Սպիտակուցը է սննդի. Սեղանի սպիտակուցներ սննդի

Սպիտակուցներ par հետ ճարպեր եւ ածխաջրեր դարձնել մեր ուտելիք. Նրանք բոլորն էլ հավասար է նրա կարեւորությունը մարմնի. Այս հոդվածում մենք նայում, թե ինչ սպիտակուցը կձեւավորեն ցուցակը սպիտակուցների արտադրանքի բուսական եւ կենդանական ծագման նշվում է մոտավոր մարդու անհրաժեշտությունը, ըստ նրա սեռից, տարիքից, եւ գործունեության:

Որն է սպիտակուցային.

Որի գիտական անվանումն է սպիտակուցային սպիտակուցային, որը թարգմանված է հունարեն նշանակում «առաջինը»: Կից օրգանական հարց բաղկացած է amino թթուներ: Protein մասն է, բացարձակապես բոլոր մարմնի բջիջների. Մեծ մասը խցում է, կազմել է իր կեսին.

Մարդկանց, 21 amino թթուներ, 8-ը, որոնք էական են պատշաճ շահագործման. Նրանք են `

• leucine;
• լիզին;
• վալին;
• տրիպտոֆան,
• մեթիոնինի;
• threonine;
• isoleucine;
• fenilalalin:

Անփոխարինելիության նշանակում է, որ մարմինը ի վիճակի չէ արտադրել այն իրենց սեփական, եւ, հետեւաբար, պետք է ձեռք բերել արտաքին աղբյուրներից: Որոնք կօգնեն ձեզ մի սեղան սպիտակուցային սննդի, որը պետք է թվարկված են ստորեւ:

գործառույթը սպիտակուցային մարմնի

Այնպես որ, ձեզ համար վիզուալ սպիտակուցը - է:

• մկանները.
• Կաշի,
• իշխանությունները;
• մազերը.

Եւ եթե հաշվի առնենք, գլոբալ, սպիտակուցը Ձեզ հնարավորություն է տալիս լիարժեք գոյությունը, քանի որ,

1. Այն պաշտպանում դեմ վիրուսներից: Մի մեծ թվով սպիտակուցներ այն մթերքները եք ընդգրկել Ձեր diet, դա այն է, որ իմունային համակարգը, քանի որ այն բաղկացած է սպիտակուցային հակամարմինների, որ դիմադրում վարակների.
2. Այն կարգավորում է բոլոր գործընթացների մարմնի. Սպիտակուցներ - ի հումքատեսակի բոլոր տեսակի տարրերի, որոնք ապահովում մարդուն մի հարմարավետ գոյությունը: Օրինակ, որ դա ստամոքսի հյութի, հեմոգլոբին.
3. Կառուցում. Բոլոր այդ ցուցակի, որ մենք վերը նշված (մազերով, մկանների, եւ այլն ...), - մի սպիտակուցային, ավելի կոնկրետ, myosin եւ ActiN:
4. Փոխանցումներ: Հեմոգլոբինի - սպիտակուցը ա լա «հասարակական տրանսպորտ", քանի որ նա, ով կրում է ածխածնի երկօքսիդի թթվածնի. Կարեւորությունը Այս գործընթացի միայնակ չի իմաստ է ասել, քանի որ նա ծանոթ է բոլորին:
5. Թարմացվող բովանդակություն: 1 գրամ սպիտակուցային - դա 4 կկալ: Թեեւ շատերը էներգիա մարմինը ստանում է ածխաջրեր եւ ճարպեր եւ սպիտակուցներ Պարենի գնում է այլ կարիքների համար, սակայն նա կարող է խաղալ առաջին ջութակ, եթե անհրաժեշտ է.

մարդկային սպիտակուցը կարիքները

Այն բանից հետո, ինչ է ասել այն մասին, որ սպիտակուցը կարող է այնպիսի տպավորություն է, որ ավելի շատ, այնքան լավ. Ինչու չի տալիս ձեր մարմինը, որքան օգտակար է, եթե դա հնարավոր է: Սակայն, սա մի թյուր կարծիք սխալ պատկերացում: Ավելի լավ է, - թշնամին է լավ: Մի մարդու ոչինչ չկա ավելի օգտակար հաշվեկշիռը, անկախ հայտի. Այս առումով, մի բանաձեւ, որը հաշվարկվում է օպտիմալ գումարի համար մի մարդու սպիտակուցային, համաձայն իր կյանքի եւ քաշը. Այսպես, միջին թիվը - 0.85 գրամ սպիտակուցային մեկ կգ մարմնի քաշի. Այս թիվը ընդգրկում է ամենօրյա սպիտակուցը պահանջը: Գումարը սպիտակուցային է արտադրանքի (տես աղյուսակը ստորեւ), կօգնի գրել լավ diet.

Եւ այժմ - մանրամասները. Եթե դուք հանգեցնել ակտիվ ապրելակերպի, գումարը սպիտակուցային, դուք պետք է բարձրացվել է 1,7 գրամ մեկ կգ մարմնի քաշի. Երբ նման համամասնությունը ավելացել սպիտակուցի սինթեզի է մկանների ժապավեններով. Դառնում է կատարման մարզիկների, հետեւյալ տվյալները:

• զարգացման համար կամ պահպանման մկանային զանգվածի առկա պետք է օգտագործել մոտ 1.5 գրամ սպիտակուցային մեկ կգ մարմնի կշռի
• Ինչպես նվազեցնել տոկոսային մարմնի յուղ , դուք կարող եք ժամանակավորապես մեծացնել ընդունողկազմ 1,9 գրամ սպիտակուցային մեկ կգ մարմնի քաշի.

Հավասարակշռված եւ օպտիմալ ուծացման է սպիտակուցներ, չեն գերազանցի դրա սպառումը ավելի բարձր է, քան 30 գրամ մեկ ճաշի:

Սեղանի սպիտակուցներ սննդի կենդանական ծագման

Animal սպիտակուցներ համեմատած իրենց բանջարեղենի գործընկերներին ունենալ ավելի լավ կազմը առավել էական amino թթուներ. Հաշվի առնել, որ ցուցակը սպիտակուցային հարուստ սննդամթերք կենդանական ծագման:

Սեղանի սպիտակուցներ ի բուսական սննդի

Բուսակերներ դժվար է ձեռք բերել անհրաժեշտ արտադրանքի չափանիշները ապահովել մարմինը անհրաժեշտ amino թթուներ, շատ դեպքերում դա անհրաժեշտ է դիմել հատուկ սննդային հավելումների: Հաշվի առնել, որ ցուցակը սպիտակուցային հարուստ սննդամթերք բուսական ծագման:

Իդեալում, դուք պետք է համատեղել դիետա սպիտակուցների, այնպես էլ կենդանական եւ բուսական ծագման, քանի որ վերջինիս - աղբյուր մանրաթել եւ վիտամիններով: Գումարած բուսական սպիտակուց է ավելի հեշտ է մարսել, եւ չի կատարել նրանց հետ է կցորդն ճարպ եւ խոլեստերինի, ի տարբերություն կենդանիների գործընկերոջ: Սեղանի սպիտակուցներ սննդի օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը:

Protein դեֆիցիտը եւ դրա հետեւանքները

Որպեսզի պատկերացնեք, հետեւանքները համակարգված պակասի սպիտակուցային, պարզապես նորից կարդալ բոլոր իր հիմնական գործառույթներից է մարմնի եւ կարծում եմ, որ ընդհակառակը. Այլ կերպ ասած, սպիտակուցը անբավարարությունը - է:

• թուլացած իմունային համակարգը:
• խափանման գործընթացները ապահովող հարմարավետ գործունեությունը օրգանիզմի.
• խնդիրներ մկանների, մաշկի, մազերի, կախեքսիա;
• անեմիա:

սպիտակուցը հավելուրդը եւ դրա հետեւանքները

Ամեն ինչ լավ է չափավոր, այս ամենը հայտնի է: Հետապնդելու մկանային զանգվածի, մի գեղեցիկ ռելիեֆի եւ զարգացած մի գործչի շատ մարզիկներ հակված է ուտել սպիտակուցային. Սա նաեւ վերաբերում է նրանց, ովքեր վայելել դիետա ցածր ածխաջրեր եւ ձեռք բերելու մեծ քանակությամբ օրական կալորիաների սպիտակուցային եւ յուղ. Պետք է հիշել, որ սպիտակուցը է արտադրանքի սեղանի թույլ կտա Ձեզ է հավատարիմ մնալ կանոնների:

1. Համակարգված ավելցուկային սպիտակուցային ստանդարտների հղի է զարգացման երիկամների քարերի: Ռիսկը աճել է 2.5 անգամ:
2. Ավելցուկային սպիտակուցը կարող է խթանել զարգացումը հիվանդությունների, ինչպիսիք են օստեոպորոզ. Եթե դուք ունեք երիկամների խնդիրներ, նույնիսկ փոքր ցնցում սպիտակուցը դոզան նրանք սրել.
3. Ջրազրկելը. Այո, իսկապես, ոչ թե ամենամեծ խնդիրը ֆոնին այլ, պարզապես սպառում պահանջվող քանակությամբ հեղուկ:
4. ավելցուկային սպիտակուցը մեծացնում է վտանգը քաղցկեղի մարսողական համակարգի.
5. Երբ անհավասարակշռություն դիետայի հետ հավելյալ սպիտակուցային չափանիշներին կարող է զարգանալ ketosis: Այս գործընթացը բնութագրվում է աճի կետոններ մարմինների (fat բջիջները մարսել): Ավելցուկային ketones թունավորում օրգանիզմը, պատճառելով սրտխառնոց, փսխում ու հոտը acetone օրգանիզմի: Իսկ ծայրահեղ դեպքերում, նման վիճակը կարող է հանգեցնել ketoatsitoznuyu մեկը, որը ուղղակի սպառնալիք է կյանքի. Խուսափել այդ, հարմարեցնել Ձեր diet իմաստուն ձեւով (սպիտակուցը է արտադրանքի սեղանի կօգնի այս):

Կենսաակտիվ սննդային հավելումների հարուստ սպիտակուցային

Ինչ անել, եթե սահմանված փոխարժեքը սպիտակուցներ անհնար է Arri պայմանական սնունդ. Այստեղ գալիս է օգնության հատուկ սննդային հավելումներ: Մի վախեցեք, - սա վերաբերում է հիմնականում մարզիկներին, քանի որ միջին անձի հետ առանց խնդիրների «ուտում» իր 0.85 գրամ մեկ 1 կգ մարմնի քաշի. Մի վախեցեք, դա ոչ թե սննդի, ոչ steroids եւ այլ Սարսափելիներ, դա մաքուր սպիտակուցը: Իհարկե, դուք պետք է պատասխանատու մոտեցում ընտրության ոչ միայն քանակությամբ վիտամիններ, սպիտակուցներ են ապրանքների (սեղան վերեւում), այլեւ վերանայում խոշոր աղբյուրների պետք է ծառայեն որպես հիմք: Այնպես որ, օրինակ, դա արժանի է հատուկ հիշատակում է այնքան հայտնի է, այժմ BCAA լրացում - սա նույնն է, սպիտակուցը, որը արդեն մարսվում է ձեզ համար, թողնելով երեք էական amino թթուներ, որի մկանները կազմված են մոտ 30%: Այս լրացում նշված է ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվության, քանի որ այն խթանում է արագ վերականգնման մկանների.

արդյունք

Ուրիշ ինչ կարող եմ ասել: Protein - մեկն է երեք սյուների վրա, որոնք հենվում են մարդու առողջությունը. Կազմը սպիտակուցների ապրանքի չափազանց կարեւոր է գործընթացում կառուցելու առողջ diet. Կարիք չկա ֆանատիկորեն հետեւել սահմանված գրամ սպիտակուցային մեկ կգ մարմնի քաշի - չափով ամեն օր կարող է տարբեր լինել, ըստ ձեր նախասիրությունների, բայց միջին պետք է համապատասխանեն նորմայից: