Զորավարժությունները ողնաշարի ճողվածք

Զորավարժությունները ողնաշարի ճողվածք համար անհրաժեշտ է բազմաթիվ պատճառներով: Նրանք նպաստում են կարգավորման տարբեր մկանային խմբերի, ամրապնդման ողնաշարի կորսետ, որը ձգվում spasm կայքերը ողնաշարի քաշում: Այն բանից հետո, ձգվում վարժություններ համար բարձրացնելու հեռավորությունը միջեւ vertebrae, եւ, որպես հետեւանք, մատնված նյարդերը են ազատվել, եւ ցավը շատ ավելի քիչ.

Նման վարժությունները պետք է անել ամեն օր առնվազն քսան րոպե: Ձգվում է պառկած իր ստամոքսի կամ ետ, ամրագրելով, որ ուսի գոտի straps. Դուք կարող եք նաեւ պառկել փորի վրա մի փոքրիկ աթոռակ, ուղղելով որոշ քաշը վրա իր elbows եւ ծնկի, իսկ մնացածը պետք է լինի մի պատվանդանի տակ փորը: Որ մկանները Այս վարժության պետք է հանգիստ:

Պառկած է ձեր կողքին, կարող է նաեւ կատարել զորավարժություններ ողնաշարի ճողվածք: Եթե ցավն է ներկա մի կողմում, դա անհրաժեշտ է գնալ առողջության համար: Սակայն, եթե երկու կողմերն էլ կարող է զգալ անհանգստություն, ապա դիմել երկուսն էլ առկա են: Ոտքով երկար քայլելուց հետո չորեքթաթ շատ օգտակար է ձգվում է ողնաշարի. Ձեռքեր միեւնույն ժամանակ, պետք չէ թեքում, ետ ուղիղ. Նաեւ ողնաշարի ճողվածք վարժություններ նպատակահարմար է անել է հատակին. Ես պետք է սուտ ձեր մեջքին է հատակին եւ ոտք ունեցող մարդ է քաշեք կզակ այս դեպքում պետք է հասնել կրծքավանդակի.

Դա օգտակար է այս հիվանդության, եւ լող: Սակայն, որ բեռը պետք է լինի նվազագույն: Մի շարք զորավարժությունների հետ ողնաշարի ճողվածք, եւ կօգնի ամրապնդել մկանային կորսետ:

1.Lezha է հետեւի, որ ձեռքի պետք է տեղադրվեն երկայնքով միջքաղաքային. Ոտքերը պետք է թեքում է ծնկի: Անհրաժեշտ է բարձրացնել pelvis, ամրագրել այն այս պաշտոնում մի քանի վայրկյան: Շեշտադրումն է ընկնում է ստորոտին blade եւ ուսերին: Առավելագույն թվով կրկնողություններից Այս վարժության հինգ անգամ:

2. Ստացեք չորեքթաթ, եւ շեշտը դրվում է ծնկների ու ձեռքերը: Բարձրացնել հակառակ ոտքը եւ թեւի, եւ ամրագրել այդ պաշտոնը մի քանի վայրկյան հետո: Այս վարժությունը է արվում յոթ անգամ:

3.Lech իր ստամոքսի, ձեռքերը դիրքում զուգահեռ տակ կզակ. Ապա կատարեք չեմպիոն գլխին, կրծքավանդակի եւ զենք, բայց ոչ թե վերցնել հատակի pelvis ու ոտքերը: Այս դիրքորոշումն այն է, որ փորձում են պահել յոթ վայրկյան: Ապա բարձրացրեք ուղիղ ոտքը: Յուրաքանչյուր տարրերի իրականացնելիս պետք է կրկնվի չորս անգամ:

4.Lozhas ստամոքս ներքեւ, ձեռքերը երկարացվել երկայնքով մարմինը. Երբ դուք ներշնչել ձեռքերը սպասում ոտքերի, բարձրացրեք ձեր գլուխը եւ ուսերը. Ապա վերադառնալ բուն պաշտոնում եւ արտաշնչել:

Վարժություններ համար ողնաշարի ճողվածքի կբերի շոշափելի արդյունքների, եթե դրանք կատարվում են օրական մի քանի անգամ. Եթե վերցրել, որպես ամբողջություն վրա ծախսված մարզասրահ ժամանակ, ապա դա պետք է լինի առնվազն մեկ ժամ: Այս թերապեվտիկ զորավարժությունները պետք է անել շատ ուշադիր, դանդաղ շարժման. Եթե նրանք առաջացնել ծանր ցավը, նրանք պետք է լինի ժամանակին կանգնեցնել: Բայց քիչ անհանգստություն դեռ պետք է, քանի որ կանգնած մկանները հիմա պետք է աշխատել:

Առաջարկվող զորավարժություններ ողնաշարի ճողվածք ակտիվացնել մկանները, խթանել ավելի խորը շնչառությունը, խթանող անձեռնմխելիությունից, բարելավել ընդհանուր վիճակը հիվանդի:

Սակայն, ի լրումն հատուկ բժշկական իրականացնելիս պետք է դիտարկել որոշ ընդհանուր կանոններ մեղմելու իրենց վիճակը: Առաջին հերթին, դա անընդունելի է կրել ծանր պայուսակներ, մի կողմից, եւ նույնիսկ ավելի երկար հեռավորությունների. Բեռների պետք է բաժանվեն սիմետրիկ: Իր աճը ետ է փորձել ոչ թե թեքում, դա պետք է լինի ուղիղ գիծ: Բեռների ցանկալի է պահպանել մոտ նրան. Դա թույլ կտա էապես նվազեցնել բեռը ողնաշարի. Ուսերին պետք է տարածել, քանի որ ցանկացած խեղաթյուրման բացասաբար ազդել իր կարգավիճակը: Հարկ է նշել, որ պակաս խոնավություն թույլ կտա զգալիորեն նվազեցնել հնարավորությունները վերականգնման, այնպես որ դա անհրաժեշտ է խմել այնքան, որքան հնարավոր է.

Աղքատ սնունդը հանգեցնում է այն բանին, որ ողնաշարի կլինի աստիճանաբար դառնում է ազատ, միջողային սկավառակների փլուզումը: Հետեւաբար, ներկայությունը կալցիումի մարմնի, կալիում, ֆոսֆոր, մագնեզիում անհրաժեշտ է. Մենք պետք է մանրակրկիտ ուսումնասիրել ձեր դիետայի եւ կատարել ցուցակը ցանկալի ապրանքների, օրինակ, որպես յուղ կաթնաշոռ, ընկույզ, կաղամբ, սիսեռ, գազար, նեխուր, ճակնդեղի.

Եթե դուք դիմել առավելագույն ջանք ու համբերություն է զբաղվում այս հիվանդությամբ, դուք զբաղվել դրա հետ նույնիսկ հնարավոր է.