Ցավոտ մկանները հետո վարժություն, թե ինչ պետք է անել, եւ ինչպես պետք է

Ինչ եք իրականացնում է: Կամ պարզապես Ինչից սկսել. Դուք ունեք ցավոտ մկանները հետո մարզվելը. Ինչ է հուշել այս հոդվածը: Նա պատմում է այն մասին, պատճառների նման անհանգստություն.

Եթե դուք զգում ցավը հետո առաջին պրակտիկայում, ապա, այդ մարմինը պատրաստ չէր նման բեռների, նա զգացել սթրեսը: Հետեւաբար, համալիր վերապատրաստման իդեալականը սկսվում է պարզ վարժություններ, կարող է դժվար լինել, հետեւել նրանց: Ժամանակի ընթացքում, այդ զգացումը կվերանա, մկանները աստիճանաբար հարմարվել օկուպացիայի, եւ հետո նրանց, դուք կզգաք պայթել էներգիայի. Ցավոտ մկանները հետո Workout? Ինչ անել? Գուցե գնել հարմար ձեւը եւ կոշիկներ. Նույնիսկ կախված է այս արտադրողականության եւ արդյունավետ զբաղվածության.

Թե ինչպես կարելի է թեթեւացնել ցավը է մկանների

Վստահ լինել, կատարել ձգվող զորավարժություններ հետո հիմնական մարզվելը. Դա օգտակար է տալ մարմնի տասը րոպեանոց aerobic վարժություն. Դուք կարող եք լողալ լողավազանում. Մի մոռացեք, որ մերսման. Հաջորդ օրը, փորձագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործումը սաունա: Եթե դա հնարավոր չէ, ապա դա կլինի փոխարինել տաք լողանալ հետ ծովի աղ եւ հատուկ յուղեր. Այն օգնում է վերականգնել եւ խմել շատ fluids մասին: Բայց դուք պետք է օգտագործել միայն ոչ-գազավորված եւ զտած ջուր: Հիվանդության մասում մարմնի չի խանգարի կիրառել ջեռուցման պահոցում: Բացի այդ, դուք միշտ կարող եք գնել մի դեղատան հատուկ քսուքներ, որոնք պարունակում են ակտիվ բաղադրիչներ կամ binders, որ ազդում է ցավային ընկալիչներ:

պատճառները

Դուք ունեք ցավոտ մկանները հետո մարզվելը. Ինչ պետք է լուծվի միայն այն բանից հետո դուք պարզել պատճառը նման անհանգստություն:

• վնաս է շարակցական հյուսվածքների (այն դեպքում, ցավի հայտնվել անմիջապես հետո դասընթացին);
• վնաս է մկանային (բուն տհաճ զգացողությունները ակնթարթորեն տեղի).
• Եթե ցավն միանգամից չհայտնվի, գուցե դա կուտակվել է մկանների վրա lactic թթու .
• microtrauma մկանները.

Առաջին երկու պատճառները վնասվածքի ներառել է կատեգորիայում. Բայց երրորդ մի տեսակ առաջին զգուշացումից: Հաճախ bodybuilders ից կանոնավոր սթրեսի կառուցում մինչեւ է մկանների lactic թթու. Այն բավականին դանդաղ, բայց արդյունքը չի լինի ցավ:

Լավ է, թե վատ

Ցավոտ մկանները հետո Workout? Ինչն է լավ կամ վատ. Իհարկե, կան ժամանակներ, երբ այդ զգացմունքները ցույց տալ ձեր ջանասիրություն վերապատրաստման Բայց ամբողջ մնացած դա պարզապես գրգռում է հոդերի. Որպես կանոն, երիտասարդ մարզիկները ապրում է հետաձգվել ցավը. Սա ենթադրում է, որ այդ մարմինը գտնվում է սթրեսի են strains, որոնք տվել են նրան: Գուցե դուք չեք զբաղվում կամ բարձրացնել շարք մոտեցումների, նորից. Որ մկանները են առաջանում microcracks, բայց դա օգնում է ակտիվացնել մարմնի պաշտպանությունը ձեր մարմնի, այնպես որ, վերքերը բուժել արագ. Դա այդ ժամանակներից incremented գումարը մկանային զանգվածի.

Աղքատ պետք է անվանել այն ցավը, որ ծագում վնասվածքների պատճառով: Դա կարող է լինել բորբոքում է հոդերի, sprains, կոտրվածքների. Եւ դրա պատճառը այս դեպքում գրեթե միշտ նույնն է - անգործությունը մարզիկ: Ահա թե ինչու է դա այդքան կարեւոր է ճիշտ կառուցել եւ իրականացնել պատշաճ կերպով: Բացի այդ, հիշեք, որ չափից ավելի մեծ եռանդ, դա միշտ չէ, որ լավ բան է, քանի որ, որպես արդյունքում թուլացած իմունային համակարգի եւ նվազեցնում ուժը tendons եւ հոդերի. Բայց ժամը կես ուժով աշխատելու ոչ մի լուծման կամ. Նայիր համար իրավասու մարզիչ եւ իրենք կարդալ ավելին գրականության:

Ցավոտ մկանները. Ինչ դուք հիմա գիտեք.