Անկախ նրանից, թե դուք ուզում եք հարցնել: այտուցված ոտքով, թե ինչ պետք է անել:

Ի մարմնի հոդերի - 187, բայց, հավանաբար, նրանցից ոչ մեկը չի առաջացնում է բազմաթիվ խնդիրներ, ինչպիսիք են հոդերի արմնկային, ուսի եւ ծնկի. Հատկապես ծնկի հոդերի, քանի որ նրանք հաճախ են ենթարկվում վնասվածքների եւ ծանրաբեռնված: Շատ մարդիկ են ուտում շատ տորթ, չեմ կարծում, որ ամեն լրացուցիչ կիլոգրամ մեծացնում բեռը մեր ծնկների չորս անգամ: Եթե դուք չեք ցանկանում, որ խնդիր ունեն, դուք պետք է հոգ տանել իրենց հոդերի, սովորել, թե ինչպես եւ ինչ պետք է անել, որպեսզի կանխել նրանց, թե ինչպես պետք է բուժել այտուցված հոդերի եւ թե ինչպես պետք է ապահովել, որ ապագայում դա չի կրկնվի: Որն է առաջին դեղամիջոցը է թեթեւացնել ցավը եւ նվազեցնել ուռուցք է իրավիճակի, երբ ոտքը այտուցված թե ինչ պետք է անել: Դիմել սառույցը եւ կատարել ճնշման վիրակապ. Foot է դնում մի փոքր բլրի վրա. Օգտագործման քսուք, relieves բորբոքում. Հետո, երբ ցավը կգնա մի քիչ, պարզապես գնալ բժշկի:

Ծնկի գործառույթը, մեթոդները ցավի ռելիեֆով եւ կանխարգելման

Մեր ծնկները չեն մտածել որպես աջակցության, եթե աշխատանքային պայմանները ներառում կանգնած կամ crawling նրանց վրա (երեսարկման սալիկներն են հատակին, սանտեխնիկական եւ այլն): Երկարատեւ սթրես է ծնկի, բեռը նրանց վրա է հանգեցնել անհարմար դիրքում, վնասելու աճառ եւ կապակցող հյուսվածքների հոդերի.

Ամերիկայում կա կենտրոն ծնկի վնասվածք, որտեղ նրա մենեջեր, Ջոն Մ. Fox, վերաբերվում եւ պարբերական վերապատրաստումը կանխարգելման հիվանդությունների հոդերի. Նա հրատարակել է մի գիրք, որը վերնագրված «Պահպանել ձեր ծնկները»: Դուք կարող եք իմանալ, նրա որոշ առաջարկությունների, երբ այտուցված ծնկի: ինչ պետք է անել: Նախ, կիրառել սկզբունքը OLDV: Այս նման բան հանգստի, սառույց, բարձրությունը, եւ ճնշման.

Անհրաժեշտ է, որ ցանկացած հարձակում ցավի ծունկը, որպեսզի սառույցի վրա ծնկի հետո զորավարժությունների, դնելով ձեր ոտքը վերելք, եւ մի ճնշման վիրակապ. Այս կարգը լավ թեթեւացնել ցավը: Դարձրեք այն տեւեց ոչ ավելի, քան 20-35 րոպե: Ջերմային եւ ջեռուցիչներ պետք է օգտագործվի ի հետ մեծ զգուշությամբ, քանի որ այն նպաստում է զարգացմանը բորբոքային գործընթացների եւ դրանց տարածման:

Ինչ պետք է անել, որպեսզի հեշտացնել աշխատանքը ծնկի եւ ամրապնդել նրանց

1. Կրճատել ձեր քաշը, - սա առաջին բանը, որ պետք է անել: Հիմնական խնդիր է բեռի ծնկի - ավելաքաշ. Լրացուցիչ 5 կգ բեռի ծնկի մի քանի անգամ:

2. Եղեք զգուշանալ ծնկի բարձիկներ, որպեսզի նրանք կարող են ԴԵՆՏ ծնկան է ծունկը եւ բերել ոչ մի օգուտ, այլ վնաս. Ծնկի պետք է մոդուլների միայն ներքեւում ձեր ծնկների.

3. սեղմելով առողջ է ծունկը, եւ մի սուր ցավ, որը հետեւում է այն, - սա մի նշան բաժանման աճառ կամ կապան խզում. Այտուցված ոտքը: Ինչ անել? Նախ, հեռացնել ցավը, դնում սառույց է ծունկը եւ գնալ բժշկի, առանց ուշացման, որ «ավելի ուշ»:

4. Դիմել քսուք ցավազրկողներ (Medipren, ibuprofen, diclofenac, Advil), նրանք նվազեցնել բորբոքում ու ցավը, առանց ազդում է ստամոքսի, որպես դեղահատ. Ibuprofen զգալիորեն բարելավում շարժունակության ծունկը համատեղ, վերացնում հետեւանքները սուր ծնկի ջիլի վնասվածքի պատճառով:

5. Համոզվեք, որ դուք ծունկ ամրապնդման վարժություններ. Popliteal Quadriceps մկանները եւ tendons է popliteal պետք է ամրապնդել է առաջին տեղը: Երբ այտուցված ոտքը, թե ինչ պետք է անել: Նվազեցնում բորբոքում, եւ ապա, երբ ծնկի բուժել, չեմ հետեւյալ վարժությունները է ամրապնդել այն:

• Նստել է հատակին, եւ ձգվել ձեր ոտքերը, դնում ձեր ծնկի ցուցակի ուղղում սրբիչներ. Լարում մկանները է ոտքը, բայց ոտքը ինքնին չի շարժվում: Պետությունը սթրեսի պահել մկանները առնվազն 35 վայրկյան: Ապա հանգստանալ. Անել այդ զորավարժություններ ամեն օր, աստիճանաբար հարմարեցնել չափը լարվածության ու թուլացում է 40-50 անգամ:

• Նստել են հատակին, հանգստավայր է իր մեջքը դեմ պատին, տակ իրան կարող եք տեղադրել մի փոքր բարձ: Ձգվել է ոտքը մկանները վերացնել ոտքը դուրս հատակին եւ պահել հարկ է 10-15 վայրկյան: Դարձնել 3 Կոմպլեկտներ 10 վերելակների.

• Հզորացնել hamstrings. Պառկել է հատակին իր ստամոքսի, հանգստյան իր կզակ հատակին. Շին դնում բեռի մի տոպրակ ավազի, աղ եւ մետաղադրամների տեսքով. Կամաց - կամաց բարձրացնել ոտքը եւ ցածր. Նախքան ոտքով ընկնում է հատակին, զբաղեցնել այն կասեցնելու համար 3-4 վայրկյան.

Վերահսկել այդ բեռը, եւ չի հաղթել ինքներդ անում վարժություն ցավի միջով: Անել ինչ - որ ջանք, բայց չեն թողնում, անհանգստություն. Դա կարեւոր է լսել ձեր մարմնի. Եթե ոտքը այտուցված թե ինչ պետք է անել, քանի որ արդյունքում overvoltage. Որպեսզի դա անել նույնը: Առաջին, նվազեցնել բորբոքում, գնալ բժշկի, եւ բուժել համատեղ, եւ ապա անել զորավարժություններ է ամրապնդել այն: Միանգամայն անընդունելի է քայլել ցավի, սպասում է բարդությունների, եւ ապա մի քանի ամիս, եթե ոչ տարի, որպեսզի տառապում համատեղ ցավի.

Պատահական վնասվածքը եւ, որպես հետեւանք, - ուռուցք է հյուսվածքների հոդերի կամ մկանների

Երբեմն դեպքեր են ներքին տրավմայի եւ պատահական վնասվածքի հոդերի եւ մկանների թեւի կամ ոտքը: Օրինակ, ձեռքը կամ ոտքը կարող է դառնալ բորբոքված վայրում կծում կամ զրոյից մի կատվի: Cat թուք ունի որոշակի կազմը եւ բակտերիաների, որոնք ձգան բորբոքում: Նրանք կոչվում են «cat քորում հիվանդություն»: Այս դեպքում, եթե ձեռքը այտուցված թե ինչ պետք է անել:

Մի խուճապ, քերծվածքներից եւ խայթոցների դեմ դառնում են բորբոքված, բայց վարակը չի գնում հեռու: Վերքերը չի կարող բուժել համար երկար ժամանակ է, թարախակալում: Բուժումը պետք է սկսել այն հանգամանքի հետ, որ լավ լվանում վերքը gidroperita դեղահատ, ապա վերաբերվում կանաչ ներկով, որը ոչ միայն լավ ախտահանում, այլեւ dries վերքը: Հակում խմիչքը նկատմամբ թուրմ յոդի, եւ դա ավելի լավ է չօգտագործել, եւ ոչ թե խմել հակաբիոտիկների, քանի որ նրանք են անիմաստ: Շատ լավ է գործող Castellane հեղուկ, նա ներկեր է մաշկը, բայց դա շատ լավ է բուժում բորբոքում եւ dries նրանց, առանց կրելու է թարախային վարակի.