Զորավարժությունների «կոկորդիլոս»: ազատվել մեջքի ցավի

Մի շարք զորավարժությունների «կոկորդիլոս» է ողնաշարի կազմել է ինը տարբերակներից մարմնի twists տարբեր տարբերակների ոտքերի եւ դրույթների, որոնք նախատեսված են կանխարգելել եւ բուժել խնդիրները ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգի (մասնավորապես `ողնաշարի), մերսման ներքին օրգանների եւ ցավի օգնության ետ եւ pelvic մկանները: Այն մշակել է chiropractor է Ավստրալիայում հետեւանքով դիտարկումների շարժումներով ողնաշարի մի կոկորդիլոս, որը երբեք չի ենթարկվում կորոզիայի եւ ձեւախախատման:

Այս տեխնիկան հասանելի է ցանկացած տարիքի մարդկանց եւ ֆիզիկական, չի պահանջում շատ տարածք, կամ հատուկ սարքավորումները ընդամենը մի բարակ կարպետ կամ վերմակ, որ պառկած է հատակին.

Որոշ դեպքերում վարժություն

Մի շարք վարժություններ «կոկորդիլոս» է ողնաշարի նշված է հետեւյալ ախտանշանների եւ պաթոլոգիաների:

• է արգանդի վզիկի եւ lumbar sciatica.
• պաթոլոգիա սակրալ;
• օստեոխոնդրոզ,
• միջողային ճողվածք եւ ելուստ:

Եվ նաեւ այն օգտագործվում է մկանային ջղաձգություն է lumbar եւ pelvis, իսկ piriformis մկանային համախտանիշի առկայությունը երեւույթների zastoynyeh է փոքր կոնքի օրգանների եւ խանգարումների մարսողական եւ աթոռակ. Եկեք նայենք, թե ինչպես պետք է կատարել այս վարժությունը:

կատարողականի առանձնահատկությունները

Առանձնահատկությունը «կոկորդիլոս» վարժության է պտուտակավոր ռոտացիայի մարմնի, երբ գլուխը շուռ է մեկ կողմի, իսկ ոտքերը ավազանի մյուսը, համապատասխանաբար, կազմում է ողնաշարի twisting.

Հիմնական կանոնը, այն է լսել ձեր զգացմունքների, խուսափելու համար սուր ցավ եւ չափազանց սուր շարժումներ: Մենք պետք է ոչ թե անմիջապես կատարել ավելի մեծ առատություն շարժումների, պետք է տալ մարմին է ստանում օգտագործել է ջերմ մինչեւ. Բոլոր ելույթ է twisting 8 (չորս յուրաքանչյուր կողմում), ինչպես նաեւ մոտ 3-4 վայրկյանում պետք է տեւի ամրագրում է ոլորված դիրքորոշումը.

Յուրաքանչյուր տեսակի զորավարժությունների «կոկորդիլոս» է իրականացվի դանդաղ ու զգուշորեն, հետեւում հանգստի մկանները եւ tendons քաշում: Շնչառական պետք է եռաչափ, երկարաժամկետ կազմվել եւ միջոցով քթի. Նախնական պաշտոնում պետք է շնչել դուրս, եւ այն ժամանակ շարժման մի շունչ:

Ի լրումն, ապա խորհուրդ է տրվում կատարել վարժություններ Սոված փորին. Դա շատ կարեւոր է, վերջում բոլոր նիստերին պահանջվում է կատարել կեցվածք է հանգստի պարզապես ստում է ձեր մեջքին ուղիղ զենք ու ոտքերը, եւ աչքերը փակ, իսկ անցկացման բոլոր մկանները մարմնի բոլորովին հանգիստ վիճակում:

№1 թաղամաս

Այս շարքի զորավարժությունների «կոկորդիլոս» է կատարվում է նվազագույն ծավալով:

1. Պառկած է մեջքի - ոտքերը ուղիղ, ժամը ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը դնում մի կողմ, որպեսզի ձեւավորել մի գիծ է, որպեսզի դառնում նրա մարմինը մի կողմում, իսկ ղեկավար մյուսը.
2. Սկսած դիրքորոշումը նույնն է, բայց գարշապարը մեկ ոտքով է դնում մատների վրա, մյուսը, համոզվեք, որ պաշտոնը ոտքերով, իսկ պահելով մարմնի շրջադարձ:

№2 թաղամաս

Երբ զորավարժությունները «կոկորդիլոս» երկրորդ մակարդակը, այնքանով, որքանով հնարավոր է, մի ամրագրումը կետի inspiratory դադար 4-8 վայրկյանում:

1. Այն ծնկների թեքում ոտքերը ձեւավորել տեսանկյունից 90 °: Կոճ, մեկ ոտքը, իսկ մյուս ստի վրա վերեւում ծնկի ու կատարված մարմնի եւ pelvis ստացվում է հակառակ ուղղություններով: Խնամք պետք է ձեռնարկվեն, որպեսզի ուսերին ու ձեռքերը սերտորեն սեղմված է հատակին.
2. Ոտքերը թեքում է ծնկների եւ տեղադրվում ավելի լայն է, քան ուսի լայնությամբ: Առանց հաշվի նրա ոտքերը դուրս հարկում, եւ միայն դառնում նրանց, անել մի շրջադարձ է միջքաղաքային եւ pelvis մի կողմ, իսկ գլուխը դեպի մյուսը. Եթե պարզվի, որ ոտքը, որը ավելի մոտ է հատակին, ամբողջությամբ ընկնում.

թաղամաս №3

Երրորդ մակարդակը բարդության զորավարժությունների «կոկորդիլոս» է հետեւի, որը թույլատրված երկար, մեկ րոպե ամրագրման ին շրջադարձային պայմանով ներքին հարմարավետություն հետեւյալն է.

• Ոտքերը թեքում է ծնկի անկյան տակ 90 ° կամ մի փոքր ավելի մեծ thighs սերտորեն միասին, ոտքերի օդում եւ ծնկի զուգահեռ գծի հիփ հոդերի. Դարձնել դառնում է իր մարմինը, այնպես որ նրա hips պահվում կռում անկյունը եւ նրբորեն պառկել է հատակին (եթե հնարավոր է): Այն չի թույլատրվում կատարել կտրուկ շարժումներ կամ անվերահսկելի ոտքը կաթիլ է հատակին.
• Նույն սկզբունքը դրույթների ոտքերի եւ շարժվում, բայց վերջում կետում է ուղղել ոտքը, որը գտնվում է վերեւում, եւ փորձել է իր ձեռքը, որպեսզի ձեռք մոտակայքում, դուք կարող եք նաեւ հանձնել մի քիչ քաշեք մի կիսագուլպա նկատմամբ ոտքով:
• Աջ ոտքով պատել թեթեւակի թեքում ձախ ոտքը, որպեսզի մարմինը նրա աջ ոտքով բռնել ձախ սրունքի (է յոգայի պաշտոնում կոչվում garudasanoy ոտքերը): Կատարել է ձախ շրջադարձ է pelvis, այնքանով, որքանով առատություն կամ սենսացիաներ. Եթե նրանք հարուստ, ապա խորհուրդ է տրվում ստում է այս պաշտոնի համար մոտ 30 վայրկյան, շնչում խորապես եւ evenly.

Լրացուցիչ վարժություններ բարելավել արյան հոսքը երկայնքով ողնաշարի գծի

Այս սպառնում են նաեւ վերցված Hatha յոգայի պրակտիկան եւ փորձարկվել է բազմաթիվ ուսումնասիրությունների եւ մասնագետների, ազդեցությունը ռելիեֆով մկանային spasms տեղի է ունենում գրեթե անմիջապես! Տեւում stiffness եւ ուռուցք, շնչառական դառնում է ավելի ազատ է, այնպես որ այդ դրույթները խորհուրդ է տրվում մարդկանց համար խանգարումների շնչառական եւ սրտանոթային համակարգի. Հիմնական պայման - համարժեքությունը կատարման:

• Որ փորի վրա պառկած, քաշեց ուղիղ աջ ձեռքը ձախ ափի դեպի վեր, եւ տեղ այնպես, որ խոզանակ էր պառկած բնակարանը ուսի համատեղ գծում, երկրորդը բազուկը իջեցվել ցած երկայնքով մարմնի, ինչպես նաեւ ուղղում են, արմավենու մինչեւ. Մարմին է, սուտ է աջ ձեռքը, որպեսզի այն դիրքերում է գծի անրակ կամ ցածր, բայց ոչ ցածր է sternum. Շնչել խորապես միջոցով տարածության միջեւ ուսի շեղբեր, փորձելով պահպանել այս տարածքը, ինչպես նաեւ որքան հնարավոր է ինհալացիա բացահայտվի: Պաշտոնը պետք է լինի 30-ից վայրկյան մեկ րոպե, եթե թմրություն մատները կլինի մի անհանգստացեք, քանի որ պրակտիկան է ունենում: Երբ դուք դուրս գալու դիրքորոշումը ձեռքում շարժվել է շրջանաձեւ շարժման միջոցով կենտրոնում եւ հանգստանալ երկայնքով մարմնի ներքեւ 10-20 վայրկյան. Կրկնել մյուս կողմում:

• Պառկած ձեր ստամոքսի, վերցնել աջ ձեռքը դեպի աջ եւ մամուլի սերտորեն դեմ ամբողջ երկարությամբ զենքի է հատակին. Դա ուղիղ, իսկ արմավենու համահունչ ուսի համատեղ. Զգուշորեն շրջադարձային հեռու մարմինը ձեռքից (դա չի շարժվել!), Անջատեն դեպի կողքի եւ ծունկ ձեր ծնկները, փորձում են մղել կրծքավանդակի, պահելով scapula եւ ուսի հոդերի ետեւում. Fixing 30 վայրկյան, հետո հանգստանալ եւ կրկնել մյուս կողմում: