Եղանակներ hardening է մարմնի եւ մաշկի գործառույթները. Մեթոդների եւ կանոնները կարծրացման երեխայի եւ մեծահասակի

Hardening հայտնի, քանի որ ժամանակի Հիպոկրատի. Հին ժամանակներում, բժիշկները, որոնք հատուկ ուշադրություն է ամրապնդմանը հիվանդի մարմնի միջոցով ազդեցության արեւի, ջրի եւ օդի. Արդեն իր հերթին առաջին եւ երկրորդ հազարամյակներ մեծ Avicenna, ում ստեղծագործությունները մինչ այժմ չի կորցրել իր արդիականությունը, մեկում թերթիկների նկարագրեց հիմնական մեթոդները կարծրացման մարմնի եւ գործառույթները մաշկի, որն այս դեպքում բարելավում.

Ինչպես օգտակար մխման համար ընթացակարգերը

Ցանկացած կենդանի օրգանիզմ հարմարվում պայմաններին աշխարհի. Hardening - մի տեսակ ուսուցման համար համակարգեր, որոնք մշակված են ապահովել է առանց ներքին միջավայրում: Այսպիսով, մարդու մարմինը դառնում է անտարբեր ֆիզիկական գործոնի է, որն օգտագործվում է կոփում. Հիմնականում, մեթոդները hardening մարմնի եւ մաշկի ֆունկցիայի բարեկարգման ընթացքում վերապատրաստման, ուղղված է ընդդիմանալ թրթիռները շրջապատող տիեզերական ջերմաստիճանը: Այս դեպքում, մարմնի են խթանել պաշտպանական ռեակցիաները, որոնք ուղղված են կարգավորման ներքին էներգիայի եւ առաջացնում ջերմություն է արտաքին միջավայրում:

Մաշկի եւ լորձաթաղանթի մեմբրաններ առաջին արգելքը դեմ բոլոր տեսակի վարակների, որոնք ապրում են մեր շրջապատում: Նրանք ներկայացնում են մեխանիկական, քիմիական եւ կենսաբանական արգելքը արտասահմանյան օրգանիզմների. Բացի այդ, գաղտնիքները աչքերի, քթի, շնչառական ներկա տարբեր կենսաբանական նյութերի, որոնք սպանել վնասակար բակտերիաների եւ վիրուսներ հայտնաբերելու նպատակով: Երբ պաշտպանության համակարգը ձախողվի, օրինակ, երբ supercooling օրգանիզմ, ապա խոչընդոտ է կոտրված, եւ հիվանդությունը զարգանում է:

Մաշկը զարգացած vasculature: Hardening գնացքների անոթների, պատճառելով նրանց ընդլայնել եւ պայմանագիր, որը, իր հերթին, ունի բարերար ազդեցություն են ունենում ողջ սրտանոթային համակարգի. Մեկ այլ կարեւոր առանձնահատկությունն է մաշկի - ի արտազատում տոքսիններով եւ այլ թափոնների. Որ ավելի լավ է զարգացած անոթային ցանցի, որ ավելի հեշտ է մաշկը հաղթահարել այդ գործողությունը: Hardening խթանում է նյութափոխանակությունը եւ նպաստում նորացումը էպիդերմիսի, պահպանմանն առաձգականության subcutis:

Hardening մարմնի ջրի, եւ ոչ միայն

Խոսքի «hardening» մեզանից շատերը կան միություններ հետ քաշել է գրանցվեք ու հորդառատ սառը ջուր: Սա առավել խիստ մեթոդները ուսուցման մարմինն ու ոգին. Սակայն կան այլ մեթոդներ իր արդյունավետության համեմատելի է ձմեռային լողի.

Կան տարբեր եղանակներ կարծրացման մարմնի եւ գործառույթները մաշկի միաժամանակ զգալիորեն բարելավվել է:

Տեսակները hardening առանձնացված ֆիզիկական գործոնների:

• սառը;
• ջերմություն.
• Օդի ճնշումը ցածր է:

Վերջինս մեթոդը սովորեցնում է մարմինը ցածր թթվածնի պարունակության օդում, այդպիսով մեծացնելով շարք կարմիր արյան բջիջների, բարձրացնում է արյան հեմոգլոբինի հետ, իսկ մյուսը, մի շարք ադապտիվ փոփոխությունների նյութափոխանակության. Լայնորեն օգտագործվում է պատրաստման մարզիկներին է մրցել (են լեռներում.), Եւ բուժման համար բազմաթիվ հիվանդությունների (ճնշման պալատների):

Հաճախ կիրառվում է համապարփակ մոտեցում: Դասական օրինակ - հակադրություն ցնցուղ հետո առավոտյան վարժություններ.

Թե ինչ դուք պետք է իմանա, ուսուցման

Հիմնական կանոնները կարծրացման մարմնի են, պարզ է եւ կարող է կրճատվել է հետեւյալ քան-նը:

• Աստիճանաբար: Իրականացնելու կարգը, քանի որ այն պայմաններում, մի քիչ ավելի քիչ հարմարավետ մարմնի համար, քան սովորական. Աստիճանաբար ավելացնել ժամանակը եւ ազդեցությունը quenching գործոնի:
• Օրինաչափություն. Hardening իրականացվում է ամեն օր, երբեմն անգամ մի օր, - առավոտյան եւ երեկոյան: Եթե ինչ - ինչ պատճառներով, դուք վերցրել մի ընդմիջում ավելի երկար, քան 1-2 շաբաթ, ապա վերադառնալ սկսած դիրքորոշումը եւ սկսել ամբողջ կրկին.
• Հոգեկան վերաբերմունքը: Դրական էմոցիաներ եւ համոզմունքը, որ անհրաժեշտ է էապես բարձրացնել արդյունավետությունը ընթացակարգերի, hardening.
• Խոհեմությունը: Ստուգեք վիճակը մարմնի, չեն գնում շատ հեռու: Ընթացակարգերը պետք է լինի հաճելի: Բարձրացում ազդեցություն, կենտրոնանալով բարեկեցությունը: Եղեք ուշադիր է նրան:
• Դա ցանկալի է իրականացնել կարգը Սոված փորին կամ անմիջապես Ուտելուց հետո:

Կան երեք աստիճանները հովացման մաշկը:

• Առաջին մաշկը դառնում է գունատ ու ցուրտ:
• Ապա արյան անոթները լայնացնել, արյան հոսքը տեղի է ունենում, կա մի զգացողություն ջերմությամբ եւ կարմրություն է մաշկի.
• Երրորդ փուլին, ջերմային կորստի, մարմինը supercooled, եւ ներառում է պաշտպանական մեխանիզմներ: Սրտի գործունեության դանդաղում, արյունը աջակցում է ներքին օրգանների. Կաշվե կրկին գունատ կապույտ, դառնալով ցուրտ. Կա մի ջերմություն եւ ընդհանուր թուլություն: Մենք չենք կարող թույլ տալ, որ հարձակողական երրորդ փուլը, ապա դա չի բերի որեւէ օգուտ, եւ դա վտանգավոր է առողջության համար: Անմիջապես ջերմ մարմնի եւ խմել ինչ-որ բան տաք.

Հակացուցումներ

Hardening է մարդու մարմնի չի կարող կատարվել ընթացքում սուր հիվանդության, ինչպես նաեւ աճող մարմնի ջերմաստիճանի. Եթե հիվանդությունը գտնվում է քրոնիկական փուլում, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի. Փոքր երեխաները quenched է հատուկ սխեմայի, կիրառելի է ոչ բոլոր մեթոդներն նրանց համար.

Կոշտացող իրականացվում

Hardening միջոցները մարմնի շատ հեշտ է եւ հասանելի տանը բոլորի համար: Ով է հիշում ռահվիրա մանկությանը, նա չի մոռանում կարգախոսը «արեւը, օդը եւ ջուրը, - մեր լավագույն ընկերներին»: Եւ սա ճիշտ է. Աստիճանը ազդեցության մարմնի վրա կառուցում է հետեւյալ «սանդուղք»:

• օդը,
• արեւ,
• hardening ջրի մարմինը (wiping, հորդառատ, լվանում)
• rubdown ձյուն, լողանալու է ձյան,
• քայլել ոտաբոբիկ,
• Բաղնիք զուգորդվում սառը ջրով (լողավազան փոս)
• լողում է անցքը (ձմեռային լողի):

Համալիր մեթոդները կարծրացման - ի հետ համակցության իրականացման, վարժություն, Վազք, մերսում, ինքնածին ուսուցման.

օդային վաննաներ

Շատ փափուկ եւ մատչելի ուղիները կոփում - վերցնել օդային վաննաներ. Ներկայիս աճը կենսամակարդակի հանգեցրել է այն բանին, որ մարդկային մարմինը ցանկապատված է արտաքին միջավայրում: Օդակարգավորում, Ջեռուցում, ձմեռային հագուստ են արել մեր կյանքը հարմարավետ եւ հարմարավետ. Բայց սա նշանակում է, որ մարմինը կորցրել է իր կարողությունը հաղթահարել այդ ցուրտ ու ջերմության. Ինչ է լինելու ժամանակակից մարդուն, եթե մնացել մերկ ցուրտ: Բայց Հնդկական Yogis կարողանում են նման պայմաններում ոչ միայն գոյատեւել, այլեւ չորացրած ջերմութիւնը իր մարմնի խոնավ թերթերով փաթաթված դրա շուրջ:

Այնպես որ թրծման օդը, չնայած իր ակնհայտ պարզությամբ, արդյունավետ զարգանում է մարմնի կարողությունը դիմակայել քայքայիչ ջերմաստիճանը: Սկիզբ ընթացակարգը արտաքին ջերմաստիճանի + 20 ° C, Time - 10-15 րոպե: օրական ապա բարձրացնել տեւողությունը 10 րոպե, բերելով hardening ժամանակը 2 ժամ: Լավագույն արել մերկ ընթացակարգեր, բայց ցածր ջերմաստիճանների դա հնարավոր է հագցնել համար եղանակի եւ ընդամենը մի քայլել մաքուր օդում: Լավ է համատեղել օդային լոգանքներ առավոտյան վարժություններ.

sunbathing

Արեւային ճառագայթները խթանել մաշկի նյութափոխանակությունը, եւ խթանել արտադրությունը վիտամին Դ Վերցրեք ընդհանուր եւ տեղական sunbathing. ենթարկվածությունը անգամ աստիճանաբար աճել է 5-10 40-50 րոպե: Բաղնիքի իրականացվում է միայն այն բանից հետո, արեւի ընթացակարգերի. Ստանձնում դեմ արեւի եւ ջերմային հարվածով:

• ժամանակը օրը, մինչեւ ժամը 11-ից կամ դրանից հետո 15 ժամվա ընթացքում:
• ղեկավար կազմ գլխի զարդարանք.
• չեն գերազանցում hardening ժամանակ:

Չարաշահումները կարող հոգնածության եւ դյուրագրգռություն, վաղ ծերացումը մաշկի, մեծացնում է քաղցկեղի զարգացման վտանգը:

Մենք դիմել է ջրային պրոցեդուրաների

Մերկացում է մաշկի արտադրել ջրի տարբեր ջերմաստիճանների, տաք (+ 39 ° C), մի ցուրտ (ոչ պակաս, քան `+ 18 ° C): Մեթոդներ hardening մարմնի ջրի ներառում են հետեւյալ ընթացակարգերը.

• Rubdown: Դա կարող է լինել ընդհանուր կամ մասնակի: Կատարել կարգը, ինչպես նաեւ փափուկ սրբիչ կամ սպունգ Արնանման ջրի. Սկսած ջրի ջերմաստիճանի + 36 ° C, աստիճանաբար իջեցվել է մեկ աստիճանով, 3-5 օրվա ընթացքում, հանգեցնելով + 18 ° C եւ ցածր, լինելու.
• Հորդառատ: Նաեւ սկսում են տաք ջրով, աստիճանաբար բերելով ջերմաստիճանը մի առավելագույնը հանդուրժում: Դա ցանկալի է լցնել իր գլխին, կանգնած բոբիկ գետնին. Լցվել է 1-2 buckets ջուր են լցվել, կամ տակ ցնցուղ մոտ 1 - ից 3 րոպե.
• Լողում ջրերի կամ լողավազանում. Լավ սկիզբը hardening է ամռանը, օրական ջերմաստիճանը կնվազի տրամադրում եք բնությունը: Խորհուրդ ենք տալիս նախնական ջրի ջերմաստիճանը հասնում է + 22 ° C, օդի + 24 ° C.
• Ձմեռային լող: Տարիքային սահմանափակում է, ի տարբերություն այլ մեթոդների hardening սառույցը լող: Այն խորհուրդ չի տրվում է սկսել այն բանից հետո, երբ 50 տարի գործնականում եւ երեխաների համար մինչեւ 14-16 տարիների ընթացքում: Սկսել ընթացակարգը հետեւյալն նախապատրաստումը մարմնի կողմից այլ տեսակի կարծրացման `պերֆուզիայի, լողանալու սառը ջրով եւ այլն: Նախքան լողանալու է անել վարժություն, ձգվել ձեր հիմնական հոդերի եւ մարմնի RUB մերսում: Առաջին Արնանման ջրի մեկ կամ ավելի անգամ, տեւողությունը լողի ոչ ավելի, քան 20 վայրկյան: Ապա կամաց - կամաց բարձրացնել ժամանակը 1 րոպե. Ավելի երկար մնալ անցքը խորհուրդ չի տրվում: Հետո լողանալու ակտիվորեն սեւահեր սրբիչ եւ անմիջապես հագնվում: բավական է սուզվել է պահպանել ազդեցություն է գրանցվեք 2-3 անգամ:
• Douches - լավագույն տարբերակն է զբաղված մարդկանց կարծրացման. Սկիզբ տաք ջրով, փոխարինելով այն ցուրտ. Ջերմաստիճանի տարբերությունը, որը ավելացել է աստիճանաբար, ինչպես տեւողությամբ կարգով: Ճշգրտվում է 4-5 փոփոխությամբ երկարատեւ մոտ մեկ րոպե, յուրաքանչյուր. Նման զորավարժությունները անոթների կատարելապես ամրապնդում է սրտանոթային համակարգը, բարելավում է մաշկի տոնուսը եւ էլաստիկություն, Այն տալիս է մի մեղադրանքը կենսուրախություն համար ամբողջ օրը.

Այլ մեթոդներ կարծրացման

Wiping ձյան եւ լողում է ձյան կատարել է հանգիստ հանգիստ եղանակին: Այն խորհուրդ է տրվում rubbing զենք եւ մարմնի վերին մասը 10 վայրկյան, աստիճանաբար բերելու կարգը 30 վայրկյան:

Գերազանց ազդեցություն ամրապնդման մարմինը տալիս քայլել ոտաբոբիկ: Նման մեթոդը կարծրացման լավ անհանդուրժելի է երեխաների եւ ծերերի. Ինչպես միշտ սկսում քայլում բոբիկ ոտքերը հատակին է ջերմաստիճանի մոտ + 20 ° C, իսկ աստիճանաբար ավելացնելով եւ նվազում ջերմաստիճանը: Վերջնական փուլը քայլում բոբիկ է ձյան 3-5 րոպե:

Իդեալական - քայլել ոտաբոբիկ ամբողջ ժամանակ հնարավոր է, եւ ցանկացած հնարավոր տեղում: Շրջում բնակարանում, իսկ բակում, ցողի եւ խոտ, ծանր գետնին, Կոպիճ եւ քարեր ավազի վրա եւ ջրի. Սա ոչ միայն hardens այն մարմինը, այլեւ խթանում շատ ակտիվ միավոր է անհատ. Արդյունքն ակնառու է ամրացնում է իմունային համակարգը, անհայտանում միտում է colds, բարելավում գործառույթը ներքին օրգանների, նյարդային համակարգը գալիս վերադառնում է նորմալ.

Երեխաները եւ կոփում

Hardening է երեխայի մարմնի որոշ չափով տարբերվում է ըստ մեթոդների, բայց, ըստ էության, գործընթացը: Հատկանիշներ ջերմակարգավորման նախադպրոցական երեխային, որ փոխհատուցման մեխանիզմները չեն բավականաչափ զարգացած: Երբ supercooling տեղի է ունենում երեխայի ծնկի հրոց արձագանքն ին մասի վերին շնչուղիների վիրուսային, դրսեւորվում են sneezing եւ ● Հազալը. Թարթիչավոր էպիթելը, որը գտնվում է դուրս մղել կուտակված լորձ եւ բակտերիաների դրան, չի կարող հաղթահարել իր խնդիրը: Որպես արդյունքում զարգանում է վարակի, որ երեխան ընկնում հիվանդ է. Runny քիթը, հազ, անգինա, տոնզիլիտ, բրոնխիտ եւ թոքաբորբ, - արդյունք են ձախողման պաշտպանական մեխանիզմի վերին շնչուղիների վիրուսային. մարմինը երեխայի կարծրացման թույլ է տալիս պատրաստել compensatory ռեակցիաներ եւ սովորեցնել իմունային համակարգը կանխել զարգացմանը վարակների. Բացի այդ ձեւավորված ջերմակարգավորման, որը թույլ է տալիս պահպանել ջերմությունը մարմնի, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ հանգցնել hardened, որպեսզի երեխաները գործնականում supercooled:

Hardening է երեխայի տարիքից

Մեթոդները կոփում մարմնի կյանքի առաջին տարվա ընթացքում շատ փափուկ եւ ներողամիտ, բայց մենք չպետք է թերագնահատել ուժը իրենց ազդեցություն է մարմինը. Դիմել օդային եւ արեւը վաննաներ. Երեխան stripped եւ դրեց սեղանի վրա 1-2 րոպե, աստիճանաբար ավելացնելով բացահայտման ժամանակը 10-15 րոպե: Toddler inverted ից ետ է փորը: Պրոցեդուրան իրականացվում է առաջին 2-3 անգամ մեկ օր, ապա 4 անգամ օրական. սենյակ ջերմաստիճանը + 20 ° C.

Ի ամռանը վարքը կոփում փողոցում, քանի որ 3 ամսվա ընթացքում: տարիքը: Օդի ջերմաստիճանը ցածր չէ +20 ° C անհողմ ընտրված ստվերում: Նաեւ սկսել մի քանի րոպե, աստիճանաբար բերելով երկարությունը օդային բաղնիք 20-30 րոպե:

Այն խորհուրդ է տրվում քնել է բաց երկնքի տակ է ամռանը, իսկ ձմռանը, մի սենյակում բաց պատուհանից (երեխան, ինչպես նաեւ ջերմ վերմակը փաթաթված): Ծխում եմ օդափոխել սենյակը բացակայության երեխայի. Դարձնել ամենօրյա ուղեւորություններ: հասակում 1 ամսվա ընթացքում: մոտ կես ժամ, մի օր, ապա աստիճանաբար բարձրացնել տեւողությունը մինչեւ 3-4 ժամ: Փոքր runny քիթը պատճառ չէ չեղյալ հայտարարել քայլել: Ոտքով երկար քայլելուց հետո պետք է լինի ոչ միայն ծանր անձրեւ, Frost, փոթորիկ.

Երբեք Kuta երեխան. Եթե երեխան բանվորների անխնա, դա ավելի վտանգավոր է, քան եթե նա մի քիչ ցուրտ է: Մեծ տարիքում, լրացուցիչ հագուստ կանխում երեխաներին տեղափոխել, այն կարող է նաեւ հանգեցնել hypothermia.

Ից սկսած 7 ամիսների ընթացքում, իրականացնում է ջրային հագեցնող: Baby անձեռոցիկներ soaked է տաք ջրի հետ փափուկ սրբիչ կամ ֆլանել բարուր.

Kids 1-ից 3 տարեկան կարող է քայլել փողոցում, ժամը ջերմաստիճանը իջնում է - 15 ° C: Նաեւ շարունակելու թրծման օդային վաննաներ, wiping եւ հորդառատ: Նախնական ջրի ջերմաստիճանը + 35 ° C, ապա աստիճանաբար նվազել է + 25 ° C.

Ջերմաստիճանը սենյակում աստիճանաբար բերել է + 15 ° C. Արեւը լողանալու սկսում երկրպագում 2 տարի. Տես այն է, որ երեխան չի overheated, պետք է համոզվեք, որ ծածկել գլուխը panamkoy: Ինչպես նաեւ 2 տարի սկսել լողում է բաց ջրով:

Մանկապարտեզ (3 - ից 7 տարի): Երեխան արդեն կարողանում է իրականացնել կարգը իրենք: Դիմել ուժեղ ուղիները կարծրացման մարմնի, եւ գործառույթը մաշկի ինտնեսիվորեն զարգացած: Դա կարեւոր է սահմանել մինչեւ երեխային, որ նա չի վախենում կարծրացման եւ հասկանալ, թե իր հավանությունը: Տարեկան հասակում երեքից յոթ տարի ժամկետով, սկսում են լողալ ծովի ջրի, շարունակում են արեւի լոգանք եւ այլ ընթացակարգերի. Ջրի ջերմաստիճանը եղել է իջեցվել մինչեւ + 18 ° C, օդի է + 15 ° C. Քայլում է փողոցում շարունակվել են - 20 ° C.

Վրաստանը. Ավագ դպրոցի տարիքի hardening մեթոդները նույնն են, մեծահասակների համար. Եթե երեխան սովոր է hardening մանկությունից, նրա մարմինը այլեւս արձագանքում նաեւ բոլոր ընթացակարգերի. Եթե hardening սկսվում է միայն, հետեւյալ ընդհանուր ուղեցույցները ընդունման (վաղ օգտագործել հարմարավետ ջերմաստիճանը փոքր-ինչ ցածր է, տեւողությունը, մի քանի րոպե, եւ ապա աստիճանաբար նվազեցնել ջերմաստիճանը եւ բարձրացնել ժամանակ) արեւային եւ օդային լոգանքներ, անցկացնել ջրի բուժում:

Պայմաններ օրգանիզմի կարծրացման բոլոր տարիքի երեխաների նույնն են, ինչ է մեծահասակների: աստիճանական, ամենօրյա, կամավոր եւ հետախուզական. Հիշեք, որ այն դեպքում, սուր հիվանդությունների կարծրացման, որը դադարել է, եւ ժամանակն ընդմիջումից ավելի քան երկու շաբաթ սկսել է նախնական մակարդակի: