Դրանք պարունակում են ավելի քան 20 գրամ շաքար `20 անսպասելի ապրանքներ

Երբեմն դուք պարզապես չեք կարծում, որ դուք պետք է կարդալ բաղադրիչների վրա փաթեթավորման - ի արտադրանքը, կարծես միանգամայն անվնաս է եւ որ դա կարող է լինել շաքար, դժվար է նույնիսկ կռահել: Օրինակ, կոլոլակ, մակարոնի սոուսով, սոյայի կաթ - այն է, որ այնտեղ կարող են լինել շաքարի. Ավաղ, այո: Երբեմն նույնիսկ առերեւույթ անվնաս ապրանքը պարունակում շաքարի փոշի, երբեմն լինում են ավելի քան քսան գրամ! Եթե դուք ուզում եք մնում է առողջ դիետայի, դուք պետք է խուսափել նման արտադրանք.

Ամբողջ հացահատիկի Muffins

Այնպես որ, ես որոշել է հրաժարվել թխում շոկոլադ. Ամբողջ հացահատիկային Muffins կամ բլիթները է թվալ, որ առողջ լուծում, բայց իրականում դա շատ վտանգավոր է ընտրություն: Կեքսերը են զարմանալիորեն շատ շաքար, երբեմն մինչեւ քառասուն գրամի ծառայում: Որպես արդյունքում աճող եւ կալորիականությամբ բովանդակությամբ. Վստահ լինել, կարդալ կազմը աղանդերի դուք ուտում.

սուրճի խմիչքներ

Սառը սուրճ կարող է անվնաս թվալ, - դա պարզապես սառեցված ջրի եւ սուրճի, huh? Նախքան որոշեք խմել ծառայում, մտածել այն մասին, շաքարի պարունակության նման խմիչքների! Այս ընտրությունը ոչ միայն հայտնվում անվնաս - ի ապակու կարող է լինել քսան գրամ շաքարավազ: Հետ համատեղ բուրավետիչներ ստացված անառողջ ջերմաստիճան ռումբ, որը պետք է խուսափել:

Սպիտակուցներ smoothies

Եթե ձեր սպորտդահլիճ ունի բար առողջ խմիչքների, դա կարող է լինել, եւ smoothies. Երբ դուք ունեք ավարտել ձեր իշխանությունը կամ սիրտ, դուք կարող եք բուժել ձեզ մի բան. Սպիտակուցային smoothies կարծես մի լավ միտք է սպիտակուցը համար անհրաժեշտ մկանային զարգացման համար: Ի դեպ, շատերը այդ խմիչքների չափից շատ շաքար: Մի փոքր մասը կարող է լինել գրեթե հիսուն գրամ! Մասն է շաքարավազի բնական ճանապարհով ընկնում է մի smoothie, բայց հաճախ կա նաեւ ավելացրել է flavoring կամ հյութ. Դա ավելի լավ է, կատարել ձեր սեփական smoothies.

շոկոլադե կաթ

Շոկոլադ կաթ շատ ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ, ինչը կազմում է այն լավ ընտրություն է ճաշի հետո դասընթացին, սակայն կա մի շատ շաքար. Այն կաթնամթերք պարունակող կաթնաշաքար, ի լրումն կաթի ավելացրել է sweeteners եւ շոկոլադե flavoring. Եթե դուք չեք էլ բարձր բեռների, այդ ավելորդ կալորիաները կարող է վտանգավոր լինել ձեզ համար. Փորձեք խմել յուղազերծված կաթի եւ ուտել մութ շոկոլադ, այնպես չէ, որ տառապում cravings համար քաղցրավենիք.

բուրավետ մածուն

Որ կեֆիր շատ օգտակար բակտերիաների համար մարսողությունը: Հիմնական բանը ընտրել unscented տարբերակը: Մրգային սորտերի կարող է թվալ ախորժելի, բայց կա ավելացված շաքար: Որոշ embodiments, դա կարող է լինել մինչեւ քսան գրամ շաքար մեկ ծառայում. Դուք կարող եք խմել պարզ մածուն, ավելացնելով, որ սառեցված մրգերի կամ ջեմ.

էներգետիկ ըմպելիքներ

Հազիվ թե նման խմիչքներ օգտակար, բայց նրանք կարծես անվնաս է բավարար: Հիշում է, որ էներգետիկ ըմպելիքներ պարունակում է մեծ քանակությամբ շաքարավազ, ի լրումն, կա նաեւ մի շատ կոֆեին: Մեկ մասի `քսանյոթ գրամ շաքար, դա նման է վեց քաղցր ԴՈՆԱԹՍ.

թխկու հյութ

Այս ապրանքը լի է քաղցրավենիք, բայց դա քիչ հավանական է, դուք գիտեք, որ օրգանական կարող է լինել նույնիսկ ավելի վատ, քան արհեստական տարբերակի հետ բույրով: Ընդամենը երկու գդալներ օշարակ - երեսուն գրամ շաքար. Միակ առավելությունն այս ապրանքի այն է, որ համ օրգանական օշարակ է շատ ավելի կենտրոնացված, ինչը նշանակում է, դուք կարող եք օգտագործել նվազագույն գումարը:

խորովածի սոուս

Գազալցակայանների է չափել մի մասը դժվար է. Երբ հաջորդ անգամ, երբ դուք պատվիրել պահեստային կողիկներ հետ խորովածի սոուսով, հիշեք, որ նույնիսկ երկու գդալներ պարունակում է տասնմեկ գրամ շաքարավազ: Որ ուտեստ է, հազիվ թե ընդամենը երկու ճաշի գդալ, ուստի այս տարբերակը կարող է լրջորեն վնասել ձեզ.

տոմատի սոուս

Լոլիկ են հիանալի աղբյուր antioxidants, վիտամիններ A եւ C. Սա օգտակար է լոլիկի սոուսով. Միշտ չէ, որ: Սոուս չի կարող լինել շատ աղ, բայց բարձր մակարդակները SWEETENERS. Միշտ կարդում բաղադրիչ ուշադիր.

պահածոյացված մրգեր

Ի թարմ պտուղները պարունակում ֆրուկտոզա, դա շատ օգտակար է, երբ դուք պետք է էներգիա: Նախքան վերապատրաստման դուք կարող եք ուտել խնձոր, իսկ հետո `բանան. Սակայն, պահածոյացված մրգեր չունեն արժանի են բոլորը, նրանք պատրաստվում են շաքարի օշարակ, որոնց պատճառով մարմին է միայն վնաս:

soymilk

Կովի կաթի շաքարի ներկա պատճառով կաթնաշաքար եւ կաթի համային տեսականի - ի այլընտրանքային այն հաճախ ավելացվել ընթացքում արտադրության. Շոկոլադ սոյայի կաթ - տասնինն գրամ շաքարի փոշիով մեկ ծառայելով: Սա շատ վատ ընտրել միայն տարբերակները, առանց շաքարի կամ մի նվազագույն չափով.

սառը թեյ

Եթե դուք ծարավ, սառույցով թեյ կարող է թվալ բավականին նորմալ է դա անել: Դա պարզապես ջուր, թեյ տերեւները եւ մի կտոր կիտրոնով, որ թվում է, ճիշտ է? Ի դեպ, եթե դուք ուզում եք ստանալ օգտակար antioxidants է թեյ, խմիր տանը: Shoplifter սառույցով թեյ կարող է պարունակել ավելի քան քառասուն գրամ շաքարավազ մեկ շիշ:

պահածոյացված ապուր

Դուք, հավանաբար, արդեն գիտեք, որ Կիսաֆաբրիկատներ կարող է լինել շատ աղ, սակայն քիչ հավանական է, որ լսել է, որ շաքարը այնտեղ շատ. Մեկ ծառայելով կարող հաշվի համար մի քանի տասնյակ գրամի, չեն բերի ձեր մարմինը հատուկ նպաստ:

Օգտակար սառեցված սննդամթերք

Երբ դուք չունեք ժամանակ, օգտագործումը Սառեցված Կիսաֆաբրիկատներ կարող է լինել լավ տարբերակ է, հատկապես, եթե սննդամթերքի կարծես թե օգտակար լինել: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ուշադիր կարդալ պիտակները: Որոշ ուտեստներ կարող է լինել մի հսկայական քանակությամբ շաքարավազ, շատ ավելին է, քան օգտակար սպիտակուցային մարմնի.

Ցածր Ճարպ մածուն

Որ յոգուրտ, բնականաբար ներկա շաքար, բայց դուք պետք է կարդալ փաթեթավորումը ուշադիր. Ի ցածր յուղ սորտերի կարող է լինել մի հսկայական քանակությամբ շաքարավազ: Ինչ եք կարծում, որ սա վերաբերում է միայն պտղատու սորտերի. Ոչ օգտակար տարբերակներ, առանց հավելումների նաեւ լի շաքարի.

թարմ հյութ

Հյութ կարող է թվալ օգտակար, բայց իրականում դա այդպես չէ: Մեկ ծառայելով պարունակում է մի հսկայական քանակությամբ շաքարավազ եւ նվազագույն քանակությամբ մանրաթել. Առանց օպտիկամանրաթելային շաքարի անմիջապես ստանում մեջ bloodstream. Դա, ինչպես, եթե դուք պարզապես ավելացրեց շաքարը մի բաժակ ջուր եւ խմել. Ավելի լավ է, պարզապես ուտել միրգ, օպտիկամանրաթելային հարուստ, ամբողջ.

չրեր

Նրանք ունեն շատ հեշտ է եւ հարմար է գնա, եւ դուք կարող եք հեշտությամբ ուտել չափից շատ քաղցրավենիք: Հասկանալի է, որ չրերի կենտրոնացված քանակությամբ շաքարավազ, բայց դուք չեք կարող նույնիսկ պատկերացնել, թե ինչպես են նրանք վնասակար են. To ստանալ քսան գրամ շաքարավազ, դուք պետք է ուտել մի քանի շերտ չոր մանգո կամ տասներկու շրջանակների չոր խնձորի. Թարմ մրգեր, շատ ավելի օգտակար է, ընդ որում, դրանք պարունակում են ջուր, որը նշանակում է, որ դուք կարող եք զգալ հագեցում ավելի արագ. Սա կօգնի ձեզ շատ ուտել:

պուդինգ

Եթե դուք ուզում եք գնել դեսերտ, արջառ պարզ է, որ պուդինգ ավելի լավ է ընտրել մուգ շոկոլադ. Մեկ մասի այս դեսերտ կարող է պարունակել տասնյակ գրամ շաքարավազ: Զգուշորեն կարդալ պիտակները:

Ամբողջ հացահատիկի Բլիթներ

Երբ դուք որոշել է ուտել Բլիթներ, դուք տեղյակ են, որ դուք կստանաք մի մեծ դոզան ածխաջրեր, բայց դուք կարող եք հազիվ կռահել, թե որքան կլինեն շաքար: Քանի դեռ կա մի ջեմ, ամեն ինչ կարգին կլինի: Ոչ: Նույնիսկ ամբողջ հացահատիկային Բլիթներ ից Ready Mix կարող է լինել շատ շաքար:

applesauce

Ավելի լավ է պարզապես ուտել խնձոր, նրանք գնում են applesauce կամ պյուրե. Քաղցր սոուս կարող է լինել շուրջ քառասուն գրամ շաքարավազ եւ ընդամենը երեք գրամ մանրաթել. Հիշում է, որ առողջական շահում դա բերում է խնձոր, այլ ոչ թե խնձորի սոուսով, հետեւաբար, նման ապրանքի դա ավելի լավ է խուսափել.