Հղիության ընթացքում սնվելը, 1 եռամսյակը: Ինչ եք ուզում եւ ինչ կարող եք անել:

Հղիություն - Սա շատ կարեւոր ժամանակահատված է ցանկացած կնոջ: Ահա թե ինչու է հենց առաջին օրերից ապագա մայրը պետք է հոգ տանել ինքներդ եւ փոքրիկ հրաշքի, որը ինը ամիս ծնվել, նա պետք է ուտել ռացիոնալ եւ քանի դեռ հնարավոր է, որ դրսում. Անհրաժեշտ է այս ընթացքում եւ հատուկ մարմնամարզության.

1 եռամսյակ, որը տեւում է առաջին տասներկու շաբաթ հղիության համար շատ կարեւոր է, որ երեխային. Այն էր, այս պահին այն հիմքը կամ տարբերակման իր բոլոր օրգանների եւ համակարգերի. Առաջին քայլն է առողջության ապագա երեխայի զարգացումը հավասարակշռված դիետայի համար ապագա moms. Ճիշտ ընտրված մենյու թույլ կտա, որ երեխան պետք է ունենալ ուժեղ skeletal համակարգ, դա ավելի հեշտ է զբաղվել վարակների, վերացնել վտանգը դրսեւորումների սննդի ալերգիայի, ինչպես նաեւ լավ մտավոր ունակությունները:

Առանձնահատկություններ նորմավորել ապագա moms

Թե ինչ կարեւոր է հաշվի առնել զարգացող սնուցումը հղիության ընթացքում. 1 տերմինը չի ենթադրում փոփոխություն է բնության հատուկ դիետիկ եւ ապրելակերպի. Կարեւոր է, որ հղի Դիետան պետք է լինի, քանի որ բազմազան, որքան հնարավոր է, քանի որ նրա երեխան շատ փոքր է, եւ չափազանց զգայուն է բացակայության nutrients. Սննդի ապագա մայրերի պետք է լինի, քանի որ բազմազան: Այն պետք է ներառի մրգեր ու բանջարեղեն, ծովամթերք, դեղաբույսեր, սերմեր եւ ընկույզ եւ կաթնամթերք.

Որպեսզի հետագա մայրը եւ իր երեխայի հավասարակշռված դիետա արդեն տրամադրվել, դուք պետք է հաշվի առնել, զարգացող սնուցումը հղիության ընթացքում. 1 տերմին մի ժամանակահատված է, որը դուք կարող եք ներառել ուտելիքներ են չորս խմբերի. Եկեք քննենք նրանց մանրամասնորեն.

կաթնամթերքի

Համար նորմալ աճի պտղի, placenta եւ արգանդի, ինչպես նաեւ մեծացնել ծավալը արյան հոսքի շրջանառության մեջ կնոջ իր մարմինը առաջին շաբաթների ընթացքում հղիության պահանջում ավելացել սպիտակուցային բովանդակությունը: Նրա բացակայությունը մեծ կազմում է կաթնամթերք. Դրանց օգտագործումը կլինի նաեւ հագեցնել մարմինը մոր եւ երեխայի կալցիումի, ինչը կարեւոր է ամրապնդման ատամների եւ ոսկոր.

Ինչ պետք է լինի այս առումով սննդամթերքի հղիության ընթացքում. 1 եռամսյակ խորհուրդ է տրվում ուղեկցել սպառման կես լիտր կաթ է. Եվ դա չի կարող լինել միայն կոշտ ձեւով: Դա օգտակար է ընդգրկել դիետայի մածուն եւ կեֆիրի, մածունի եւ կաթնամթերքի աղանդերի, եւ, իհարկե, պանիր: Խորհուրդ են տալիս ապագա Մումիա եւ որոշ cheeses. Նրանց ցուցակը ներառում է ամուր, ինչպես նաեւ պաստերիզացված եւ մշակվում:

մսամթերք

Համար բնականոն գործունեությունը մայրական օրգանիզմի, ինչպես նաեւ զարգացման համար պտղի հետագա moms պետք է ուտել սնունդ շատ B վիտամիններ, երկաթ եւ սպիտակուցային. Բոլոր այդ նյութերի հայտնաբերվել են մսամթերքի.

Ինչպես, ապա, պետք է կազմակերպել ճաշեր հղիության ընթացքում. 1 տերմինը, որ պահանջում է ընդգրկելու: ճաշացանկում գառան եւ տավարի մսի, խոզի մսի եւ ձկան: Անհրաժեշտությունը ապագա mums եւ թռչունների. Արտադրանք Այս խմբում պետք է սպառվում երկու անգամ մի օր կնոջ: Ավելի մեծ նախասիրության դեռ խորհուրդ է տրվում տալ ձուկ եւ թռչուն. Բայց եթե սննդի համար ապագա մայրիկների են նախապատրաստվում են խոզի, տավարի կամ գառան, դա անհրաժեշտ է ընտրել միայն նիհար կրճատումներ, հեռացնելով նրանց տարածքների հետ յուղ. Ի լրումն, դարձնելով դիետա հղի կանանց (1 ժամկետային), դա կարեւոր է հիշել, որ:

• բոլոր մսամթերք պետք է կամ խաշած կամ տապակած (տապակած եւ ապխտած սնունդը պետք է բացառվի);
• մինչեւ cooking թռչնամիս, ինչպես նաեւ մաշկի միշտ պետք է հանվի.
• Դա առավել նիհար սուկի խոզի, ոչխարի եւ տավարի մսի,
• Գնված երշիկեղենի ներառում է իր անդամակցության շատ ճարպ:

Կարտոֆիլ, հացահատիկային եւ հացամթերքի

Այս ապրանքը խումբը պարունակում շատ անհրաժեշտ է դիետայի հղի TRACE տարրեր, վիտամիններ, ածխաջրեր եւ մանրաթել. Երբ գնելու հաց ապագա mums պետք է ուշադրություն դարձնել, որ դասարան ալյուրի, ճաշի կամ պարունակող ամբողջական ձավարեղեն. Բացի այդ, ամեն ճաշի խորհուրդ է ճաշատեսակներ բրինձ, մակարոնեղեն եւ կարտոֆիլ: Որպես զարդարանք լավ օգտագործման մի շարք շիլա ձավարեղեն. Ինչ կարող է լինել ավելի արտադրանքի այս խմբի. Օգուտ մայրը եւ երեխան ուտում flakes եւ muesli:

Բանջարեղեն եւ միրգ

Բոլորն էլ գիտեն, որ բնականոն գործունեության համար մարդկային մարմինը պետք է ստանա բավարար քանակությամբ մանրաթել, տարբեր հանքանյութերով եւ վիտամիններով: 1 եռամսյակ - մի ժամանակ, երբ կանայք են հատկապես կարիք այդ արժեքավոր տարրերի. Եվ դա արժե ուշադրություն դարձնեն, երբ զարգացող մենյուն: Իր ապագա մայրը պետք է վստահ լինել, ներառում է միրգ ու բանջարեղեն: Ավելին, դրանց օգտագործումը խորհուրդ է տրվում առնվազն չորս անգամ օրվա ընթացքում: Այս ժամանակահատվածում, առաջին պլան է մղվում հյութերի մրգերի եւ բանջարեղենի, ինչպես նաեւ աղցաններ, որը պետք է լինի հիմնական սնունդ են 1-ին եռամսյակի: Ոչինչ բարդ դրա մասին: Ի լրումն, որ դա ոչ մի ավոկադո կամ կիվի Ի սնունդ պետք է ուտել խնձոր, տանձ, եւ տափակ գազար եւ ճակնդեղի, կաղամբ, եւ turnips, վարունգ, պղպեղ եւ այլն. D. Դա մի բան է, որը միշտ կարող է գտնել դարակների վրա մեր խանութներում:

Շատ օգտակար է հղի գազար հյութ: , Եւ այն, որ մենք կարող ենք անել, մի հրաշալի ըմպելիք է, որը ոչ միայն պարունակում է շատ վիտամիններ, այլեւ կալցիում եւ ֆոսֆոր, որը թույլ է տալիս նորմալ զարգացող պտղին: Որպեսզի դա անել, խառնել հյութ գազար եւ turnips. Այս ըմպելիք կօգնի կարգավորել արյան ճնշումը մի կնոջ:
Խորհուրդ ենք տալիս 1 եռամսյակ ներառում է խնձորի մենյուն, տանձ, սալոր, խաղող, բանան եւ այլ մրգեր: Դրանք պարունակում են շատ միրգ համար անհրաժեշտ վիտամիններ եւ հանքային նյութեր.

Օրինակ, պայմանական խնձոր. Կան բազմաթիվ սորտերի այս մրգի, որոնցից յուրաքանչյուրը լավ է իր սեփական ճանապարհով. Բայց նրանք օգտակար է հղի կանանց, քանի որ դրանք պարունակում են կիտրոնաթթու եւ խնձորաթթու թթուներ, TRACE տարրեր (երկաթ, ծծումբ, մագնեզիում, կալիում, ֆոսֆոր եւ մանգան), տանիններ եւ pectins: Խնձոր հումքի տեսքով կլինի բարձրացնել սեկրեցիա է ստամոքսային հյութ, եւ թխում բարելավելով peristalsis. Բայց ամեն դեպքում, դա պտուղը կլինի հրաշալի դիետիկ արտադրանք ապագա մայրերի.

Տարբեր հանքային նյութեր (silica, կալցիումի եւ ֆոսֆորի) հարուստ եւ տանձ. Նրանք, մասնավորապես, համար անհրաժեշտ երիկամի եւ սիրտ-անոթային համակարգի. Հղի կանայք պետք է ուտել միայն քաղցր տանձի cultivars. Դա պայմանավորված է փոքր բովանդակության մասին tannins տարրերի. Վայրի տանձի կունենա վրա gut կապում ուժի, որը այլասերվել կատարման մարսողական համակարգի.

պարզ խորհուրդներ

Որոնք են բնութագրերը կին իշխանության 1-ին եռամսյակի: Բոլորը ուտելի սնունդը պետք է լինի հաճելի, ոչ պատճառելով որեւէ անհանգստություն իրենց ջերմաստիճանի կամ ճաշակի.

Բացի այդ, հղի կինը պետք է իմանա,:

1. Solenenkogo ուզում. Հրաշալի. Առաջին 3 ամիսը հղիության պարտադիր է, քանի որ sauerkraut եւ թթու վարունգ, թթու խնձորի եւ մի կտոր ծովատառեխ բանիմաց սրել ձեր ախորժակը.
2. Միրգն ու բանջարեղենը պետք է կերել են չափավոր. Եթե մարմինը դեմ է կաղամբ, չեն ստիպել ձեզ խեղդել նրան: Բացի այդ, չեն խմում չափազանց շատ գազար հյութ: Ավելցուկային carotene դրանում միայն վնասել է երեխային:
3. Ձուկ, բանջարեղեն, միս, մրգեր մի պարտադիր diet արտադրանք. Դրանք պարունակում են վիտամիններ, հանքային եւ այլ nutrients են շատ օգտակար է եւ կինը եւ նրա դեռ չծնված երեխան.
4. Մի մոռացեք, որ կաթնամթերքի, պանրի եւ պանիր. Դրանց օգտագործումը կբավարարի աճող անհրաժեշտությունը կալցիումի. Բացի այդ, նրանք օգնում են դուրս այդ մայրերին, ովքեր, ինչ-ինչ պատճառներով, չի կարող հանդուրժել ամբողջ կաթ:
5. Դուք պետք է խուսափել պահածոյացված, տապակած եւ ապխտած սնունդ. Այդպիսի սնունդ է վնասակար.
6. Ըմպելիք է բավարար լինի, կարելի է օգտագործել թարմ հյութեր, մրգային ըմպելիքներ, մրգային ըմպելիքներ, ինչպես նաեւ սեղանի հանքային ջուր: Հեղուկ զգուշացնում են փորկապ եւ հաստատել է ընդերքի.
7. Այն նաեւ կարեւոր է պատշաճ կերպով հատկացնել բոլոր անհրաժեշտ սննդամթերքի խմբերը յուրաքանչյուր սնունդ. Օրինակ, ամբողջական ձավարեղեն, ձուկ եւ միս պետք է ընդգրկված լինեն Ուտելուց Ընդմիջում եւ նախաճաշ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այդ արտադրանքը հարուստ սպիտակուցային, որը մեծացնում է նյութափոխանակությունը եւ չբաշխված է ստամոքսի համար երկար ժամանակ. Ուտեստներ, որոնք օգտագործվում են երկրորդ կեսին օրը պետք է լինի բուսական եւ կաթնային. Դա ոչ թե անհրաժեշտ է կազմակերպել ծանր սնունդ է երեկոյան: Այս բացասաբար է ազդում մարմնի վրա, մի հղի է եւ խանգարել նրա բնականոն հանգստի ու քնի.
8. 1-ին եռամսյակի, ցանկալի է կերակրել 5-7 անգամ օրական.

Որ պարեն առաջին շաբաթվա հղիության

Սնունդ կանայք պետք է ուշադիր ծրագրված: Դուք պետք է նկարել բոլոր սնունդ է նախօրոք, եթե ոչ ամեն օր, ապա գոնե շաբաթական: Նման պլանավորումը կլինի ավելի ռացիոնալ, քանի որ հղիությունը համարվում է շաբաթ, որոնցից յուրաքանչյուրը հանդիսանում է հաջորդ փուլ զարգացման երեխայի.

Այնպես որ, ինչպես սնունդը պետք է բաժանվում է առաջին եռամսյակի. Համարում այս հարցը ավելի մանրամասն.

Առաջին շաբաթվա հղիության, ձվի մանրացված եւ ակտիվորեն տալիս է արգանդի պատին: Այս ընթացքում, սննդի ընդունողկազմ ապագա մայրեր պետք է լինի ինչպես առողջ, որքան հնարավոր է. Մենյուն պետք է լինի միայն բնական առողջ արտադրանք, որոնք անհրաժեշտ է պահպանել կնոջ մարմինը լավ վիճակում:

Առաջին շաբաթվա հղիության բավական է ուտել նորմալ դիետա, որը չի պարունակում վնասակար բաղադրիչների. Այս ժամանակահատվածում, դա կարեւոր է հիշել, օգուտները հատապտուղների եւ մրգերի եւ բանջարեղենի. Բայց պահածոյացված սննդի, ճարպային սննդի եւ քաղցրավենիքի, ցանկալի է հրաժարվել արդեն. Նման Դիետան կանխել հնարավոր խնդիրներ մի շարք լրացուցիչ քաշի եւ կլինի հիանալի կանխարգելումը վաղ toxicity. Այս ժամանակահատվածում, դուք պետք է ուտել մրգեր, կեղեւ, որը ներկված է վառ դեղին գույն: Նրանց ցուցակը ներառում է բանան, սեխի, դեղձի եւ մանգո. Ամենօրյա դիետայի պետք է լինի բնական յոգուրտ հատապտուղներ, կենաց պանրով եւ հացահատիկային եւ այլ առողջ սննդի.

Սնուցում հղի կանանց երկրորդ շաբաթվա ընթացքում

Կերակուր ներառված են մենյուի ապագա մայրերի ընթացքում առաջին 14 օրերի ընթացքում, պետք է լինի բազմազան: Սա այն ժամանակահատվածն է, երբ նրանք սկսում են դնելու հիմքերը բոլոր կենսական համակարգերի երեխային:

Ինչ կարող է մի կին պետք է 2 շաբաթ հղիություն երեխային. Մեծ քանակությամբ, ապա դա պետք է ընդգրկված է ցանկի աղցաններ, շիլաներ, cheeses, յոգուրտներ եւ կաթնամթերքի. Սակայն, նույնիսկ եթե դուք իսկապես ուզում եք ուտել սովորական արագ սնունդը (կարտոֆիլ ֆրի, տաք շների եւ պիցցա), բոլորն էլ նույնն են նրանցից պետք է լքված, քանի որ ոչ բերելով որեւէ օգուտ. Ապագա մայրը պետք է տեսնել այն, որ կերակուր ներառված է իր ճաշացանկում, առավել վիտամին հարստացել. Որպեսզի դա անել, նրանք պետք է լինի մի մասը մրգերի եւ բանջարեղենի (հատկապես դեղին): Վերացնել խնդիրը վաղ toxicity կամքի հրաժարում ճարպային եւ տապակած սննդի.

2-րդ շաբաթվա երեխա հանձնարարելի ընդունման փաստը ապրանքների կազմը, որը folic թթու. Այս տարրը ունի շահավետ ազդեցություն է պտղի զարգացման համար: Folic թթու, որը պարունակում է մրգերի եւ չորացրած մրգերի, ինչպես նաեւ սառեցված եւ պյուրեով հատապտուղներ: Այսպիսով, մենյուն պետք է լինի բանան, կիվի, ազնվամորի եւ թուզ, նուռ, ելակ եւ այլն. Դ բանջարեղենի լրացնելու մարմնի folic թթու խորհուրդ է տրվում ուտել սմբուկ, եւ բոլոր տեսակի կաղամբով. Նաեւ շատ օգտակար բաների համար երեխայի նյութերի պարունակել լոբի, սպանախ, գազար եւ մաղադանոս, ընկույզ եւ hazelnuts, սպիտակ սունկ եւ խմորիչ:

Հիմնական կարիք վիտամիններով ապագա մայրեր կարող է ապահովել օգտագործման կենդանական եւ բուսական ծագման, ինչպես նաեւ կարտոֆիլի ուտեստների, լյարդի, ընդեղեն միս, կաթ եւ այլն: D.

Երկրորդ շաբաթը 1 եռամսյակ կինը կարող է արագ ձեռք բերել քաշը. Խուսափելու համար, ապա դա պետք է հրաժարվի ջեմ, քաղցրավենիք եւ այլ հրուշակեղենի արտադրանք. Ցանկալի է նաեւ դադարեցնել, օգտագործելով շաքարը իր մաքուր տեսքով: Նրանք, ովքեր լուրջ են առողջության մասին ձեր դեռ չծնված երեխային, դուք պետք է կտրականապես հրաժարվում թմրանյութ չի բժշկի կողմից նշանակված, պահածոների, տաք համեմունքներով եւ ալկոհոլի.

Սնուցում հղի կանանց երրորդ շաբաթվա

Ընտրություն սննդի ներառված է դիետայի ապագա մայրիկների - շատ լուրջ հարց է: Եւ ով որ գալիս է նրա հետ լիարժեք պատասխանատվության, պետք է հաշվի առնել, տեղի ունեցող գործընթացներին զարգացման պտղի:

Երրորդ շաբաթվա, դա կարեւոր է ուտել կաթնամթերքի, բրոկկոլի եւ կանաչ բանջարեղեն, եւ խմել մրգային հյութեր, կազմը, որը հարուստ է կալցիումի. Այս տարրը համար անհրաժեշտ է ձեւավորման ոսկրային համակարգի երեխայի. Քանի որ ապագա երեխան կարիք ունի մանգան, ցինկ: Նրանցից շատերը ցածր յուղայնությամբ տավարի միս եւ ձու, վարսակի ալյուր եւ հնդկահավի միս, ընկույզ ու նուշ. Այս անգամ, ապագա մայրը պետք է ուտել չամիչ, գազար եւ սպանախ, ինչպես նաեւ մի շարք բանջարեղեն, հատապտուղներ եւ միրգ:

Nutrition հղի է չորրորդ շաբաթվա

Այս ժամանակահատվածը ոչ պակաս կարեւոր զարգացման համար երեխայի մարմնի. 4 շաբաթ հղիության - այն ժամանակահատվածը, երբ fertilized ձու փոփոխություններ ձեւը, դառնալով նման է սաղմի, որը, ի լրումն կենսական օրգանները սկսում են զարգանալ եւ նուրբ գործվածքներ.

Կերակուր կանայք Այս ժամանակահատվածում պետք է ներառի միայն առողջ սնունդ: Նույնիսկ նրանց համար, ովքեր իսկապես ուզում են ունենալ մի բաժակ սուրճ, դուք պետք է հրաժարվենք նրանից: Ի վերջո, սա խմիչք կտա ավելի մեծ բեռ փոքր սրտում. Բացի այդ, նրանց համար, ովքեր նախընտրում են ուտել երշիկեղենի եւ ապխտած միս, պետք է աստիճանաբար շարժվել դեպի խաշած միս: 4 շաբաթ հղիության - ը անգամ ստանձնում է ամենօրյա սպառման մրգերի եւ բանջարեղենի, հացահատիկային, կաթնամթերքի. Անհրաժեշտ է այս ընթացքում, եւ ամբողջ ցորենի հաց.

Սնուցում հղի կանանց հինգերորդ շաբաթվա

Այս ժամանակաշրջանը հաճախ բնութագրվում է վաղ տոքսիկոզ: Նման դեպքերում, թեթեւացնել կնոջ վիճակը թույլ կտա հատուկ դիետա. 1 տերմինը այսպիսով առաջարկում է մի ճաշացանկ, որում կենդանական սպիտակուցներ, որոնք փոխարինվել գործարանի. Այսինքն, թե միս, ձու եւ այլ մթերքները Այս խմբում պետք է ուտել ընկույզ, լոբի եւ սոյայի.

Նաեւ այս ժամանակահատվածում խորհուրդ է տրվում ուտել մեծ քանակությամբ ծիրան, գազար եւ մանգո. Իսկ մերժման դեպքում կաթի, այն պետք է փոխարինել մածուն կամ պանիր.

Երբ excruciates տոքսիկոզ ապագա Մումիա հետագա ստանալու խորհուրդ վիտամին B _6: Այն կօգնի արագացնել մարսողություն եւ սպիտակուցներ եւ հեշտացնել ընդհանուր վիճակը: Խուսափել սրտխառնոց հաճախ, բայց մանրացված կերակուր.

Power հղի է վեցերորդ շաբաթվա

Այս ժամանակաշրջանը առումով փոփոխությունների է ապագա moms դիետայի ունի իր առանձնահատկությունները: Ըստ նրա, կեսերին մոտեցավ 1 եռամսյակը: Փուլերը հղիության, միեւնույն ժամանակ, պահանջում է որոշակի ճշգրտման իշխանությունը: Օրինակ, կինը պետք է բարձրանալ անկողնուց պետք է սկսել ձեր օրը մի բաժակ թեյ, կոտրիչ կամ կենաց. Պետք է ուտել մի քիչ, եւ առաջ bedtime. Այս անգամ, դուք պետք է խմել ավելի. Այն նաեւ խորհուրդ է տրվում հրաժարվում պահածոները, ապխտած եւ յուղոտ ուտելիք.

Պտղի զարգացման ի ժամանակահատվածի 6 շաբաթների, կա բավականին ակտիվ է: Ահա թե ինչու է դիետայի պետք է սնունդ, որոնք պարունակում են, քանի որ շատ վիտամիններ, հանքային եւ nutrients, ինչպես հնարավոր է. Նրանք պատրաստվում են մրգերի եւ բանջարեղենի, միս եւ կանաչի, ինչպես նաեւ ձուկ. Նորմալ զարգացման համար երեխային պետք է շարունակի ուտել կաթնամթերք.

Սնուցում հղի կանանց յոթ շաբաթ

Այս ժամանակահատվածում, դա կարեւոր է ընդգրկել ամենօրյա դիետայի այդ ճաշատեսակների, որոնք կօգնեն նվազեցնել toxicity ախտանիշները. Որպեսզի դա անել, շարունակում են անել առավոտյան նախուտեստներ, չի ստանում դուրս անկողնում, ուտում թեյ կոտրիչ, ոլորաբլիթներ, հացի հետ հացահատիկային կամ կոտրիչ.

Յոթերորդ շաբաթվա, սաղմը սկսում երեսարկման կաթի ատամները. Դա է պատճառը, որ մենք պետք է շարունակենք ներառել ցանկի մթերքները, որոնք պարունակում են կալցիում: Սակայն, դա կարեւոր է ոչ թե չարաշահում այդ տարրը: Երբ մարմինը մեծ քանակությամբ կալցիումի, կարող է առաջանալ արգանդի toning.

Ի նույն ժամանակահատվածի, պետք հրաժարվում են ընդունել սննդի տապակած կարտոֆիլ, լոբի, կաղամբ: Սա կլինի խուսափել գազի արտադրությունը: Ապագան Mom պետք նախապատվությունը տալ թարմ մրգերի եւ բանջարեղենի, կաթնամթերքի, մսի եւ ընկույզ:

Սնուցում հղի կանանց ութերորդ շաբաթվա

Այս ժամանակաշրջանը պահանջում է, նույնիսկ ավելի հավասարակշռված ամենօրյա դիետայի, որը պետք է ներառի մի շարք միկրոտարրերի եւ վիտամինների. Սա կապահովի աճող պտուղը բոլոր անհրաժեշտ բաղադրիչների համար դրա:

Շարունակական տոքսիկոզ ապագա մայրը խորհուրդ է տրվում ուտել առավոտյան թխվածքաբլիթներ, ընկույզ, թեյի Ginger.

Այս ժամանակահատվածը կարեւոր է նաեւ օգտագործել սպիտակուցային ուտելիքներ, այդ թվում `- խաշած մսի ցածր ճարպային սորտերի.

Հաշվեկշռի nutrients է կնոջ մարմնի կատարելապես աջակցել ծովամթերք եւ ձուկ. աղիք շարժումները, այս ժամանակահատվածում կբարելավի թարմ բանջարեղեն եւ մրգեր: Եւ կաթնամթերք կլինի ավելացնել մարմնի ապագա մոր եւ մանկական այդքան անհրաժեշտ կալցիումի.

Կինը պետք է հաշվի առնել, որ այս ընթացքում, նույնիսկ, եթե դուք իսկապես ուզում եք, որ դուք չեք կարող ունենալ թարմ հաց, լոբի եւ արտադրանքը պատրաստված է խմորիչ խմոր. Այդ արտադրանքը դարձնել այն դժվար աղիք շարժումները, պատճառելով bloating եւ գազի արտադրական գործընթացները: Արգելվում է այս ժամանակահատվածում կծու, ճարպային եւ տապակած սնունդ, եւ թթու. Նման սնունդ կարող է դառնալ պատճառ այրոց.

Կերակուր է իններորդ շաբաթվա հղիության

Այս ժամանակահատվածում է կնոջ մարմնի կա մի էական հորմոնալ փոփոխություններ: Դա է պատճառը, լավ սննդի հատկապես անհրաժեշտ է ապագա moms. Բոլոր ուտեստներ են աշխատում են, որ այն պետք է ամրացնել եւ լիովին ուժի մեջ պարունակում են ածխաջրեր, հանքային, ճարպեր եւ սպիտակուցներ: Այն խաղում կարեւոր դեր է ջրային հաշվեկշռի ժամանակահատվածում: Ամեն օր, մի հղի կին է, սպառում 1-1.5 լիտր հեղուկ պարունակվող ջրի, հյութերի, մրգերի, թեյ եւ այլն: Դ

Կերակուր է տասներորդ շաբաթվա հղիության

Այս ընթացքում, ապագա մայրը հաճախ ուզում են ուտել մի բան այլ է. Բայց նրա ճաշակի եւ նախասիրությունների անընդհատ փոխվում: Նման դեպքերում, դուք պետք է ուտել, թե ինչ եք իսկապես ուզում եք, բայց չեն գերազանցում միջոցը:

Ենթադրվում է, որ այս կերպ մի հղի մարմին թելադրում է, որ այս պահին, մասնավորապես, անհրաժեշտ է իր չծնված երեխային. Մնացած է սննդային կարգավիճակի կանանց, ինչպես նաեւ բոլոր նախորդ շաբաթ, պետք է լինի հավասարակշռված եւ առողջ: Դիետան պետք է ներառի թարմ մրգեր ու բանջարեղեն, կաթնամթերք, ձուկ եւ միս.

Սնուցում հղի կանանց տասնմեկերորդ շաբաթվա

Այս ընթացքում կինը պետք է հագեցնել իրենց մարմնի կալցիում եւ ֆտորիդ, folic եւ ճարպային թթուներ, վիտամիններ D, E, C, A, B ₁ եւ B _6: Ժամը տասնմեկերորդ շաբաթվա ընթացքում ապագա մայրը այդպես չէ, քանի որ նախկինում, TORMENTED է toxemia: Դա է պատճառը, որ այն կարող է սկսել օգտագործել արտադրանքը, որոնք պայմանավորված է անհարմար վիճակի մերժվել են մարմնի կողմից: Այս փուլում, ապա խորհուրդ է տրվում օգտագործումը մեծ քանակությամբ մրգերի եւ բանջարեղենի. Նրանք կարող են ավելացնել մոր եւ պտղի համար անհրաժեշտ բնական վիտամիններ.

Կերակուր է տասներկուերորդ շաբաթվա հղիության

Այս ժամանակահատվածում, ապագա մայրը պետք է հատուկ ուշադրություն նախաճաշ. Այն պետք է լինի սննդարար է եւ ամբողջական: Բացի այդ, օրվա ընթացքում, որ կինը պետք է ուտել հաճախ, բայց ամեն դեպքում ոչ թե ուտել. Բացի այդ, ապագա մայրը պետք է լսել ձեր մարմնի եւ չեն ստիպել ձեզ ունենալ այն, ինչ զզվելի. Շատ կարեւոր է կյանքում մի կնոջ է 1 եռամսյակ: Զորավարժությունների չափավոր զորավարժություններին, քայլել մաքուր օդ եւ հավասարակշռված Դիետան կարող է օգնել պահպանել առողջությունը պտղի եւ տալ բոլոր հնարավորությունները նորմալ զարգացման համար: