Կարող եմ առաջադրվել հղի կանանց. Ֆիզիկական կրթություն հղի կանանց

Երբ է «հետաքրքիր» դիրքորոշման, մի կին սովոր ակտիվ կյանքի, թե արդյոք պետք է առաջադրվել, կարող է լինել հղի? Ի վերջո, քանի որ դուք գիտեք, սպորտը այն բանալին է մեր առողջության համար: Բայց ինչ կարող է փոխվել, երբ արդար sex ունի նոր կյանք:

հաճելի պաշտոնը

Նախքան դուք պարզել, թե արդյոք դուք կարող եք առաջադրվելու հղի, դուք պետք է պարզել, թե ինչ է ֆիզիոլոգիական պրոցեսներ, տեղի է ունենում այդ ժամանակ մարմնի.

Նախ, արմատապես փոխելով հորմոնալ համակարգը: Քանի որ դուք գիտեք, դա ազդում է բոլոր մարմնի գործառույթները: Մի կին հոգնում արագ. Հատկապես առաջին եւ վերջին trimesters շատերն ասում ավելացել քնկոտություն, որը դժվար է հաղթահարել: Տոկունություն նաեւ դառնում է զգալիորեն ցածր: Եթե մինչեւ կինը կարող է անցկացնել ամբողջ օրը աշխատանքի վայրում, իսկ այնուհետեւ գնալ ձեր սիրած մարզվելը, ապա սկզբից հղիության, ոչ բոլորը կարող են պարծենալ նման ակտիվ կենսակերպի:

Բացի այդ, ստամոքսի սկսում է մեծացնել չափերով, որն առաջացնում է հաճախակի urination. Այս առաջացնում է անհանգստություն ընթացքում երկարատեւ գործուղումների, որտեղ հնարավորություն չկա գնալ զուգարան ցանկացած ժամանակ: Քաշը ձեռք բերել, եւ օֆսեթ կենտրոն ծանրության ուժի հուզական վիճակի վրա մոր. Այժմ քայլել երկար հեռավորությունների ավելի ու ավելի դժվար է, եւ ճանապարհորդական հանրային տրանսպորտի դառնում է խոշտանգում, հատկապես Rush ժամ:

Այսպիսով, մենք եզրակացնել, որ, լինելով այդ պաշտոնում, որ կինը պետք է ուշադիր նայենք հետո իրենց եւ իրենց առողջության համար:

Ինչ չի կարող լինել հղիության ընթացքում.

Պարզ պատասխանն այս հարցին դժվար է. Յուրաքանչյուր աղջիկ սեփական բնութագրերը օրգանիզմի, որի առանձին հակացուցումներ: Բայց ինչ կոնկրետ ինչ պետք է լքված, քանի որ դա վատ սովորություններ: Ծխելը եւ ալկոհոլի սպառումը բացասաբար է ազդում զարգացումը պտղի է արգանդում, զրկելով այն թթվածնի.

Որոշ կանայք, ընդհակառակը, սկսում է ակտիվորեն զբաղվել է սպորտով, ոչ թե ձեռք բերել լրացուցիչ քաշը: Կարող եմ առաջադրվելու հղի կանանց կամ այլ կերպ զբաղվել ակտիվ հարցում, ասեք բժշկին: Համոզված է, որ սպորտը օգտակար, բայց միայն այն ծավալներով, որոնք չեն վնասում կամ մայրը կամ երեխային:

Բայց սուտ է ձեւակերպել ամբողջ օրը անհրաժեշտ չէ. Առաքում լինել հաջողակ, որ կինը պետք է առաջ շարժվել: Բացի այդ, չեն խմում մի շարք դեղերի առանց դեղատոմսի: Նույնիսկ եթե դուք կարծում եք, ունեք օգտագործել նրանց շատ անգամ, եւ ոչինչ չի պատահել: Դուք չեք կարող ստանալ հիվանդ է, բայց դա չի կարող դուր երեխային ձեր փորը.

վտանգավոր պահեր

Առավել դժվար են համարվում առաջին մի քանի ամիս հղիության. Չեն զբաղվել ֆիզիկական գործունեությամբ, իրենք ծանրաբեռնված է այս պահին: Եթե դուք երբեւէ զբաղվել է ակտիվ սպորտով, բայց հիմա չէ, որ լավագույն ժամանակն է սկսել: Վազում կարող է անցել քայլում: Ընտրովի քայլում են քաղաքի, դուք կարող եք գնալ կանաչ այգու եւ ինչ - որ մաքուր օդ.

Քանի որ դուք գիտեք, շատ կանայք շարունակում են աշխատել մինչեւ յոթ ամիսների: Ահա թե ինչ դուք չեք կարող հղիության ընթացքում, այնպես որ դա մի բան է նստել մի տեղում: Դա ավելի լավ է գնալ ժամանակ առ ժամանակ պետք է ձգվել ձեր մկանները եւ կանխել լճացման արյան. Եթե ձեր աշխատանքը ներառում է երկարատեւ նստած համակարգչի երեկոյան է օգնել հատուկ վարժություններ հղի կանանց: Մանրամասներ մասին ավելի ուշ այս հոդվածում:

Եթե դուք պետք է ամբողջ օրը կանգնել է ձեր ոտքերը, դուք անպայման հագնել կոմպրեսիոն բարակ գուլպաներ , եւ վերցնել ընդմիջում է, երբ դուք կարող եք նստել կամ պառկել: Հակառակ դեպքում varices անխուսափելի:

առաջարկություններ

Դժվար ամիս, ուղեկցվում է toxicity եւ քնկոտություն, կհոսեն սահուն է երկրորդ եռամսյակի: Նա համարվում է ամենահեշտ, քանի որ ստամոքսը դեռ չի միջամտում, եւ հորմոնալ համակարգը ճշգրտվում է նոր պետություն: Այդ կինը վերջապես զգում, թե ինչպես է հաճելի է այդ պետությունը: Կարող եմ վազում հղի կանանց ընթացքում երկրորդ եռամսյակի, գիտի միայն բուժող բժիշկը: Թեեւ ընդհանուր առաջարկությամբ բժիշկների նվազեցվում են այն փաստը, որ եթե աղջիկը երբեւէ ներգրավված է սպորտի, եւ դա ոչ թե արժե սկսած: Դա բավական է քայլել, առանց straining.

Եթե սպասողական մայրը չի կարող պատկերացնել իմ կյանքը առանց սպորտի, ապա միայն մինչեւ կեսին այս եռամսյակի, այն կարող է իրեն թույլ տալ թեթեւ, neiznuryayuschy հաշվով: Այդ ժամանակ պետք է վերցնել ոչ ավելի, քան 15-20 րոպե: Այս ընթացքում, եւ մայրիկը ստիպված է ժամանակ վայելել այդ շարժումը եւ մարմինը պետք է սնվում թթվածնով: Հետո հաշվով, խմել դեռ ջուր է վերականգնել կորցրած հեղուկ:

Ինչ է տեղի ունենում ընթացքում հաշվով:

Երբ պտուղը մոր ստամոքսում դեռ փոքր է, եւ լողում է ամնիոտիկ հեղուկի, որ կինը գրեթե չի զգում երեխային քայլերը: Սակայն ժամանակի ընթացքում, նրա գործունեությունը դառնում է ավելի շոշափելի: Հատկապես վերջին ամսվա ընթացքում: Այն տարիներին, այս ժամանակահատվածում, ցանկացած բժիշկը ձեզ կասի, թե ինչու դուք չեք կարող գործարկել շուրջ հղի. Ի երրորդ եռամսյակի, դուք պետք է հոգ տանել Ձեր եւ Ձեր երեխային, քանի որ մասնակի placental անջատում կարող է առաջանալ բարձր ֆիզիկական ճիգ. Եվ, քանի որ հայտնի է, այն փոխանցում իշխանությունը մորից երեխային եւ հարստացնում է այն թթվածնով:

Նաեւ այս ամիսների ընթացքում կինը կարող է զգալ նման ստամոքսի փոքր - ինչ tightens եւ հետո relaxes. Սա, այսպես կոչված ուսուցում (կամ դատական) մենամարտը: Քանի որ մարմինը աստիճանաբար պատրաստվում է համալիր գործընթացում ծննդաբերության: Որ մրցավազքը կարող է հանգեցնել ոչ միայն դատավարությունը, սակայն այն իրական պայքար. Վաղաժամ ծնունդը, պայմանավորված է ծանր բեռների չէ այնպիսի մի հազվագյուտ երեւույթ է:

Ֆիզիկական կրթություն հղի կանանց

Յուրաքանչյուր ժամանակահատվածի համար տեղավորել տարբեր վարժություններ:

Առաջին եռամսյակի:

• Քայլում է տեղում, կամ Վազք (երեք մոտեցումները ոչ ավելի, քան 5 րոպե տեւողությամբ):
• Կզելը 5 անգամ:
• Mahi ոտքերը իրարից 6 անգամ միմյանց.
• Alternately լանջերին երեք անգամ դեպի ձախ, ապա, աջ ոտքը:

Ի երկրորդ եռամսյակի:

• Դա լավագույն տեղավորել լող կամ ջրային աէրոբիկա.
• Տանը, պառկած է իր կողմը, բարձրացրեք ոտքերը alternately է 30 վայրկյան.
• Այս ընթացքում, շատերը զարմացան, թե արդյոք հղիության եւ ֆիտնես համատեղելի են. Եթե ձեզ գտնել մի հատուկ ծրագիր, որը նախատեսված է աղջիկների պաշտոնում, եւ ոչինչ չունենք վախենալու. Դասընթացավար կլինի բեռնել ձեզ, միայն այդ զորավարժությունները, որ չի բերում վնաս:

Ի երրորդ եռամսյակի:

• Ստացեք մինչեւ չորեքթաթ, իր հերթին շեղելու ոտքեր ետ. Այս վարժությունը կօգնի թեթեւացնել բեռը երիկամների.
• Դանդաղ քայլում տեղում
• Թռիչք եւ հոգնեցուցիչ խնդիրն ձգվում է լավագույն պետք է բացառվի:

եզրափակում

Այժմ այն դարձել է պարզ է, որ դա հնարավոր է առաջադրվել հղի. Այն պետք է հաշվի առնել, որ ճանապարհը կյանքի իր պաշտոնում: Եթե Ապագան Mom ոչ չթողնելու զորավարժություններին, ապա հրել մի քիչ չի վնասել նրան: Ցանկացած դեպքում, դա ոչ թե անհրաժեշտ է կախել մամուլը եւ դող ինքներտ ձեզ համար բեռների քաշի կորուստ. Ավելցուկային քաշը դեռ դրսեւորվում, քանի որ դա մի առանձնահատկություն հղիության. Հիմնական բան է ուտել չափավոր, այնպես, որ այն արագ գնաց ծննդաբերությունից հետո:

Եվ, իհարկե, համապատասխանում unchallenging վարժություն է պահպանել լավ ֆիզիկական վիճակում է ոչ միայն առաջարկվում, եւ նույնիսկ անհրաժեշտ: