Nordic քայլելիս, մի նուրբ զբոսնել, քայլել մաքուր օդում: Շարժում - դա է կյանքը

Կան մարդիկ, ովքեր տանում են ակտիվ ապրելակերպի, եւ բարելավել իրենց քայլել մի տեսակ ամենօրյա պիտանիության. Գրեթե ոչ մի սահմանափակում, ծերերին եւ հիվանդ հիպերտոնիկ, բժիշկը խորհուրդ է տվել սկսել է զբաղվել հանգստի քայլում օրաթերթ. Այն օգտակար կլինի, եւ մարդիկ, ովքեր ունեն ավելորդ քաշ:

Առավելությունները nordic քայլելիս համար մարմնի

Որոնք են օգուտները մարմնի բերում Nordic Քայլելու. Սկսենք այն փաստը, որ երբ մի մարդ քայլող վերապատրաստել արյան անոթների եւ սրտի, որը, իր հերթին, նվազեցնում է ռիսկերը տարբեր սրտային հիվանդությունների. Զարմանալի չէ, որ ասում են, :. «Running է սրտի կաթվածից» Բայց երբ վազում է հոդերի է մեծ բեռ է, քան այն ժամանակ, երբ քայլում, եւ դա հակացուցված է այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն խնդիրներ հոդերի. Իսկ լավագույն տարբերակն է այս իրավիճակում պետք է անել Nordic Քայլելու.

Ինչ օգուտ կարող է բերել քայլել. Կալորիա այրել, եւ գնում է լրացուցիչ քաշը: Խորհուրդ են տալիս քայլել ավելի մարդկանց, ովքեր ունեն գիրություն, քանի որ դա շատ դժվար է զբաղվել ցանկացած տեսակի սպորտի. Ոտքով երկար քայլելուց հետո աստիճանաբար վերացնում նրանց ատելի կգ, քանի որ դա մի տեսակ վարժություն. Ոտքով երկար քայլելուց հետո դրսում, հատկապես երեկոյան, բարելավում քունը, ամրապնդել իմունիտետը, արդյունավետ ազդել է psyche, քանի որ սթրես մեծանում.

տեխնիկան քայլել

Անկախ նրանից, թե քայլում է նիհարել օգնություն: Կալորիա Գ Թագ ծախսում եւ հեռանալ, եթե բոլորը կատարել ճիշտ. Մենք ունենք հատուկ nordic քայլելիս տեխնիկան, քանի որ դա հատուկ սպորտ.

Տեխնիկա Սկանդինավյան Քայլելով:

• Երբ քայլում, ծունկ ձեր elbows, ժամը 90 աստիճանով: Ձեռքի շարժումները պետք է լինեն ռիթմիկ եւ իրականացվում երկայնքով մարմնի հետ եւ այլն:
• Ձեռքերը պետք է սեղմած, բայց ոչ շատ:
• Երբ քայլում, ոտքով դառնում է կիսագուլպա գարշապարը, որ մարմինը պետք է հանգիստ, ստամոքսի է, ուսերին հանգիստ եւ ուղղել:

Ինչպես հայտնի է, որպեսզի քայլում էր, իրոք բարելավվում է, որ դա անհրաժեշտ է, որ կար մի համակարգ: Սա նշանակում է, որ դա անհրաժեշտ է հատկացնել վերապատրաստման շաբաթը երեք օր, դուք պետք է գնալ առնվազն քառասուն րոպե, քայլելու արագությամբ, պետք է հավասար լինի 6.5 կմ / ժ, բայց դա անհրաժեշտ է հետեւել ռիթմերը սրտում, նրանք չպետք է գերազանցի մեկ հարյուր քառասուն զարկ մեկ րոպեում , Թույլ մի տվեք, որ ● Հեւոց, շնչում evenly, առաջին երեք քայլերն շնչելու օդ միջոցով քթի, հաջորդ երեքը - ցնդել միջոցով բերանը.

Այն դարձել է շատ սիրված, եւ քայլում հետ դահուկ բեւեռների: Այս տարբերակը շատ ավելի ինտենսիվ, քանի որ եթե շարժվում է նույն կերպ է մարմնի աշխատանքի գրեթե 90% բոլոր մկանների.

սկանդինավյան քայլող

Այս տեսակի քայլում է առողջապահական նպատակներով էր հորինել է Scandinavia. Սկզբում այն օգտագործվում էր skiers, ով, որպեսզի ոչ թե կորցնում ձեւավորել ամառվա ընթացքում, զբաղվել քայլելով, որը simulates է Ski Run. Այդ ժամանակից ի վեր, քայլում հետ դահուկ բեւեռների սկսեց ձեռք բերել ավելի ու ավելի մեծ ճանաչում, եւ շատ մարզիկներ են ընտրելու այն որպես aerobic վարժություն միջեւ workouts.

Հաշվի առնել, թե ինչ է առավելությունը այս տեսակի զբոսանքի:

• Նախ, իսկ դա զգալիորեն նվազեցնում բեռը վրա հոդերի են ոտքերի, քանի որ այն հավասարապես բաշխվում է ոտքերի եւ զենքի.
• Երկրորդ, եթե ձեռքում փայտերով քայլող արագությունը մեծապես աճել է:
• Երրորդ, վերապատրաստումը սրտի եւ արյան անոթների տեղի է ունենում մի բեռնված ռեժիմում, որն ունի դրական ազդեցություն իրենց վիճակում:
• Չորրորդ, լավ կեցվածքը ուղղվել, քանի որ ներկայությունը ձողիկներ ձեռքներին թույլ չի տալիս, որ մարդը պետք է կռանալ, եւ նա ակամա պահել ձեր մեջքը ուղիղ.
• Հինգերորդ, պտղաբեր ազդեցությունը բուժումը հիվանդությունների արգանդի վզիկի ողնաշարի եւ ուսերի հոդերի.

Այս տեսակ ինտենսիվ զբոսանքի հասանելի է բոլորի համար: Կարիք չկա գնել թանկարժեք սարքավորումներ, վճարել ֆիթնես սենյակներ: Սա մի մեծ տարբերակը, որ թույլ է տալիս Ձեզ է հոգ տանել ձեր առողջության եւ մարմնի, առանց ծախսել շատ գումար, բավարար է գնել լեռնադահուկային ձողիկներ եւ այլն:

Եթե դուք ունեք ետ խնդիրներ, դուք ուզում եք նիհարել, կամ դուք չունեք շատ գումար է գնել բաժանորդագրություն մարզասրահ, ձեզ դուր է գալիս Nordic քայլել: Դա շատ տարածված է Ռուսաստանում, բայց դուք միշտ կարող եք ձեռք բերել սարքավորումներ եւ սկսել հիմա ներառվեն:

Մի քիչ վազք

Մենք միշտ ասում ենք, որ Վազք ի առավոտյան, սա շատ օգտակար է, քանի որ դա մի ունիվերսալ տեսակ բեռի, որը դեռ վնաս է հասցրել է ոչ ոք. Բայց Վազք ի առավոտյան միշտ չէ, որ օգտակար է եւ անվտանգ, քանի որ ասում են, նրա մասին. Ենթադրվում է, որ առասպելի մասին վտանգների Վազք հորինված են նրանք, ովքեր չեն ցանկանում զբաղվել նրանց հետ, բայց դա չէ. Պրոֆեսիոնալները ասում են, որ միայն վնաս կարող է ձեռք բերել ներկայությամբ որոշակի քրոնիկ հիվանդությունների Վազք:

Վազք, առավոտյան, իհարկե, դա շատ օգտակար է, եթե դա տեղի է ունենում դրսում: Այն գտնվում է բաց, այլ ոչ թե մթնոլորտում մի մեծ քաղաք: Երբ վազում մի megacity պետք է հասկանալ, որ օգուտները է մկանները, իհարկե, կլինի, որ նրանք բռնել են, բայց թեթեւ է, որտեղ քաղաքի կընկնի օդում, կարող է տառապում:

Վազք հակացուցված մարդկանց համար հիվանդությունների սրտի եւ արյան անոթների ծանր, մարդկանց հետ գիրություն, ինչպես ցավող հոդերի. Ընդհանուր առմամբ, ռիսկի բազմաթիվ խմբերի, եւ այդ պատճառով է, որ դա լավագույնս օգտագործել այլընտրանքային տեսակի բեռի - Nordic Walking.

Թե ինչու այն չի տրվում առաջադրվել սրտի հիվանդություն. Փաստն այն է, որ նման բեռի որպես Վազք, չեմ խոսում կառուցելու մկանների, դա ավելի շուտ մի տեսակ գործիք քաշի կորուստ. Եւ ենթադրվում է, որ, քանի որ բոլոր մկանները դառնում են ավելի փոքր է, որ նույն բանը տեղի է ունենում սրտի, որպես հետեւանք, որ մարդը սկսում է զգալ ավելի վատ. Իհարկե, այս դեպքում, եթե վազում դեպքում եւ չկորցնել ձեր սրտի չափով, ապա դա չի վնասել Վազք:

Ցանկացած դեպքում, Վազք ի առավոտյան, - սա զուտ անձնական հարց է: Փորձեք եւ գնահատել այն զգացողությունը, հետո առաջին փորձից, եթե դուք զգում լավ է, դուք կարող եք շարունակել անել այն, բայց եթե ոչ, ապա վայելել ավելի լավ հանգստի քայլել:

Երեկո Վազք քնելուց առաջ

Խոսել, թե երեկոյան անհարթություն. Եթե նրանք համեմատ, առավոտյան, նրանք շատ ավելի առողջ մարմնի համար, քանի որ դա արդեն պատրաստել է դասերի. Բացի այդ, դա մի վազք անգամ նվազեցնում է սթրեսը կուտակվել է ողջ օրը աշխատանքի, որի հարստացման թթվածնի.

Պետք է որոշի, թե ժամը եւ թե որքան է առաջադրվել, դուք պետք է լինել միայն, քանի որ դա կախված է ձեր զբաղվածության. Սակայն կան որոշ կանոններ, որոնք ասում են, որ դուք պետք է առաջադրվել ոչ ավելի, քան 4 անգամ, քանի որ դուք պետք է տալ ձեր օրգանիզմին հանգիստը. Պակաս հաճախ էլ, խորհուրդ չի տրվում, քանի որ բեռը բավարար չէ: Լավագույն ժամանակն է քայլել կամ վազեք, - դա է յոթ տասը ժամը երեկոյան, այն պետք է տեւի մոտ քառասուն րոպե: Վազք պետք է սկսվեն ժամ հետո դուք ուտում երեկո: Դա ոչ թե անհրաժեշտ է առաջադրվել շատ ուշ, քանի որ agitated մարմինը դժվար կլինի հանգստանալ, եւ դուք չեք կարող գնալ քնել ժամանակին.

Ավելի լավ առաջադրվել է այգու կամ խաղահրապարակում, քանի որ այնտեղ օդը մաքուր է, քան հետքերով, որ հեռանկարում միջոցով քաղաքում.

Թե ինչպես է առաջադրվել.

Անհարթություն շահել, դուք պետք է բաժանել այն երեք հավասար մասերի: Մենք սկսում ենք մի պարզ ջերմ- up անհարթություն, ապա վազում է չափավոր տեմպերով, որոշ ժամանակ անց արագանում է, եւ, վերջապես, - շատ դանդաղ տեմպերը, գրեթե քայլել. Եթե դուք պարզապես սկսում են անել Վազք երեկոները, դուք պետք է պահպանել պետական վերահսկողությունը, շնչել, որպեսզի համոզվեք, որ չի կորցրել զարկերակը: Պահպանեք աչքի է ձեր կեցվածքով, ոչ ալիքը զենք շատ. Չեն վազում մի անգամ մեկ ժամ, սկսել փոքր, օրինակ հինգ րոպե, եւ աստիճանաբար բարձրացնել ժամանակի եւ տեմպ, այնպես որ դուք կարող եք խուսափել որոշ տհաճ պահեր է բարեկեցության:

Եթե դուք հանգեցնել նստակյաց ապրելակերպը, եւ որոշել է սկսել վազում, դա հավանական է, հետո առաջին դասերը Դուք ոտքը մկանները ցավում, դա նորմալ չէ, դա չէ, անհրաժեշտ է դադարեցնել դասեր, հետո, մի շաբաթվա Վազք երեկոյան ժամերին ձեր մկանները ստանալ օգտագործվում է բեռի այլեւս մրցապայքարում:

Ոտքով երկար քայլելուց եւ հիպերտոնիկ

Ցանկացած գերճնշումային համբերատար է վախենում որեւէ անսպասելի շարժումներ, քանի որ ճնշումը կարող է կտրուկ փոխել այս դեպքում. Իհարկե, պետք է ամրապնդել սրտի մկանների. Բայց թե ինչպես դա անել ճիշտ, եթե միայն մեկ Վերելակների համար աստիճաններով սրտի jumps եւ ցավում ծանր ● Հեւոց.

Դուք պետք է անել nordic քայլելիս, որը ցույց է տալիս գրեթե բոլոր հիպերտենզիվ հիվանդներին, եթե նրանք չեն ռեցիդիվ: Ես պետք է գնամ, բայց միայն պահպանել անվտանգության նախազգուշական միջոցներ.

նշում

Վստահ լինել, որ ուշադրություն դարձնեք:

• Սկսել քայլել պետք է միայն այն բանից հետո, մի այցով ձեր բժշկին եւ խորհրդակցել նրա հետ:
• Այդ բեռը պետք է անել աստիճանաբար: Եթե դուք զգում մի փոքր անհանգստություն քայլելով, ապա դադարեցնել զորավարժություններ, մնացածը. Իսկ հաջորդ օրը դուք կարող եք փորձել կրկին, բայց արդեն ավելի դանդաղ տեմպերով:
• Ջերմ- up պետք է լինի հեշտ, առանց լանջերին եւ նստել-ups.
• Չեն ստիպել ձեզ զբաղվել քայլում միջոցով իշխանության այս գործընթացը պետք է բերել ձեզ հաճույք.
• Դուք պետք է զբաղվել պարբերաբար մի օր, բայց առանց մոլեռանդության շարժառիթով, երբ դուք սկսում են զգում հոգնած, քայլում շտապ պետք է դադարեցնել.
• Ձեր շարժումները պետք է լինեն դանդաղ եւ չափվել:

Սկանդինավյան քայլք շատ արդյունավետ է հիպերտոնիկ, քանի որ դա կարող է լինել մի լրացնող գործիք է հանգստի համար: Այնպես որ, եթե կա ● Հեւոց, երբ քայլում, դուք պետք է կանգ առնել եւ հանգստանալ, եւ դա կարելի է անել, բռնվելով վրա ձողիկներ. Ժամանակին ապաքինվել շունչ, մենք կարող ենք ապահով է առաջ շարժվել:

Երբ եք սկսել վերապատրաստում, դուք կարող եք մեծացնել ճնշումը, ավելի հաճախակի զարկերակը, բայց սա պայմանավորված է մեծացնել արյան շրջանառությունը մարմնի. Որոշ դեպքերում, գլխապտույտ կարող է առաջանալ: Բայց անընդհատ ուսուցման հսկողության տակ փորձագետների անվան ամիսների վերապատրաստման, ընդհանուր բարեկեցությունը բարելավվել մարել ճնշման պիկերի, անցնում է ցավում: Հիմնական բանը, որ դասերը կարող են իրականացվել ցանկացած եղանակին, անկախ այն ժամանակ տարվա.

Երբ քայլում հետ ժամանակի մշտական սրտի մկանների ամրանում, եւ ձեր հիվանդությունը կարող է նահանջել, ինչպես նաեւ ուժեղացնում արյան անոթների, որոնք էապես նվազեցնում է տոնուսը, եւ, որպես հետեւանք, կա նվազում է արյան ճնշման նորմալ է.

Լավ սկիզբը անում nordic քայլելիս այն ժամանակ, երբ հիվանդությունը է միայն սկսում է հայտնվել, ապա դուք կարող եք խուսափել բոլոր տեսակի բարդությունների: Բայց բավականին անտեսված գերճնշում բժիշկները խորհուրդ են տալիս իրենց հիվանդներին այս տեսակի իրականացման համար, սակայն միայն մշտական հսկողության տակ:

Terrenkur - Քայլելու բուժում

Ընթացքում զբոսանքի մեր մարմինը օգտագործում է շատ մկանները, շնչառական համակարգի եւ հոդերի.

Գիտնականները վաղուց արդեն հետաքրքրում է ազդեցության քայլում է մարդու առողջության, եւ, որ եղել է նորարարություն կոչվում է առողջության ուղին: Արշավային կառավարվում է հիվանդների, ինչպես նաեւ այլընտրանքային դեղորայքի. Միեւնույն ծանրությունը հիվանդության կախված է երթուղու ոտքով, դրա տեւողության եւ տեմպ:

Մեկը առավելությունների այս տեսակի վերականգնման, այն է, որ նվազագույն շեշտը հոդերի. Եւ այդ է պատճառը, որ այս մեթոդը սկզբանե նախատեսված է այն մարդկանց համար, գիրություն եւ պատրաստ չէ ֆիզիկապես: Օգնություն քայլում եւ նրանք, ովքեր վազում խորհուրդ չի տրվում առողջական պատճառներով, ինչպիսիք են մարդկանց տառապող դեգեներատիվ disc հիվանդություն. Չի կարող առաջադրվել, եւ դուք կարող եք զբաղվել քայլելու, հատկապես ռեկրեացիոն.

տեսակներ Terrenkur

Կան շատ տեսակներ Terrenkur:

• Հեշտ է, հարթ երթուղու երկարությունը հինգ հարյուր մետր.
• Միջին, քայլելիս տեմպ փոփոխություններ պարբերաբար, դուք պետք է գնալ մեկ ու կես կիլոմետր հեռու, եւ երթուղին է անհարթ մակերեսին.
• Համալիր, շատ կայքեր տարբերությամբ տեղանքով, երկարությունը ավելի քան վեց կիլոմետր, ինտենսիվ ճանապարհ քայլել տատանվում դանդաղ.

Քանի որ terrenkur ազդում է մարմինը.

Բժիշկները գտել են, որ nordic քայլելիս օգնում է մարմնի spravitya բազմաթիվ հիվանդությունների, ինչպես կատարելագործված մատակարարման օրգանների թթվածնի, աշխատում է բավարար մկանային կորսետ, արագացնում է նյութափոխանակությունը, հանգեցնելով քաշի կորուստը եւ նվազեցնել բեռը վրա հոդերի.

Բացի այդ, առողջապահական ուղին մեծացնում է արյան հոսքը ոտքերի, որոնք կարող են օգնել պայքարել իրենց հիվանդությունը առանց վիրահատության:

Որպեսզի ստանալ երկար սպասված նպաստ ճանապարհին, դուք պետք է ոչ թե պարզապես գնալ եւ դա ճիշտ է:

Սկսեք ամենահեշտ, քանի որ մարմինը պետք է ստանում օգտագործել է սթրեսի, որ դուք իրեն հանձնարարված. Այդ որոշումը պետք է անել այս սպորտաձեւը դուք պետք է կատարել մի գիտակից, քանի որ nordic քայլելիս պետք է առաջացնել հաճույք, որ չի աշխատել ճնշման ներքո: Հետո մի քանի ուսուցողական դասընթացներ տեղի կունենա, եւ դուք կզգաք, որ այս երթուղին դարձել է չափազանց հեշտ է ձեզ համար, դուք կարող եք տեղափոխել դեպի միջին մակարդակի ուսուցման. Վարպետի այն, դուք պետք է ավելի շատ ժամանակ, բայց դա արժե այն. Այնպես, ինչպես դուք սկսում է զգալ շատ ավելի լավ, եւ պատրաստ կլինի գնալ հետագա ձեր ուսուցման, անցնում է առավել բարդ մակարդակով սկանդինավյան Walking.

Եզրափակելով, ես ուզում եմ ասել, անկախ նրանից, թե ինչպիսի զբոսանքի եք ընտրել, ապա արդյունքը չի կարող երկար. Այն կարող է պարզապես քայլում է մաքուր օդ երեկոյան, նրանք անպայման պետք է մի բարերար ազդեցություն ձեր մարմնի ընդհանուր առողջության. Երբ եք սկսել անում այս սպորտաձեւը, ձեր մկանները կլինի խստացրեց, եթե կա լրացուցիչ քաշը, նրանք գնացել, սիրտը եւ արյան անոթները Train. Բոլոր ներքին օրգանները սկսում են աշխատել շատ ավելի լավ, քանի որ դա կարող է սկսել անել մեծ քանակությամբ թթվածնի. Դուք պետք է անձեռնմխելի է տարբեր սթրեսային իրավիճակներում, եւ բարելավել տրամադրությունը եւ առողջությունը.

Մնալ առողջ