Ջղակծկված ոտք ունեցող մարդ: Չեն panic!

Հավանաբար բոլորն պիտի խուճապի մատնվել, երբ դուք արթնանում է գիշերվա կեսին է, որ ծանրաբեռնված toes. Քնկոտ մարդը չէ, անմիջապես եւ հասկանալ, թե ինչ է պատահել նրա հետ, եւ, հատկապես, պարզել, թե ինչպես է ազատվել դրանից: Եւ եթե դա տհաճ եւ ցավոտ երեւույթը կրկնվում նախանձելի կանոնավորության, պետք է հարցնել. «Ինչու է բերում toes Ինչ պետք է անեմ, որպեսզի կանգ ցավեր».

Խուճապ, թեեւ նրա ծագումը պարզ է, որ կա ոչ մի լավ. Այն պետք է միայն իմանալ մի քանի պարզ հնարքներ, որոնք կարող են հեռացնել կրկնությունն ջղաձգական մկանային լարվածությունը, ինչպես նաեւ հնարավոր պատճառները այս երեւույթի, որպեսզի կանխի զարգացումը լուրջ հիվանդությունների:

Առաջացման պատճառները Պատասխան ցավեր մատները

Այնպես որ, առաջին բաներ առաջին. Եթե դուք մեքենայով ձեր toes, պատճառները կարող են լինել, այնպես էլ անվնաս ու բավական լուրջ է.

1. Հնարավոր է, որ մի երազ, դուք վերցրել է անհարմար վիճակում, որի արդյունքում, որ եղել է ոչ թե ուժեղ, բայց մի երկար ժամանակ սեղմում է հյուսվածքից. Ձեր մատները որոշակի ազդանշան է ուղարկվում է ձեւով ցավեր, այնպես որ դուք կարող եք փոխել դիրքորոշումը մարմնի. Ցերեկային մկանային spasms ոտքերը կարող է առաջանալ մի նստակյաց ապրելակերպի եւ գիրություն:

2. Ավելի լուրջ պատճառ ոտքը ցավեր մատները, որոնք կարող եք տեղափոխել է հորթի մկանները, - օրգանական խանգարումներով արյան շրջանառության ստորին վերջույթների. Սա կարող է լինել առաջին նշանները սկսվող varices կամ ուժի օստեոխոնդրոզ. Այս ջղաձգական spasms սովորաբար տեղի են ունենում կանոնավոր կերպով.

3. Եթե դուք ունեք ծանրաբեռնված toes հետո երկարատեւ ֆիզիկական ակտիվության օրվա ընթացքում, չպետք է անմիջապես դրել է ձեւակերպել եւ վերցնել ֆիքսված դիրքորոշում: Հաճախ seizures տեղի են ունենում մարդկանց հետ ակտիվ ապրելակերպի, բայց հանգամանքների բերումով, պետք է ժամանակավորապես դադարեցնել վերապատրաստում: Չնայած պատճառների cramping ոտք ունեցող մարդ կարող է լինել շատ ավելի պրոզայիկ: անհարմար կոշիկ, բարձր գարշապարը եւ տարրական հարթ.

4. Կարեւոր դեր է առաջացման ոտքը ցավեր մատը պիեսներ եւ դիետա. Կիրքը բոլոր տեսակի դիետաները, ալկոհոլի սպառման եւ անբավարար Սննդարար ու վիտամինների հանգեցնել ջրազրկման եւ աստիճանական փոփոխության կազմի արյան.

5. Բողոքը որ ծանրաբեռնված ոտք ունեցող մարդ կարող է ցույց բացակայությունը մագնեզիումի, կալիումի, կալցիումի եւ վիտամին Դ կորստի այդ նյութերի, կարող է առաջացնել օգտագործումը diuretics եւ հորմոնալ գործակալների, ներարկում Ինսուլին շաքարախտի, երիկամների հիվանդություն, կկազմալուծվի հարվահանաձեւ խցուկներ եւ խնդիրների մարսողությունը: Այն հիվանդությունների ցանկը, ինչպես դուք կարող եք տեսնել, տպավորիչ է եւ շատ լուրջ է. Թեեւ կան նաեւ ուրախալի մեկը կանանց համար Վիճակը: ջղաձգական spasms կարող է տեղի ունենալ ապագա մայրերի, ովքեր թերի է վերը նշված օգտակար հանածոների.

Առաջին օգնություն seizures toes

Այս պարզ վարժությունները պետք է prodelyvat եթե ծանրաբեռնված toes:

• Առավել պարզ է փին ցցված մատները նեղվածք.

• Առաջին բանը, որ կանգնած է սառը հատակին, դա կօգնի մի քիչ թեթեւացնել ցավը եւ թեթեւացնել սթրեսը: Անցկացնել է tiptoes 2-3 վայրկյան, եւ ապա անկումը: Հինգ անգամ բավական է, որպեսզի գալ ռելիեֆով.

• Կամաց-կամաց քաշեք ձեր toes դեպի ինքներդ, ապա կանգ պտտվող շարժում. Ընդհանուր առմամբ, 3 րոպե ցնցումների նահանջել.

• Կանգնած է կրունկներ մի քանի վայրկյան, եւ շարունակում բնականոն կեցվածքը կարող է նաեւ օգնել է հաղթահարելու լարվածությունը ոտքը մկանները. Անում իրականացումը պետք է լինի 5 անգամ, դուք պետք է փորձեք պահել իր հավասարակշռությունը:

Ընդհանուր առաջարկություններ

Եվ, վերջապես, - առաջարկությունները, ըստ որի պետք է փրկել ձեզ նման տհաճ տառապանք

• հարմարավետ կոշիկներ;

• համարժեք վարժություն.

• լավ սննդի.

Հստակեցնել վերջին պարբերությունը, առաջարկությունների:

1. Մեծ քանակությամբ կալիում պարունակվում է legumes (սիսեռ, լոբի), ծիրանի, բանան եւ լոռ.

2. Կալցիում հարուստ կաթի եւ նրա ածանցյալները, քնջութ սերմեր, sardines եւ նուշ.

3. Հարստացնել Վիտամին ն կարող է մարմնի ուտում ձուկ եւ ձու.

4. Մեծ պաշարներ մագնեզիումով - մաղադանոս, լոբի, սպանախ, հացահատիկային, բանան եւ ձմերուկ:

Սակայն, դա ոչ թե անհրաժեշտ է հուսալ, որ բոլոր իր կողմից տեղի կունենա, եթե դուք պարբերաբար ունեցող ցնցումների: Այս դեպքում, դուք պետք է խորհրդակցել մի մասնագետ եւ լիարժեք քննություն: