Սպորտ համար հղի տանը. Սպորտ հղի կանանց

«Ամենագեղեցիկ գործիչ մի հղի կին» Ծանոթ ասացվածք?! Իհարկե, այդ ամենը, եւ պնդում են, ոչ ոք չի. Բայց արդար սեռի հայցվում է, փնտրում, եւ ձգտում է նայում շշմեցնող. Եւ այդ նպատակի համար առաջին տեղը դուք պետք է պահել ձեզ լավ ֆիզիկական վիճակում, եւ հղիություն ժամանակահատվածում երեխա չկա բացառություն. Կան սպորտի հղի կանանց: Անսովոր ոչինչ, նրանք չեն ներկայացել. Այս տեսակը sportdeyatelnosti, հիմնական պահանջը, որ մի չափավոր մակարդակ բարդության եւ նվազագույն ծանրաբեռնվածության վրա որոշակի մկանային խմբերի.

Ինչ է ընտրել.

Սպորտ հղի կանանց լողում, Հեծանվավարություն, քայլում. Եկեք քննենք նրանց մանրամասնորեն.

լողում

Օգուտ է գործունեությունը լողավազան, լողում, մասնավորապես, դժվար է թերագնահատել: Ջուր օգնում է պահպանել եւ հանգստանալ ամբողջ մարմինը, այսպես կոչված, զգացումը անկշռության մի պետություն է, որը յուրաքանչյուր հղի կին չի զգում, առավել հարմարավետ: Swim ապագա mums թույլատրվում են ողջ ընթացքում հղիության.

Պատասխանել մեջբերումով Տպագրել հաղորդագրությունը

Այս մարզաձեւը հղի կանանց իդեալական պահելու համար վիճակում նրանք, ովքեր գիտեն, թե ինչպես պետք է լողալ երկու WHEELER. Սակայն, որպեսզի Հեծանվավազք հղի մենակ խստիվ արգելվում պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ մի խախտում համակարգման, կարող է լինել դժվար է բարձրանում մի հեծանիվ, եւ ծագում դրանից: Պահպանեք այս մտքում, չեն գերագնահատել ձեր կարողությունները, քանի որ դա կարող է հանգեցնել Ձեզ ընկնում, որն իր հերթին, վտանգավոր է ոչ միայն ձեզ, այլեւ երեխայի համար:

Մեկ այլ բան է, եթե կա հեծանիվ simulator. Սպորտ հղի կանանց վրա այն եւ օգտակար, եւ բացարձակապես անվտանգ:

քայլելով

Ոտքով երկար քայլելուց հետո է ձեռնտու ազդեցություն ընդհանուր ապագա moms. Դուք պետք է սկսել քայլում կարճ հեռավորությունների եւ աստիճանաբար աճում է նրանց: Այն օրը, թույլատրվում է գնալ մինչեւ 4 կմ է չափավոր տեմպերով առաջին եւ երկրորդ trimesters հղիության եւ մինչեւ 2 կմ է դանդաղ տեմպերով է երրորդ եռամսյակի:

վազք

Run հղի կանայք կարող են, բայց ստանալուց հետո բժշկի խորհրդով: Եթե գործընթացը հղիություն ընթանում է առանց բարդությունների, սա սպորտ է հարմար հղի կանանց եւ ձեզ համար. Հակառակ դեպքում, դա անհրաժեշտ է հրաժարվել խաչաձեւ երկրի ուսումնասիրություններ.

Ինչ չի մոռացվել.

Սպորտ հղի կանայք կարող են ներառել ավելի սեղանի թենիս եւ golf. Նրանք չեն ներկայացնում որեւէ վտանգ, այլեւ վայելում է անձին չի իրականացնելու:

Ձիասպորտ, ջրի դահուկներ contraindicated.

Բոուլինգ հղի կանանց համար ընդունելի է, բայց ավելի ուշ ամսաթվի պահանջում է զգուշությամբ, քանի որ կա մեծ հավանականություն ձգվում ետ մկանները: Ի լրումն, մի զգացում հավասարակշռության շրջանում հղի մայրերի կոտրվել է, եւ դրանով իսկ նետում գնդակներ դժվար կլինի:

Ֆիտնես հղի կանանց, որը ներառում է դահուկներ, ավելի ընդունելի է վաղ փուլերում, պայմանով, որ այդ հղիություն ընթանում են նորմալ, առանց բարդությունների: Ավելի ուշ փուլերում այդպիսի դասերի են խորհուրդ չի տրվում, քանի որ կա մի մեծ վտանգ ընկնելու, որը կարող է լինել հղի է անցանկալի հետեւանքներով:

Դասեր տանը

Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է լողավազան, քայլում է հեծանիվը մի երկու անիվային տրանսպորտի, ապա որոշ ֆիզիկական գործունեությունը պետք է միայն ցանկություն է կնոջ: Ֆիթնես, աէրոբիկա, յոգա, մարմնամարզություն - մեծ մարզական հղի կանանց համար տանը.

Սպորտ հղի վարժություններ վրա trimesters

Առաջին եռամսյակ: Հիմնականում բոլոր զորավարժությունների պետք է ուղղված լինի կարգավորման եւ զարգացման համակարգման զգացմունքների, որը վատանում նշանակալիորեն ի ժամանակահատվածում հղիություն.

կանգնած վարժություններ

• Մեկնարկային պաշտոնը: ղեկավար թեքված, վերին վերջույթների հանգիստ. Ցնդել. Բարձրացնել ձեր գլուխը եւ քաշեք վերին վերջույթների իր մեջքին դրված հատակին է շնչել. exhale - ձախ եզրի / Right թեքել ձեր գլուխը: Վերցրեք մեկնարկային դիրքերը, ցնդել. Տեւողությունը 3-6 անգամ:
• Սկսած դիրքորոշումը: Աջ ու ձախ ձեռքը առջեւ ձեզ, պահել ձեր մատները մի բռունցք: Շնչել: Relax ձեռքերը վերին վերջույթների, իրականացնելով շարժումը ցնցումներ 7-8 անգամ: Ցնդել. Անել ոչ ավելի, քան 6 անգամ:
• Մեկնարկային պաշտոնը: խորհուրդներ են մատների դիպչել ուսերին: Մի շունչ է դանդաղ տեմպերով բերել ձեր elbows է կրծքավանդակի, ապա բարձրացրեք նրանց, ինչպես բարձր, որքան հնարավոր է, եւ ետ, որպեսզի կրծքային վարչությունը caved: Re-վերցնել բնօրինակը դիրքորոշումը: Ցնդել. Կատարել 3-6 անգամ:
• Սկսած դիրքորոշումը: ոտքերը ուսի լայնությունը բացի. Poluprisedat, հաշվի առնելով իր ձեռքերը ներքեւ եւ ետ. Ցնդել. Բարձրանալ - շնչել. Վարժություն անել 4-12-անգամ:
• Սկսած Պաշտոն: ոտքերը տեղադրված ուսի - լայնությունը բացի, ձեռքերը միացան ետեւում վերին ծայրահեղությունների: Վերցրեք ձեր ձեռքերը ներքեւ այնպես, որ լանջի ողնաշարի թեքում միաժամանակ հրավիրել է սրբան. Շնչել: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքով: Ցնդել. Կատարել մինչեւ 15 անգամ:
• Սկսած պաշտոնը `ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, սպառազինությունների բարձրացրել: Նիհար առաջ, վերին վերջույթների եւ pulling սպասում: Հանգստանալ ուսերին, ծունկ ձեր մեջքը, ձեռքերը պետք է կախել ներքեւ, տալով նրանց լիակատար ազատությունը: Վերցրեք բնօրինակը դարակ: Անել 4-6 անգամ:

Զորավարժությունները նստած դիրքում

• Սկսած դիրքորոշումը `ստորին վերջույթների dotting լայն, ձեռքերը իր գոտին. Իր ձախ ձեռքը, որ մերձենաս toes են աջ ոտքով: Ցնդել. Վերցրեք բնօրինակը դիրքորոշումը: Շնչել: Կրկնում նմանատիպ գործողությունները, իր հերթին փոխվում ձեռքում: Կատարել է 4-10 անգամ:

• Մեկնարկային պաշտոնը `ոտքերը երկարեց առջեւ ձեզ, թե. Քաշեք toes առաջ եւ հետո ետ, straining նրանց. Այս դեպքում է, որ գարշապարը պետք է լինի ֆիքսված պաշտոնում: Դարձնել սկսած 4 անգամ, աստիճանաբար մեծացնելով բեռը, բայց առավելագույն գումարը չպետք է գերազանցի 9 անգամ:
• Սկսած դիրքորոշումը: նստած, ձգվել ձեր ձեռքերը հատակին, ունենալով ստացել նրանց ետեւում նրա մեջքին: Լայնացած եւ վերջույթների առանց հանելու հատակին. Տեւողությունը կատարման: 4-8 անգամ:
• Մեկնարկային պաշտոնը: նստած, վերին վերջույթների է տեղադրել գոտի. Քաշեք գուլպաներ դիմաց նրան, կապող ոտքերը միասին: Պտտել է մարմինը մեկ ուղղությամբ, ապա եւս 4-5 անգամ:
• Մեկնարկային պաշտոնը `նստած դիրքում, զենք ետ քաշեց. Հիման վրա վերին վերջույթների, դնում մեկ ոտքը ավելի է: Ռոտացիա է աջ ոտքով շրջանակի մի ժամսլաքի ուղղությամբ եւ հակառակ ուղղությամբ 4-5 անգամ: Վերադառնալ դեպի բուն պաշտոնում: Կրկնօրինակ հաջորդականությունը գործողությունների հետ մյուս ոտքը:

Սպորտ համար հղի է առաջին եռամսյակի ունի դրական ազդեցություն բարեկեցության ապագա մայրիկների եւ իրականացվում է հետեւյալ կարգով `

• ապահովելով նորմալ արձագանքը փոփոխությունների, որոնք տեղի են ունենում այն պատճառով, որ հղիություն.
• ապահովելով օպտիմալ կատարումը սրտի եւ շնչառական համակարգերը.
• վերապատրաստում է որովայնային մկանների եւ ետ մկանները հետագա բեռի եւ ստատիկ բնույթի ջանքերի:

Ինչ չի կարող լինել:

Սպորտ հղիների համար (1 ժամկետային) պետք է բացառել վարժություններ, որոնք ուղղված են այդ մարմնի քաշվել: Տեւողությունն սպորտային միջոցառումները պետք է սկսենք մի քանի րոպե, եւ աստիճանաբար բարձրացնել, համեմատաբար ասած, ինչպես նաեւ գումարը վարժություն.

Սպորտ հղիների համար (2 տերմինները)

Զորավարժությունների թիվ 1 - «Քայլող»: Միանգամայն պարզ է, դուք պետք է քայլել գետնի վրա կամ մի շրջանով. Ջրիկացած ձեռքերը կողմերի վրա `շնչել, ուղարկել Down - ցնդել. Տեւողությունը - մոտ 20-30 վայրկյան:

Ներդրեք ձեր ձեռքերը գոտի. Վերցրեք մի քանի քայլ վրա ոտք ունեցող մարդ, նույն քայլերը կրունկներ վրա արտաքին կողմում ոտքով եւ ոտք ունեցող մարդ tucked. Կատարել ոչ ավելի, քան 60 վայրկյան.

Քայլեր երկար հարձակումների եւ զենքի մի շրջանաձեւ շարժման. Մեկ հարձակման է անել երկու ԼԱՊՄ - ետ եւ այլն:

կանգնած վարժություններ

• Սկսած դիրքորոշումը: ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը ներքեւ. Ձեռքերը տեղադրել երկու կողմերի համար: Ճիշտ ոտքը է չեղյալ, քաշվել կիսագուլպա - շունչը, դնում մի ոտքը, թողնել ձեռքերը - ցնդել. Կրկնօրինակ հաջորդականությունը գործողությունների վրա ձախ վերջույթների. Անել 3-6 անգամ:
• Սկսած դիրքորոշումը: Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, զենք ներքեւ եւ հանգիստ: Կատարել շրջանաձեւ պտույտը ուսերին: Ուսերին պետք է ներգրավված համաժամացման եւ ձեռքին լիովին հանգիստ. Կատարել է 3-12 անգամ:

նստած վարժություն

• Սկսած դիրքորոշումը `ոտքերը ուղիղ, թեթեւակի առանձնացրել կողմերից, ոտք ունեցող մարդ, որոնք ձգվում են դեպի առաստաղը. Փորձ է ձեռք հարկ դուրս arch է ոտքով. Այս դեպքում, կրունկն չպետք է շարժվել. Անել նույնը, փորձում է դնում ներսում ոտքով հատակին. Կատարել 6-16 անգամ յուրաքանչյուր կողմում.
• Սկսած դիրքորոշումը: նիստ, ձեռքերը քաշեք ետ. Հենվելով ձեռքերի, տեղադրել ձեր աջ ոտքը եւ ձեր ձախ կողմում. Նկարագրեք այն շրջանակը (շրջանաձեւ ռոտացիա) ոտքով աջ վերջույթների ձախ եւ աջ 4-5 անգամ: Վերցրեք բնօրինակը դիրքորոշումը: Կրկնում հաջորդականությունը գործողությունների հետ մյուս ոտքը:

Զորավարժությունները հորիզոնական դիրքում

• Մեկնարկային պաշտոնը: պաշտոնը պառկած է նրա կողքին, նրա ձախ ձեռքը աջակցում է գլուխը, ստորին վերջույթների prisognuty: Gyrating ուղղել ձախ ոտքը համար առավելագույն հնարավոր առատություն է ժամսլաքի ուղղությամբ եւ ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ է 7-8 անգամ: Կոտրել - 25-30 վայրկյան: Է, սուտ է, մյուս կողմում, եւ աջ ոտքով բեռի.

Սպորտ համար հղի է (2 եռամսյակի) բաղկացած fizuprazhneny վերեւում, որի իրականացումը նախատեսում է այնպիսի նպատակներով, ինչպիսիք են:

• ապահովելով լիարժեք արյան մատակարարումը դեպի պտղի.
• խթանել շնչում.
• որպես խափանման գործակալ դեմ varicose երակների վրա ոտքերի.
• զարգացնել ճկունություն;
• թուլացում.

Սպորտ հղիների համար երրորդ եռամսյակի: կանգնած վարժություններ

• Քայլում է տեղում, լուծարել ձեռքերը է կողմերի ներշնչել, ստորին - ցնդել. Կատարել ոչ ավելի, քան 25 վայրկյան.
• Սկսած պաշտոնը `ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ոտքերը դիմել կողմից, ձեռքերը գոտու գծում: Poluprisedaniya անում, հրում ձեր ձեռքերը առաջ եւ ձեր ծնկները մատնացույց են տարբեր ուղղություններով: Անել 6-8 անգամ:
• Սկսած դիրքորոշումը: ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, զենք ներքեւ. Վերին վերջույթների լուծարել շուրջ: Մի ոտքը քաշեք ետ է կիսագուլպա - ներշնչել, դնում ոտքը, տեղադրել ձեր ձեռքերը ներքեւ - ցնդել. Նույնն անել մյուս ոտքը: Կատարել 3-6 անգամ:

վարժություն ստին

• Սկսած դիրքորոշումը: պառկած ձեր մեջքին, ծնկները թեքում, ոտքերը յուրաքանչյուր ոտքը հենվում է հատակին. Կատարել չեմպիոն pelvis, գցում ծնկները: Միեւնույն ժամանակ հանգստանալ մկանները, որ շեքի պետք է հնարավոր լինի: Անել 3-6 անգամ:
• Սկսած դիրքորոշումը: պառկած ձեր մեջքին, ձեռքերը երկայնքով մարմինը. Doing շունչ արձակել ստորին վերջույթների կողմերի, ինչպես նաեւ որքան հնարավոր է. Ցնդել. Կատարել 4-8 անգամ:
• Սկսած դիրքորոշումը: հորիզոնական նրա մեջքին, զենք է կողմերի. Ծունկ ձեր elbows, առավելագույն straining մկանները ձեռքերի մատները - մի բռունցք: Հետաձգել սթրես-պետությանը 10-20 վայրկյան, հետո հանգստանալ եւ թողնել, որ հատակին. Կատարել 3-6 անգամ:
• Մեկնարկային պաշտոնը: պառկած է իր մեջքին, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի. Քաշեք գուլպաներ վերջույթների իրենց, մեծապես straining յուրաքանչյուր մկանային ոտքը հյուսվածքից. Հետաձգել սթրես վիճակը 15-20 վայրկյան. Բերել է հանգիստ վիճակում: Կատարել 3-6 անգամ:

ուսուցման համակարգը հղի կանանց ընթացքում երրորդ եռամսյակի կարող է ներառել այլ վարժություններ զարգացմանն ուղղված մի խումբ մկանների, եւ չեն վտանգ է մայրը եւ նրա դեռ չծնված երեխային:

Ֆիզիկական կրթություն հղի կանանց երրորդ եռամսյակի համար անհրաժեշտ է, որպեսզի.

• համախմբել հմտություններ եւ խորը ռիթմիկ շնչում, իսկ դուք վարժություն.
• բարելավելով իրականացնում համապատասխան դրույթները, որը տեւում է մի կնոջ ծննդաբերության.

Սպորտ համար հղի պետք է լինի հաճելի եւ ոչ թե վերցնել վերջին ուժ! Պահպանեք այս մտքում, եւ ոչ թե peretruzhdaetsya ինքնին բեռների.