Լեւոնը պարան: ինչ մկանները աշխատում են առավել. Որը մկանները swinging, երբ Լեւոնը պարան

Այսօր, բոլորն ուզում են նայում բարակ. Այս նպատակների համար էր հորինել շատ simulators. Բայց գնել նրանցից շատերը պետք է ծախսել ավելի շատ գումար. Բացի այդ, ոչ բոլոր զորավարժությունները հասանելի են մարդկանց, ինչպիսիք են, այսպես կոչված, «ատրճանակով» (կզելը վրա, մի ոտքը), դժվար է կատարել մեծամասնություն: Համար aqua անհրաժեշտ է անցնել լողավազանում եւ շատ ազատ ժամանակ: Ինչ է ասել այն մասին, մարզասրահ, որտեղ մեկ տոմս արժե երբեմն առասպելական գումար: Անհրաժեշտ է նայենք համար այլընտրանքի.

Ոմանք նախընտրում են առաջադրվել է առավոտյան: Բայց նույնիսկ այստեղ կան որոշ նրբություններ, դուք պետք է հետեւել մի տեմպերը, որ կդարձնի, որ հնարավոր է հասնել առավելագույն արդյունքի, ինչպես նաեւ պետք է կիսել գաղափարներ եւ հստակ պատկերացում, թե ինչ է պահանջվում: Եթե մարդն ուզում է նիհարել, դուք կարող եք օգտագործել հատուկ նորարարություններ, ինչպիսիք են հատուկ կոստյում, որը թույլ է տալիս Ձեզ քրտինքը ավելի. Բայց ինչ - որ մեկին, ով պարզապես ցանկանում է անել սպորտի առողջության համար, դուք չեք պետք նման բան, որ. Running օգտակար, բայց նորից պահանջում է ազատ ժամանակը: Քանի որ առավոտյան, նախքան աշխատանքի, հաճախ ես ուզում եմ քնել: Իսկ դրա համար մարզվելը տարածք է հարկավոր: Դե, եթե կա մի մարզադաշտ, բայց հաճախ տանը են անբարենպաստ (Այս դիտիր) ոլորտներում: Ուրեմն ինչ անել:

ելք

Կա վարժություն, որը պահանջում միայն մարզագույքը: Այն կարող է կատարվել գրեթե ամենուր, որտեղ, իհարկե, թույլ է տալիս բարձրության առաստաղի. Այս Լեւոնը պարան: Որը մկանները աշխատում են. Թե ինչ է պատմությունը ծագման վարժություն. Եւ թե ինչպես պետք է կատարել jumps. Այն գրված է ստորեւ:

Լեւոնը պարան չէ երեխայի խաղ: Շատ մեծահասակներ են մարդիկ կրում է նրանց իր պահեստային ժամանակ. Նույնիսկ մարզիկները ներառում նետվելով պարան է պլանավորել իրենց workouts. Օրինակ, բռնցքամարտիկները անպայման օգտագործել այս վարժությունը, քանի որ առավել գնացքը վերադարձ մրցակցին: Եթե դուք ուշադիր հետեւել պայքարը, դուք կիմանաք, որ մարզիկները melteshat վար, կամ նույնիսկ կատարել jumps - արդյունք է, պարան: Շատ օգտակար է Լեւոնը պարան. Որը մկանները աշխատում են ժամանակ այս վարժության. Հորթ, որովայնի մկանները, ետ ու ձեռքերը:

Սպորտ |

Բայց դա ոչ մի մարզական ի - նետվելով պարան (որը խմբեր մկանների աշխատանքի, նկարագրված է ստորեւ): Սա պարզապես մի վարժություն է ոտքերի. Նույնիսկ երկրպագուները չի կարելի անվանել նետվելով պարան միայնակ սպորտը, որը կարող է ներառվի օլիմպիական խաղերին: Բայց սա չի ժխտել այն փաստը, որ զորավարժությունները մեկն առաջատար է դուստր ընկերության. Այս ձեւը ֆիզիկական ակտիվության, կարելի է անվանել բարդ օգտակար հատկությունները շարունակական վազում եւ նետվելով, այսինքն, aerobic վարժություն եւ ուժ: Դա է պատճառը, Թռիչք պարան դարձել է այնքան հայտնի.

Նոստալգիան հետ կապված այս զորավարժություններին, կան մարդիկ, ովքեր դեռ գտել են խորհրդային դարաշրջանը: Ապա դա եղել է, մասնավորապես երեխաների շրջանում: Յուրաքանչյուր բակում հիմնականում աղջիկներ կատարել նետվելով պարան: Որը մկանները աշխատում են, նրանք չեն մտածել: Բայց մի պարզ խաղ եղել է շատ օգտակար է.

պատմություն

Ինչպես արդեն նշվեց, շատ սպորտով անբաժանելի մասն վերապատրաստման Լեւոնը պարան: Ինչ է մկանային խմբեր աշխատում? Անգլիայում, օրինակ, որ բռնցքամարտիկները սկսեցին օգտագործել այս վարժությունը, քանի որ դեռեւս ավարտին անցյալ դարի. Այն նկատվում է, որ այն կատարելապես ուժեղացնում ոտքեր, բարելավում համակարգումը, բարձրացնում է aerobic եւ Անաէրոբ կարողությունները մի անձի:

Ժամանակ է անցել, եւ նետվելով պարան բարելավվել է: Մենք սկսեցին հայտնվել նոր շարժումներ, որոնք ամրապնդելու կամ թուլացնել ճնշումը որոշ մկանային խմբերի. Եվ այսօր, պետք է համոզվեք, որ ներառում բռնցքամարտիկները ցատկել պարան է դասարանում: Այժմ նրանք օգտագործում են այլ տեսակի jumps, օրինակ, շրջադարձային: Եւ ոչ միայն նրանք, որ մեծամասնությունը խաղացողների, runners, բասկետբոլիստների, վոլեյբոլի խաղացողներին եւ այլ մարզիկների ակտիվորեն իրականացնել այս վարժությունը: Ճշմարիտ երկրպագուները պարան կարող անցնել դրա համար ավելի քան մեկ ժամ: Բայց, իհարկե, որ նորեկ լավ է սկսել փոքր. Այն արդեն պատմել է այն մասին, թե ինչ է մկանները աշխատում, երբ Լեւոնը պարան: Լուս մարզիկները անում զորավարժություններ այս գույքագրման ներկայացվում են ստորեւ.

Փոխարինման եւ լրացում

Ինչ է մկանային խմբերը աշխատել, երբ Լեւոնը պարան, մենք գիտենք, թե ձեզ. Զորավարժությունների կարող է փոխարինել շատ ուրիշներ, ու նույնիսկ սպորտ. Օրինակ, եթե անձրեւ է գալիս, ապա լողալ մի հեծանիվ հնարավոր չէ: Ապա մենք կարող ենք փոխարինել այն նետվելով պարան: Իհարկե, ոչ ամբողջությամբ հաջողության հասնել, բայց հազվադեպ դեպքերում է դա: Հատկապես դա հնարավոր է լրացնել այլ զորավարժություններ: Այնպես որ, վազում լավ կլինի փոխարինողը հետ մի քանի րոպե նետվելով. Նույնն է հեծանիվ, ինչպես նաեւ վարժություն. Որ փոփոխականություն Լեւոնը պարան եւ առաջացրել նման ժողովրդականությունը:

Զորավարժությունների չէ իշխանությունը պետք է լիարժեք. Այն relaxes է մարմինը ավելի երկար, թեեւ գնացքները դիմացկունություն. Իհարկե, որեւէ մեկի համար նման. Մեկը, ով հեռու է սպորտի, նետվելով պարան կարող է թվալ, բարդ է: A runners - ժամանակն է վերականգնելու: Բացի այդ, շատ բան կախված է արագությամբ եւ ժամանակի. Բայց հիմնական բանը անել վարժություն է կանոնավոր պարբերականությամբ: Այն էր, այնուհետեւ վերապատրաստվել տոկունություն: Հետեւաբար, նետվելով պարան - դա նաեւ իրականացնում է հաշվարկել ուժերը, որոնք պետք է յուրաքանչյուր սպորտի.

Կրկնությունը վարժություններ - բանալին է հասնել արդյունքների: Սկսնակների համար դա կլինի բավարար 2-3 անգամ: Բայց մենք պետք է ձգտենք ամենօրյա կրկնության. Հիմնական բանը, - հիշում է, որ դա է բարձրացնել վազք անգամ արդյունքները կլինեն. Եթե դուք մնում է նույն մակարդակի վրա, իսկ ազդեցությունը կլինի նվազագույն.

մարզվելը ծրագիրը

Երբ Լեւոնը կատարելապես գնացքները սրտանոթային համակարգը: Մասնագետ Ֆիզիկական Կուլտուրայի Ռ Ryota կարծում է, որ լավ արդյունքներ պետք է անի իրականացման ավելի քան 15 րոպե: Ինչպես արդեն հայտարարել է, նետվելով պարան կարող է փոխարինել բազմաթիվ այլ վարժություններ, բայց մասամբ: Այնպես որ, առաջադրվելու նրանք կազմում է 90%: Այն էր, հայտնաբերեց, հիմնված սպառման nutrients մարմնի կողմից.

Մասնագետները խորհուրդ սկսնակների ցատկել է արագությամբ 72 հերթափոխով մի պահ: Սա նվազագույն արագությունը, որով հնարավոր ռոտացիա: Բայց սկսել շատ դանդաղ տեմպերով, նույնպես, դա ոչ թե անհրաժեշտ է անձի, դա սովորաբար այն ճանապարհը, գործում է նույնը մրցավազքում. Արժեքը սրտի փոխարժեքով, որը կլիներ նորմալ, հասել այն բանից հետո, երեք րոպե շնորհիվ ձեռքի շարժումներին:

Սարքավորումներ եւ Հագուստ

Շատ մարդիկ կատարել պարան թռնել: Որը մկանները աշխատում են, նրանք շահագրգռված են, որ առաջին տեղում: Սրանով մենք հասկանում. Սարքավորումներով, նույնպես, բոլոր տեսակի հասկացել է: Ահա, թե ինչ դուք պետք է հագնում.

Ի դեպ, պարան պետք է ընտրվեն ճիշտ. Օրինակ, այն չպետք է լինի երկար կամ կարճ. Բացի այդ, նրա տրամագիծը չպետք է գերազանցի կամ պակաս լինել առնվազն 0.8 կամ 0.9 սմ. Եթե պարանը չափազանց լայն է, ապա դա կլինի շատ դժվար է պտտել պայմանավորված է քաշի: Հեշտ շրջադարձ դժվար է, քանի որ թույլ կենտրոնախույս ուժի. Բացի այդ, արկ պետք դիպչել հատակին, երբ ձեռքերը են հիփ մակարդակով: Բոլոր վերը նշված պարամետրերի են հեշտությամբ ստուգվում է խանութում, հաշվի գիծը: Որը մկանները ներգրավված են այն ժամանակ, երբ Լեւոնը պարան, բացի արդեն նկարագրված. Որ բեռը դիմել է ամբողջ մարմինը:

Վճռականությունը երկարությամբ

Թե ինչ է մկանները կախել, երբ Լեւոնը պարան, մտածելով, որ շատ է, բայց վահանակ պետք է լինի ճիշտ, ինչ որոշ մարդիկ նույնիսկ չեն կասկածում. Ճիշտ որոշելու երկարությունը պարան, դա անհրաժեշտ է ձեռնարկել ծայրերում եւ կանգնել իր կեսին. Շատ մարդիկ սիրում են օգտագործել երկար պարան, քան անհրաժեշտ է: Հետո shell Tensioning ձեռքերը պետք է հասնել մակարդակը armpits. Երկար պարան դժվար է վերահսկել, եւ կարճ դա պարզապես անհնար է ցատկել.

Շատերը վերք Շենքերի բարակ տարածական ծածկույթների վրա ձեռքը տալ ցանկալի երկարությունը, եւ կապել հանգույցներից. Եթե առաջին մեթոդի, բոլոր անվտանգ, երկրորդը կարող է վնասել մարմնի հանգույցների. Պտտվող պարան արագությունը ընդարձակ է, եւ ազդեցությունը բախման կարող է լինել ցավոտ փին քար: Մկանները ներգրավված երբ Լեւոնը պարան, swinging ավելի լավ, եթե բարակ տարածական ծածկույթների է ճիշտ երկարությամբ:

Եթե դուք չեք կարող ձեռք բերել մի պարան է խանութ, դուք կարող եք օգտագործել սովորական լվացքի պարան: Այն բավականին ծանր է, եւ միեւնույն ժամանակ, այլ ոչ թե յուղ. Դուք կարող եք ցատկել բոբիկ եւ կոշիկներ. Բայց երբ իրականացնող վարժություններ, պինդ մակերեւույթի վրա է հավանականությունը վնասվածք է մակերեսի ձեր մատը. Կա մի միջոց է: Եւ դուք կարող եք ցատկել է գորգի. Ռետինե հողաթափեր դանդաղ միջնորդությունը, բացի ավելացնելով, քաշը. Թվում է, թե դա չնչին է, բայց որ ժամ վերապատրաստման շատ նկատելի է.

Հակացուցումներ եւ խորհուրդներ

Ընթացքում վերապատրաստման, շատ մարզիկներ ելույթ նետվելով պարան: մկանային խումբը, որը այս դեպքում գտնվում են ողջ մարմնի, հատկապես ձեռքերն ու ոտքերը: Մասնագետները այս վարժությունում ամեն օր կարող են ցատկել ավելի քան մեկ ժամ, բայց սկսնակների խորհուրդ է տրվում պատշաճ կերպով գնահատել իրենց ուժը: Հիմնական բանը չէ չափազանցել այն, այլ նաեւ ցավում է մարմնի, էլ անհրաժեշտ չէ: Հատուկ վերապատրաստում ժամանակացույցը այնտեղ: Յուրաքանչյուր ոք նետվելով վրա այնքանով, որքանով իր լիազորությունների եւ կարողությունների, ձգտում է հասնել վերը նշված արդյունքները: Դա արժե ուշադրություն դարձնել այն հանգամանքին, որ մարդիկ հիվանդությունների սրտանոթային համակարգի եւ ուղեղի ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ նման զորավարժությունների: Սակայն, նախքան workouts յուրաքանչյուր բժշկի, հակառակ դեպքում դուք կարող եք միայն վնասել ձեզ.