Թերապեւտիկ վարժություն է հետեւի ողնաշարի hernia

Hernia ողնաշարի է ազդել միջողային սկավառակի պատճառով խզել է annulus fibrosus եւ հեղեղում: ոչ թե վերջին դերը խաղացել է թուլացմանը եւ մկանների եւ ողնաշարի իր զարգացման. Այս դեպքում, հիմնական նպատակը թերապեւտիկ մարմնամարզության - է ամրապնդել մկանային կորսետ ետ. Քանի որ անում ետ վարժություններ մի herniated դիսկ, դուք պետք է խուսափել twisting իրան (հետագա ուսումնասիրության դա թույլատրելի), bumps եւ jumps.

Թե ինչ է hernia.

Այս ելուստ է աննորմալ annulus fibrosus մինչեւ այն խախտում է չեզոքացնել pulpuznogo միջուկը կողմի, ինչպես նաեւ կորուստ դրա բովանդակության միջոցով բացը ողնաշարի ջրանցքի. Որպես հետեւանք, ողնաշարի լարը սեղմվել, որ մարդը սկսում է զգալ ցավը, եւ ապա դադարեցրեցին գործունեությունը ներքին օրգանների. Չնայած այն հանգամանքին, որ hernia կարող է հայտնվել ցանկացած սկավառակներով, մեծ մասը այն է, որ արգանդի վզիկի եւ lumbar ողնաշարի.

պատճառները եւ

A hernia չի առաջանում անմիջապես, - սա արդյունք է երկարաժամկետ գործընթացներ, որոնք տեղի են ունենում է ողնաշարի եւ մարմնի. Վերջինն հրում է ճանապարհին, դա հիմնականում չեմպիոն ծանր քաշը կես թեքում վերադառնալ, թեեւ դա չի պատճառը, դրա առաջացման. Hernia - սա արդյունք է փոփոխությունների է ողնաշարի սկավառակների, որոնք տեղի են ունենում վերոնշյալ պատճառներով ստորեւ.

խմելու ռեժիմը

Եթե կա բավարար ջուր է մարմնի տառապում հիմնականում կապ հյուսվածքի, այդ թվում ողնաշարի սկավառակներով. Որպեսզի լիովին իրականացնել իր գարնանային գործառույթը, նրանք պետք է կլանել հեղուկ իրենց շրջապատող հյուսվածքից, իսկ եթե այն փոքր է, նրանք չոր դուրս, դրանով իսկ բարձրացնելով հավանականությունը hernia, եւ ի հայտ մեջքի ցավի.

Սխալ օգտագործումը հետեւի

Բոլոր մարդիկ պետք է սովորել, թե ինչպես պետք է կանգնել հարկն է, նստել ու վերացնել կշիռները, քանի որ պահանջները չկատարելու այդ կանոնների եւ ոչնչացնել սկավառակը:

Բացակայություն ֆիզիկական վարժություն

Որպեսզի դա անել, ֆիզիկական վարժություն երկու պատճառներով. Այնպես որ, շնորհիվ ակտիվորեն զարգացնել մկանները եւ ողնաշարի ligaments, որոնք աջակցում են այն նորմալ վիճակում:

Միջողային սկավառակներով հետո 20 տարիների ընթացքում ստանալու nutrients, ի լրումն, ազատվել տարբեր թափոնների դիֆուզիոն ից որեւէ շրջապատող հյուսվածքների. Այնպես, որ դա հաջողվի, եւ անիվներ «կարճ rations» են, նրանք պետք է ռիթմիկ սեղմել փոքր. Սա ամենահեշտ հասնել օգնությամբ հատուկ վարժություններ.

անհավասարակշիռ Դիետան

Ողնաշարի եւ միջողային սկավառակների պատրաստում ամբողջ ժամանակ թարմացվել, քանի որ հետքի տարրերի, որոնք գալիս հետ ճաշի: Առավել կարեւոր է նրանց, ֆոսֆոր, կալցիում, կալիում եւ մագնեզիում: Իրենց բացակայությունը ոսկոր դառնում ծակոտկեն, եւ միջողնային սկավառակներով ոչնչացվում են: Միակ ճանապարհն է ապահովել ողնաշարի սննդային նյութեր, որոնք անհրաժեշտ, այն է, օգտագործումը ապրանքների մի ամբողջ շարք միկրոտարրերի: Դրանց թվում են `ճակնդեղի, պնդուկ, նեխուր, բրինձ, կաթնաշոռ ճարպ, ոլոռ, ընկույզ, կաղամբ, գազար.

Ելուստ միջողնային սկավառակի հիմնականում մշակվել է երկար ժամանակ, եւ մի շարք անբարենպաստ բնապահպանական պայմանների (վնասվածքի, Ամբարձիչ ծանրության) մարդը զգում է սուր ցավ է հետեւի, որը կարող է շարժվել է ոտքը կամ թեւի. Առաջին բանը, որ պետք է անել այս դեպքում է ազատվել ցավից, դա ավելի հեշտ է հասնել, իսկ պառկած հարթ է հետեւի մի փաթաթած վերմակը տակ ձեր ծնկների padded եւ ակ սրբիչներով տակ գոտկատեղ:

Անել զորավարժությունները պետք է սկսել անհապաղ ընդունումից հետո կտրուկ ցավից:

Պայմաններ իրականացման

Ընտրելով մի ֆիզիկական թերապիա զորավարժություններ ողնաշարի ճողվածք, դուք պետք է ուշադիր հետեւել իրենց զգացմունքները, որպեսզի խուսափեն ավելորդ բեռը վնասված սկավառակի. Եթե դուք կատարում է որոշակի գործողություն չկա անհանգստություն, այն պետք է ընդգրկված է ընդհանուր համալիրում: Փոքր ցավալի սենսացիաներ պետք է գնալ ավելի թեթեւ տարբերակը, որ դուք ուզում եք կատարել ավելի ճշգրիտ. Դեպքում խիստ ցավի, պետք է անհապաղ դադարեցնել բռնազավթումը: Հետո 5 օրվա ընթացքում այս զորավարժություններին, դուք կարող եք գնալ: Եթե ցավն անցել, դա կարող է ներառվել համալիր.

Պոկում վարժությունում հեռացնելուց հետո մի herniated դիսկ, դուք պետք է խուսափել ցնցումներից, է հետեւի եւ նետվելով. Բոլոր գործողությունները պետք է կրկնվեն 2-5 անգամ: Համալիր դասեր կարելի է բաժանել տարբեր մասերի, որոնք ներառում են 1-3-րդ վարժություններ եւ իրականացնում դրանք տարբեր ժամանակներում:

ծանր բեռների վրա ողնաշարի պետք է խուսափել, ինչպես նաեւ չի կատարել հսկայական ջանքեր: Կատարել բարդ է սկսել մի նվազագույն բեռի ու լիություն, ժամանակի ընթացքում, կառուցել.

Դուք պետք է զբաղվել մի կանոնավոր կերպով, քանի որ ողնաշարի վերականգնումը երկար գործընթաց է: ԵԽԽՎ վարժության - պարզապես դանդաղ. Այս կառույցի համալիրի որոշվում ուղղակիորեն կախված տեղայնացման եւ hernia.

ողնաշարի ձգվում

Քաշվել է հակված մակերեսին. Սա պետք է արվի ամեն օր 20 րոպե. Դա պահանջում է հարթ եւ լայն խորհուրդը, որի կցված են մեկ ավարտին է ուսի լայնությամբ ժապավենից հետ ընդհանուր երկարությամբ մինչեւ 50 սանտիմետր: Վերին մասը խորհրդի միեւնույն ժամանակ, սահմանվում է բարձրության 130 սմ - ից հատակին է (սեմ, մի սեղանի): Այն պետք է գնալ, իսկ որոնք անցել ձեռքը նախապատրաստված webbing. Նրանք պետք է ամրագրել, որ ուսի:

Դարձնելով այդ բուժիչ զորավարժություններ ողնաշարի ճողվածք, բոլոր մկանները մարմնի պետք է հնարավոր լինի հանգստանալ. On խորհրդի, դուք կարող եք գնալ, որ որովայնի կամ հետեւի. Միեւնույն ժամանակ, պառկած ձեր մեջքին, համաձայն ձեր ծնկները պետք է տեղադրել մի բարձ: Անհրաժեշտ է, որ այդ գործընթացը ցավ չպատճառող քաշում: քաշում ուժ կարող է ճշգրտվում, այսպիսով փոխելով թեքության աստիճանը:

Pulling ֆորվարդային Ղեկի կարգավորում. Որպեսզի դա անել, այդ զորավարժություններ է հետեւի ողնաշարի ճողվածքի, դուք պետք է պառկել է աջակցության մինչեւ ծնկներն է փորը. Ամբիոնը հարմար, որը կարող է հարմար տեղադրել մի բարձ որպես աջակցություն. Pelvis եւ ուսերին պետք է կախել ցած է հիվանդի ողնաշարի տարածքում պետք է համընկնի բնակարանային ծունկ. Անհրաժեշտ է տարածել մարմնի քաշը վրա ծնկի, աջակցություն տակ փորը եւ elbows: Այս պաշտոնում, հանգստանալ եւ հանգիստ, նույնիսկ շնչում:

Pulling կողային հակվածությունը

Երբ ցավը միակողմանի համախտանիշ նույնպես պետք է որոշակի վարժությունը ողնաշարի ճողվածք, ինչը, մենք այժմ վերլուծենք: Ես պետք է պառկել առողջ կողմի եւ ներքեւում խնդրի տարածքում դնում մի ակ, որը կազմված վերմակներով կամ բարձեր: Նրա բարձրությունը պետք է ապահովի մկանների ձգում, առանց անհանգստություն. Այս դեպքում, վերին մասը իրան համար անհրաժեշտ է վերցնել մի քիչ մեջքը, իսկ բերելով հարձակվող pelvis.

Քայլում է չորեքթաթ: Որպեսզի դա անել այդ զորավարժություններ է հետեւի ողնաշարի ճողվածքի, դուք պետք է ստանալ մինչեւ չորեքթաթ, ձեռքերի եւ ուղղել ձեր մեջքը եւ ի վիճակի է ստանալ շուրջ սենյակում. Ընթացքում ձեռքը շարժումը չի թեքում, որպեսզի ուշադիր հետեւել կեցվածք:

Ձգվում է մեջքը: Հանգիստ պառկել ձեր մեջքին, ուղղել ձեր զենք ու ոտքերը: Կրճատել ոտքը եւ ոտք ունեցող մարդ է գալու շուրջ, ինչպես նաեւ նրա գլխին եւ վերացնել կզակ կրծքավանդակի ձգվել.

Զորավարժությունները յոգայի

Նման զորավարժություններ lumbar ողնաշարի ճողվածք, ադապտացված ֆիզիկական թերապիա, օգնել է կայունացնել ողնաշարի մարդկային, մեծացնել մկանային ուժ եւ ճկունություն.

Պառկել է հատակին իր ստամոքսի, ձեռքերը տակ ուսերին: Մեղմորեն բարձրացնել վերին իրան, մնալ 15 վայրկյան, ապա լող:

Պառկել հարթ ձեր մեջքին, քաշեք ձեր ծնկները ձեր կզակ, clasping իրենց forearms. Այս պաշտոնում, գլորում է ձեր մեջքին հետընթաց եւ Հարձակվողներ.

Պառկած հարթ ձեր մեջքին, պահել ձեր ձեռքերը նրա կողմերի, նրբորեն վերացնել ոտքեր թեքում է ծնկի միջեւ thighs եւ ստորին տեսանկյունից 90: Այս դեպքում, վերցնել աջ ձեռքը ետ, եւ նրա ձախ ոտքը ուղղել: Կրկնել մյուս ոտքը եւ կոտրվեց.

Պառկած է նույն պաշտոնում, ծունկ մեկ ոտքը է ծնկի, ձեռք բերված իր ճակատին դանդաղ. Նույնն է կրկնում մյուս ոտքը:

Պառկած ձեր մեջքին, ոտքերը թեքում է ծնկների, դնում է հատակին, ափի օղակել ստորին ոտքը, մի փոքր բարձրացնել իր գլուխը. Այս դեպքում, փորձեք ուղղել ողնաշարը:

Լինելով նույն պաշտոնում, դնում են հատակին ոտքերի թեքում է ծնկի: Մեղմորեն վերացնել hips մինչեւ մի ուղիղ գիծ է ծնկի ուսերին: Այնպես որ, մնալ 15 վայրկյան:

lumbar ողնաշարի

Հիմնականում herniated դիսկ հայտնվում է lumbar տարածաշրջանում: Այս զորավարժությունները նախատեսված են այն մարդկանց համար, որովհետեւ երկար ժամանակ տառապում է hernia.

Հաղորդագրություն փակցնելուց համար պետք է պառկել հարթ է իր մեջքին, ծալեց իր ձեռքերը նրա փորը, մի փոքր թեքում ոտքերը պետք է կանգնի ին հարկում: Ձգվել մկանները, որ որովայնի, սեղմելով ձեր ստորին ետ է հատակին, շնչում չուշանայ: Կրկնել 15 անգամ:

Անում այդ զորավարժություններ է lumbar ողնաշարի ճողվածքի, դուք պետք է ստում է ձեր մեջքին, ձեր ձեռքերը պետք է պառկել երկայնքով մարմնի, իսկ ոտքերը մնում են ուղիղ. Վերին իրան բարձրացրեց, ստորին եզրին է շեղբեր առանց հաշվի դուրս հատակը եւ պահել ոտքերը հատակին. Այս դիրքորոշումը պահպանվում է 10 վայրկյան, ապա կամաց - կամաց վերադառնում է մարմինը իր նախնական դիրքից. Այս վարժությունը կրկնվում 15 անգամ:

Պառկած ձեր մեջքին, դնում հատակին մի քիչ թեքում ոտքեր. Ներդրեք ձեր աջ ձեռքը ձեր ձախ ծնկի. Ձախ ոտքը թեքում, կամաց - կամաց չեմպիոն նրան դուրս հատակին, իսկ մնացած աջ ձեռքը նրա ծնկի, ոտքը չի գալիս մոտ է տալու գլուխը. Այս պաշտոնում, մնա տասը վայրկյան. Կրկնել 10 անգամ: Կրկնում մյուս ոտքը եւ թեւի.

կրծքային ողնաշարի

Եթե դուք ունեք մի herniated կրծքային ողնաշարի, իրականացնում ստորեւ կարող է օգնել ձեզ ցանկացած փուլում հիվանդության.

Դուք պետք է նստել աթոռին, քաշեք ավելի է հետեւի, դնում իր գլուխը իր ձեռքում, եւ ծունկ ետ այնքան, որքան հնարավոր է, սեղմեք ետ ամբիոնի ողնաշարի, ապա առաջ թեքվեց: Կրկնել չորս անգամ:

Որպեսզի դա անել, հետեւյալ զորավարժություններ է հետեւի ողնաշարի ճողվածքի, դուք պետք է ստում է ձեր մեջքին, դնում տակ կրծքավանդակի ծանր լիսեռ, որպեսզի ստանալ ձեր ձեռքերը ետեւում ձեր գլխին. Bend, ապա բարձրացնել վերին մասը իր մարմինը. Զորավարժությունների ընթացքում, տեղափոխել ակ երկայնքով ողնաշարի. Դարձրեք այն 4 անգամ:

Լինելով մի դիրքում պառկած ներքեւ կամ նստած, սրբիչ փաթեթավորեք հատակին կրծքավանդակի, ինչպես նաեւ ազատ ծայրերում զենքի վերցնել. Իսկ առավելագույն քաշեք սրբիչ է ցնդել. Այս դեպքում, լարվածությունը սրբիչներ թուլանալ հաջորդ շունչը: Կրկնել տասը անգամ.

Զորավարժությունները հետ արգանդի վզիկի ողնաշարի ճողվածքի

Նպատակը այդ զորավարժությունների - է բարձրացնել շարժունակության պարանոցի ողերի եւ վերականգնել իր մկանային առաձգականությունը: Նրանք պետք է իրականացնել շատ ուշադիր. Նրանք չեն կարող լիովին փրկել ձեզ արգանդի վզիկի ճողվածք, թեեւ արդյունավետ են վաղ փուլերում հիվանդության. Կրկնել յուրաքանչյուր վարժություն տասը անգամ.

Կանգնել ուղիղ կամ նստել աթոռին, ձեռքերը կախել ներքեւ loosely երկայնքով մարմինը. Կամաց-կամաց դիմել ձեր գլուխը դեպի աջ վերջնական դիրքորոշման, ապա ձախ ծայրահեղ:

Մնալով նույն պաշտոնում, անում է հետեւյալ զորավարժություններ: Herniated արգանդի վզիկի ողնաշարի , այսպիսով, լիովին չի կայանա, սակայն այս մարզվելը, դուք կարող եք ազատվել ցավից: Դուք պետք է իջեցնել գլուխը ներքեւ, clutching իր կզակ. Եթե նա գնում է ազատ, դուք կարող եք սահեցրեք նրանց վրա կրծքավանդակի ներքեւ.

Կանգնել ուղիղ կամ նստել է աթոռին, նրա ձեռքերը երկայնքով մարմնի բաց են թողնվել: Տեղափոխել գլուխը ետ են քաշվել է կզակ, եւ հապաղել այս պահին. Երկրի ղեկավարը չի tilted:

Մարմնամարզության համար բուժման ողնաշարի ճողվածքների պետք է իրականացվի հետ համատեղ մերսման. Հագնում հատուկ կորսետ կբերի լրացուցիչ նպաստներ:

Ուժ ուսուցում ողնաշարի ճողվածք

Հիմնական նպատակն նման զորավարժությունների - է բարձրացնել արյան շրջանառությունը ստորին մեջքի եւ պարանոցի: Դրանք կյանքի կոչելու իրենց ուշադրությունը այդ ոլորտներում հետեւի:

Առաջին, դուք պետք է ստում է ձեր մեջքին, թեքում ոտքերի ծնկների, ձեռքերը դիրքերում երկայնքով մարմինը. Միեւնույն ժամանակ, հենվելով ոտքերը, ուսերի եւ ուսի շեղբեր, վերացնել ամանի եւ կողպեքը է մինչեւ պաշտոնի համար մի քանի վայրկյան: Կրկնում հինգ անգամ:

Ստացեք մինչեւ չորեքթաթ: Միաժամանակ բարձրացնել հակառակ ոտքը եւ arm, ամրագրել դրանք եւ վերադառնալ մեկնարկային դիրքով մի քանի վայրկյան: Կրկնել 7 անգամ այդ զորավարժություններին.

Herniated արգանդի վզիկի ողնաշարի մատուցում շատ ցավալի է, այնպես որ բոլոր շարժումները պետք է արվի շատ ուշադիր. Սուտ ձեր ստամոքսի, դնում մի ձեռքը տակ կզակի իրարու. Բարձրացնել երկու ձեռքով, գլխի եւ կրծքավանդակի, իսկ հատակը `առանց չեմպիոն, որովայնի շրջանում, pelvis եւ ոտքերը: Անցկացնել այդ պաշտոնը 7 վայրկյան. Սա իրականացնում է կատարել երեք անգամ:

Ավելի բարդ տարբերակը: Քաշեք ձեր ձեռքերը երկայնքով մարմինը. Բարձրացնել երկու ուսերին, եւ գլուխը, ուղիղ զենք է ձգվել ոտքեր. Վերադառնալ մեկնարկային դիրքով: