Զորավարժությունների «Plank" մամուլի համար, եւ քաշի կորուստ. Ինչպես անել, որ «բար»:

Կա մի հսկայական շարք երիտասարդական գաղտնիքների, որը կօգնի նաեւ պահպանել լավ գործիչ. Սակայն, նրանցից շատերի համար դուք ուզում են հանել, որ երկաթ կամք եւ մի զգալի չափով ժամանակ, որը միշտ չէ, որ բավարար չէ: Սակայն կան որոշ եղանակներ, որոնք կարող են կաշառում են, որ, կարծես հասանելի է. Եւ իրականացնում «բար» է մամուլում, arm մկանները եւ ոտքերը - մեկը: Յուրաքանչյուր անցնող օրվա այն դառնում է ավելի ու ավելի տարածված է, քանի որ դա կարող է օգնել պահելու քաշը հսկողության տակ: Դրա հետ դուք կարող եք ստանալ մի toned եւ բարեկազմ գործիչ. Դա իրոք.

Ինչ առանձնահատկություններ են բնորոշ վարժություն.

Թե ինչու է «Plank" զորավարժությունները համար մամուլում, այնպես ուշադրությունը են իրենց. Բոլոր Բանն այն է, որ դա չի պարտադրում որեւէ պահանջներ է տեղ կատարման, օգտագործման կճեպով, ներկայությամբ ձուլել եւ լավ ֆիզիկական պիտանիության. Այն է, այս մեկը եւ հանդիսանում է գրավչությունը դասընթացի: Ի լրումն, կատարումը տեխնիկան բավականին պարզ է. Եւ արդյունքները կարող են լինել հաճելիորեն զարմացած. Եթե զորավարժությունները «բար» մամուլի համար կիրականացվի պարբերաբար, ապա, ի վերջո, դուք կարող եք ստանալ մի բարակ ստամոքսի, բարակ thighs, ամուր հետույք: Կորցրած տգեղ creases որ էին, որ իրան եւ ստորեւ ուսերին: Այս ամենը հնչում է շատ գայթակղիչ.

Անհրաժեշտ է դիտարկել կատարումը ուսուցման տեխնիկան

Ինչպես անել, զորավարժություններին »bar" մամուլի համար. Սարքավորումներ ստանդարտ տարբերակը Այս դասընթացի բավականին պարզ է. Կատարել հետեւյալ քայլերը:

• պառկել է հատակին է ստամոքսի (տեղում փաստաթղթեր կարող եք օգտագործել վերմակ կամ կարպետ).
• ծունկ elbows, այնպես որ կա ձեռք բերվեց տեսանկյունից 90 աստիճանով.
• Մենք հավաքվում բոլոր նրանց ուժ եւ վերելակներ մարմնի վրա Նախաբազուկները եւ իրենց toes.

Որպես արդյունքում վերը նշված բոլոր գործողությունների մարմինը ունի ձգվել եւ ձեւավորել ուղիղ գիծ - սանդղակը: Եւ այն պետք է գնալ զուգահեռ հատակին.

Բարդությունը սարքավորումների չի տարբերվում

Ինչպես իրականացնել «bar": Ճիշտ է եւ հարմարավետ դիրքավորումը ձեր elbows ուղղակիորեն տակ ձեր ուսերին. Պաշտոնը կողմից ընդունված անհրաժեշտության մնալ ներսում 1-2 րոպե: Ամեն ինչ կախված կլինի քաշի եւ ֆիզիկական վիճակի: Իդեալում, որ անհրաժեշտ է կատարել երեք խմբերից: Թողնել այն տեղը, որտեղ դուք անում իրականացումը, չի պահանջվում:

Եթե դուք հարց առաջացավ, թե ինչպես պետք է անել վարժություն "Plank", մենք կարող ենք տեսնել, որ ոչինչ չկա բարդ է մոտ տեխնիկայի դրա կատարման չէ: Այս նիստը թույլ կտա ցանկացած. Նույնիսկ նրանք, ովքեր եղել են ավելաքաշ, կարողացել է իրականացնել նման վերապատրաստում տանը: Արդյունքները այս դեպքում բավականին արդյունավետ:

Զորավարժությունների «Plank" համար քաշի կորուստ է, այնքան ունիվերսալ է, որ հասանելի է ամբողջ աշխարհում: Բայց մենք պետք է հասկանանք, որ մենք պետք է դա անել կանոնավոր կերպով, ցուցաբերելով համբերություն եւ հավատ իրենց ունակություններով. Առաջին հերթին, դա անհրաժեշտ է համապատասխանի իր օրական մեկ անգամ (3 խմբերից): Աստիճանաբար, թվով կրկնողություններից կարող է աճել այն մակարդակին, որ դուք պետք է զարգացնել: Այսպիսով, անհրաժեշտ է բարձրացնել ոչ միայն քանակի, այլ նաեւ կատարման ժամանակ մոտեցումները:

Ավելի բարդ տարբերակը զորավարժությունների

Ինչ տեսակի իրականացման ներառում է «ժապավենից" քաշի կորուստ. Ժամանակի ընթացքում, դուք պետք է ուշադրություն դարձնել այն կողմում դիրքորոշման. Սարքավորումներ իր կատարման հետեւյալն է.

• ստում է կողմում, որի շեշտը դնելով թեւի թեքում է անկյուն, իսկ կողային կողմում ոտքով.
• երկրորդ վերջույթների պետք է պառկել է hips.
• ոտքերը պետք է պահվեն միասին:

Կատաղի բնակարանով է հատակին, դա անհրաժեշտ է մնալ վերջնական դիրքորոշման համար 1 րոպե. Դուք պետք է կատարել 3 հավաքածուներ. Ժամանակի ընթացքում, ապա դա հնարավոր կլինի մեծացնել ժամանակը եւ համարը կրկնողություններից: Անհրաժեշտ է փոխել կողմին ժամանակ առ ժամանակ. Սա անհրաժեշտ է ապահովել, որ մկանները ստացել է միասնական բեռը բոլոր կողմերում մարմնի.

Պարզ գործողությունները, որոնք կհանգեցնեն լավ արդյունքների

Թե ինչ այլ տարրերը կարող է ներառել է «բար» - զորավարժությունները մամուլի համար. Աղջիկներ ժամանակի ընթացքում, դուք կարող եք օգտագործել պարզ գործողություններ է բարձրացնել արդյունավետությունը այս դասընթացին:

1. Ըստ ընդունելով դասական դարակ, դուք կարող եք դիմել է բարձրացնել ձեր ձեռքերն ու ոտքերը, անցկացնել վերջում կետում մի որոշ ժամանակ.
2. Կատարողական կողային շերտի, թույլատրվում է բարձրացնել վերին ոտքը:
3. Դուք կարող եք օգտագործել մարզական գնդակը, կենտրոնանալով իր ձեռքերով կամ ոտքերով ընթացքում կատարման վերապատրաստման.

Մենք որոշեցինք անել վարժություն "բար". Արդյունքները, որոնք կարելի է ձեռք բերել, նրա միջոցով, արտահայտելու իրենց հետո մեկ ամսվա ուսուցման. Իհարկե, եթե դրանք կանոնավոր եւ ճիշտ շահագործումը սարքավորումների. Բարձրացնել ազդեցություն, դուք պետք է հաշվի առնել Ձեր diet. Մենք պետք է փորձենք վերացնել ձեր դիետիկ կեքս. Դա նաեւ անցանկալի է ուտել, իսկ երեկոյան: Ավելի է ստանալ toned գործիչ չի պահանջվում:

Ինչ ազդեցություն ունի գործունեության «Plank". արձագանքներ

Ստացված արդյունքները առաջ եւ հետո վերապատրաստման, ըստ բազմաթիվ ակնարկներ կարող է պարզապես հարվածել. Ինչպես են նրանք արտահայտելու:

1. Ավելացնում է առաձգականությունն ու հնչերանգ գրեթե բոլոր մկանային մանրաթելեր մարմնի. Սա նաեւ վերաբերում է տարածքների խնդրին: նստատեղը, thighs, որովայնի շրջանում, ետ բերան տարածքում.
2. Ըստ ակնարկներ, դուք կարող եք ազատվել ցելյուլիտի. Դա հնարավոր է այն պարզ պատճառով, որ կա բարելավում արյան մատակարարումը է հյուսվածքներում:
3. Այն պատրաստվում է վերադառնալ ամրապնդմանը: Նաեւ ազատվել ցավից, որը հաճախ տեղի են ունենում է lumbar տարածաշրջանում: Դա պայմանավորված է ձեւավորման ուժեղ մկանային կորսետ.
4. Այս վարժությունը կարող է իրականացվել ողնաշարի օստեոխոնդրոզ.
5. Դա կլինի բարելավել օգնություն է ոտքերի եւ ետ.
6. Կվերանա յուղ. Դա պայմանավորված է ուժեղացված աշխատանքի մկանային մանրաթելից, որի միջոցով կարող եք այրել ավելորդ ճարպը:

Դա է ազդեցությունը իրականացման ունի «բար»: Վերանայում արդյունքները առաջ եւ հետո workouts ցույց են տալիս, որ դասընթացը կօգնի ստանալ հարթ ստամոքսի, առաձգական կրծքավանդակի եւ լավ վիճակում.

Առավելությունները կատարում վարժություններ

Ինչ այլ առավելություններ ունի այս տեսակի վերապատրաստման. Կան որոշ հաճելի պահեր, որոնք պետք է հնչի:

1. Կատարման կողմնային ափսեի (1 մոտեցում) կհանգեցնի կորստի 12 կալորիա:
2. Դուք կարող եք ազատվել ավելորդ ճարպ ձեռքերի եւ անհասանելի ներքին բացատների:
3. իշխանությունը կլինի ընդունել է ձեր մարմնի կդառնա ավելի ուժեղ կամքի ուժ: Այո, եւ ինքնագնահատականը զգալիորեն կբարձրանա:

Կարեւոր առաջարկություններ, որոնք կօգնեն հասնել լավ արդյունքների

Կան որոշ պայմաններ, որոնց արդյունավետ դարձնել զորավարժությունները «Plank»: Ստացված արդյունքները կախված կլինի ամբողջությամբ նրանց վրա:

1. Շնչել evenly եւ հանգիստ պահանջվում: Արձակում է մկանային մանրաթելեր, որ որովայնի շրջանում անհրաժեշտ չէ. Միայն աշխատանքը պահանջում թաղանթ:
2. Փորձում են վերահսկողություն իրականացնել իր սեփական մարմնի, յուրաքանչյուր մկանային խմբի: Ոչ մի լուրջ բան է, որ ամեն ինչ սկսվում է ցավել, որ հաջորդ օրը: Բոլոր այդ տհաճ պահեր անհետանալ, եթե դասընթացը կլինի պարբերական:
3. Սկզբում, կլինեն մի զգացողություն անշնորհքություն եւ պիտանիության. Նման զգացումները, որոնք, որպես կանոն, փորձառու են բոլոր նորեկների, իսկ սարսափելի է այն ոչինչ չկա: Ժամանակի ընթացքում, ամեն ինչ լավ կլինի:

Rush իրականացման Դասընթացի չպետք է լինի

Մի մոռացեք, որ կան նաեւ ավելի լուրջ է կրելու straps. Սակայն դրանք պետք է ընթանա միայն այն բանից հետո, մեկ տարվա կանոնավոր վերապատրաստման. Սա իրականացնում է fitbole, որի շեշտը դրված է 4 միավոր: Հատուկ ուշադրություն է պահանջվում V- աձեւ ժապավենից, որում անհրաժեշտ է վերցնել դիրքորոշումը ղեկավարի ներքեւ, կենտրոնանալով վրա elbows: Անկյունը միջեւ ոտքերի եւ մարմնի ձեւավորել այդ նամակը Վ Կան բազմաթիվ տատանումները:

Ստացված արդյունքները մեծապես կախված է բեռի եւ տեսակի կատարվում շերտի. Որոշ իրավիճակներում, ապա դա կարող է լինել բավարար, եւ երկու շաբաթ է, որպեսզի խստացնել մկանային.

Սնունդ պետք է լինի ճիշտ

Մենք չպետք է մոռանանք, nutrition մասին: Այն պետք է լինի ճիշտ. Հակառակ դեպքում, պետք է հասնել ցանկալի նպատակը չի աշխատի: Անհրաժեշտ է հրաժարվել գազավորված ըմպելիքներ են յուղոտ, աղի եւ ապխտած մթերքները: Որ դիետայի պետք է հեռացվի խմորեղեն եւ երշիկեղենի. Հակառակ դեպքում, ստանալ մի օգուտ չի կարող լինել վերապատրաստման. Ալկոհոլի օգտագործումը թույլատրվում է, սակայն այդ միջոցառումը անհրաժեշտ է իմանալ, թե. Եթե դուք խմել սուրճ, դա չի անհրաժեշտ է ավելացնել սերուցք եւ շաքար է դրան:

եզրափակում

Պլանկի - լավագույն զորավարժությունները համար մամուլում համար աղջիկների. Սակայն, այն պետք է հիշել, որ կանոնավորության ուսումնական գործընթացում: Կարիք չկա, որպեսզի ցավում ինքներդ, եթե դուք ուզում եք ստանալ լավ արդյունքներ է հնարավորինս սեղմ ժամանակահատվածում: Հետեւեք բոլոր վերը նշված առաջարկությունների, աշխատում է տեխնիկայով, եւ ապա դրական ազդեցություն չի լինի երկար գալիս. Դա է մաղթում հաջողություն իրականացման գործում տեխնիկապես պարզ, բայց արդյունավետ վարժությունների.