Ընտրեք սննդի հարուստ մանրաթել Ձեր ամենօրյա դիետայի

Առողջ ասում են, որ ամեն օր սեղանի վրա դրված յուրաքանչյուր անձի, պետք է լինի Վավերացում, որոնք բարձր մանրաթել. Որն է օպտիկամանրաթելային, եւ ինչ է դա ծառայում. Այս բուսական մանրաթելեր, որոնք, ի տարբերություն յուղ, ածխաջրածին եւ սպիտակուցը, որը չի digested եւ ոչ digested մարմնի կողմից, բայց գրեթե անփոփոխ ստացված մղված. Կա մեկ այլ առանձնահատկությունը այս մանրաթելից: նրանցից ոմանք են լուծվող ջրի, եւ որոշ ոչ: Նրանք, որոնք չեն արձակում, բնական են «Մեխանիկա« մաքրող միջոց մարմնի համար, որ նրանք հրում սննդի միջոցով esophagus, ավելացնելով ծավալը աթոռակ, փափկեցնող նրանց հեշտությամբ բխում է աղիքներ. Ջրի լուծելի օպտիկամանրաթելային, դառնալով դոնդող նման զանգվածի, օգնում է վերացնել տոքսիններով եւ խոլեստերին, որի արդյունքում անոթների մաքրվում, նորմալ ճնշման. Մեկ այլ սեփականությունը լուծելի մանրաթել դանդաղ կլանում շաքարի, որը ձեռնտու է մարդկանց տառապող շաքարախտի.

Վավերացում հարուստ է չլուծվող մանրաթել - ը սնունդ, ընկույզ, թեփ եւ բանջարեղեն: Լուծելի օպտիկամանրաթելային հայտնաբերվել է լոբազգիների legumes, խնձոր, ցիտրուսային մրգեր եւ գազար:

The օրական պահանջը հյուսվածքային կախված է տարիքից եւ սեռից անհատի: Օրինակ, երեխաները տարեկան 5 9 տարի է, բավարար է 25 գրամ դիետիկ մանրաթել մեկ օրում, տղամարդկանց 18-ից 50 տարեկան - 38-40 գրամ առնչվում (55 - ից 70 տարեկան), իսկ նրանց թիվը ամենօրյա դիետայի կարող է կրճատվել է 30 գրամ մեկ օրում. Կանացի երիտասարդ եւ միջին տարիքի է, խորհուրդ է տրվում օգտագործել մինչեւ 25 գրամ դիետիկ մանրաթել մեկ օրում, ավելի հասուն մինչեւ 20 գրամ: Որպեսզի հագեցնել մարմնին անհրաժեշտ քանակությամբ օգտագործելի մանրաթել, լուծելի եւ անլուծելի, օրական Դիետան պետք է լինի բազմազան, որքան հնարավոր է. Թե ինչ սնունդ են բարձր մանրաթել.

Ամենամեծ քանակությամբ բուսական մանրաթելից ավոկադոյի, Թուրինջներ, հապալաս եւ ազնվամորի, բանան եւ տանձ: Վավերացում հարուստ մանրաթել մի գազար, կանկար, կանաչ լոբի եւ ոլոռ. Շատ օգտակար մանրաթելեր ներառել ճաշատեսակներ collard կանաչի, դդում, squash եւ ցուկկինի. Չլուծվող օպտիկամանրաթելային հասանելի է մեծ քանակությամբ ցորենի հաց է bun հետ թեփ, վայրի բրինձ: Ասոր բազմաթիւ նուշ, դդում եւ կտավատի սերմ, արեւածաղկի սերմեր եւ արախիս. Բայց մեծ թվով մանրաթելից պարունակում է մի ուտեստ ոսպ, երիկամների լոբու եւ սեւ լոբու.

Վավերացում հարուստ մանրաթել, մրգերի եւ բանջարեղենի, այն խորհուրդ է տրվում օգտագործել իր բնական տեսքով, եւ ցանկալի է մաշկի վրա, քանի որ հյութ, խյուս եւ պահածոների փոքր թվով այդ անհրաժեշտ նյութերի. Շատ օգտակար է գոնե մասամբ փոխարինել սպիտակ հացի գլանափաթեթներ հետ թեփ, եւ սպիտակ բրինձ - Wild սեւ. Բացի այդ, մի առողջ դիետայի, խորհուրդ է տրվում շաբաթը երկու անգամ ուտել ճաշատեսակներ լոբու, փոխարինելով նրանց միսը: Փոխարինումը ավանդական արտադրանքի ապրանքների հարուստ մանրաթել, պետք է աստիճանական լինի: Չպետք է կտրուկ փոխել սովորական դիետա, դա կարող է հանգեցնել անսարքության է ստամոքսի եւ intestines, քանի որ այդ մարմինները նույնպես պահանջում են որոշակի ադապտացման գռեհիկ ուտելիք. Եվս մեկ շատ կարեւոր է ամեն օր հաց ուտելու հետ շատ ջուր եւ խուսափել ջրազրկելը. Չլուծվող մանրաթել միայն լավ է աշխատում համադրությամբ հեղուկ, հակառակ դեպքում, դա ոչ միայն թեթեւացնել փորկապ, եւ կարող է խորացնել դա սերտորեն փակել է աղիները:

Է առանձին պետք է ասել, թե ինչպես է սննդի հարուստ մանրաթել ազդեցության քաշի նվազեցման: Դա արդեն ասել է, որ դիետիկ մանրաթել է նաեւ մաքրվել մարմինը տոքսիններով, նվազեցնել արյան շաքարը եւ ինսուլինը է արյան մեջ, որը խոչընդոտում է կուտակում յուղ. Ի լրումն, նրանք պարզապես լավ հագեցած է, նվազեցնել սովի, եւ, հետեւաբար, ամենօրյա տոկոսադրույքը սննդի սպառման.