Գիտեք ինքներս մեզ, թե ինչպես կարելի է որոշել կառուցել տեսակը

Վերջերս հարց է առաջանում, թե ինչպես որոշել մարմնի տեսակները: «Իսկ ինչի համար, ըստ էության, անհրաժեշտ է», - մեզանից շատերը կարող են հարցնել: Իրոք, որոշ ժամանակ առաջ ոչ ոք չէր մտածել այս խնդրի մասին: Դիետետիկայի, սպորտի, մարմնամարզության նոր ուղղությունները կառուցված են հենց դիետայի կախվածության եւ մարդու սահմանադրության վրա: Այսպիսով, եթե դուք որոշեք նիհարել կամ մղել որոշակի մկանների մղելիս, հարցն այն է, թե ինչպես որոշել ֆիզիկական տեսակի տեսակը, ձեզ համար շատ կարեւոր է: Ի վերջո, տարբեր տեսակի մարդկանց համար հարմար չեն նույն մեթոդների եւ ծրագրերի համար, նույնիսկ եթե նրանք իրենց առջեւ կանգնեին նույնը:

Սկսել, լավ է պատկերացնել, թե ինչպես կարելի է որոշել, թե ինչպես պետք է որոշել ֆիզիկական տեսակի տեսակը, բայց ինչ է նշանակում այս արտահայտությունը: Յուրաքանչյուր ոք ունի սահմանադրություն, այսինքն `ժառանգական եւ ձեռք բերված բնութագրերի հավաքածու: Սահմանադրությունը նրա դրսեւորումներից մեկն է: Իմանալով, թե ինչպես պետք է որոշել ձեր տեսակը, կարող եք ակնկալել ոչ միայն լավ արդյունքներ ստանալ քաշի կամ սպորտի կորստի գործընթացում, այլեւ կանխարգելել բազմաթիվ հիվանդությունների զարգացումը: Բժշկության մեջ երկար ժամանակ արդեն կապվում է օրգանիզմի կառուցվածքի առանձնահատկություններին `հալածելով մեկ կամ մի այլ բորբոքային գործընթացին:

Ֆիզիկական տեսակի որոշման սրտում ընկած է ոսկրային եւ մկանային հյուսվածքի հատկությունները, ինչպես նաեւ մարմնի մասերի համաչափությունը միմյանց նկատմամբ: Այնուամենայնիվ, կան կառուցվածքային հատկանիշների մի քանի դասակարգում: Այսպիսով, ակադեմիկոս Վ. Պենզենկոն առանձնացնում է 5 տեսակ `մարզական, աստիճանական, ասթենական, նորմաստաբանական, հիպերտենիկ: Միեւնույն ժամանակ, պրոֆեսոր Վ. Չերնորտնսկին ընդհանրացնում է այդ 5 տեսակի 3-ը `վերացնելով մարզական եւ աստիճանաբար: Առավել հաճախ օգտագործվում է երկրորդ դասակարգումը:

Եկեք քննենք այս տեսակների յուրաքանչյուրը:

1. Աստղիկ. Այս սահմանադրությունը արտահայտվում է մարմնի երկարատեւ հարթությունների գերակշռմամբ `լայնակի վրա: Եթե ձեր մարմնի տեսակը համարձակ է, ապա դուք ունեք նեղ ուսեր, երկար սպառազինություն եւ ոտքեր եւ սահմանափակ քանակությամբ սիսիպոզա հյուսվածք: Այդպիսի մարդկանց աճը սովորաբար միջինից բարձր է: Նրանք չունեն ուժ եւ տոկունություն, բայց նրանք շատ ակտիվ են եւ բջջային: Աստենիկները ենթարկվում են խոցերի (դիոդենալ խոցեր կամ ստամոքսի) եւ տուբերկուլյոզի:
2. Նորմո Նման մարդկանց սահմանադրությունը տարբեր համաչափություն է եւ մարմնի չափի երկարության եւ լայնության ճիշտ հարաբերակցությունը: Նրանք բնութագրվում են միջին մակարդակի ճարպային հյուսվածքի, ուժեղ skeleton եւ լայն ուսերին: Այս տեսակի ներկայացուցիչներն ունեն հարթ գործիչ: Դա հենց այն դեպքն է, երբ մարմնի գեղեցկությունը տրվում է բնության կողմից:
3. Hypersthenic. Այս տեսակը բնութագրվում է երկայնականների վրա լայնածավալ չափերի գերակշռությամբ: Hypersthenics- ն տարբերվում է կարճ պարանոցից, ցածր աճից: Մարմնի ճարպի քանակը ավելի բարձր է, քան միջինում, ինչը հանգեցնում է ոչ միայն բավականին լցվածության, այլեւ ճարպի ծալքերին, հատկապես իրանային շրջանում: Այս տեսակի ներկայացուցիչները զարմանալի տոկունություն ունեն, բայց նրանք չունեն ճկունություն եւ շնորհ: Բժիշկները պնդում են, որ նման մարդիկ հակված են գիրություն, ողնաշար, աթերոսկլերոզ:

Այդ տեսակների համաձայն կառուցված են եւ դիետա, եւ վերապատրաստում: Այսպիսով, հիպերտոնիկների համար չափազանց կարեւոր է պահպանել օրական օրական կալորիական պարունակությունը: Հատկապես զգույշ եղեք, որ դուք պետք է լինեք ածխաջրերով: Աստղային տիպի մարդիկ պարզապես սկսում են ավելի շատ շարժվել կամ որոշ սպորտաձեւեր անել, իսկ քաշը կորցնելը չի սպասում ձեզ: Նորաստեղծ ստանդարտի կրողներին իդեալական լուծում կլինի համատեղել ճիշտ դիետան եւ վարժությունը: Մի դիետա եղանակը չի դարձնում այստեղ:

Այնպես որ, վերջիվերջո, ինչպես որոշել ֆիզիկական տեսակի մասին, իմանալ, թե ինչ պետք է պատրաստ լինես: Արդյունքը պարզ է ` դաստակի շրջապատում : Դա անելու համար դուք կարող եք օգտագործել ճկուն ժապավենը: 160-175-ի աճի համար շրջապատը բնորոշ է.

• 15-17 սմ նեոդոստենիկների համար;
• 17 սմ-ից - հիպերֆենիկների համար.
• Ստորին 15 սմ - ասացիիկների համար:

Այսպիսով, որոշելով ֆիզիկական տեսակի տեսակը, կարող եք հեշտությամբ կառավարել ձեր մարմինը, առնվազն սովորել հասկանալ այն: