Կարող եմ խաղալ սպորտի ժամանակ menstruation.

Նախքան որեւէ կնոջ ամեն ամիս կա մի խնդիր. «Կարող եմ սպորտով ժամանակ menstruation": Ի վերջո, մի մասի կանանց կեսը այս օրերին կապված են ծանր ցավը եւ անհանգստություն, իսկ մյուսը ոչ մի պատճառ է նվազեցնել ֆիզիկական ակտիվությունը: Սակայն, դա այն է, որ անհատական բարեկեցությունը եւ որոշիչ գործոն է այս հարցում: Այս դեպքում, եթե կա ծանր ցավ եւ անհանգստություն, - սա ոչ մի պատճառ սպառել իրենց ուսուցման. Պատշաճ վարժություն կարող է օգնել նվազեցնել ցավը, որ կրիտիկական օրերի:

Այնպես որ, դա հնարավոր է զբաղվել սպորտով ժամանակ menstruation. - պատասխանն է, «ոչ», իսկ արգելելով գինեկոլոգ. Նաեւ դա անհրաժեշտ է հետաձգել ուսուցում, եթե անգամ դաշտանի տեղի է ունենում գլխապտույտ եւ հորդ.

Սակայն, շնորհիվ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության, դուք կարող եք զբաղվել PMS, նվազեցնել շարք օրերի menstruation եւ բարելավել ընդհանուր առողջության.

Կարող եմ խաղալ սպորտի ժամանակ menstruation - ճիշտ լուծումը կայանում է սահմանման անհատական գրաֆիկով սպորտի. Դա անհրաժեշտ չէ ամբողջությամբ հրաժարվել զորավարժությունների, ապա ավելի լավ է փոխարինել նրանց համար մի շարք վարժությունների, որոնք ուղղված են ձգվում առանձին մկանային խմբերի. Ուժգնությամբ ուսուցման մարզասրահում պետք է կրճատվել կիսով չափ - այս օրերին ավելի լավ է պատրաստել ցածր բեռի եւ չափավոր տեմպերով: Այն խորհուրդ չի տրվում է այդ օրերին է անել զորավարժություններ է գնաճի abdominals. Դուք պետք է նաեւ հաշվի առնել բանվորների անխնա այս օրերին, այնպես որ, սպորտային հագուստ պետք է ընտրվի տեղին է.

Դուք կարող եք խաղալ սպորտի ամսվա ընթացքում առումով Pilates. Զբաղվածության վրա այս համակարգի չեք անհրաժեշտ է ակտիվորեն շարժվել, սակայն, եւ այստեղ մենք պետք է զգույշ լինել. Համալիրը ներառում վարժություններ, համաձայն որի պետք է մեծապես սեղմել որովայնի, եւ դա կարող է հանգեցնել կասեցման նորմալ արյունահոսություն ընթացքում կրիտիկական օրերի եւ առաջացնել կազմալուծման է menstrual ցիկլի.

Միակ վարժություն, որը խորհուրդ է տրվում ցանկացած օր ամսվա - վազում. Նա կարող է նկարահանել մեծ ցավ է որովայնի, եւ թույլ են տալիս մի կին է միշտ լինել լավ ֆիզիկական վիճակում: Կրճատել ցավը խթանում է մկանային ձգվում (ձգվում):

A դրական պատասխան խնդիրներին «Ես կարող եմ անել սպորտի ժամանակ menstruation" Տալիս յոգայով: Պայմանավորված է Կողմնորոշիչ դասընթացները զարգացնել ճկունություն, եւ ձգվում մկանները մարմնի, բայց ոչ ծանր երթեւեկությունը եւ կիրառման մեծ ջանք ընթացքում այլ workouts, յոգայի կարող է արդյունավետ օգտագործվել կրիտիկական օրերի: Որոշ զորավարժությունները նույնիսկ կարող է օգտագործվել է թեթեւացնել ցավը եւ spasms. Սակայն, ըստ բժիշկների առաջարկությունների, վաղ ժամերին սկզբից արյունահոսության է խաղալ սպորտի դեռ չի կարող, քանի որ արգանդի բացվել է այս ընթացքում:

Կա մի շարք վարժություններ, որոնք օգնում են վերացնել ցավը կրիտիկական օրերի:

- բարձրացնել ձեր ձեռքերը բարձր եւ փորձում են ձգվել այնքան բարձր, որքան հնարավոր է, ստանում է իր ոտք ունեցող մարդ եւ անել այս պաշտոնում մոտ 10 քայլերի:

- կանգնել կողմ է պատին, ստորին մասը թեւի է անկյուն սեղմված նրա դեմ, տեղադրելով այն ուսի մակարդակով: Փորձում է հասնել մի հիփ դեմ պատին, arching եւ flexing հոդերի. Թիվն կրկնողություններից - չորս յուրաքանչյուր կողմում.

- ստանալ չորեքթաթ եւ դիպչել ճակատին հատակը միջեւ elbows, մնում է մի վիճակի քսան վայրկյանում.

- ի բայանուն պաշտոնում ձգվել ձեր ձախ ձեռքը ուղղահայաց մարմնի, բարձրացրեք աջ ոտքը եւ փորձում է դիպչել քո ձեռքերը ոտքը, պետք է համոզվեք, որ պահել ձեր մեջքը ուղիղ, պետք է խուսափել կռում զենք ու ոտքերը: Թիվն կրկնողություններից - երեք յուրաքանչյուր կողմում.

Ամփոփելով, որ հարցական նախադասության մեջ: «Կարող եմ սպորտով ժամանակ menstruation« պատասխանել «այո», բայց միայն այն դեպքում, եթե իրավասու բաշխումը վերապատրաստման եւ փոխարինման որոշ զորավարժությունների է թեթեւ ու ոչ թե հետ կապված լարման որովայնի.