Վիտամիններ մկանային մէջ է ավելի լավ? Կարողությունների հզորացում եւ մկանային վերականգնման

Մասնագիտական մարզիկները պետք է ոչ միայն ծախսել շատ ժամանակ է մարզասրահ է պահել լավագույն վիճակում: Ի լրումն, դա կարեւոր է ուտել ճիշտ. Դա մի ամբողջական Դիետան է համադրություն ֆիզիկական վարժություն նպաստում շատերը գործընթացներին, այդ թվում քաշը կորուստը եւ քաշը հավաքածու.

Չնայած բոլոր փաստարկների վրա սննդառական մասնագետների, սննդով անձը չի ստանում պատշաճ քանակությամբ միկրոտարրերի եւ nutrients. Այսօր մենք կխոսենք, թե ինչ վիտամիններ են անհրաժեշտ է մկանների առաջին.

հատուկ դիետայի

Պայմանավորված է, թե ինչ է կատարվում մկանային աճ: Մենք սովոր ենք մտածել, որ սա այն վաստակն ծայրահեղ ֆիզիկական ջանք. Ի դեպ, աճող բեռնել մկանները տակ սթրեսի եւ գերլարում մանրաթել. Ստացված microtraumas ապաքինվել է սպիտակուցային, որը մտնում է մարմնին սնունդ. Եւ պատշաճ մարսողություն սպիտակուցների էական վիտամիններ համար մկանները: Այնպես որ, այսօր մենք որոշեցինք խոսել մանրամասների մասին, թե ինչ են առավել անհրաժեշտ ու կարեւոր է, որպեսզի ստանալ օգնության մկանները:

Առաջատար ֆիթնես դասընթացավարները լիովին համաձայն եմ, որ պետք է բավարարել առօրյա կարիքները վիտամինների տակ ինտենսիվ սթրես է մկանները պետք է ձեռնարկվեն է ձեւով հատուկ հավասարակշռված համալիրներ: Հակառակ դեպքում, արդյունավետությունը միջոցառումների նշանակալիորեն նվազեցնել կուտակում հոգնածության. Եկեք նայում հիմնական հատկանիշները խմբի եւ դրանց կիրառման.

առանձնահատկություններ ընդունելություն

Չնայած իր ակնհայտ harmlessness, վիտամիններ մկանները կարող են նաեւ առաջացնել վնաս է մարմնի, հատկապես, եթե վերցրել է չափազանց մեծ քանակությամբ: Հետեւաբար, նրանք չպետք է օգտագործվի առանց անհատի նշանակման. Եւ ստանալ առավելագույն օգուտ քաղել իրենց ընդունելության, դուք պետք է ունենա որոշակի գիտելիքներ: Մի վատ է ծանոթանալ հետեւյալ դասակարգման:

• Ջրի լուծվող վիտամիններ - որ B եւ C. Երբ մարմնի, նրանք անմիջապես կլանվում եւ չպահանջված մնացորդներ են ստացվում: Հետեւաբար, նույնիսկ սինթետիկ նյութերը Այս խմբին չի ստանում որեւէ չափից մեծ դոզա. Բայց սպառումը այդ տարրերի մեծ է, այնպես որ, աղբյուրները այդ վիտամինների է դիետայի պետք է լինի ամեն օր ավելի առատորեն:
• Fat-լուծվող վիտամիններ. Նրանց առանձնահատկությունն այն է, որ նրանք կարող են կուտակել. Է, մի կողմից, - սա մի մեծ գումարած, քանի որ դա ստեղծում է ռեզերվ կարող է ծախսել բավականին երկար ժամանակ: Իսկ մյուս կողմից, կա ռիսկ չափից մեծ դոզա.

Տեսնենք մանրամասն բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններ մկանները:

վիտամին A

Ինչպես է այբուբենը սկսվում է այս նամակով, եւ ձեր ցուցակից, մենք նաեւ ցանկանում եմ սկսել retinol: Եւ որքան էլ, քանի որ վիտամիններ A եւ E - ն առավել կարեւոր հարց է աճի: Եվ մեր մկանային հյուսվածքի տակ նույն օրենքներով, ինչպես նաեւ մյուս մարմնի, որպես ամբողջություն.

Հիմնական գործառույթը վիտամին A - սինթեզ սպիտակուցային. Բայց դա դեռ ամենը չէ: Բավարար արտադրության այս տարրի արագացված glycogen է diet. Ինչպես հայտնի է, մի աղբյուր էներգիայի, որ մարմինը օգտագործում ընթացքում առավելագույն ֆիզիկական ճիգ.

Մարզիկներ վիտամիններ A եւ E պետք է սպառվում է մեծ բավական է քանակներ, քանի որ ֆիզիկական ակտիվությունը զգալիորեն վատացնում նրա կլանում. Սա հատկապես ճիշտ է retinol: Մեծ մասը, որ մարմնի վիտամին A հայտնվում անփոփոխ: Դա կարեւոր է իմանալ, որ կան բնական աղբյուրներ, որոնք շատերը. Այս կաթ ու լոլիկ, ձուկ եւ սեխ, ինչպես նաեւ բոլոր թարմ կանաչի:

Շատրվան երիտասարդների եւ գործունեության

Խոսելով այն մասին, վիտամիններ համար մկանային շենքում, դուք չեք կարող մոռանալ, որ tocopherol: Վիտամին E - ն հիմնական տարրը գեղեցկությունն ու գործունեության մասին: Առանց դրա, Դուք չեք ստանում պահանջվող գումարը էներգիայի. Եթե դուք որոշեք կառուցել մկանային արագացել տեմպերը, ապա առանց դրա չեն ստանում, թե երկայնքով: Այն tocopherol կարգավորում մկանային գործունեությունը: Ավելին, դա մի աղբյուր ուժի եւ էներգիայի, ուստի անհրաժեշտ է մարզիկների: Մեկ այլ կարեւոր գործառույթը, այն է, պաշտպանությունը բջջային մեմբրաններ, որը նույնպես վնասված ժամանակ ինտենսիվ workouts. Այն կախված կլինի աճի մկանների. Սակայն, պետք է ապավինել միայն վիտամիններ անհրաժեշտ չէ, դուք պետք է բարդ ու երկար աշխատանք է յուրաքանչյուր մկանային խմբի:

Հիմնական աղբյուրները վիտամին E - ը բուսական յուղ: Դուք պետք է ուտել միայն unrefined ապրանքը արտադրվել է սառը, այնուհետեւ սեղմելով. Բացի այդ, դուք պետք է հարստացնել ձեր դիետայի արախիս եւ նուշ, շիլաներ եւ ավոկադո, ինչպես նաեւ տերլազարդ բանջարեղեն.

ուղարկել արեւի

Ի ամռանը վիտամին D արտադրվում է մարմնի բուն տակ ուլտրամանուշակագույն լույսի ներքո. Հիմնական գործառույթը այդ գործընթացում մկանային աճի, - է նորմալացումը կալցիումի եւ ֆոսֆորի կլանումը. Հենց այս տարրերի տեղի ունեցող մկանային contractions. Նրանց տեւողությունը կախված ինտենսիվության ուժի վերապատրաստման

Առանց բավարար վիտամին D զգալիորեն դանդաղեցնում է աճը մկանային զանգվածի. Ի լրումն, ծանր սթրես, որի մարմինը ենթարկվել է մարզասրահ, զգալիորեն մեծացնել վնասվածքի ռիսկը: Վիտամիններ է ամրապնդել մկանները նպաստել դրանց աճի եւ վաղ վերականգնման, եւ կալցիումի ամրացնում է ոսկրային հյուսվածքները, որոնք անցկացնելու այդ մկանները: Այլ կերպ ասած, որպեսզի դիմակայել աճող բեռը մարմինը պետք է ավելի շատ կալցիում ուծացման, որը շատ ավելի արդյունավետ է, հետ միասին վիտամին D.

Բարձր դասարանի արտադրության վիտամին D, դուք պետք է ուտել ճարպային ձուկ, լյարդ, ձու եւ սունկ. Եւ արեւոտ օրերին դա հրամայական ավելի երկար է դրսում:

B վիտամիններ

Հաշվի առնելով, վիտամիններ մկանային վերականգնման, դուք պետք է հատուկ ուշադրություն է կոնկրետ այս ջրի լուծելի խմբի. B վիտամիններ է շատ դրական ազդեցություն բոլոր metabolic գործընթացների, այդ թվում, աճի մկանների. Սա առանցքային տարր է կլանումը սպիտակուցը եւ շենքը մկանային հյուսվածքի. Fitness դասընթացավարները միասնական են այն կարծիքին, որ դրանք լավագույն վիտամիններ համար մկանները: Նրանք զբաղվում են էներգիայի արտադրության, մեծացնել մկանային excitability, կշտամբելու լարվածությունը մկանային contractions եւ օգնում է կառուցել մկանային զանգվածը:

վիտամին C

Մենք մինչեւ վերջ ցուցանիշով վիտամիններ, որոնք անհրաժեշտ է մկանների. Եւ ցանկը առավել օգտակար նյութերի ներառում է նորմալ ascorbic թթու. Նա ունի բազմաբնույթ ազդեցություն մարմնի եւ անմիջականորեն ներգրավված է գործընթացում մկանային շենքի. Դա պայմանավորված է վիտամին C, որը կլանում է սպիտակուցային մտնում է մարմինը: Բայց դա դեռ ամենը չէ: Ascorbic թթու ներգրավված է ձեւավորման collagen, որն ամրապնդում է կապակցող հյուսվածքից եւ վերականգնում հոդերի, որ տառապում ծանր բեռների. Այն պարունակում է վիտամին C է գրեթե բոլոր մրգերի եւ բանջարեղենի.

Ընտրելով ճիշտ շարք

Վիտամիններ համար անհրաժեշտ են մկանների պետք է մտնի մեր մարմինների վրա օրական կտրվածքով, որի հիմնական ճաշի: Սակայն, համաձայն ծայրահեղ բեռների նորմալ դիետան բավական չէ: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է լրացնել ձեր դիետայի հատուկ բարդույթների: Եւ հենց առաջին այս խմբում են ցինկ լրացումները. Ի սպորտի խանութներ հաճախ կարող է գտնել խթանիչները testosterone կամ z¸ma: Դրանք պարունակում են ցինկ, մագնեզիում եւ վիտամիններով B խմբում գինը իրենց ոչ ադեկվատ չափազանցված է:

Այլապես, Դուք կարող եք ընտրել «Tsinkteral» (ցինկ sulfate): Մեկ դեղահատ է տալիս մարմինը 45 մգ տարերային ցինկի. A z¸ma բոլոր մյուս բաղադրիչները կարելի է պատրաստել պայմանական վիտամին հանքային համալիրներ:

Սպորտ սնուցում է մատչելի գնով

դա, իրոք, շատ թանկ է մասնագիտացված խանութներում: Հետեւաբար, սովորում են ընտրել վիտամիններ համար մկանները է դեղատուն. Իսկ լավագույն ժամանակակից սարքավորումներով է «Eleven Pronatal»: Այո, այն նախատեսված է հղի կանայք: Դա է պատճառը, մի մասն է շատ մակրո եւ հետք տարրեր, ուստի անհրաժեշտ է աճի: «Elevit Pronatal» ներառում ինչպիսիք կարեւոր է մկանային աճի եւ զարգացման մակրոտնտեսական եւ միկրոէլեմենտներով, որպես Pyridoxine հիդրոքլորիդ, ասկորբինաթթու, վիտամին D, կալցիում, մագնեզիում, երկաթ, ցինկ: Մարզիկներ բարձր ֆիզիկական ակտիվության կարող է տեւել երկու տախտակները մի օր:

Ընդհանրական թմրադեղերի «Ապակի»

Որպես կանոն, հայտնի drugstore հարմարություններ չեն էլ տեղավորվում մարզիկներ, քանի որ դրանք նախատեսված են այն մարդկանց հետ, նորմալ ֆիզիկական գործունեությունը. Հաճելի բացառություն է համեմատաբար էժան եւ հավասարակշռված "Ապակի»: Իր կառուցվածքով կան բոլոր անհրաժեշտ վիտամինները մկանային աճի, ինչպես նաեւ ցնցող շարք օգտակար հանածոների. Օրգանիզմ մեկ դեղահատ ստանում կալցիումի եւ մագնեզիումի, կալիում, երկաթ, պղինձ, ցինկ, քրոմ, մանգան, անագ, նիկել, սիլիկոնային եւ վանադիում, ֆոսֆոր եւ մոլիբդեն, սելեն եւ յոդ. Միակ թերություն այս համալիրի անբավարար է երկաթ բովանդակության. Մարզիկներ, որոնք խորհուրդ է տրվում վերցնել երկու հաբեր օրը մեկ անգամ, ճաշի եւ ընթրիքի համար:

Այլընտրանքային վրա շուկայում այսօր

Եթե համակարգերը խորհուրդ է տրվում վերը նշված չեն վաճառվում են հարեւան դեղատներում, կամ դուք չունեն միջոցներ, որպեսզի անընդհատ վերցնել նրանց, դուք կարող եք ընտրել ավելի տարածված եւ սիրված: Սա է ռուսական «Complivit»: Լավ որակի եւ «Duovit» Չեխիայի թմրանյութերի. Սակայն, դա չի եղել լայնորեն շրջանում մարզիկների, քանի որ հաբեր շատ մեծ է, եւ դուք պետք է վերցնել նրանց երկու.

փոխարեն մի եզրակացության

Եթե դուք ընտրել ուղին պրոֆեսիոնալ մարզիկ, մատակարարումը հարցը կլինի առջեւ ձեզ շատ լուրջ է. Միայն հավասարակշռված դիետայի հնարավոր է հասնել ծրագրված բարձրությունը: Այս դեպքում, դա ոչ թե անհրաժեշտ է գնել թանկարժեք համալիրներ մասնագիտացված բաժանմունքներում: Բավարար է աջակցել բազմազան մենյուն, եւ վերցնել մի լավ վիտամին հանքային համալիրներ: Եւ իր պահեստային ժամանակ արձանագրվել է սպորտի բաժինը եւ սկսել է աշխատել ձեր մարմնի. Շատ շուտով դուք կստանաք առաջին արդյունքները. Նրանք կլինեն նույնիսկ ավելի բարձր, եթե ծրագիրը կմշակի պրոֆեսիոնալ մարզիչ, ով կարող է պատշաճ կերպով գնահատել հնարավորությունը ձեր մարմնի եւ օգնում է բարձրացնել բեռը աստիճանաբար, առանց չափազանց մեծ սթրեսի.