը վերականգնման. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: Նախքան նկարագրելով զորավարժությունների, թե ինչպես պետք է զարգացնել ծնկի վիրահատությունից հետո, patsietn պետք է ուշադրություն դարձնել նման պահերին:

1. Ծրագիրն բուժման եւ կանխարգելման, իրոք բարդ է.
2. Այն պետք է հրաժարվի այն սպորտաձեւը եւ ինտենսիվ վարժություն.
3. Վստահ լինել, դիտարկել մասնագետ է մի քանի տարի:
4. Որ բեռը վրա համատեղ պետք է տրվի առնվազն, ամեն օր աճում է ուժ:

վերականգնում

Հաջողությունը վերականգնման կախված է հիվանդի:

1. Նախ եւ, արդյոք հիվանդը կկարողանա անցնել ամբողջ ընթացքը ծրագրի:
2. Եթե նա relaxes հետո մի որոշ ժամանակ, հետո, իհարկե, թերապիայի կարող է լինել մի քանի ամիս կամ նույնիսկ տարիներ.
3. Կլինի հիվանդը զբաղվելու իրենց սեփական տանը:

Հետամուտ լինել ընթացքը թերապեւտիկ միջոցառումների կարող է լինել տանը, ցանկացած դեպքում, հիվանդը պետք է հասկանա, որ նա ստիպված է դիմակայել ցավը, լարվածությունը. Բայց պետք է համոզվեք, որ գործը մինչեւ վերջ, եւ գնալ միջոցով ֆիզիոթերապիայի վարժությունների օրաթերթ.

Մի շարք զորավարժությունների հետո վիրահատում

Ահա մի օրինակ է, վարժությունների, թե ինչպես պետք է մշակել ծնկի տանը: Արդեն երկրորդ երրորդ օրը վիրահատություն, դուք կարող եք սկսել վարժություն բարդույթ

1. Է սկսում, սկսում են թեքում եւ ուղղել են toes.
2. Փորձում են քաշեք ավելի եւ դադարեցնել իրենց կողմից:
3. Ծունկ եւ unbend ոտքերը նստած կամ կանգնած դիրքում:
4. Ի նստած դիրքում դնելու ոտքը աթոռակ, բարձրացնել եւ իջեցնել ծնկի:

Երբ դուք կարողացել է իջեցնել ոտքեր եւ սովորում են ստանալ մինչեւ, դուք պետք է ստանում օգտագործել քայլում է հենակների օգնությամբ:

Մեկ շաբաթ վարժություն հետո վիրաբուժության ծնկի վնասվածք է ծունկը լրացվում են նոր շարժումների:

1. Ավելացրել է ոտքով անցկացնել օդում:
2. Extension, կռում է ճիշտ անկյան տակ, մի padded միջադիր գարշապարը.
3. Թեքել, swivel. Ոտքով, իսկ փոքր ձգվել դեպի առաջ:
4. Իմիտացիա քայլել:

Զարգացումը հոդերի հետո գիպսի Հաճախորդների մի բարդ ամենօրյա աշխատանքում: Արդեն 9-րդ օրը իրականացնելիս, իրենց իշխանության մեծանում.

կեսը պայքար

Բոլոր վարժությունները պետք է կրկնվել ամեն օր տանը, ավելացնել վարժություն է որովայնի, բարձրանալ tiptoes:
Թե որքան երկար մարմինը վերականգնվել. Խոսելով ուղղակի եւ բաց լեզվով, դա անհրաժեշտ է իրականացնել մի վարժություն ձեր ողջ կյանքում. Այն չի կարող լինել այն բանից հետո, վերջը վերականգնման լիովին մոռանալ վնասվածք եւ վիրահատության:

Հիշեք, շարժումը, - սա է կյանքը: Այս արտահայտությունը բոլորը համաձայնության գալ, հատկապես կարեւոր է շարժման ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգի: Ի վերջո, նստակյաց ապրելակերպը հանգեցնում է անսարքությունը օրգանների եւ համակարգերի մարմնի, հանգեցնելով տարբեր պաթոլոգիաների. Բացակայություն շարժման հանգեցնում է ճարպակալման, ինչը, կրկին, որպես լրացուցիչ բեռը վրա ծնկի հոդերի. Է խուսափել պաթոլոգիաների հիվանդության պետք է պատշաճ կերպով մոտենալ հարցը, թե ինչպես պետք է զարգացնել ծունկը տանը: