Ջուր աէրոբիկա: նպաստների եւ հակացուցումներ, իրականացնելու համար Weight Loss եւ հղի կանանց համար. Ջրային Աերոբիկա մարզիչ

Այսօր գերժամանակակից եւ շատ ընթացիկ ուղղությունը ջրի Աերոբիկա. Առավելությունները եւ հակացուցումներ այժմ է ուշադիր դիտարկվի սույն հոդվածում.

Թե ինչու է ջրային սպորտի, այնպես գրավում ուշադրությունը անձի. Կյանքը սկսվել է ջրի, հետեւաբար, շատ երիտասարդ տարիքում, երեխաների հետ մեծ հաճույքով է լողալ. Եւ երբ դուք հուշում է զբաղվել գործունեություն է ոչ թե սենյակում եւ լողավազան, շատերը կարծում էին, որ դա շատ գրավիչ. Սակայն, այս թեման, պահանջում է հետագա քննություն է որոշելու, թե արդյոք դուք են հարմար է ջրի Աերոբիկա, առավելությունները եւ հակացուցումներ պետք է ուշադիր դիտարկել նախքան որոշում կայացնելը: Ավելի լավ չէ, խորհրդակցեք պրոֆեսիոնալ ֆիթնես մարզիչ կամ թերապեւտ:

Որոնք են կողմ

Ինչ - որ մեկը կարող է գնալ վերապատրաստել է լողավազանում պայմանավորված է նրանով, որ նա սիրում է կոնտակտը ջրով, քանի որ ի տարբերություն անհրաժեշտության բանվորների անխնա մի նորմալ սենյակում. Սակայն, ոչ միայն այս տարբերվում ջուր աէրոբիկա: Առավելությունները եւ հակացուցումներ դրությամբ արդեն հայտնի է, այնպես որ յուրաքանչյուրը կարող է ընտրություն կատարել իրենց համար:

Այնպես որ, եկեք նայում հիմնական առավելություններից: Է առաջին տեղում, եւ մարզիչները եւ իրենց wards նկատի ունենալ, որ արդյունքները որեւէ վարժություն կատարվում է ջրի, շատ ավելի լավ է, քան նրանք, որոնք վազում է հողի. Ինչու է դա տեղի ունենում: Քանի որ ջրի դիմադրություն գերազանցում է օդում: Հետեւաբար, այդ բեռը վրա մկանների ստանում, շատ բարձր է:

Բայց դա դեռ ամենը չէ, որ տարբեր ջրային աէրոբիկա: Առավելությունները եւ հակացուցումներ պարտադիր նախատեսված է առաջին, ներածական, նիստերը մի մարզիչ, այնպես որ ոչ ոք չի մարզվել առանց մանրակրկիտ ճեպազրույցի ժամանակ: Սակայն, ըստ էության, դա ամենաանվտանգ սպորտ. Նրանք կարող են զբաղվել հղի կանանց եւ ծերերի. Հավանականությունը վնասվածքի եւ sprains նվազագույնի հասցնել: Բոլորը, որ ձգտում է յոգայի համար տարիների ուսուցման (հարթությունն յուրաքանչյուր շարժման), ապահովում է ջրի ինքն.

Soreness հետո զորավարժությունների - եւս մեկ գործոն է, որը դադարեցնում է կանանց պատրաստվում է մարզասրահ. ջուր Աերոբիկա դասեր ամբողջությամբ բացառել է նման: Նստվածքային միջին inhibits զարգացումը lactic թթու, որը հանդիսանում է պատճառը ծանր ցավը. Հաջորդ օրը դուք կզգաք թեթեւություն ողջ մարմնի եւ ուզում են կրկնել:

Բաներ են խորհում

Իրենք իրականացնում է ջուրը շատ օգտակար է. Սակայն, դա կարեւոր է հաշվի առնել իր կազմը: Ժամանակակից շատ լողավազաններ տեղադրվել համակարգեր, որոնք թույլ են տալիս վերացման քլորի. Ջուրը ախտահանվել օգտագործելով ուլտրաձայնային, արծաթե եւ այլ տեխնոլոգիաներ: Հետեւաբար, ընտրելով լողավազան, այս պահին դուք պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել: Բայց եթե, որոնք ուժի մեջ սենյակում, դուք հոտը քլոր, ապա դա ավելի լավ է հրաժարվել կանոնավոր դասեր: Սա հատկապես ճիշտ է հղի կանանց եւ մարդիկ, ովքեր հակված են ալերգիկ ռեակցիաների:

Գրեթե բոլորը ասում են, որ այն բանից հետո, այցելելով լողավազան մաշկը դառնում է չոր եւ ծածկված սպիտակ ծաղկում: Այսպիսով, մի գործիք է, որը նախատեսված է պաշտպանել մեզ, փչացնում է մաշկը եւ մազերը, ազդում է շնչառական համակարգը: Առաջատար Գինեկոլոգներ կոչ են անում կանայք պետք է զգույշ լինել, այցելելով լողավազան: Chlorinated ջուր հանգեցնում է կազմալուծման հեշտոցային միկրոֆլորան:

Սակայն, բաց մարմին ջրի կարող է լինել նույնիսկ ավելի վտանգավոր է. Այդ իսկ պատճառով, եթե ամառային տրանսֆերային գլխավոր մարզիչ առաջարկում է դասեր գետի վրա կամ լճի, դա ավելի լավ է հրաժարվել: Որ ջուրը չի համապատասխանում սանիտարահիգիենիկ նորմերը, կարող է հանգեցնել ալերգիկ ռեակցիաների եւ հարյուրավոր հիվանդության-պատճառելով բակտերիաների - առաջացնել զարգացմանը հիվանդության.

Մի հղի կին պետք է ուշադիր լինել առաջարկություններին բժիշկների, ինչպես նաեւ իրենց սեփական զգացմունքների: Ցանկացած անհանգստություն պետք է ազդանշան դադարեցնել ուսուցման եւ զգուշացնող գլխավոր մարզչին: Օկուպացման ժամանակ չի կարող ստիպել ձեզ անել զորավարժություններ եւ անել դրանք միայն այն ժամանակ, երբ դրանք հաճելի.

Մի անձի հին է, քան 45 տարի

Առավել հաճախ, դա է, ապա հերթը սկսում խնդիրներ մեջքի ցավի, ● Հեւոց, անհանգստություն է հոդերի. Դա բավական է մարդը հրաժարվել է քայլել է մարզասրահ. Սակայն, ջուր Աերոբիկա դասեր են հարմար է այդ դեպքերի կատարելապես. Ջուր թույլ է տալիս մեծապես նվազեցնել բեռը ողնաշարի, որը օգնում է ավելի լավ, քան հանրահավաքների վրա պառկել. Ի լրումն, անցնելուց հետո մի շարք վարժություններ, դուք կզգաք, որ ետ մկանները են ամրապնդվել, նվազեցնելով ցավի զգացողությունը.

Սպասողական մայրերին

Բոլորովին վերջերս դարձել է շատ սիրված ջրի Աերոբիկա հղի կանանց համար. Մոսկվան միշտ առաջինն փնովում մինչեւ միտումները եւ թարգմանել դրանք մի ձեւով ընդունելի է սպառողի. Ահա թե ինչու է մայրաքաղաքում սկսեցին բարձրացնել ֆիթնես կենտրոններ հագեցած լողավազաններ: Շատ հարմար է անում, որ չի պահանջում մեծ խորություն, առավելագույնը անգամ:

Դասեր ջրավազանի ցուցադրվում են բոլոր սպասողական մայրերին: Լող - դա շատ գեղեցիկ է, դուք կարող եք արագ բերել մկանները վիճակում, սակայն դա չի ծանրաբեռնել մարմինը. Լողավազան ունի շահավետ ազդեցություն արյան շրջանառության եւ սիրտ-անոթային եւ excretory համակարգերի. Դասեր ջրավազանի տալիս լավ վարժություն, դա մեծացնում տոկունություն, եւ դա կլինի ավելի հեշտ է գոյատեւել ծննդաբերության.

փորձագիտական եզրակացությունը

Aqua Աերոբիկա մարզիչ, Եկատերինա Lyubimova ղեկավար ակումբի Medvedkovo, յուրաքանչյուր հղի կին բացատրում է, որ նպատակը զբաղվածության, դա չի դառնալ մոդել գիշերում, եւ պատրաստել ձեր մարմինը տեսքը երեխային մեջ աշխարհում: Է լսարանում շատ ժամանակ է նվիրված diving ջրի մեջ: Սա կօգնի մայրը եւ երեխան է ստանում օգտագործել ժամանակավոր բացակայության թթվածնի, որը կհանդիպի մարտերի ընթացքում եւ անցնող ծննդյան ջրանցքի. Ի լրումն, մայրս մարզել շունչը պահումը, ինչը նշանակում է, որ դա կլինի շատ ավելի հեշտ ժամանակ փորձերի.

Ցանկացած մարզիչը ջրային աէրոբիկայի ձեզ կասի, որ այդ կանայք, ովքեր ներկա ուսուցում, որեւէ խնդիր չի եղել ծննդաբերության ժամանակ: Զուգահեռ, նրանք սովորում են կարեւոր շնչառական տեխնիկան, եւ ֆիզիկական գործունեությունը թույլ կտա ձեր երեխան ժամանակն է մի ճիշտ դիրքորոշում:

Որն է ազդեցությունը վերապատրաստման վրա ֆիզիկական վիճակի հղի մայրերի

Ի սկզբանե, դա արժե հարցնել ձեր կարծիքի մանկաբարձ. Եթե նա չի առարկում, որից հետո գրանցվել դասերի. Այս դեպքում, դուք պետք չէ նույնիսկ մտածել, որ երկար ժամանակ է, որ իդեալական տարբերակ `դա ջրի Աերոբիկա հղի կանանց: Մոսկվան , - սա է քաղաքը, որ պատրաստ է առաջարկել Ձեզ հարյուրավոր տարբերակների ակումբներում, բաժիններից եւ լողավազաններ, որտեղ պրակտիկան նման դասի. Ստորեւ ներկայացնում ենք նայում ամենատարածված նորերը:

Այնպես որ, ջրի սպասողական մայրը գնացքի ոտքը մկանները եւ շեքի, որովայնի, մեջքի եւ ուսի տարածք: Մտադիր է լողավազանում, դուք դառնում վառիչ է 10 անգամ, ողնաշարի հենվում արդյունքում: Շարժումները, որ դուք պետք է կատարել տակ ուղղությամբ մարզիչ թույլ է տալիս Ձեզ բռնել ցավեր, Ձգվող cords, բարելավել արյան շրջանառությունը ամբողջ օրգանիզմի:

Երբ պետք է սկսել է զբաղվել հղի

Ակումբներ Aqua փայտով նման ծրագիր, որը թույլ է տալիս առանց չափազանց մեծ սթրեսի է հասնել նշանակալի արդյունքների: Շատ սիրված է այսօր դառնում է ակումբ, "Միջոցով հայելի»: Առաջատար մասնագետ Մարիա kireeva հետ աշխատելու խմբերով եւ անհատապես: Նա պնդում է, որ ոչ ոք չի կարող ավելի լավ բան, քան մարզվում է ջրի. Դա էլ շատ նուրբ է եւ լուրջ բեռ: Առաջին եռամսյակի շատ կարեւոր է ակտիվորեն օգտագործել ավազան: Այս դեպքում, ռիսկը լրացուցիչ քաշային եկամուտ ստանալու գրեթե զրոյական է: Ի երկրորդ եռամսյակի, եթե հղիությունը ընթանում սովորաբար, որ դուք կարող եք շարունակել ինտենսիվ ուսուցում ավելի շեշտը դնելով ձգվում: Երրորդ եռամսյակի պետք է ծախսել է հանգիստ լողի եւ շնչառական վարժություններ.

վարժություններ

Է սկսել վերապատրաստում սպասողական մոր պետք է լինի տաք. Սա կարող է լինել մի պարզ diving է կողմի կողմը: Ապա, համարը ընթացիկ զորավարժություններին ջերմ մինչեւ մկանները: Kick իրենց ոտքերը եւ ձեռքերը, Լեւոնը եւ squats. Առաջին խոշոր զորավարժությունները - ստորջրյա քայլել. Ոչինչ բարդ դրա մասին, պարզապես պետք է վերացնել ձեր ծնկները ավելի բարձր: Վարժություններ համար hips - Սա եւս մեկ համալիր, որը ընտրում է հրահանգիչ անհատապես: Այս բարձրացումը եւ իջեցման ոտքերի, spins եւ lunges եւ squats. Վարժություններ համար մեջքի մկանները, որ մամուլի եւ pelvic հարկ եւս մեկ խոշոր բլոկում. Սովորաբար նրանք իրականացնում են անցկացնելու խութ. Որպես կանոն, դա այն է, որ աճը ոտքերի տարբեր անկյուններից:

Վերապատրաստումից հետո պետք է մի քիչ հանգստանալ: Այս անգամ, դուք կարող եք պառկել մակերեսի ջրի կամ խաղալ գնդակը: Հաջորդ թաղամաս - շնչում վարժություններ. Ոչինչ բարդ իրականացումը ինքնին չի ներկայացնում, դա սովորաբար diving, inhaling եւ exhaling շունչ անցկացումը: Ի վերջո, դուք սպասում են ձգվում վարժություններ. Նրանք օգնում են կարգավորել սրտի տոկոսադրույքը եւ թեթեւացնել լարվածությունը.

Ջրի աէրոբիկա համար քաշի կորուստ

Շատ հաճախ, ծնվելուց հետո երեխայի սենյակում կանայք գալիս այս խնդրի. Հարցնել փորձառու մարզիչ, եւ նա պարտավորվում է ասել, որ լավագույն ընտրությունը դա ջրի Աերոբիկա. Ստացված արդյունքները կախված կլինի պատրաստակամության եւ համապատասխանության պատշաճ սնուցման, բայց մի բան հաստատ է. Մեկ վարժություն դուք կարող եք կորցնել մինչեւ 500 կալորիականությամբ. Հետեւելով դիետա դիետա, դուք կարող եք կորցնել 6-8 կգ մեկ ամսվա ընթացքում ինտենսիվ workouts շաբաթական 3 անգամ:

Այս վարժության հիմնականում կրկնօրինակել նրանց, ովքեր արդեն նշված. Այս քայլելով եւ Վազք տեղում, կռվել նրանց ոտքերը, նստել-UPS, քաշեք Փոխանցել դեպի կողմում ջրավազանի, եւ շատ ավելին. Որ ծրագիրը ստեղծում է մարզիչ ձեզ համար անհատապես:

Դա կարեւոր է արձանագրել, որի արդյունքները տալիս Ձեզ ջրի Աերոբիկա: «Առաջ եւ հետո,« ամրագրված կգ եւ սանտիմետր, կծառայի որպես լավագույն շարժառիթ շարունակելու զբաղվածության. Վեց ամսվա ընթացքում, դուք կարող եք կորցնել մի քանի տասնյակ կգ, կամ պարզապես կատարել այդ ցուցանիշը ավելի toned.

առաջատար ակումբները

Այսօր նրանք Mokwa շատ. Սա է արդեն նշել է «Միջոցով հայելի», որը գտնվում է ul. Kantemirovskaya, 6, շենք 1: Դատելով ակնարկներ, այն աշխատում է ուշադիր եւ իրավասու հրահանգիչներ: Առանձին աշխատանքային խումբ հղի կանանց համար. Ակումբի քարտ մեկ տարվա ընթացքում արժե մոտ 18.000 ռուբլի, եւ 6 ամիս 11000:

«Fitness Factory" - ը ոչ միայն մի ակումբ, եւ մշակել է մի ցանց, որը հնարավորություն է ընձեռում ձեռք բերել առողջ մարմին: Դուք սպասում են որակյալ մասնագետներ, որոնք կօգնեն ձեզ ստանալ անհրաժեշտ վերապատրաստում եւ ստեղծել անհատական ծրագիր, որը կազմակերպում է ձեզ համար. Վերելակների տոմսերի գները - 17500 ռուբլի մեկ տարվա ընթացքում:

Ցանցային դոկտոր ակումբները Loder հրավիրում է նոր եւ հին հաճախորդներին այցելել լողավազան եւ սովորում է լողալ եւ անել ջրի Աերոբիկա. Այն առաջարկում է մի քանի լողավազաններ, ջուրը, որը անցնում է մի յուրահատուկ մաքրման համակարգ: Այստեղ են հինգ սաունաներ, մեծ մարզադահլիճ, եւ ի լրումն, դուք պետք է աշխատել անհատապես հրահանգիչ. Արժեքն ամենամյա բաժանորդագրության 16,000 ռուբլի:

Այսպիսով, դուք կարող եք ձեռք բերել ընդհանուր պատկերը եւ որոշել, թե արդյոք, թե ոչ, դուք տեղավորվում Աերոբիկա. Որ գները մենք հանգեցրել է միջինը, կան էլիտար ակումբներ, որտեղ տարեկան բաժանորդագրությունը կարժենա ձեզ 35.000 ռուբլի, սակայն ընտրությունը, այնուամենայնիվ ձերն է.