Թե ինչպես կարելի է կառուցել մկանային արագ տանը.

Շատ մարդիկ կան, շատ հաճախ ամռանը դառնալու դժգոհ են իրենց ֆիզիկական ձեւով, եւ նրանցից շատերը միանգամից կա ուժեղ ցանկություն է մղել իրենց մկանները. Սակայն փորձագետները ենթադրում են, թե ինչպես եւ պրակտիկան, որեւէ կոնկրետ ֆիզիկական գործունեությունը, իսկ նրանք չեն պատրաստվում կատարել: Սովորաբար, որ ցանկությունը կառուցել մկանային տանը եւ մնում է տարածված ցանկությունը: Նման դեպքեր, ցավոք սրտի, ճնշող մեծամասնությունը: Սակայն, եթե, իրոք, դուք ունեք ցանկություն, եւ դուք սկսում է անել տարբեր վարժություններ, ապա այս փաթեթը վարժություններ ներկայացված իմ հոդվածում, դուք անպայման գալ: Ամենակարեւոր բանը, որ անընդհատ սահմանվում իրենց նոր նպատակներ, որոնք կօգնեն ձեզ կառուցել մկանային տանը:

Ընթերցողները սույն հոդվածի պարզապես ուզում եմ զգուշացնել, որ այստեղ դուք կարող եք գտնել մի փունջ տարբեր խորհուրդներ, բայց արտադրել կոնկրետ արդյունք, դուք պետք է քրտինքը ծանր, ոչ միայն նստել, կարդալ եւ ծիծաղել: Եւ եթե դուք չեք փորձում է հաղթահարել ձեր ծուլություն եւ սկսել է կատարել զորավարժությունների առաջարկած իմ կողմից, դուք երբեք հասնել արդյունքները, որոնք այնքան են ցանկանում:

Կատարել այս վարժությունը ցանկալի է թվարկել տունը: Ընդհանուր Ժամանակն է, որ դուք պետք է ծախսել ուսուցման համար, մոտավորապես 1-1,5 ժամ: Այնպես որ, սկսել կարդալ եւ անմիջապես ներառել այդ զորավարժություններ ձեր ցանկում. Եւ հիշեք, որ կախել մկանները տանը պետք է միայն քայլ է իմ ծուլություն:

Հիմնական սկզբունքն է վերապատրաստման - ավելացրել է մկանային քաշը:

Որպեսզի բարձրացնել ձեր մկանային զանգվածը դուք պետք է կատարել մի շարք հայտնի իրականացման համար ֆիզիկական պիտանիության. Եթե դուք խստորեն հետեւել բոլոր խորհուրդները տրված այստեղ, ամեն օր կզգաք մշտական աճ սեփական մարմնի քաշը: Դուք այլեւս կորցնում քաշը. Ընթացքում վերապատրաստման այն աստիճանաբար վերածվել մկանային զանգվածի. Այսպիսով, դուք պետք է կառավարել, եւ կառուցել մկանային տանը եւ տարածել ամբողջ բեռը, որը գալիս է վերապատրաստման.

Հիմնականում, բոլոր զորավարժությունները բաժանվում են բարդ քաշեք Փոխանցել եւ հրում պտտաձողի վրա է հատակին. Լավագույն սկսել է tightening վրա բար, քանի որ այս խոշոր զորավարժությունների, որոնք մկանային վերապատրաստում է տանը անցնում առավել արդյունավետ: Է սկսում, փորձում են բռնել մինչեւ բարում իր ձեռքերի վրա, իսկ այնուհետեւ գնալ հակառակ բռնելով. Բացի այդ, արագ կուտակում մկանային զանգվածի զենքի բերել քաշվել ուսի - լայնությունը բացի. Այս զորավարժությունները շատ կարեւոր է իրականացնել evenly, առանց jerks եւ ամենաբարձր թվի կրկնողություններից: Դուք պետք է համապատասխանի նույն արագությամբ, երբ չեմպիոն եւ իջեցում մարմնի կողմից պտտաձողի: Ի լրումն. Մի մոռացեք, շնչել միջոցով քթի մի որոշակի ռիթմով, որին Դուք հաղորդագրություն եք ընտրել ինքներդ. Ամենակարեւորն այն է, որ բոլոր UPS եւ իջեցում մարմնի վրա բար համեմատ ռիթմը ձեր շնչում.

Այժմ մենք սկսում pushups. Փորձեք պահել ձեր ձեռքերը, ինչպես հարթ, որքան հնարավոր է, եւ հավատարիմ մնալ ճիշտ գտնվելու խոզանակներ: Կան մի մեծ շարք տարբեր տեսակի մղել Փոխանցել, եւ մի շարք մկանային զանգվածի , դուք անպայման կկարողանաք փորձել նրանցից յուրաքանչյուրը. Է սկսում, փորձում է լիովին ծունկ զենք է ձեր մարմնի այնքան, որքան հնարավոր է հետ շփման հատակին:

Մեկ անգամ եք արել արտակորում, դուք պետք է հանգստանալ մի քանի րոպե, եւ ապա անել մամուլը: Հարկ է նշել, որ այն լավ է մամուլը եք ստանալ միայն որպես արդյունքում կանոնավոր վերապատրաստման, եւ միայն ամիսներին լիարժեք շահագործման. Այնպես որ, պետք է պատրաստ, որ ամեն ինչ պետք է ստանա հիվանդ ժամանակ առ ժամանակ, եւ զգացի, թուլություն է մկանները: Դուք պետք է մտովի քայլ է այս շեմին եւ ստիպել ձեզ աշխատել: Միակ ճանապարհն է կառուցել մկանային տանը դուք պետք է կարճ ժամանակահատվածում եւ առանց մեծ վնասվածք.