Մի շարք զորավարժությունների նիհարել տանը `ինչպես մշակել եւ իրականացնել

Միայն շուրջ եւ ասում են, որ հաջող քաշը կորուստը պետք է հետեւել երկու հիմնական կանոնները ուտել ճիշտ եւ վստահ լինել, է իրականացնել շարժիչի գործունեությունը: Հետ Առաջին դեպքում դա շատ պարզ. Բայց գործունեությունը ... Ոչ բոլորս պետք է ժամանակ այցելել Կրթություն, ֆիթնես, լողավազան եւ այլն մնում է միայն մեկ բան, .. գնել ցանկացած treadmill, եւ դա ճիշտ տանը: Բայց կան որոգայթներ. Մեկը չի կարող իրեն թույլ տալ գնել այն, իսկ մյուսները պարզապես չեն ունենա բավարար ազատ տարածություն տեղադրել այն: Կա եւս մեկ միջոց են `մի շարք վարժություններ, որպեսզի նիհարել տանը: Է սովորել, թե ինչպես պետք է վերցնել այն, որ մենք այժմ քննարկում:

Որ ծրագիրը նիհարել տանը: սովորում են զարգացնել իրենց

Դա կարեւոր է հասկանալ, որ այստեղ ոչ ոք չգիտի, թե ձեր մարմինը նման դուք գիտեք նրան: Դա է պատճառը, աշխատանքի միջոցով մի շարք վարժությունների է նիհարել տանը կունենա ձեզ. Իհարկե, իդեալական կլիներ ավելորդ է խորհրդակցել փորձառու մասնագետ է, բայց դա միշտ չէ, որ հնարավոր է: Է ինտերնետում կարող եք գտնել այն շարք վարժություններ: Նրանք տարբերվում են ոչ միայն այն ճանապարհին իրականացումը, այլ նաեւ բեռը վրա մարմնի. Մենք պետք է այնպիսի վարժություններ, որոնք դուք կարող եք կատարել, եւ որ իսկապես օգտակար կլինի ձեր գործի. Ձեզ կարող է անհրաժեշտ է փորձել տարբեր վարժություններ են տեսնել, որ նրանք Ձեզ առավել դուր գալիս: Դա կարեւոր է հասկանալ, որ ծրագիրը քաշի կորուստը պետք է ապահովի այդ բեռը բոլոր մարմնի մասերի, այլ ոչ թե որեւէ մեկի: Իհարկե, եթե ձեր ծրագրերը չեն ներառում ազատվել ավելորդ քաշից որեւէ կոնկրետ կայքում.

Վարժություն ճիշտ նիհարել տանը, թե ինչպես պետք է ծախսել

Ամենալավ ժամանակն է վերապատրաստման առաջին կես օր կամ գիշեր. Պետք է սկսել հետո երկու ժամ հետո վերջին ճաշի: Որոնք մշակել է մի շարք վարժությունների նիհարել տանը, ընտրել առավել հարմար տեղ սովորելու. Միացնել Ձեր սիրած երաժշտությունը, խնդրում ենք Ձեզ ոչ թե խանգարել տնտեսություն. Սկիզբ հետ ջերմ մինչեւ զորավարժություններին: Անհրաժեշտ է ջերմ մինչեւ մարմինը եւ պատրաստվել ավելի ծանր բեռների. Քայլել կամ վազել մի քիչ է գետնին, մի flapping իր զենք ու ոտքերը, թեքում է մի կողմից, ապա մյուսը: Դա կարեւոր է վարժություն է մնալ լավ տրամադրությամբ, կամ հետեւել միջոցով կարող է ձախողվել.

պետք է լինի 2-3 անգամ հասնել դրական արդյունքի է ներգրավել զորավարժություններ: Չեն խախտել ռիթմը, քանի որ, կարոտում մեկին, երկրորդ նիստը, դուք spilled եւ քիչ հավանական է, որ ցանկանում է վերադառնալ այն փաստը, որ մինչեւ վերջերս այնքան հաջողությամբ մեկնարկած:

An արդյունավետ շարք վարժություններ է նիհարել տանը

Կան մի լայն շարք զորավարժությունների համար քաշի կորուստ. Եթե դուք ուզում եք, որ դուք կարող եք ներառել է իր տիրույթում տուն զորավարժությունների squats. Սա արդյունավետ մեթոդ է զարգացնել ոտքը մկանները, ազատվել ավելորդ կգ. Առաջին հերթին, կզելը այնքան, որքան կարող եք, աստիճանաբար մեծացնելով բեռը:

Մեկ այլ մեծ վարժություն - վերացման իրան: Իհարկե, մի դպրոցից մարզական ծրագրերը Հիշում եք, թե ինչպես են կատարվում: Ապահովել ոտք թեքում է ծնկի, օրինակ, տակ բազմոցի եւ սկսել անում իրան առաջ, ծնկները հուզիչ կրծքի. Այս դեպքում, դուք պետք է աշխատել rectus abdominis, եւ եթե դուք անեք tilts diagonally, հուզիչ ձախ ոտքով աջ ձեռքը եւ, ընդհակառակը, լավ ուսումնասիրված եւ obliques.

Որպեսզի ամրապնդելու մամուլի հրապարակումների, thighs եւ հետույք օգտակար է անել վարժություն "հեծանվարշավ»: Որպեսզի դա անել, պառկել է հատակին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը, եւ թեքում իրենց ծնկները: Սկսում է տեղափոխել ձեր ոտքերը, ինչպես, եթե դուք իսկապես ուտում է հեծանիվ.

Է հեռացնել ավելորդ ճարպ է իրան, շրջադարձ Հուպ. Դա անել ամեն օր, դարձնելով այն 5-10 րոպե, առաջին անգամ մեկ ուղղությամբ, ապա մյուս.

Պայքարել գիրություն է տանը, դուք կարող եք եւ օգնությամբ վազում, նետվելով տեղում: Պատկերացրեք, որ դուք պետք է վազել մի երկար հեռավորության վրա, ինչպես նաեւ հեռանկարում կայքում (ինչպես դուք, որ անում է ստացիոնար bike): Ապա ցատկել, ինչպես բարձր, որքան հնարավոր է.

Եւ մի քիչ tip: Եթե դուք ուզում եք նիհարել - պարը. Մենք ստացել է առավոտյան դուրս անկողնում եւ սկսում է շարժվել ռիթմիկ ձեր սիրած երաժշտությունը. Ավելի լավ միջոց է բերել մարմինը, որպեսզի եւ դուք չեք գտնի: