23 Vegan արտադրանքը, որը կօգնի նիհարել

Նույնիսկ եթե դուք չեք առաջին շաբաթը գործնականում vegan դիետա, հնարավոր է, որ դուք դեռ չեք նախշավոր դուրս բոլոր subtleties. Կամ գուցե դուք պարզապես ուզում է նիհարել, եւ դուք ձանձրացրել սովորական diet. Անկախ նրանից, թե ինչ պատճառով դուք որոշել է մնում vegan դիետա, ուտում կերակուրներով, որոնք, իրոք, արդյունավետ է օգնում քաշի կորուստ. Հաճախ դրանք ներառել Ձեր diet բարելավելու ձեր առողջությունը եւ նիհարել:

ընկույզ

Ընկույզ պարունակում առողջ monounsaturated ճարպեր եւ սպիտակուցներ, որն ապահովում է կայուն արյան շաքարի մակարդակը. Ընկույզ կատարելապես հագեցած է, հատկապես, եթե դուք ուզում եք ինչ-որ բան ճռճռան. Ավելացնել նուշ կամ ընկույզ է վարսակի ալյուր, աղցան կամ մածուն, ստանալ առավելագույն օգուտ նրանցից եւ ճաշակի.

բուսական մակարոնեղեն

Դեն սովորական մակարոնեղեն սպագետտի է հօգուտ բանջարեղենի! Նրանք կարող են կատարվել է ցուկկինի, ճակնդեղի, քաղցր կարտոֆիլ, գազար. Օգտվել այս հատուկ բոց. Դուք կարող եք ավելացնել գույն ձեր դիետայի, եւ սննդի գեղեցիկ, դա միշտ էլ շահավետ.

կանեփ սերմեր, հիմք

Կա մի պարզ միջոց է ստանալ շատ սպիտակուցներ հետ համադրությամբ դիետիկ մանրաթել եւ Օմեգա-3: Դուք կարող եք ավելացնել կանեփ սերմ պտղատու smoothies կամ սրսկել նրանց շիլա: Բուսական սպիտակուց շատ օգտակար է:-ի հետ համատեղ մանրաթել, այն ապահովում է երկարաժամկետ հագեցում: Ի կենդանական սպիտակուցի մանրաթել չի լինում:

nori լոռ

Եթե ցանկանում եք sushi, դուք կգնահատեն այս լուրերը: algae, որոնք փաթաթված rolls շատ օգտակար: Nori մի տարածված տարբերակը ծովային բույսերի, որը շատ հաճախ օգտագործվում է ՍՈՒՇԻ, սա արդյունք է հարուստ սպիտակուցային եւ մանրաթել. Այս դեպքում, որ չաղ ու կալորիա դրան շատ քիչ: Հինգ թերթ nori - դա մի մեծ խորտիկ համար հիսուն կալորիաներով եւ հինգ գրամ սպիտակուցային մանրաթել.

ծնեբեկ

Ծնեբեկ է աներեւակայելի բարձր մանրաթել, ընդ որում, այն ամրացնում է իմունային համակարգը: Բացի այդ, ծնեբեկ միզամուղ ազդեցություն, այնպես որ կարող եք օգնել ազատվել ուռուցք: Պետք է անպայման ավելացնել ծնեբեկ ձեր դիետայի, երբ նրա սեզոն է սկսվում.

հավամրգի

Հապալաս - զարմանալիորեն օգտակար հատապտուղ, որը կարող է օգնել նիհարել. Per ծառայելով համեղ եւ հյութալի միրգ - ոչ ավելի, քան ութսուն կալորիա: Դա կատարյալ դեսերտ նրանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել: Դուք ստանում եք հագեցում շնորհիվ հյուսվածքային եւ վերացնում cravings համար քաղցրավենիք.

լոբի

Դա իդեալական արդյունք է առողջ diet. Հաշվեկշիռը ածխաջրեր, սպիտակուցներ եւ մանրաթել ապահովում է հագեցում համար ժամվա ընթացքում: Օրինակ, ուտում hummus բանջարեղենով կամ ավելացնել լոբու աղցան.

ծաղկակաղամբ

Ծաղկակաղամբ - դա շատ սիրված այժմ բուսական. Դուք կարող եք խոհարար այն մի զույգ եւ դարձնել այն կարտոֆիլի պյուրեով, փոխարինելու ավանդական կարտոֆիլ կարող թխել մեծ կտոր կամ կտրել եւ եփել մի խորոված համեմունքներով, եւ կարող է նույնիսկ փոխարինել բրինձ.

quinoa

Quinoa - հացահատիկի, բայց դա ավելի շատ նման է բանջարեղենի եւ սպիտակուցային. Ի ֆիլմի, շատ սպիտակուցային, մանրաթել եւ վիտամիններով, նույնիսկ մի փոքր մասը բավական է, որպեսզի դուք զգում հագեցածություն. Fiber համար շատ կարեւոր է կորցնում քաշը, քանի որ այն թույլ է տալիս մարմինը կլանում քիչ ճարպեր եւ խոլեստերին:

balsamic քացախ

Balsamic քացախ կամ այլ քացախ սորտերի մեծ օգնություն է նիհարել: Չնայած որ թթու համով քացախ ալկալային գործողության, եւ դա օգտակար է օրգանիզմի համար: Նաեւ այս ապրանքի նվազագույն կալորիա եւ ոչ ճարպ: Լցավորել նման աղցան սոուս!

ավոկադո

Ավոկադո հաճախ համարվում է չափազանց համարձակ: Ի դեպ, կան շատ մանրաթել եւ առողջ monounsaturated ճարպեր եւ glutathione մի հզոր հակաօքսիդանտ: Ավելացնել ավոկադո smoothies կամ տարածվել հացի, համը շատ հարուստ եւ յուղալի.

վարսակի ալյուր

Սա մի յուրահատուկ տեսակ ածխաջրածին. Լուծելի օպտիկամանրաթելային իջեցնում է խոլեստերինի, եւ համալիր ածխաջրեր ակտիվացնելու: Ի լրումն, դա շատ բավարարելու, չեք ուզում ուտել, բարձր կալորիականությամբ սնունդ. Ավելացնել վարսակի ալյուր մի կոկտեյլ, բլիթները, սկսել առավոտյան շիլա:

portobello սունկ

Սա բորբոս, որը աներեւակայելի համեղ է, երբ խորոված, ընդ որում, նրանք լավ են մի աղցան կամ համակցությամբ հետ հացահատիկային. Նրանց խիտ հյուսվածք եւ անհավանական համը թույլ է տալիս Ձեզ օգտագործել դրանք որպես այլընտրանք burgers է բուրգեր. Մեկը պետք է քսանմեկ ջերմաստիճան, այնպես որ դա մի անթերի տարբերակ: Բացի այդ, դուք կարող եք ստանալ ճարպ եւ կարողանան վայելել բուրգեր գերազանց համով: Պարզապես տապակել սնկով վրա գրիլ ձիթապտղի յուղի.

թարմ խոտաբույսեր

Ավելացնել մաղադանոս, ռեհան, անանուխ իրենց ուտեստների. Ինտենսիվ բույր դեղաբույսերի դարձնում սննդի ավելի բավարարելուց եւ հաճելի: Ի լրումն, դուք ստանում եք մի դոզան շահավետ քիմիկատների, որոնք պաշտպանել ձեզ հիվանդություններից: Դա կատարյալ լրացնում է աղցանների, սենդվիչների, Ապուրներ, տաք ուտեստների, եւ այլն.

Արիշտա պատրաստված լոռ

Սա հազվագյուտ տեսակներ, սակայն, եթե դուք կարող եք գտնել դրանք, պետք է համոզվեք, որ փորձել է մակարոնեղեն: Նրանք պարունակում են շատ վիտամիններ եւ հանքային նյութեր, սակայն ցածր կալորիաներով եւ մի քանի գրամ ածխաջրեր մեկ ծառայելով: Է սպագետտի կլինի ավելի քան քսան գրամ ածխաջրեր.

տաք պղպեղ

Պատրաստել է կծու ուտեստ. Capsaicin մի նյութ, որը հայտնաբերվել է պղպեղի եւ նպաստում նյութափոխանակության. Ավելացնել համեմունք ցանկացած ուտեստ, բարելավել է իր համն ու արագացնել գործընթացը կորցնում քաշը.

խնձորներ

Դա իդեալական Խորտկարան, քաղցր եւ փխրուն - Դուք չեք պետք քաղցրավենիք կամ ձողիկներ. Ի լրումն, շատ մանրաթել խնձոր, լրացնելով ստամոքսի. Դուք կարող եք կտրտած խնձոր եւ շրջանակների օգտագործվել որպես այլընտրանք հաց, սեւացնելով իր գետնանուշ կարագ համար համեղ խորտիկ:

jicama

Get to know այս արմատներ: Որ jicama հարուստ է երկաթով, ցածր կալորիաներով եւ բարձր օպտիկամանրաթելային բովանդակության. Համեղ jicama պետք hummus կամ guacamole, դա շատ առողջ է, քան կարտոֆիլի չիպսեր կամ ֆրի: Ի լրումն, ճռճռան jicama, այն հարուստ է լուծվող մանրաթել եւ կատարելապես օգնում է նվազեցնել խոլեստերինի. Միակ մինուսը, որ դա շատ հազվադեպ արմատ, որը կարելի է ձեռք բերել ամենուր:

զարկերակ

Ոլոռ կամ ոսպ են մեծ օգնություն է նիհարել: Սրանք արտադրանք լի մանրաթել եւ սպիտակուցային, ինչը կարեւոր է զգացումով հագեցածություն. Այն ապացուցեց, որ նման սնունդը նվազեցնում մակարդակը շաքարի եւ ինսուլինի արյան մեջ, այն օգնում է ազատվել փորը ճարպ եւ boosts նյութափոխանակության, այնպես որ դուք ավելի շատ կալորիա այրել. Նման արտադրանքը պետք է ներառվեն պարբերաբար Ձեր diet.

Երուսաղեմի արտիճուկներ

Եթե ցանկանում եք կարտոֆիլ, եւ փորձեք քաղցր! Դուք կարող եք թխել այն, եւ ապա կտրել մեջ աղցան կամ կատարել նմանություն ֆրի: Կարող է պարզապես կտրել հում կանկար աղցան. Կան մի լայն շարք բաղադրատոմսեր, փորձեք, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ դա Sweet էկզոտիկ.

կաղամբ

Դուք հավանաբար գիտեք, որ կաղամբ - դա օգտակար է. Այն օգնում է նիհարել, նույն կալորիականությամբ տերեւների առնվազն. Fiber օգնում է զգալ հագեցում - համատեղել կաղամբ բանջարեղենով եւ ածխաջրեր: Դուք կարող եք եփել եւ մի քանի. Կան մի շարք տարբերակներ, որոնք թույլ են տալիս Ձեզ լրացնել ձեր ընտրացանկի ախորժելի կաղամբ:

Կենցաղային տեխնիկա Էներգետիկա եւ աղցան կանաչի

Աղցան կանաչի պարունակում են առնվազն կալորիաներ եւ շատ nutrients, այնպես որ դա կատարյալ ընտրություն. Սկսել ճաշ թարմ կանաչ աղցան, այնպես որ դուք ուտել քիչ կալորիա եւ լրացնել մարմինը վիտամիններով.

բանջարեղեն առանց օսլայից

Լոլիկ, գազար, վարունգ - մի մեծ ընտրություն! Փորձեք լրացնել կես ափսե բանջարեղենով նման. Մեծ քանակությամբ բանջարեղենի դիետայի - սա շատ կարեւոր է ձեր առողջության համար: Սա հիանալի միջոց է ազատվել փորը ճարպ եւ կորցնում քաշը. Որ փորձ է բաղադրատոմսերը եւ փնտրում տարբերակներ, որոնք խնդրում ենք Ձեզ երաշխավորել ձեզ լավություն բանջարեղեն է diet.