Մարմնամարզություն արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով

Ցավոք, օստեոխոնդրոզը բավական տարածված հիվանդություն է, որի ռիսկը տարեցտարի ավելանում է: Հիվանդությունը կապված է միջերկրեբրային սկավառակների աստիճանական degeneration հետ: Մարմնամարզական օստեոխոնդրոզի մարմնամարզությունը պարզապես անհրաժեշտ է, քանի որ այն օգնում է դադարեցնել ոչնչացման գործընթացը, ինչպես նաեւ վերադառնալ մկանների շարժունակությունը: Բացի այդ, կանոնավոր վարժություններով ցավերի սենսացիաները կորցնում են իրենց ինտենսիվությունը:

Եթե դուք մշտապես մտահոգված եք պարանոցի եւ ուսերի ցավից , ավելի լավ է տեսնել բժշկին: Osteochondrosis- ը շատ ավելի հեշտ է բուժել վաղ զարգացման փուլերում: Գրեթե անհնար է վերականգնել արդեն վնասված հյուսվածքները, ուստի ամենից լավն այն է, որ անմիջապես սկսեն թերապիան: Բժիշկը կբացատրեն, թե ինչ վարժություններ եք անհրաժեշտ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար , որքան հաճախ եւ որքան ինտենսիվությամբ պետք է կրկնել դրանք: Դուք նաեւ պետք է նախատեսեք գելեր, քսուքներ եւ այլ դեղամիջոցներ, որոնք կնվազեցնեն սեռը եւ ազատում բորբոքային գործընթացը:

Մարմնամարզական օստեոխոնդրոզի մարմնամարզություն. Օգտակար խորհուրդներ

• Եթե առաջին անգամ սկսեք վերապատրաստում, ապա դուք պետք է սկսեք նվազագույն բեռներից եւ աստիճանաբար բարդացնում եք խնդիրները:
• Ոչ մի դեպքում չի կարող սկսվել իրականացնել հիվանդության բորբոքման ընթացքում, ավելի լավ է սպասել ավելի լավ առողջությանը:
• Սովորաբար առաջին երկու կամ երեք դասընթացները ուղեկցվում են ցավով, որը պետք է աստիճանաբար հեռանա: Հիշեք, որ եթե նկատում եք նստաշրջանի սկզբից հետո ձեր վիճակը վատթարանում է, կամ եթե ցավը դառնում է ավելի վատ, դուք պետք է դադարեցնեք զորավարժությունները եւ խորհրդակցեք մասնագետի հետ:
• Եթե հնարավորություն ունեք, ապա առնվազն առաջին մի քանի նիստերն անցկացնեք մարզչի հետ:
• Մարմնամարզական օստեոխոնդրոզով մարմնամարզությունը պետք է բացառի սուր, ավլում շարժումները, քանի որ կա լրացուցիչ վնաս:
• Դասընթացը սկսելուց առաջ մկանները պետք է շատ լավ ջեռուցվեն: Դուք կարող եք տաք բաղնիք կամ ցնցուղ տանել, տաք սրբիչ կամ կաթսա տաքացնել: Օգտակար եւ թեթեւ ուսուցում է ուսերին եւ պարանոցին, որը մկանները կդարձնի ավելի առաձգական:

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզներ. Վարժություններ

1. Սկսեք վերապատրաստում գլխի հերթափոխով տարբեր ուղղություններով 5-10 անգամ: Բոլոր շարժումները պետք է լինեն դանդաղ եւ հարթ: Փորձեք աստիճանաբար բարձրացնել շրջադարձի ընդլայնումը:
2. Այժմ սկսեք վերացնել եւ ներքեւ բարձրացնել ձեր գլուխը, իսկ ձեր ջահը սեղմելով ձեր կրծքին: Կատարել 5-ից 15 կրկնություններ:
3. Հիմա ձեր գլուխը նետեք: Սկսեք քաշեք եւ քաշեք ձեր չամիչը:
4. Ձեռքերդ կապեք կողպեքի մեջ եւ դրեք դրանք ձեր ճակատին: Հիմա ձեր գլուխը առաջ շարժեք, իսկ ձեր ձեռքերով սեղմելով: Զգում է պարանոցի մկանների առավելագույն լարվածությունը եւ մի քանի վայրկյան մնացեք: Հանգստանալ եւ կրկնել նույն քայլերը:
5. Նստեք ձեր գլուխը եւ ձեռքերը փակեք գլխի հետեւի կողպեքի մեջ: Մեղմեք ձեր գլուխը բարձրացնելու ժամանակ: Կրկնեք առնվազն վեց անգամ:
6. Ձեր ձեռքի ափի մեջ, հանգիստ տաճարում: Մեղմեք ձեր ձեռքի հետ, մինչ ձեր գլուխը հարթեցեք աջ կողմում: Զգում լարվածությունը պարանոցի մկանների մեջ: Կրկնել հինգ անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
7. Դանդաղ բարձրացրեք ուսերին մինչեւ առավելագույն բարձրությունը եւ մի քանի վայրկյան մնացեք այդ պաշտոնում: Հիմա վերցրեք խորը շունչ եւ հանգստացեք մկանները, զգալով, որ ուսերը ընկնում են իրենց վրա: Կրկնեք առնվազն հինգ անգամ:

Հիշեք, որ մարմնամարզային օստեոխոնդրոզով նման մարմնամարզությունը բավականին արդյունավետ է: Այն իրականացնում է ավելի քան 20 րոպե իրականացնելու համար, եւ շաբաթական հերթական, ամենօրյա զորավարժություններից հետո զգացվում է զգալի ազդեցություն: Բացի այդ, այս ծրագիրը կարող է օգտագործվել որպես կանխարգելիչ միջոց: Osteochondrosis- ը շատ ավելի հեշտ է կանխել, քան այն ավելի ուշ ազատվել: