Ինչպես բարձրացնել սթրեսների դիմադրությունը: Օգտակար խորհուրդներ եւ տեխնիկա

Ժամանակակից աշխարհում գրեթե յուրաքանչյուր մարդ տառապում է որոշակի սթրեսից: Ներկայիս կյանքը թույլ չի տալիս հանգստանալ եւ հաճույք ստանալ այն ամենը, ինչ կատարվում է, ուստի մարդիկ ուզում են ամեն ինչ անել, կիրառել առավելագույն ջանք եւ հաճախ այրել: Նրանց մարմինը պարզապես չի տուժում գործընթացում ընթացող բոլոր սթրեսները: Դրա համար էլ շատ կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես բարձրացնել սթրեսների դիմադրությունը: Իրականում դա անելը ոչ այնքան դժվար է, որքան թվում է: Այս հոդվածում դուք կգտնեք խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ այս հարցում: Դուք անպայման սովորում եք, թե ինչպես բարձրացնել սթրեսների դիմադրությունը, այնպես որ դուք կարող եք հանգեցնել ավելի հաճելի ապրելակերպի, ինչպես նաեւ ոչ թե վտանգի ձեր առողջությունը, քանի որ սթրեսների բարձր մակարդակի վրա:

Լսեք մարմնին

Առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, եթե ուզում եք իմանալ, թե ինչպես մեծացնել ձեր մարմնի սթրեսային դիմադրությունը, ավելի գիտակցված է: Լսեք ձեր մարմնին եւ փորձեք հասկանալ այն, ինչ ուզում է: Շատ դեպքերում սթրեսը գերազանցում է բոլոր սահմանները եւ հանգեցնում է տխուր հետեւանքների, երբ մարդը կենտրոնանում է իր նպատակներին, նպատակներին եւ ձգտումներին `մոռանալով, որ նա ռոբոտ չէ: Նա չի հետաքրքրում, թե ինչ է իր մարմինը, եւ մարմինը, ի վերջո, չի հաջողվում:

Դա կանխելու համար անհրաժեշտ է հոգ տանել ձեր մասին, եւ դրա համար, նախեւառաջ, պետք է լսեք ձեր մարմինը: Ինչ է նա պահանջում ձեզանից: Առավոտյան անմիջապես դուրս գալ մի անկյունից, որպեսզի ավելի շատ ժամանակ ունենա: Պառկիր եւ փորձիր հասկանալ, թե ինչն է սխալ: Ձեր մարմինը ձեր թշնամին չէ, եւ եթե այն ինչ-որ բան չի սիրում, ապա ձեզ ուղարկում է ազդանշան: Դուք չպետք է անտեսեք դրանք, ավելի լավ է դրանք մեկնաբանել եւ մարմնին տալ այն, ինչ պահանջում է, օրինակ, ավելի շատ քնում կամ ավելի առողջ սնունդ: Այնուամենայնիվ, սա միայն հիմնական միջոցն է, թե ինչպես բարձրացնել սթրեսների դիմադրությունը: Կան այլ մեթոդներ:

Վիտամին D

Սթրեսային դիմադրության բարձրացման տարբեր եղանակներ կան, որոնք կարող են շատ տարբեր լինել: Այնուամենայնիվ, ամենաարդյունավետներից մեկը կապված է վիտամին D- ի հետ, որը շատ մարդիկ հաճախ շատ բացակայում են: Փաստն այն է, որ այս վիտամինը ոչ միայն թույլ է տալիս, որ ձեր մարմինը սթրեսից ավելի լավ լինի, այլեւ մեծացնում է իր դիմադրությունը շատ լուրջ հիվանդությունների, այդ թվում `քաղցկեղի: Ամռանը արեւի տակ գտնվում է վիտամին D- ի ամենադյուրին ճանապարհը: Ոչ, դա թորման մասին չէ, որն, ըստ էության, աղետալի վնաս է մարդու մաշկի համար: Պարզապես անհրաժեշտ է լինել առնվազն հինգից տասը րոպե, արեւի տակ: Թվում է, ամենապարզ խնդիրն է, սակայն ժամանակակից աշխարհում մարդիկ օրեր են անցկացնում գրասենյակներում, այլ ոչ թե փողոցում երկրորդի համար: Այնպես որ, եթե ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես բարձրացնել սթրեսների դիմադրությունը, հոգեբանի խորհուրդն օգնում է ձեզ: Բայց նախ դուք պետք է անեք այն, ինչ կարող եք առանց օգնության:

Ներողություն

Ժամանակակից աշխարհում շատ կարեւոր է, որ կարողանանք ներել: Թվում է, թե դա բավականին պարզ է, բայց իրականում ամեն ինչ պարզվում է: Սթրեսային դիմադրության մակարդակի բարձրացման համար դուք պետք է պատրաստվեք ներելու ունակության մեջ: Բայց ինչ կապ կա ներման եւ սթրեսի միջեւ: Դա բավականին պարզ է, երբ դուք զայրացած կամ վիրավորված եք, ձեր մարմինը արդեն սթրեսային վիճակում է, եւ եթե դուք անընդհատ մտածում եք դրա մասին, շարժվում իրավիճակը եւ հնարավոր հետեւանքները ձեր գլխում, ապա ձեր մարմինը ավելի ու ավելի շատ ռեսուրսներ է տալիս: Այս մասին, ըստ էության, անիմաստ ձեռնարկ է:

Այսպիսով, ավելի վաղ դուք անձամբ ներեցեք այն, ինչ նա արեց, այնքան ավելի ցածր սթրես եք դնում ձեր մարմնին: Եվ դուք կարիք չունեք թմրանյութեր, որոնք սթրեսի դիմադրություն են առաջացնում: Քիմիայով կերակրման ոչ մի դրույթ չկա, երբ պատասխանը մակերեսի վրա է: Միակ բանը, որ դուք կարող եք վերցնել, վիտամին D- ի հետ պարենային հավելումներն են: Անհրաժեշտ է ասել, որ դրանք անհրաժեշտ են ձմռան սեզոնում, երբ բնական արեւի լույս ստանալու, ինչպես նաեւ բուսակերների համար միջոցներ չկան, քանի որ վիտամին D- ն Խոշոր գումարները հայտնաբերված են ճարպային ձուկով, որոնք նրանք չեն օգտագործում:

Ֆիզիկական գործունեություն

Եթե ցանկանում եք ավելին իմանալ, թե ինչպես մեծացնել մարմնի սթրես-դիմադրությունը, ապա պետք է ուշադրություն դարձնել ֆիզիկական ակտիվությանը: Ինչպես արեւի լույսի դեպքում, կարծես թե դա հեշտ է հասնել, բայց իրականում ստացվում է, որ ամբողջ աշխատանքային օրից հետո այլեւս չեմ ուզում մարզվել կամ որեւէ բան անել: Եվ սա ոչ մի տեղ տանող մոտեցում է: Նախ, ֆիզիկական գործունեությունը ձեր մկանները տոնում է, դարձնում է ավելի ուժեղ եւ առողջ: Երկրորդ, ուղեղի ցանկացած ֆիզիկական գործունեության ընթացքում արտադրվում է norepinephrine, ինչը նաեւ մեծացնում է դիմադրության սթրեսը:

Յոգա եւ խոհեմություն

Սա եւս մեկ հիանալի միջոց է ձեր մարմնի դիմադրությունը մեծացնելու համար: Դրա առավելությունը ցածր պահանջներ է, հետեւաբար, եթե ուզում եք իմանալ, թե ինչպես մեծացնել ձեր սթրեսային դիմադրությունը աշխատանքում, ապա ուշադրություն դարձնել յոգայի կամ խոհեմության վրա: Ձեզանից պահանջվող բոլորը տեսության կարճ ուսումնասիրությունն է եւ ազատ ժամանակը տասը րոպե: Յոգան եւ խորհուրդը հիմնված են շնչառության եւ լիարժեք հանգստի վրա, ինչը թույլ է տալիս ներդաշնակեցնել մտքի եւ մարմնի հավասարակշռությունը: Այսպիսով, դուք կարող եք ազատվել սթրեսի ճիշտ աշխատանքի վրա:

Ածխաջրեր

Բացի այդ, պետք է ուշադրություն դարձնել այն ածխաջրերին, որոնք սպառում եք, մասնավորապես, շաքար: Նրանք ձեր մարմնի մեջ առաջացնում են կորտիզոլի արտադրությունը, եւ այս հորմոնը կոչվում է նաեւ սթրեսի հորմոն: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք ավելի հանգիստ եւ առողջ կյանք վարել, փորձեք հրաժարվել այն ժամանակ, երբ հնարավոր է քաղցրավենիքից եւ սպիտակ ալյուրից պատրաստված տարբեր ապրանքներից: Նրանց օգտագործումը զգալիորեն մեծացնում է այն հավանականությունը, որ ձեր մարմնին լուրջ ազդեցություն կունենան սթրեսից:

Disclaimer

Ինչպես ցույց է տալիս վիճակագրությունը, առավել սթրեսային մարդիկ տառապում են, այսինքն, նրանք, ովքեր պատրաստ են անել իրենց ասածը: Եվ դա աշխատանքի մասին չէ: Գործնականում բոլորը աշխատում են ղեկավարների կողմից, որոնք պատվիրում են ինչ-որ բան անել, եւ դա պետք է արվի, դա կյանք է: Դա հանգստյան օրեր է, երբ ընկերները զանգում են ձեզ ակումբին, եւ դուք այնքան հոգնած եք, որ պարզապես ցանկանում եք պառկել, հանգստանալ կամ թարմ օդի մեջ քայլել: Բայց դուք չեք կարող հրաժարվել, այնպես որ ոչ թե այն ժամանակ, այլ ոչ թե այն ժամանակ, երբ դուք ուզում եք: Եթե դուք սովորում եք «ոչ» ասել, կարող եք անել այն, ինչ ուզում եք, ոչ թե մեկին, ինչը զգալիորեն նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը:

Գործիքներ

Խորհուրդ է տրվում ավելի քիչ ժամանակ ծախսել գործիքների համար, որոնք առաջին հերթին ներառում են հեռուստացույց, համակարգիչ եւ բջջային հեռախոս: Ավելի լավ է ազատ ժամանակ անցկացնել այլ բաների վրա, օրինակ `կարդալով գրքույկ, քայլում, նոր ուտեստ պատրաստում եւ այլն: Բնականաբար, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է լիովին հրաժարվել գործիքներից, պարզապես միտումը այն է, որ մարդկանց մեծ մասը ծախսում է գրեթե բոլոր ժամանակները:

Ձայնային թերապիա

Սթրեսից ազատվելու մեկ այլ միջոց է լսել տարբեր հանգստանալու երաժշտական ստեղծագործությունները: Շատ լավ է հանգստանալու եւ սթրեսից ազատվելու ուղղությամբ, դասական երաժշտությունը, բայց պետք է նշել, որ դա պարտադիր չէ, որ երաժշտություն լինի: Այժմ, ամենուրեք, կարող եք գտնել տարբեր հանգստացնող ձայներ, ինչպիսիք են թռչունների երգելը, քամու ժանգը, ճամփորդության ձայնը, անձրեւի ձայնը եւ շատ ավելին: Որոշ ծառայություններ նույնիսկ առաջարկում են տասնյակ նման հնչյուններ համատեղելու ունակություն ստեղծել ձեր սեփական ձայնային ֆոնի վրա, այսինքն, դուք կարող եք անհատականացնել ձայնագրությունը, այն կարգավորելով այն ձեր կոնկրետ վիճակին:

Հաճելի դաս

Եվ, իհարկե, ամենակարեւորը սթրեսի հետ կապված այն է, ինչ ուզում ես: Սա վերաբերում է կյանքի բոլոր ոլորտներին, ներառյալ աշխատանքը: Եթե դուք գտնում եք աշխատանք, որը ձեզ հաճույք կպատճառի կամ գոնե ամեն օր ձեզ նյարդայնացնում եւ հիասթափեցնի, ապա սթրեսը զգալիորեն կնվազի: Նույնը վերաբերում է կյանքի մյուս բոլոր ոլորտներին: Դուք պետք է փորձեք շրջապատել ինքներդ ձեզ հետ, ցանկանում եք այնպիսի բաներ անել, որոնք դուք վայելում եք: Գտնել հոբբի, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ երեկոյան եւ հանգստյան օրերին, եւ դուք արագորեն նկատում եք, որ շատ ավելի նյարդայնացած եք: Եվ եթե մոտենում եք խնդրի լուծմանը համապարփակ կերպով եւ սկսեք հետեւել այս հոդվածում կարդացած բոլոր խորհուրդներին, դուք կկարողանաք առաջնորդել չափավոր եւ հանգիստ կյանք, որտեղ սթրեսի տեղ չկա: