Խնամքի տեխնիկան: Զորավարժությունները զարգացնելու համար: Ուշադրության փորձություն

Հոգեբանությունը ուսումնասիրում է մարդկային անհատականությունը, հաշվի առնելով բոլոր հատկանիշները եւ նույնիսկ ամենափոքր կողմերը, որոնք իրենց ազդեցությունն ունեն վարքագծային գծի վրա եւ ձեւացնում են այն, ինչ մենք սովոր ենք կոչել մարդուն: Բացի այդ, որեւէ մեկին գաղտնիք չէ, որ հոգեբանության մեջ կան բավականաչափ մեթոդներ `ինքնուրույն գնահատել որոշակի պարամետրերը վերապատրաստման միջոցով հետագա զարգացման համար: Ուշադրություն չի բացառվում: Աշխարհի հոգեբանների հայտնագործությունների եւ զարգացումների օգնությամբ կան բազմաթիվ ուղիներ, թե ինչպես փորձարկել եւ զարգացնել այն, ինչպես նաեւ համակենտրոնացումը եւ դրա հետ կապված այլ պարամետրերը: Այս մասին, ինչ մեթոդներ կան, այս հոդվածը կպատմի:

Ուշադրության տեսակները

Նախքան խոսել հոգեբանության մեջ օգտագործվող որոշակի մեթոդների մասին, եկեք դիտենք հենց այդ գաղափարը: Ըստ հոգեբանների եզրակացությունների, դա ընկալման որակական բնութագիր է, այլ ոչ թե անկախ գործընթաց: Դրա էությունն այն է, որ մարդուն հնարավորություն ընձեռվի ընտրելու բնութագրիչը հոգեբանական գործունեությունը, ինչպես նաեւ ապահովել մեկ օբյեկտի ընտրությունը որոշակի հավաքածուներից: Այս բնագավառում մասնագետների հոգեբանական ուշադրությունը բաժանված է երեք հիմնական տեսակի `անհարկի, կամայական եւ հետբուհական:

Անզուգական ուշադրությունը բնութագրում է այն փաստը, որ այն առաջանում է ինքնաբերաբար, անկախ այն բանից, թե ինչ է անում մարդը եւ ինչ գործ է անում տվյալ պահին: Դա պայմանավորված է այն անձի շրջապատող միջավայրով: Զգացմունքները եւ բնազդները նույնպես ազդում են իրենց ազդեցության վրա: Ցանկացած հնչյուն, հոտ կամ շարժում շրջակա միջավայրում անմիջապես ակտիվացնում է անհարկի արձագանքը: Հարկ է նաեւ նշել, որ անձի եւ ընկերակցության բնութագրիչները նույնպես դրսեւորվում են համակենտրոնացման ակտիվացման պահին: Օրինակ, եթե խթանը առաջացնում է տհաճ միություններ, բացասական զգացմունքների պոռթկումը կգնա: Դրական հույզերը առանձնանում են խթանի հետ հաճելի միացմամբ:

Երկրորդ տեսակի ուշադրությունը, որը մասնագետները առանձնացրին, կոչվում են կամայական: Դրա տարբերությունը հարկադրողից այն է, որ այն իրազեկող գործողությամբ ակտիվացնում է իրեն: Նրա հիմնական խնդիրն այն է, որ մտավոր աշխատանքը կենտրոնացնի հստակ սահմանված նպատակին հասնելու վրա `առանց որեւէ այլ բանի խառնաշփոթի: Շատ հաճախ կամայական արձագանքը կարելի է անվանել ակտիվ:

Անհատական ուշադրությունը բավական կոնկրետ է: Ըստ հոգեբանների եզրակացությունների, դա նախորդ երկու տեսակների համադրություն է: Երբ դա երեւում է, առաջին հերթին ակտիվները կգործեն կամքի ուժով, իսկ որոշ ժամանակահատվածից հետո, զգացմունքային գործունեության արդյունքում, կատարվում է կամավորից դեպի պարտադիր ուշադրություն:

Ուշադրության մակարդակ

Հոգեբանները նաեւ որոշեցին, որ մարդը կարող է կենտրոնանալ մի բանով, ընկալման ճառագայթում կենտրոնանալով որոշակի նպատակների վրա, զարգանում է տարիքով: Արդյունքում ստացվել են ռեակցիայի մակարդակները, որոնք ներկայումս 9 են:

Որպես երեխա, մարդը անցնում է այն ճանապարհով, որով նա համապատասխանում է չորս առաջին մակարդակին: Նրանք տարբերվում են ըստ այն երեխայի ուշադրության դաշտում ընկած եւ ամրագրված օբյեկտների քանակի: Ծնունդից մինչեւ 12 տարի ընկած ժամանակահատվածում մարդիկ աստիճանաբար ավելացնում են իրենց թվաքանակի աստիճանական ավելացումը ոչ մի բան, ոչ մեծ քանակությամբ գործընթացներ:

Հաջորդ վեց տարիների կյանքի եւ զարգացման, այսինքն, 12-ից 18 տարեկան անձը զարգացնում է իր ուշադրությունը, անցնելով հաջորդ մակարդակներին: Մասնագետների թվում են «Մեկ քարտ» եւ «Շատ քարտեր» անունները:

18-ից 24 տարեկան ժամանակահատվածում անձը իր կյանքի ընթացքում սովորում է մեկ կամ մի քանի տարածքներ ամրագրել: Այսպիսով, կան եւս երկու մակարդակ: Իսկ վերջին մակարդակը, որի վրա ամեն ինչ ամրագրված է, գալիս է 24 տարի հետո:

Խափանման խախտում

Այնուամենայնիվ, սա, ինչպես եւ ցանկացած այլ մտավոր գործունեության գործընթաց, չի կարող բավականաչափ զարգանալ խախտումների պատճառով: Հիմնական գործընթացները, որոնք կարող են խանգարել կոնցենտրացիան, ներառում են հետեւյալ գործընթացները.

• Կայունության նվազում:
• Ծավալի նվազում:
• Անջատումը:

Այս խախտումներից յուրաքանչյուրն ունի թույլ կողմեր, որոնց շնորհիվ կարող եք դրանք շտկել եւ ուշադրություն դարձնել նորմալ վիճակին: Սակայն հարկ է հիշել, որ արդյունքը միաժամանակ չի կարող հասնել: Խիստ ուշադրության չարաշահումը հեշտ չէ, ինչպես մենք կցանկանայինք:

Ուշադրության գնահատումը: Մյունշտեյնի մեթոդը

Մյունստերգերը մշակել է մեկ տեխնիկա, որը թույլ է տալիս գնահատել յուրաքանչյուր մարդու համակենտրոնացման մակարդակը բավականին պարզ ձեւով: Մարդուն տրվում է այբբենական համարը, որի մեջ 23 բառ կոդավորվում է: Երկու րոպեի ընթացքում դուք պետք է գտնել եւ ընդգծել առավելագույն թվով բառեր: Գնահատումը կատարվում է ըստ ծախսված ժամանակի եւ գտած բառերի քանակի: Լավագույն արդյունքը այն է, երբ բոլոր խոսքը հայտնաբերված է առաջադրանքի համար սահմանված երկու րոպեից առաջ: Ամենավատը համարվում է այն ժամանակ, երբ ժամանակը գերազանցում է նախադրվածը: Ուշադրության այս փորձությունը նաեւ զգուշացնում է, որ վերծանված եւ ընդգծված բառերի թիվը նույնպես ազդում է արդյունքների վրա: Այս տեխնիկայի կանոնների համաձայն, չհայտնաբերված յուրաքանչյուր բառի համար պետք է 5 վայրկյան ավելացնեք առաջադրանքի վերջնական ժամանակը:

Գնահատման մեթոդ, օգտագործելով Schulte սեղանները

Խրախուսման ախտորոշման մեթոդները հաճախ ընդգրկում են որոշակի ժամանակահատվածում կատարված աշխատանքների կատարումը: Եվ այդ խնդիրները կարող են կապված թվերի, տառերի կամ բառերի հետ: Schulte սեղաններն այն գործիքներից մեկն են, որոնք կարող են օգտագործել այս մեթոդը: Նրանց օգնությամբ ուշադրությունը գնահատումն իրականացվում է հետեւյալ կերպ. Սեղանների բջիջներում պատահականորեն տեղադրվում են 1-ից 25-ը: Թեմայի խնդիրը հնարավորինս շուտ ցուցադրելու համար եւ թվեր: Լավ ուշադրություն պետք է ախտորոշվի, երբ մեկ սեղան չի անցնում ավելի քան 40 վայրկյան: Ամենավատ արդյունքը այն է, որ մեկ սեղանը տեւում է ավելի քան 50 վայրկյան:

10 բառերի տեխնիկա

Խնամքի տեխնիկան միշտ չէ, որ նշանակում է սահմանափակ ժամանակ: Ոմանք, օրինակ, «10 խոսք», օգտագործում են բավականին տարբեր մեթոդներ `գնահատելու մարդկային ընկալման մակարդակը: Այս փորձությունը ուշադրության կենտրոնում է մի շարք բառերի, որոնք կապված չեն: Խնդիրն այն է, որ բառերի մեկ անգամ ընթերցումից հետո առավելագույն հնարավոր բառերը կարող են վերարտադրվել հիշողության մեջ: Այս տեխնիկան օգտագործելով, լավ արդյունք է համարվում, երբ հեշտությամբ վերարտադրվում է իրեն մատուցվող շարքի ութ կամ ավելի բառեր: Կարեւոր կետն այն է, որ այս փորձարկումն օգտագործվում է ոչ միայն կենտրոնանալու ունակությունը, այլ նաեւ կարճաժամկետ հիշողությունը, որի ուսուցումը նույնպես բավականին օգտակար է աշխատանքի արտադրողականության համար:

Զորավարժությունների ուշադրության կենտրոնում

Չնայած վերոնշյալ մեթոդները թույլ են տալիս ուշադրություն դարձնել որոշման մակարդակին, հետագա աշխատանքի ընթացքը սահմանելու համար, զորավարժությունները, որոնք մենք կխոսենք այս մասին, օգնում է բարելավել այն եւ սովորել, որ աշխատանքում ավելի քիչ ուշադրություն դարձնեն:

Պայմանապես, բոլոր վարժությունները կարող են բաժանել բարդության երեք մակարդակ: Առաջին մակարդակի առավել վառ եւ հայտնի վարժությունները «Լայն», «Դալտոնիկ» եւ «Ինքնաթիռ» են: Եկեք համառոտակի քննարկենք դրանցից յուրաքանչյուրը:

• «Գիծը» թերեւս ամենաարդյունավետ զորավարժությունն է, որը ավելի ուշադիր կլինի կենտրոնանալ ուշադրության կենտրոնում: Դա անելու համար հարկավոր է մի թերթ թուղթ եւ մատիտ: Գրիչի օգնությամբ մարդը սկսում է թերթի վրա ուղղորդել: News հեշտ է: Նկատելով, որ նա շեղվում է, սուբյեկտը գիծի մի փոքր վերացում է կատարում, որից հետո նա շարունակում է առաջնորդել այն նախնական մակարդակով: Արդյունքում գիծը կդառնա կարդիոգրաֆի նման:
• Զորավարժությունները «Դալտոնիկը» կարծես թե պարզ է թվում, բայց իրականում դա շատ բարդ է: Մարդուն տրվում է մի շարք բառեր, որոնք կոչում են գույներ: Բառերը գրված են տարբեր գույներով: Խնդիրն `առանց սխալների, առաջարկվող սերիայից յուրաքանչյուր բառի գույները անվանելու համար:
• «Fly» - այն զորավարժությունը, որի հետ դուք կարող եք միանգամից ուշադրություն դարձնել համախմբման մի ամբողջ խմբի համար:

Զորավարժությունների երկրորդ շարքը

Այս մակարդակի զորավարժությունները նպատակ ունեն զարգացնել արտացոլումը `ընդհանրապես այս բնորոշ եւ կյանքի գիտակցված կառավարման հիմնական միջոցները: Ամենատարածված զորավարժությունները «Որտեղ եմ իմ ուշադրությունը» եւ «Ռեֆլեկտիվ ընթերցում» են:

Ուշադրության կենտրոնում անցկացվող զորավարժությունների երրորդ մակարդակը

Այս զորավարժությունների հիմնական խնդիրը ոչ միայն կենտրոնանալու ունակություն զարգացնելն է, այլեւ օգնելու մարդուն հասնել առավելագույն հուզական հավասարակշռության:

Այստեղ, սկզբունքորեն, եւ բոլոր տեխնիկան ուշադրության կենտրոնում: