6 զվարճալի եղանակներ ամրացնելու ձեր հիշողությունը

Դուք չեք կարող հիշել, անունը քո առաջին ուսուցչի: Կամ նույնիսկ այն, ինչ եք ուտում Ընդմիջում այսօր. Եթե սա այն դեպքն է, ապա մի անհանգստացեք, դա բնական գործընթաց է, այնպես էլ կարճաժամկետ եւ երկարաժամկետ հիշողությունը հակված է վատթարանալ տարիքի հետ: Սակայն, որքան շատ neuroscientists գիտենք, գործընթացի մասին, այնքան ավելի կա մի շարք ձեւերով է դանդաղեցնել կամ նույնիսկ հակադարձել հիշողության կորուստը:

ազդեցությունը odors

Ուսումնասիրությունը պարզել է, որ scents կարող է ունենալ ուժեղ ազդեցություն ունենալ ճանաչողական կարողությունների մարդկանց. Մեկ ուսումնասիրության, 144 կամավորներ կատարեց մի շարք թեստերի վրա երկարաժամկետ եւ կարճաժամկետ հիշողության մեջ, ինչպես նաեւ ուշադրություն եւ արձագանքը. Մի մասը քննության, անցել թեստերը տարածքում առանց հոտ է գալիս, մյուս մասը սենյակում, որտեղ տարածած բուրմունքն խնկունի, իսկ երրորդը `նարդոսի. Քանի որ պարզվեց, որ մարդիկ, ովքեր աշխատել են ազդեցության տակ հոտը խնկունի, ցույց է տվել, շատ ավելի լավ արդյունքներ, քան նրանք, ովքեր չեն զգում ոչ հոտ: Բայց բուրմունք նարդոս բացասական ազդեցության վրա հիշողության քննության: Ավելին, խնկունի դրական ազդեցությունը խնամքին կամավորների: Այնպես որ, եթե դուք ուզում եք, որ առավել դուրս Ձեր ուղեղի, ապա դուք պետք է փորձեք բուրմունք խնկունի, բայց ամեն կերպ միեւնույն ժամանակ, պետք է խուսափել հոտը նարդոս.

հոգեկան pabulum

Բոլոր մարդիկ հույս տարիքի, փոխվում է նաեւ փոքր, ինչպես նաեւ հնարավոր է, այնպես էլ արտաքին եւ ներքին: Գիտնականները հայտնում են, որ պատշաճ Դիետան մեկն է այն հիմնական գործոններից, որոնք կատարել է տարբերությունը աշխույժ 70-ամյա եւ հյուծված 40-ամյա տղամարդու. Է պահել ձեր ուղեղը երիտասարդ ընդմիշտ, դուք պետք է ուտել ուտելիք, որ ունի շատ akntioksidantov, ինչպիսիք են խնձոր, հապալաս, բանան, կանաչի, սխտոր եւ գազար: Antioxidants են նյութեր, որոնք հեշտությամբ ստեղծել պատճառով էլեկտրոնների, որոնք կոչվում են «ազատ ռադիկալների», եւ չեզոքացնել նրանց: Այս ազատ ռադիկալների, որ կուտակվում է ձեր մարմնի հետ տարիքից, կարող են սպանել ուղեղի բջիջները, եթե դուք չեք ձերբազատվել նրանցից առաջ.

Chewing Համոն եւ ուղեղի

Ոչ ոք չի կարող բացատրել, թե ինչու, բայց ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մաստակը իրականում խթանում է հիշողությունը: Կամավորները, ովքեր chewed ռետին զուգահեռ գործընթացում անցնելով թեստերը համար կարճաժամկետ եւ երկարաժամկետ հիշողության, ցույց է զգալիորեն ավելի լավ արդյունքներ, քան նրանք, ովքեր անցել են նրանց հետ, դատարկ բերանը. Ուսումնասիրությունը իրականացվել է դարասկզբին, եւ դրանից հետո գիտնականները իրականացրել տասնյակ ուսումնասիրությունների փորձում է հասկանալ, թե ինչպես է մաստակը նպաստում է հիշողության մարդկանց Բայց թեստերը չեն բացահայտել որեւէ Ընդհանրապես, ցանկացած արդյունքներ կամ ապացույցներ, որը չափազանց թեթեւ զարգացող հիշողության, թեեւ գործընթացում հետազոտության պարզ էր, որ մաստակը մարդկանց հաղթահարել շատ ավելի լավ: Բնականաբար, գիտնականները պետք է բավականաչափ տարբեր վարկածներ, որոնք նրանք փորձում են բացատրել այս բարելավում. Սակայն, անկախ այն պատճառով, մաստակը կարող են բարելավել ձեր հիշողությունը.

Puzzle խաղեր

Է պահել ձեր հիշողությունը, դուք պետք է կատարել ձեր ուղեղը «քրտնաջան աշխատել»: Այն գործընթացը մտածողության, ըստ էության, վատթարացնելով մարդկային հիշողությունը եւ ճանաչողական գործառույթները ուղեղի. Որպես ապացույց այդ դուք կարող եք գտնել վաճառքի մի հսկայական շարք տարբեր նյութերի, որն այժմ կոչվում է «ուղեղի ֆիթնես»: Բայց դուք չեք պետք է դառնալ անդամ հատուկ ծրագրի եւ գնել հատուկ նյութերը: Միշտ պետք այլընտրանք ձեւով դասական տրամաբանական խաղեր եւ խնդիրներ, ինչպիսիք են շախմատ, խաչբառ հանելուկներ, Sudoku եւ այլն:

երազ

Երբ դուք միացնել լույսը անջատված է, եւ ուղեղը նրա հետ միասին: Ավելի ճիշտ, երբ դուք քնում, Ձեր ուղեղը ուժի մեջ տնտեսման ռեժիմին եւ, միեւնույն ժամանակ, վերարտադրում են օրվա տպավորություններով, իսկ այնուհետեւ տեսակներից նրանց, թողնելով առավել կարեւոր է երկարաժամկետ հիշողության մեջ. Որպես հետեւանք, եթե դուք չեք գնում քնում կամ քնում ավելի քիչ կիրառմանը կանոնների, դուք ռիսկի կորցնում այդ հիշողությունները, որոնք չեն հագեցած են ուղեղի ժամանակ, ամեն ինչ կսկսի ակտիվանալ, եւ քանի որ այս որեւէ ձեր հիշողության հետ կապված խնդիրները:

ֆիզիկական ակտիվությունը

Ըստ աճող ֆիզիկական գործունեությունը, ոչ միայն ձեր մկանները, այլեւ ձեր ուղեղը. Բնականաբար, ոչ բոլորը ամբողջությամբ, բայց միայն դրա մի մասը, որը կոչվում է hippocampus. Նշվում է, որ տարիքի հետ, որ hippocampus է նվազել, դրանով disrupting ձեր ունակությունը հիշել բաներ պատշաճ եւ հիշել դրանք: Բայց ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր մշտապես մարզասրահ եւ բացահայտել իրենց ֆիզիկական վարժության, կամ նույնիսկ գնալ զբոսանքի, որ hippocampus գործնականում չի նվազել է չափի.