Աստիճանը գիրություն կողմից BMI: Բանաձեւով հաշվարկելու համար մարմնի զանգվածի ինդեքս

Շատ զարգացած երկրներում այն մարդկանց թիվը, ովքեր ավելորդ քաշի ավելի քան 50%, ի լրումն, նրանց թիվն անշեղորեն աճում է տարեցտարի: Մակարդակի բարձրացման հարմարավետության, արագ սննդի մոլություն, բացակայությունը ակտիվ ֆիզիկական ակտիվության վրա մարմնի բացասաբար է ազդում ներդաշնակությունը ներկա սերնդին:

Problems with ավելորդ քաշի

Լինելով ավելաքաշ - սա լրացուցիչ սթրես է հոդերի, արյան անոթները, լյարդի, եւ, որպես հետեւանք, սրտի հիվանդություն, զարկերակների եւ երակների ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգի: Բացի այդ, դա պարզապես տգեղ, քանի որ ավելցուկային ճարպ կարող է փչացնել ամենագեղեցիկ բնության տեսքը, եւ դրա հետ ինքնակառավարման հարգանք եւ վերաբերմունք ուրիշների. Սակայն, չափից ավելի thinness, նույնպես, ոչ մի գույն եւ բերում ոչ քիչ առողջական խնդիրներ, քան ավելաքաշ.

Դա կարեւոր է մնում ոսկե միջինին, զգալ առողջ ու մարդամոտ: Հասկանալ, թե դա օգնում է BMI - մարմնի զանգվածի ցուցանիշը: Նախքան դուք որոշել մարմնի զանգվածի ցուցանիշը, պետք է պարզել, թե կոնկրետ պարամետրերի բարձրության եւ քաշը.

Որն է BMI.

Թե ինչպես է որոշելու ցուցանիշը մարմնի զանգվածի. Ի վերջո, այդ ցուցանիշը նկարագրում է, թե զանգվածային մարդու առողջության համընկնում է հաշվարկված նորմայից: Որոշելու աստիճանը գիրություն ՄԶՑ բավականին պարզ է, դա պետք է անել մի քանի պարզ հաշվարկներ: Միայն պետք է հաշվիչ է օժանդակ նյութերի.

Այդ բանաձեւը հաշվարկելիս մարմնի զանգվածի ցուցանիշը հետեւյալն է.

• մարմնի քաշը կգ պետք է բաժանել բարձրության մետր Squared համբարձվելուց.

Որքան կարեւոր է հարաբերությունները BMI եւ առողջության

Դա կարեւոր է հիշել, որ պահպանելով իրենց քաշը շրջանակներում իդեալի - դա կարեւոր քայլ է պահպանել իրենց սեփական առողջության համար: Տարբերակել աստիճանից ճարպակալման կողմից մարմնի զանգվածի ինդեքս. Եթե մարմնի զանգվածի ցուցանիշը պակաս, քան նորմալ է, դա նշանակում է, որ կա մի պակասություն սնուցիչների, ուստի մարմինը պետք: Սա մեծացնում է ռիսկը զարգացող էնդոկրին եւ ստամոքսաղիքային հիվանդությունների հետ կապված բացակայության սնուցիչների մարմնի. The քաշը նման անձի ավելի փոքր է, քան նորմալ է, թերեւս, պետք է մեղադրել էլ արագ նյութափոխանակության, դիետա կամ վատ ախորժակը. Այն, ամենայն հավանականությամբ, այն էներգիան հավասարակշռությունը խանգարվում.

Թե ինչ է էներգետիկ հաշվեկշիռը. Զանգվածը, որ մարդու մարմնի կախված է գումարի կալորիաներով այն ստանում է սննդի. Իսկ մյուս կողմից, յուրաքանչյուր մարդ ծախսում է կենսաբանական գործընթացների որոշ էներգիայի. Նորմալ BMI ժամանման էներգետիկայի էներգիայի սպառումը, եւ որպես հետեւանք, մարդն ունի նորմալ քաշը. Էներգիա այս դեպքում չափվում է կալորիաներով:

Էներգետիկ եւ կալորիա

Դիետոլոգները է զարգացնել ուժ իդեալական քաշի օգտագործելով մի տերմին, ինչպիսիք են կկալ (կկալ): Յուրաքանչյուր պարենամթերք ունի իր կալորիականությամբ բովանդակություն, այսինքն, մի որոշակի քանակությամբ կալորիաներով, եւ, հետեւաբար, որոշակի գումարի էներգիայի. Կալորիականության սպառված սննդամթերքի որոշվում է գումարի եւ կալորիականությամբ արտադրանքի իրենք իրենց: Իմանալով, որ մոտավոր էներգիայի սպառման ընթացքում ակտիվ սպորտի եւ ֆիզիկական ակտիվության, մոտավոր թիվը կալորիա ջրառի սննդամթերքի կարող է կարգավորել գումարը ներգնա եւ ծախսած էներգիայի, դրանով իսկ պահպանելով իդեալական մարմնի քաշը:

Մեկը կարող է հաշվարկել աստիճանը գիրություն է BMI եւ գտնել հավասարակշռություն միջեւ բերքատվության եւ կկալ ծախսերի, մեծացնելով ֆիզիկական գործունեությունը կամ նվազեցնելով դրանց սննդային դիետա.

Ինչ է պատմում BMI

Հիմա ավելի մոտ BMI արժեքի, Դուք կարող եք ստանալ բանաձեւը հաշվարկման մարմնի զանգվածի ցուցանիշը: Այն բաղկացած է բաժանարար ծանրությունը հրապարակում մարդկային աճի:

Այդ ցուցանիշը չի կարելի անվանել իդեալական մարմնի քաշը բնորոշ է, բայց դա ավելի կարեւոր է, առողջության համար, քան վկայութեան կշիռների, քանի որ յուրաքանչյուր մարդ եզակի է իր սահմանադրության, եւ նրա քաշը կախված է չափի կմախքի: Բացի այդ, այս բանաձեւը հարմար չէ աճում օրգանիզմների - երեխաների եւ դեռահասների. Համար մարզիկների կամ մարդիկ ներգրավված ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ, դա նաեւ անընդունելի է: Հայտնի է, որ մկանային շատ ավելի ծանր է, քան յուղ, եւ pumped մինչեւ մարզիկին կարող են չարտացոլել աստիճանը գիրություն կողմից մարմնի զանգվածի ինդեքս, գտնվում է գերազանց ֆիզիկական վիճակում:

Բոլոր մյուսները կարող են ստուգել վիճակը իր մարմնի, ըստ հաշվարկման ձեր BMI. Դա կարեւոր է իմանալ, թե որ մեծացնում է վտանգը զարգացող տարբեր հիվանդությունների, բարձր մարմնի զանգվածի ինդեքս.

Կախված այն բանից, որ ցուցանիշների արտադրվում ճարպակալման դասակարգումը ըստ BMI:

• Ցածր BMI;
• նորմալ BMI;
• գիրություն.
• գիրություն.

ցածր BMI

BMI պակաս, քան 18.5 - underweight, մարմինը չի ստանում բավարար է nutrients են սննդի կամ էներգետիկ ծախսերը չափազանց լարված. Այդ դեպքում դա անհրաժեշտ է լիարժեք երեք անգամ մի օր, գոնե, սննդամթերքի հետ նախուտեստներ միջեւ, այնպես, որ մարմինն ունի հնարավորություն համալրել բացակայող էներգետիկ պաշարները:

Եթե փոխարժեքը ճարպակալման միջոցով քաշը եւ բարձրությունը ընկնում շրջանակներում 18,5-25, ապա նորմալ քաշի ից բժշկական տեսանկյունից, իսկ ժամանակակից աղջիկները կարող են դիմել նվազեցնել այն, հավատալով, որ իրենց գործիչներ բարակ բավարար. Նորմալ մարմնի զանգվածի ցուցանիշը շատ կարեւոր է պահել այն այս մակարդակում, ուտելու եւ ակտիվ առողջ ապրելակերպի.

ավելաքաշ

BMI հավասար է 25-30, ապա տերը նման մարմնի ավելաքաշ. Դա շատ վտանգավոր է առողջության համար, բայց բեռ է բոլոր ներքին օրգանների եւ հոդերի ավելացել, որը սպառնում որոշ խնդիրների մասին ճնշման կառուցել դիաբետի եւ սրտի հիվանդության. Ակնհայտ է, որ այդ մարմնի քաշը ավելանում է, ինչը պայմանավորված է անհավասարակշռության միջեւ էներգետիկ սպառման եւ նրա գալուստը: Բայց գենետիկական հատկանիշներից յուրաքանչյուր անձի տարբեր են, եւ այդ նույն գումարը կալորիաներով մեկը կարող է լինել բարակ, իսկ մյուսը արագորեն դառնում քաշը: Անհրաժեշտ է բերել քաշը, ինչպես արագ, որքան հնարավոր է նորմալ, հավասարակշռված դիետայի եւ այրվում ավելի շատ կալորիա է էներգիայի բարձր, քան սննդի կալորիականությամբ.

Վտանգների գիրություն?

Աստիճանը գիրություն ՄԶՑ տալիս առավել ճշգրիտ նկարագրությունը տեսքը եւ առողջության անձի. Առաջին հերթին, դուք պետք է հասկանալ, որ ճարպակալումը մի հիվանդություն առանձնահատուկ է նրա հետ, բոլոր պատճառների, մեխանիզմների զարգացման, կլինիկական դրսեւորումների եւ բուժում: Եթե կա մի ավելի բարձր աստիճանը գիրություն BMI- ի, հետեւաբար, այդ մարմինը գտնվում է վտանգի տակ. Անհրաժեշտ է անհապաղ նիհարել, ավելի լավ է հսկողության տակ է բժշկի եւ բժիշկ - սննդաբան. Հրաժարվելը սովորական բարձր կալորիականությամբ սննդի, միեւնույն ժամանակ, պետք է լինի աստիճանական, քանի որ շատ արագ ազատվել ավելորդ քաշի, կարող է զգալիորեն խանգարել նյութափոխանակության. Իշխանությունը անհրաժեշտ է կառուցել այնպիսի մի ճանապարհ, որը, միեւնույն ժամանակ, բոլոր օրգանները, այդ թվում ոսկրերի եւ հոդերի եւ այլ անհրաժեշտ nutrients. Հակառակ դեպքում, մարմինը վարում է վտանգը թուլացնել իրենց վերականգնողական լիազորությունները եւ բարձրացնել վտանգը տարբեր հիվանդությունների. Դուք պետք է նիհարել փոխելով քանակությամբ սնունդ սպառվող, բայց ոչ դրանց որակը:

Սա ոչ թե հրաժարվել սովորական սնունդը, նաեւ զգալի սթրես մարմնի վրա: Անհրաժեշտ է աստիճանաբար նվազեցնել ընդունելությունը բարձր կալորիականությամբ սննդի, հատկապես յուղ. Ցածր կալորիականությամբ սննդամթերք, հատկապես բանջարեղեն կարող է սպառվում է մեծ քանակությամբ, աստիճանաբար փոխարինելով այն յուղ եւ բարձր կալորիականությամբ սնունդ. Յուրաքանչյուր մարդ պետք է ունենա անհատական ծրագիր տրամադրության տակ կամ վաստակելով քաշը. Թիվը օրական կալորիականությամբ եք այրել կախված մակարդակով ֆիզիկական ակտիվության, այնպես որ դա շատ կարեւոր է որոշելու ձեր մակարդակը, քանի որ այն սահմանում է ամենօրյա անհրաժեշտությունը slimming է կկալ: Պահանջվող փոխարժեքը քաշի կորուստ տարբերվում 1200-ից 1800 կկալ մեկ օրում. Միայն պետք է հավատարիմ մնալ այդ կանոնների եւ խորհրդատվություն, եւ դա շատ դժվար է ժամանակակից մարդուն:

Որը հանգեցնում է գերակշռենք.

Հիմնական պատճառները ձեւավորման ավելորդ քաշի եւ ճարպակալման են հետեւյալ գործոնները.

1. Չափից ավելի գումարները բարձր կալորիականությամբ սննդի մեջ դիետայի, հիմնականում ածխաջրեր.
2. Առանձնահատկությունները խառնվածք եւ նյութափոխանակության, գենետիկական հակումն գիրություն.
3. Ավանդույթների եւ սովորույթները, ընտանիքի ուղեկցությամբ առատ տօնին:
4. Սահմանափակումը ակտիվ վարժություն. Դժկամությունը զբաղվել սպորտի, պասիվ հանգստի.
5. Էնդոկրին հիվանդություններ: Այս դեպքում մենք խոսում ենք էնդոկրին կազմալուծման նյութափոխանակության, որոնք հանգեցնում են ճարպակալման հաճախ կապված բնածին խանգարումների եւ գենետիկական հիվանդությունների.
6. Հորմոնալ դեղեր, որոնք կարող են հանգեցնել կտրուկ աճ քաշի. Հետո նրանց դուրսբերման քաշով հաճախ գալիս ետ անցյալում:

հրաժեշտի է ճարպային տղամարդկանց

A առողջ, ակտիվ ապրելակերպ հարկավոր է բոլորի համար: Պարտադիր չէ, որ պետք է խաղալ սպորտի համար վառվում կալորիա, բավարար է գտնել իր սեփական տարբերակը ծանր վարժություն, եւ դա անել պարբերաբար կոկիկ մինչեւ ձեր մարմնի զանգվածի ցուցանիշը: Աղյուսակ կալորիաներով էներգետիկ ծախսերը կարող է օգնել:

Այն կարող է զբաղվել միայնակ կատարմամբ ամենօրյա շարք վարժությունների կամ Վազք ի առավոտյան, եւ կարող է գրանցվում է առողջության հայացքների տեր խմբի, եւ օգուտը ծախսել ժամանակը համայնքում. Բոլորին անհատապես, որ ամենակարեւորն է, չեն հրաժարվի, չեմ գնալ մասին տարիքի, ծուլություն եւ ստամոքսի, բայց պետք է պահպանել առողջությունը եւ գեղեցկությունը ձեր մարմնի, քանի դեռ հնարավոր է, չնայած տարիների: