Ինչպես հղիության ընթացքում պահպանել պալեոդիտիտը:

Պալեեդիտը դառնում է ավելի հայտնի է պատշաճ սնուցման երկրպագուների շրջանում, եւ դա զարմանալի չէ, քանի որ այն շատ առողջական առավելություններ ունի: Ավելին, սննդի այս մեթոդի կողմնակիցները համոզված են, որ նրանք պատրաստում են բոլոր այն արտադրատեսակները, որոնք չեն պատրաստվում բուժել, բայց դրանք ավելի օգտակար են: Այնուամենայնիվ, մենք բոլորս գիտենք, թե ինչպես են երեխաները սպասում, թե ինչպես են փոխվում աղջիկների եւ կանանց համի նախասիրությունները: Եվ նույնիսկ պալեոդիկի կողմնակիցները բացառություն չեն: Երեկ դուք վայելում եք թարմ մրգեր եւ բանջարեղեններ, եւ այսօր ձեզ տրվում են բլիթներ, քաղցրավենիք եւ վերամշակված մսամթերք: Ինչ անել այս դեպքում:

Նախեւառաջ, պետք է իմանաք, որ պալիե դիետան շատ օգուտներ ունի հղի կանանց համար: Այն արտադրանքը, որը թույլ է տալիս պարունակել բազմաթիվ սպիտակուցներ, վիտամին A, բետա-կարոտին, առողջ ճարպեր, վիտամին D, ֆոլաթթու եւ երկաթ: Այս բոլոր սննդանյութերը կարեւոր են, եթե ցանկանում եք, որ հղիությունը շարունակվի առանց բարդությունների: Հետեւաբար, եթե երկար ժամանակ հավատարիմ մնաք պալեոդիտներին, ապա չպետք է լքեք այն միայն այն պատճառով, որ դուք սպասում եք երեխային: Ձեզ անհրաժեշտ է որոշ փոփոխություններ կատարել:

Հուշում # 1. Պատրաստեք բաժնետոմսեր

Եթե դուք հետեւեք paleodiet, դուք արդեն լսել այն հազար անգամ: պատրաստել փոքրիկ մատակարարման առողջ նախուտեստներ. Բայց սա կրկնակի կարեւոր է, երբ դուք հղի եք, քանի որ սննդի ձեր փափագը չի սպասում, մինչեւ ջեռուցեք ջեռոցը, կտրեք քաղցր կարտոֆիլը եւ տապակել այն 20-30 րոպեով: Հետեւաբար, դուք պետք է ուտեք այն, ինչ առաջինն է տեսանկյունից, եւ դա, որպես կանոն, աղի, քաղցր կամ ճռճռող բան է:

Որոշ մարդիկ գնում են այնքան ժամանակ, մինչեւ կիրակի անցկացնեն բոլոր կիրակնօրյա ընթերցանության խոհանոցում, հաջորդ շաբաթ կամ նույնիսկ մեկ ամիս: Եթե դուք պատրաստակամ եք շատ ժամանակ անցկացնել հանգստյան օրերին, կարող եք գնալ դրա համար: Սակայն հղիության ժամանակ ամբողջ օրը կնոջ համար դժվար է կանգնել խոհանոցում: Ինչ պետք է արվի: Փորձեք ձեր սառնարանում միշտ մի քանի սննդարար նախուտեստներ, մի քանի պատրաստի ճաշեր կամ նույնիսկ մնացորդներ ճաշից: Այսպիսով, դուք կարող եք բավարարել cravings սննդի համար, երբ այն գալիս է.

Խորհուրդ # 2. Ավելացնել ածխաջրեր

Երբ դուք որոշեցիք մնալ պալեոդիտեին, ամենայն հավանականությամբ երդվեցիր, որ հացից հրաժարվես: Այնուամենայնիվ, հղիության առաջ եւ ընթացքում ձեր վիճակը շատ տարբեր է: Թերեւս հիմա ուզում եք կենացն ընկնել գետնանուշով, սենդվիչով, միսով, խրթխրթան պանիրով կամ նույնիսկ մի կտոր հացով, որպեսզի հանկարծակի հանկարծակի քաղցկեղից ազատվի:

Ստացվում է, որ ձեր մարմնին լսելու լավ հիմք կա: Կանայք, ովքեր ցանկանում են հղիանալ կամ արդեն իսկ սպասում են երեխային, պետք է բարձրացնեն իրենց ածխաջրածինը, քանի որ դա կնպաստի պտղի ուղեղի զարգացմանը եւ ապահովում է դրա համապատասխան աճը հղիության ընթացքում:

Ավելին, Մանկաբարձների եւ գինեկոլոգների ամերիկյան քոլեջի հետազոտողները հայտնաբերեցին, որ սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգ եւ ածխաջրերի ավելի ցածր մակարդակը կարող է զգալիորեն բարելավել վերարտադրողական ցուցանիշները: Այս փաստարկը կարող է թվալ պարադոքսալ, բայց իրականում, ըստ հետազոտության, ածխաթթու գազի ցածր մակարդակը դիետայի 40% -ն է: Մարդկանց համար, ովքեր հետեւում են պալեոդիկին, դա ավելի շատ է, քան նա է:

Խորհուրդ # 3. Պատրաստել բանանի հաց

Եթե դուք հավատարիմ եք պալեոդիկին, արդեն գիտեք, որ բանանները համընդհանուր արտադրանք են: Նրանցից կարող եք խոհարարներ, հացեր, չիպսեր եւ քաղցրավենիքներ պատրաստել: Banana հացը եւս մեկ օգտակար կերակուր է այս ապրանքից: Նա միանգամից փրկելու է ձեզ, երբ հանկարծ միտք է սննդի համար:

Դա նաեւ շատ հեշտ է պատրաստել, եւ ձեզնից շատ լրացուցիչ արտադրանքների կարիք չի լինի: Այսպիսով, ինչ պետք է անեք: Խառնել երկու դեղին բանան `բլենդերի մեջ եւ խառնել արդյունահանված խյուսը ծովային աղի մեկ թեյի գդալով եւ մեկ բաժակ տապիոկա ալյուրով: Խմորի փոքրիկ հարթ շրջանակները ձեւավորեք եւ դրանք մաղել թղթի վրա: Թխել ջեռոցում 190 աստիճանով 20-25 րոպե, եւ voila! Ձեր կյանքը հղիության ընթացքում դարձել է 10 անգամ ավելի թեթեւ:

Հուշում # 4. Ապստամբեք դառնալ

Եթե դուք փորձեք համացանցում գտնել առողջ դիետայի հղիության ընթացքում, շատ աղբյուրներ խորհուրդ կտան սպառող կերակուրներ, որոնք հակասում են այն, ինչ դուք ուտում եք պալեոդիտի վրա: Որպես կանոն, առաջարկությունները ասում են `ավելի ուտել կաթնամթերք, ավելի ճարպ չկա, Կերեք շատ լոբի եւ համոզվեք, որ օրվա ընթացքում վեցից տասնմեկ պանիր կերակուր եք պատրաստում:

Ստացվում է, որ երբ հղի կանայք հացահատիկի կարիք ունեն, ասում են, որ ածխաջրեր ունեն: Կաթնամթերք առաջարկելու պատճառ: Դա պարզ է. Անհրաժեշտ է կալցիում, ամրացնել ձեր ոսկորները եւ պահպանել առողջ արյան ճնշումը: Լոբի համար անհրաժեշտ է համալրել սպիտակուցը, որն օգնում է ձեր երեխայի բջիջների բլոկների կառուցումը, ինչպես նաեւ երկաթը, որն օգնում է ձեր արյան մեջ թթվածին տանել: Սակայն ստացվում է, որ դուք կարող եք ստանալ այս սնուցիչները նաեւ բանջարեղենից, մսի, ընկույզից եւ սերմերից, որոնք օգտագործվում են պալեոդիկի վրա:

Խորհուրդ # 5: ներառում փաթեթավորված ապրանքներ

Նույնիսկ եթե դու տնական կերակուրի մեծ կողմնակիցն ես, չես ժխտում խանութից մի խորտիկ, եթե հղիության 6-րդ ամսվա ընթացքում առանց վատն ես զգում: Սա նշանակում է, որ ժամանակն է խախտել կանոնները:

Ստացվում է, որ պալեոդիտի տակ կարելի է կերակրվել խորտիկները ամեն օր դառնում են ավելի մատչելի: Պարզապես համոզվեք, որ փաթեթը ունի համապատասխան պիտակ, ինչպես նաեւ ուսումնասիրում եք բաղադրիչների ցանկը: Ինչպես միշտ, այնքան քիչ բաղադրիչները, այնքան լավ: Զգույշ եղեք եւ մի գնեք այնպիսի ապրանքներ, որոնք պարունակում են նման բուսական յուղեր, ինչպես rapeseed, safari, արեւածաղկի, սոյայի կամ գետնանուշ: Իհարկե, այդ յուղերը հայտնաբերվում են գրեթե բոլոր փաթեթավորված արտադրանքներում: Բայց եթե նայեք, դուք կարող եք գտնել շատերը, որոնք դուք կարող եք թույլ տալ մի paleodiet.

Հուշում # 6. Ոսկրածուծի գդալը լավագույն դեղամիջոցն է

Այս ապրանքը կախարդական էլիկսիր է պալեոդիետա: Այն պետք է պատրաստվի հում բուսական ոսկորներից ցածր ջերմության վրա 24-48 ժամվա ընթացքում, որպեսզի ջուրը ներծծի ոսկորները պարունակող բոլոր օգտակար հանածոները: Նման արգանակի օգտագործումը դրական է ազդում ցանկացած մարդու առողջության վրա, որը հղի կնոջ մասին է, քանի որ այն պարունակում է կալցիումի, մագնեզիումի, կալիումի, ֆոսֆորի եւ ծծմբի փափկելի ձեւ, որոնք անհրաժեշտ են երեխայի ոսկորների ձեւավորման համար:

Բացի դրանից, հղի կանայք, ինչպես արդեն նշվել են, պետք է բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ պարունակեն սննդով: Բայց ինչ է, եթե դուք հիվանդ եք մտածում մսի մասին մտածելուց: Այս դեպքում ոսկրային bouillon կօգնի նաեւ ձեզ: Այն Ձեզ կտրամադրի հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցներ եւ շատ սնուցիչներ, եւ դուք ստիպված չեք ուտել ծանր սնունդ: Այն նաեւ պաշտպանում է իմունային համակարգը եւ օգնում մարսագնացությանը: