Մարմնամարզություն անիվի - մի պարզ վահանակ

Մարմնամարզություն անիվի - կլոր մի շրջանակի հետ բռնակներ, երբեմն անում կրկնակի ավելի մեծ կայունության. Արտաքուստ, կարծես պարզ սարքի, բայց իրականում դա այդպես չէ: Գործողություններ ձեռնարկել մի Gymnastic անիվ, դուք գիտակցում ամենադժվար որովայնի վարժություններ.

Մեկը հիմնական զորավարժությունների հետեւյալն է.

• Դուք պետք է ստանալ մինչեւ չորեքթաթ, ապա երկու ձեռքերով վերցնել մինչեւ գրիչ մարմնամարզական անիվը եւ կամաց - կամաց գլորում այն սպասում, մինչեւ առավելագույն հնարավոր երկարությունը, եւ ապա նույնքան կամաց - կամաց վերադառնում:

Այս վարժության, քիչ աշխատել միայն որովայնի մկանները, դուք պետք է օգտագործեք Ձեր մեջքը մկանները եւ զենք: Ի սկզբանե, կատարել այդ զորավարժություններ շատ դժվար է, բայց ոմանք դա անում հետ ուղիղ ոտքեր, ինչը նույնիսկ դժվար. Քանի որ գործողությունները: Այս shell են բավական ծանր է, խորհուրդ չի տրվում սկսնակների համար կատարել եւս մեկ անգամ մեծ թվով կրկնողություններից: Սկսել է բավական է հինգ, ապա դուք կարող եք ամեն շաբաթ ավելացնել նրանց թիվը: Մարդկանց համար ողնուղեղի վնասվածքների եւ սրտանոթային վարժություն հետ մարմնամարզություն անիվ արգելվում է:

Այս սարքը նախատեսված է աշխատել բոլոր որովայնի մկանները ընթացքում վերապատրաստման, ինչպես նաեւ վերապատրաստել է սպառազինությունների, ուսերին, ետ մկանները, կրծքավանդակի եւ այլոք, ովքեր հաճախ են «պրոբլեմային» տարածքներում մարմնի. Եթե դուք մշտապես զբաղվել այս shell, արդյունքը դուք կտեսնեք, որ հնարավորինս կարճ ժամկետում -primerno մեկ ամիս: Եւ հաշվի առնելով, որ այդ մարմնամարզական անիվ դա վազքի մարզասարք է փոքր ու կոմպակտ, դա ստիպում է գրեթե անփոխարինելի է տուն ֆիտնես սարքավորումներ.

Հիմնական կետն է վերապատրաստման տվյալների հետ նռնակ - շունչ. Եթե զորավարժությունների ժամանակ դուք պահեք ձեր շունչը, որ արդյունքը կլինի ավելի վատ է, քան, եթե դուք շնչել պատշաճ. Երբ եք տեղափոխել անիվը առաջ - շնչելու, երբ շրջման - ցնդել. Եւ ներշնչել եւ արտաշնչել անել քիթը:

Երբ մի մարդ առաջին անգամ սկսում է անել վարժություններ մի Gymnastic անիվ, հանուն իրենց անվտանգության եւ բացահայտման, պայմանավորված է մի շարք վնասվածքներ, դա լավ է մշտական դիրքորոշում չէ ամբողջությամբ ուղղել իր ծնկների, եւ վերջ կետը. Մի պտղունց, դուք կարող եք բռնել նրանց ոտքերը աջակցության համար: Այդ գաղտնիքները բեռի վրա մկանների եւ ետ ներքեւ մի քանի անգամ, եւ դուք ի վերջո կարող է ավելին անել, կրկնողություններից:

Նախ, փորձում են իրականացնել երկու մոտեցումների հետ տասը կրկնողություններից յուրաքանչյուր վարժություն, նույնիսկ, եթե դա թվում է, որ դա շատ հեշտ է բարձրացնել բեռը չէ, անհրաժեշտ է, քանի որ մի արդյունք վերապատրաստման կզգացվի մինչեւ հաջորդ օրը: Նախքան դասի հոգ տանել ծին ձեր ծնկների.

Մարմնամարզություն անիվ. վարժություններ

1) ստանալ ձեր ծնկների եւ տեղադրել ձեր ղեկի, ձեռքերը պետք է լինի ուղիղ. Դանդաղ գլորում այն առաջ, ձեռքերը չեն ունենա թեքում. Հասնել Վերջնակետային տեվել դրանցում մի քանի րոպե, եւ նաեւ վերադառնալ: Հիմնական բանը, չեն շտապում:

2) Երկրորդ վարժություն նույնն է, բայց առանց ուշացման, մինչեւ վերջ կետը.

3) երրորդ զորավարժությունները իրականացվում պառկած ձեր ստամոքսի. Մարմնամարզություն անիվի է նրա գլխին իր մեկնված ձեռքը, ոտքերը մնում է հատակին, եւ կամաց - կամաց գլորում է անիվի ինքնին, այսպիսով կռում մեջքը, ապա վերադառնալ:

4) Նստած հատակին ոտքերի ուղիղ եւ ձեր մեջքին ուղիղ, տեղադրել մարմնամարզություն անիվի վրա աջ կողմում: Օգտագործելով երկու ձեռքերը, տեղափոխել այն աջ որքան հնարավոր է, ապա վերադարձել, ծնկները չեն թեքում, կատարել վարժությունը ու ձախ:

5) Մեկնարկային դիրքորոշումն այն է, որ նույնն է, ինչպես նախորդ զորավարժություններին, սակայն ոտքերը թեքում է ծնկի, Ղեկի ոտքերի տակ ու ձեռքերի վրա անիվ. Ծորակներ արկ առաջ, ոչ թե փնտրում է իր ձեռքերի եւ ոտքերի հույսին. Ապա վերադառնալ: Փորձում ենք անել այն զորավարժությունները, այնպես որ կրծքավանդակի անդրադարձավ ծնկները:

Այդ վարժությունների, ընդամենը մի քանի ամիս, դուք կկարողանաք բերել իր մարմինը կարգի Gymnastic անիվ, վերանայում որը լիովին աջակցում է իր ակցիան ոչ միայն կօգնի նիհարել, այլ նաեւ ձեր մարմինը որպես գրավիչ ձեւ: