Ինչպես կարող եմ ստանալ thinner ոտքեր արագ

Ժամանակակից կանայք շատ լավ գիտակցում է, որ մեծ մասը տղամարդիկ ուշադրություն դարձնել հիմնականում պետության մարմնի. Ինչպես կարող եմ ստանալ thinner ոտքեր, եթե նրանք չեն տեղավորվում քո իդեալները: Առաջին հերթին, սկսել է ուտել պատշաճ եւ կատարել հատուկ վարժություններ օրաթերթ.

Դիետան պետք է փոխել պարտադիր: Catering հիմնականում ազդում է ձեւավորել մարմնի. Նույնիսկ եթե դուք պատրաստել է 2 ժամ, ամեն օր, բայց սպառում բարձր կալորիականությամբ սնունդ եւ ընդհանրապես ուտել ճիշտ է, ակնկալել դրական արդյունքներ անօգուտ: Միեւնույն ժամանակ, դուք կարող եք իսկապես դուրս շպրտել ձեր ցանկալի քաշը, բայց շատ է քայքայել իր առողջությունը, եւ հետո հավաքեք լրացուցիչ քաշը կրկին. Այդ իսկ պատճառով, եթե կասկածի կոռեկտության ձեր դիետայի, խորհրդակցել է dietician: Մասնագետը կդարձնի ձեզ ճիշտ մենյու:

Ինչպես կարող եմ ստանալ thinner ոտքերը իշխանության հետ. Օրական պարեն պետք է բաժանել 5 ընդունելություններին. Հիմնական ծավալը սննդի, ուտում ճաշը: Նախաճաշ պարտադիր ամենօրյա արարողակարգ, եւ այն պետք է հաշվի քառորդ ուտելիքն մեկ օրում. Ընթրիք պետք է արվի մինչեւ 19 ժամվա ընթացքում: Բայց դա ոչ միայն միակ պայմանը երեկոյան ճաշի: Դա անհնար է ունենալ ճաշ ճաշատեսակներ բարդ ածխաջրեր, դա հիմնականում սննդի շիլա: Փորձեք երեկոյան ուտել բանջարեղեն, ցածր հաստծ կաթնամթերքի, ձկան.

Ինչպես կարող եմ ստանալ thinner ոտքերը, ինչպես արագ, որքան հնարավոր է. Կազմակերպում շաբաթական օրը կատարողականը. Ուտել ամբողջ օրը, կա միայն մի որոշակի ապրանքների, ինչպիսիք են խնձոր, մածուն, մրգերի եւ բանջարեղենի. Ամենօրյա խմիչք առնվազն 1.5 լիտր հեղուկ. Սա ներառում է ոչ միայն ջրի, այլեւ մրգային ըմպելիքներ, թեյ եւ հյութեր:

Ինչպես կարող եմ հասնել thinner ոտքեր. Երբ դուք ճշգրտված ձեր դիետիկ, որ ժամանակն է առաջ շարժվել դեպի ֆիզիկական ակտիվության: Համարում, վարժություններ, որոնք դուք կարող եք անել տանը ամեն օր. Նրանք վերցնում է մոտ 40-60 րոպե: Հետեւաբար, նախնական պլանավորել ձեր ամենօրյա գրաֆիկով եւ ոլորել են իրականացնել ընթացքում առավոտյան կամ երեկոյան:

Կանգնելու է պատի դեմքը, դնում իր ձեռքերը մակերեսին. Shift ձեր քաշը դեպի աջ ոտքի, ձախ, բարձրացրեք դուրս հատակը հրելով կողմին: Ապա կատարեք է հավաքում դեպի աջ դիմաց նրան. Անել այս վարժությունը 25 անգամ, ապա անցնել ոտքեր.

Lie ձեր ձախ կողմում, եւ դրեց երկու ձեռքերը հատակին. Ին ներշնչել մղել դուրս են հատակի ոտքերով ու ձեռքերով. Բարձրացնել ձեր մարմինը դուրս է հատակին. Անցկացնել մի քանի վայրկյան է օդում, ապա ունայն իջնել կողմ: Կրկնել վարժությունը, որ նստած էր աջ կողմում:

Նստել կրունկներ հետույք: Վրա գոլորշիացում փոխանցումների քաշի դեպի ձախ եւ նստել հատակին մոտ կանգառում: Է ներշնչել բարձրացնելու եւ նստել մյուս hip. Անել առնվազն 20 կրկնողություններից յուրաքանչյուր կողմում.

Նստել, ուղղել ոտքերը, ձեռքերը քաշեք առջեւում. Սկսում է շարժվել է հետույք: Հեռավորությունը, որ դուք կարող եք անցնել այս ճանապարհը, պետք է լինի ոչ պակաս, քան մեկ մետր: Ապա տեղափոխել ետ հետընթաց.

Ստում է ձեր մեջքին, իջեցնել ձեր ձեռքերը ազատ է հատակին, ծունկ ձեր ձախ ոտքը է ծնկի. Ին ցնդել, բարձրացրեք աջ ոտքը, մինչեւ, inspiratory ստորին առանց դիպչելու հատակին. Անել 20 կրկնողություններից: Փոխել ոտքեր եւ կրկնել վարժությունը ձախ ոտքը:

Գլորում է ձեր ստամոքսի, դնում իր ձեռքերը հատակին. Ին ցնդել, բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը եւ մինչեւ այս պաշտոնը զբաղեցնել 35-40 վայրկյան. Ցնդել եւ իջեցնել այն հատակին. Կատարել չեմպիոն մյուս ոտքը:

Թե ինչպես կարելի է անել, thinner ոտք արագ. Անել ինքնավստահություն մերսում ոտքերի հույսին. Օգտագործել ցանկացած հակացելյուլիտային սերուցքով: Քսում սերուցք ից մինչեւ ծունկը, եւ շարժվում է ազդր. մերսում ընթացքում յուրաքանչյուր ոտքը - 5-7 րոպե. Օգտագործեք սերուցք, առավոտյան եւ երեկոյան ամենօրյա:

Ինչպես կարող եմ հասնել thinner ոտքեր. Հետեւեք սկզբունքները պատշաճ սննդի, իրականացման եւ անել հետեւեք ինքնավստահություն մերսում: Ապա բավականին արագ դուք բերեք ձեր ոտքերը լավ վիճակում: