Թե ինչպես կարելի է հանգստանալ մկանները է պարանոցի, թե ինչպես պետք է թեթեւացնել սթրեսը, վարժություն, եւ փորձագիտական խորհրդատվություն

Եթե դուք ունեք մի երկար ժամանակահատված մարմինը գտնվում է անհարմար վիճակում, նստած երկար ժամ աշխատանքի, երբ եւ տգիտությունը, թե ինչպես պետք է հանգստանալ մկանները պարանոցի, այն սկսվում է շուտով գերլարումով հանդիպումը: Այս բացասական ազդեցությունները հանգեցնել ցավեր, խանգարում ողնաշարի իշխանության եւ նույնիսկ հոգեկան խանգարումների.

Այս հոդվածը կարող է խոսել այն մասին, թե ինչպես պետք է հանգստանալ մկանները եւ պարանոցի:

Միացնող կամուրջը

Արեւելյան ուսմունքների կարելի այն պնդումը, որ պարանոցի մի յուրօրինակ կամուրջ միջեւ մտքի եւ մարմնի. Այնպես որ, նրանք ասում են, քանի որ չորս վեց զգայարանների են գլխին: Այն հաշվարկում է ուղղությունը ղեկավարի մարմնական շարժումների.

Չինական բժշկության կարծում են, որ արգանդի վզիկի տարածք է reflexogenic էներգետիկ խումբը, որը պատասխանատու է ուղեղի գործունեության եւ շարժման ձեռքում: The քաշը գլխին չորսից ութ կիլոգրամ: Իր փոքր անցկացման յոթ արգանդի վզիկի vertebrae, amotriziruyuschihsya աճառ. Սակայն կան նաեւ շատերը, ինչպես 32-արգանդի վզիկի մկանների, որ պահել գլուխը շիտակ, դյուրացնելով շարժման եւ պաշտպանում է այն: Այս ոլորտում են չորս հիմնական զարկերակները, ութ խոշորագույն նյարդերի ու ողնաշարի ջրանցքի. Հասկացա, միջոցով իրենց արյան մատակարարման գլխին, կրծքավանդակի մասում մարմնի եւ ստորին վերջույթների, ինչպես նաեւ կարգավորվում է նյարդային գործունեության:

Overvoltage մկանները պարանոցի եւ մանյակ տարածքում գործող արյան անոթների եւ նյարդային վերջավորությունները է կոտրվել, մկանները ավելի քիչ ստանալ անհրաժեշտ նրանց համար արյան. Որպես հետեւանք, կան գլխացավեր, եւ ուսի շրջապատել կա որոշ stiffness. Լարվածությունը պարանոցի մկանների տանող վաղաժամ wrinkles եւ nasolabial ճակատին, այտուց դեմքը, pinching նյարդերը է ողնաշարի բաժանմունքում, որն է պատճառը, որ կա sciatica, դադարեցրեցին աշխատանքը այլ մարմինների:

Սթրես օգնության հետ Trapezius մկանային

Կան տարբեր եղանակներ հանգստանալ մկանները է պարանոցի եւ ուսերի: Սկսենք պարզ վարժություններ. Է թեթեւացնել լարվածությունը , որ Trapezius մկանների, նախ տպել կրծքավանդակի առաջ, ապա բարձրացրեք ձեր ուսերը ձեր ականջները եւ թող ընկնում, հանգստանալ ձեր մկանները.

Նախքան եք իմանալ, թե ինչպես պետք է հանել լարվածությունը պարանոցի, սովորում է պահել ձեր գլուխը պատշաճ. Քաշեք մինչեւ հետեւի ղեկավարի նման կերպ է որպես, եթե գլուխը կախված է պարանի կից գլխին: Chin իսկ թեթեւակի վերցրել ավելի. Այս դիրքորոշումը եւս մեկ միջոց, թե ինչպես պետք է հանգստանալ մկանները գլխին եւ պարանոցին: Բացի այդ, դուք կարող եք ազատվել վատ սովորություն է Bully կամ, ընդհակառակը, ավելի ցածր է իր գլուխը. Բացի այդ, ճիշտ դիրքորոշումը ղեկավարի նպաստում է օպտիմալ շնչում եւ աջակցել գեղեցիկ կեցվածք:

Հանգստանալ ձեր ուսերին, եւ քաշեք մինչեւ թագը: Զգում եք, որ vertebrae է պարանոցի են ձգվել: Դուք կարող եք միեւնույն ժամանակ, նրբորեն եւ մի փոքր իր գլուխը. Ապա իջեցնել ձեր գլուխը կրծքին: Փորձեք պահել կզակ քաշեց մինչեւ անրակ. Կամաց-կամաց դիմել ձեր գլուխը, որպեսզի մի կողմից եւ մյուս, թեքել այն ետ ուստի փորձում է ստանալ ավելի ցածր մասը պարանոցի: Վերադառնալ դեպի պաշտոնում, որտեղ վերին քանի որ եթե կասեցվել է մի թեմա:

Հիշեցնում է դիրքորոշումը պարանոցի եւ գլխի օրվա ընթացքում, եւ կրկնել վարժությունը, եւ փորձեք պահել ձեր գլուխը ուղիղ.

Աստիճանաբար, դուք կսովորեք նոր սովորություն է, այնպես որ ընդհանուր առողջության էլ ավելի կամրապնդվեն: Այս զորավարժությունները ոչ միայն կօգնի այն մարդկանց, ովքեր պարզապես հոգնած պարանոցի. Դրանով դուք կսովորեք, թե ինչպես պետք է հանգստանալ մկանները պարանոցի հետ օստեոխոնդրոզ. Մարմնամարզության, որպես ամբողջություն, նպաստում է այս. Պարզապես բոլոր վարժությունները պետք է իրականացվի ծայրահեղ զգուշությամբ:

Վարժություն, թեթեւացնել ցավը ետ

Ըստ սովորում, թե ինչպես պետք է հանգստանալ մկանները է հետեւի եւ պարանոցի մարզվելը չի երբեմն ազատվել ցավից այդ տարածքներում: Սակայն, սկսած դեպի մարզասրահ, դուք պետք է առաջին ցուցադրվողների անհանգստություն. Հակառակ դեպքում, զորավարժությունները, ի վերջո, կարող է նույնիսկ ակտիվացնել ցավը: Նստել եզրին է անկողնում, որի մակերեսը չի թեքում. Ստում է ձեր մեջքին, եւ բարձրացրեք ձեր ոտքեր. Գտնել մի դիրքորոշում է, որի մկանները հետեւի կլինի առավել հարմար, եւ մնալ այդ դիրքում որոշ ժամանակ. Ստանալով մինչեւ, փորձում է լարում ձեր ստորին մեջքը:

Վարժություն, թեթեւացնել ցավը պարանոցի

Ձերբազատվել ցավից պարանոցի, կատարել հետեւյալ հատուկ վարժություններ:

1. Կամաց-կամաց թեքել ձեր գլուխը առաջ, մինչեւ այն դադարում, եւ ապա հենվում:
2. Կամաց-կամաց իր հերթին ձեր գլուխը մեկի, եւ ապա հակառակ ուղղությամբ, քանի դեռ հնարավոր է.
3. Ես գլուխ եմ խոնարհում շրջադարձը դեպի ուսերին:
4. Հանգստավայր իր ձեռքերը նրա ճակատին եւ առարկում tilted իր գլուխը, ամրագրելով այդպիսի իրավիճակ է մի քանի վայրկյան. ապա, դնելով իր ձեռքերը նրա գլխին, եւ հաղթահարելու դիմադրություն, ղեկավար հեղաշրջում:
5. Ձեռքում է տեւել մինչեւ երկու կիլոգրամ ապուշ եւ պահեք ներքեւ arm իջեցվել, իսկ դանդաղ բարձրացրեց եւ իջեցվել ուսերին:

Վարժությունների հետ, շունչը

Է բերանը են դառնում օդը եւ իր շունչը բռնած, նրա գլուխը tilted: Ապա բարձրացնել եւ իջեցնել ուսին մի քանի անգամ: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի եւ արտաշնչել: Զորավարժությունների կրկնվում է երկու անգամ:

Ձեռքերը սեղմած մեջ բռունցքներով, ձգվեց սպասում, ծնկները փոքր - ինչ թեքում շունչ կատարել շրջանաձեւ միջնորդությունը իր ձեռքում: Ինչպես Դուք եք ցնդել, ծունկ զենք է elbows, սեղմելով նրանց երկու կողմերի համար: Զորավարժությունների է երեք անգամ:

Նստել է ծալապատիկ կեցվածքով. Ձեռքերը folded է կողպեքի վրա հետեւի իր գլխին: Ղեկավարը իջեցվել է ներշնչել եւ արտաշնչել վերացնել. Լանջերին կրկնվում են տասն անգամ:

Առանց փոխելու իր դիրքորոշումը, կատարել լանջերին գլխին: Է ներշնչել - թեքել, քանի որ դուք ցնդել - մեկնարկային դիրքորոշումը. Կրկնել լանջերին տասը անգամ մեկ եւ մյուս կողմի.

թուլացում

Չափազանց արդյունավետ relaxation նիստերը: Անել նրանց ամեն օր, եւ շուտով դուք կսովորեք հեշտությամբ, թե ինչպես պետք է հանգստանալ մկանները է պարանոցի. Արդյունավետ միջոց է թեթեւացնել սթրես, ոչ միայն պարանոցի, այլեւ մյուս մարմնի մասերի:

Վերցնել նիստերի հանգիստ եւ հաճելի երաժշտություն, զգեստ հարմարավետ հագուստ եւ ստում է ձեր մեջքին.

Հանգստի լավ է ավելացնել շնչառական վարժություններ. Շնչել ազատ եւ հանգիստ, բայց հետո մի քիչ մառախուղ փորձում է պահել ձեր շունչը. Չեն չափազանցել այն. Երբ զորավարժությունները շատ կարեւոր է, որ շնչառական էր ազատ, եւ դուք կարող եք շարունակել հանգստանալ.

մերսում

Մերսման Թերապեւտներ շատ լավ գիտակցում են, թե ինչպես պետք է հանգստանալ մկանները է պարանոցի. Բայց նրանք, ովքեր, որ ցավում է, կարող եք հեշտությամբ կատարել մերսում ինքներդ.

Որպեսզի դա անել, դուք պետք է առաջին հերթին վեր կենալ ու ուղղել ձեր մեջքը, ձեռքը պարանոցի ետեւից եւ կատարել stroking շարժումներ է վերեւից ներքեւ: Աստիճանաբար, դուք կարող եք ավելացնել մի քիչ լարվածությունը եւ ջանք. Եթե պարանոցի ունի ցավեր, ցավ է զգացվում. Չափից շատ ճնշում չի կարող:

Ապա փոխանցել ձեռքը նախաբազուկ տարածքում, առանց կանգ առնելու մերսել: Trapezius մկանները պետք է գրավել ցանկացած դեպքում, նույնիսկ եթե դուք անհանգստացած են ցավի միայն մեկ տեղում է պարանոցի. Սովորաբար, մկանային լարվածություն է ամբողջ երկարությունը: Այնպես որ, չեմ զարմանա, եթե ընթացքում մերսման դուք կզգաք ցավ ու նախաբազուկ.

Հետո այս գոտու պետք է գնալ հետեւի ղեկավարի, կայքում գլխի եւ պարանոցի համատեղ: Քանի որ ժամանակակից կյանքի, շատ մարդիկ են շարժվում, մի քիչ, ապա ցավեր այս մասում բավականին հազվադեպ: հաճախ զարմանում են գտնել իրենց այս տարածքի stiffness եւ լարվածության:

Դրանից հետո, վերադառնալ դեպի պարանոցի, եւ ուշադրություն դարձնել դրան, եւ ապա կրկին գնալ հետեւի գլխին. Գտնել մի ընդմիջում է բազայի ղեկավարի եւ մերսման նրանց. Վերջում մերսում է գլխամաշկը:

Մերսում կատարել stroking pinching, շոյելով եւ vibrating շարժումները: Եթե դուք փնտրում են, թե ինչպես պետք է հանգստանալ խորը մկանները պարանոցի, դա այդպես է, որ կօգնի ձեզ:

կանխում

Ի լրումն իրականացնելիս, չեն մոռանում, որ այլ մեթոդների, որոնք օգնում են, թե ինչպես պետք է հանգստանալ մկանները է պարանոցի. Մենք նկարագրել նրանց.

1. Եթե դուք վերապատրաստել մամուլը, ոչ թե ձեռք բերել կշիռ եւ վերահսկել կեցվածք, դա էապես նվազեցնել բեռը ձեր մեջքին, եւ կատարել մկանները ավելի ուժեղ. Դա կլինի ավելի հեշտ է պահել ձեր գլուխը է շիտակ դիրքորոշումը եւ չեն տալիս նրան նիհար առաջ:
2. Երբ նստակյաց աշխատանք է թեքում սերտ է սեղանին: Վերազինել ինքներտ հարմարավետ վայր, վերցնել ընդմիջում ամեն ժամ է փոխել դիրքորոշումը մարմնի.
3. Թող հանգիստ մկանները պարանոցի, այնպես, որ այն չի ուռել է անփոփոխ դիրքորոշումը.
4. Նույնիսկ ընթացքում աշխատանքի է անել պարզ վարժություններ համար պարանոցի:
5. Մի սեղմեք ականջդ ուսին մի հեռախոսի:
6. Չեն խոզանակ, գցում վերադառնալ իր գլուխը շատ.
7. Պարանոցի կարող է դառնալ հիվանդ է, քանի որ անհավասար ներքնակի կամ բարձի շատ մեծ է, կամ այն պատճառով, որ անհարմար postures գիշերը: Դա լավագույն քնել ընտրել ամուր ներքնակ եւ մի փոքր բարձ:

եզրափակում

Որպեսզի ոչ թե պահպանել ձեզ սթրեսը, հեռացնել այն երեկոյան զբոսնել այգում: Վերցրեք մի ջերմ ցնցուղ եւ հանգստանալու ըմպելիք բուսական թեյ մեղրով: Այնուհետեւ երազանքը պարզվեց մեծ է. Լավ պարանոցի մնացածը: