Ինչպես ամրացնել սիրտը

Տարիքով, սիրտը ավելի զգայուն է դառնում նիկոտինի, ալկոհոլի եւ օրվա ռեժիմի հանկարծակի փոփոխությունների նկատմամբ: Սրտի մկանների ամրապնդումը սկսվում է ծխախոտի հրաժարումը: Անհրաժեշտ է վերանայել ալկոհոլի նորմալ սովորույթը `այն նվազեցնելու ուղղությամբ` օրական 50 գ-ի: Դիետիկի հետ խորհրդակցելուց հետո, դուք պետք է մուտք գործեք օգտակար նյութեր սրտանոթային համակարգի աշխատանքի համար:

1. Ինչպես ամրացնել սիրտը վիտամիններով: Վիտամին A- ը սրտի համար ավելի անհրաժեշտ է բետա-կարոտինի տեսքով: Մազանոթային պատերի առաձգականությունը կախված է բետա-կարոտինից: Վիտամին A- ի հարուստ աղբյուրներն են լյարդը, սխտորը, վիբրումը, կարագը , ծիրանը, դեղձերը, գազարն ու պղպեղը: Միջին չափը պարունակվում է գրեթե բոլոր հատապտուղների մեջ:

Վիտամին C- ն ներգրավված է արյան մեջ խոլեստերինի կարգավորման մեջ: Արյան հյուսվածքը մեծապես կախված է վիտամին C պարբերական օգտագործման վրա: Ascorbic acid- ը հաջողությամբ օգտագործում է արյան մեջ ազատ ռադիկալներ , նվազեցնում է արյան ճնշումը: Սիրտը ամրապնդելու համար դուք պետք է ներառեք վայրի վարդի, հաղարջի, ծովային ծղոտի, կիվի, ելակի, կալինայի, լեռնային մոխիրի, կաղամբի բոլոր ցորենի ցիտրուսային սորտերի եւ պտուղների մեջ:

Վիտամին E- ը հզոր հակաօքսիդիչ է: Էականորեն ազդում է արյան խառնուրդի կարգավորումը: Հետեւաբար, վիտամին E- ի ընդունումը պետք է կրճատվի, երբ բուժվում է anticoagulants- ով: Վիտամին E- ի աղբյուրներն են նուշներ, պնդուկներ, պիստակներ, չորացրած ծիրաններ, ծովախեցգետներ, վարսակի ալյուր, ձու, ճարպային ձուկ: Վիտամին E- ն ամբողջովին մարսելու համար պետք է կերել ճարպերով:

Վիտամին E- ը ամրացնում է սրտանոթային համակարգը սելենիի հետ համատեղ:

2. Ինչպես ամրացնել սիրտը սելենիայի հետ: Antioxidant համակարգի որոշ ֆերմենտներ սինթեզվում են միայն սելենիի մասնակցությամբ: Սելենիայի միկրոէլեմիայի բացակայությունը վիտամին E- ի ցածր մակարդակի առաջացնում է: Պետք է հաշվի առնել, որ պահածոները կամ խտանյութերը պարունակում են պակաս selenium, քան թարմ ապրանքներ: Սելենիում սրտի մկանները ապահովելու համար անհրաժեշտ է ավելի շատ լյարդ, ծովամթերք, ձու, եգիպտացորեն, լոբի, բրինձ, ոսպ, գետնանուշ:

3. Երբ թույլ սրտի բաբախյունը դարձել է խրոնիկական խնդիր, դուք կարող եք օգտագործել հին բաղադրատոմսը: Այն հիմնված է մեղրի համադրությամբ տարբեր վիտամինների արտադրանքների վրա: Բաղադրությունը տարբեր երկրներից բժշկության մեջ տարբերվում է, սակայն սկզբունքը մնում է նույնը: Օրինակ, միջին դարերի մեկ գրքում նկարագրվում է բաղադրատոմս: Այստեղ է `1 ճաշի գդալ մեղր, դրեք խաշած արգանակում: 10 ճաշի արգանակ եփել 1 ճաշի գդալ շան վարդի եւ երկու բաժակ ջուր: Օրվա ընթացքում կես բաժակ խմելու սիրտը ամրացնելու միջոց է: Վայրի վարդի ծովաբույծի, սխտորի, կիտրոնի, չամիչի, դրանց համադրությունների եւ այլ պտուղների, ընկույզների փոխարեն:

4. Ինչպես ամրացնել սիրտը մագնեզիումով: Մագնեզիումը ազդում է արյան անոթների ընդլայնման վրա, ապահովում է սրտանոթային համակարգը առողջ վիճակում: Պետք է հիշել, որ օրական կալցիումի եւ ճարպի ավելցուկի ավելցուկը խանգարում է մարմնին մագնեզիում կլանելուն: Ալկոհոլը ինտենսիվորեն մաքրում է մագնեզիումը, ինչպես նաեւ կոֆեինը եւ ավելցուկային կալիումը առաջացնում են մագնեզիումի հետ կապված միզուղիների հետ միասին: Մագնեզիումը գտնվում է հալվա, ծովամթերքի, վարսակի եւ կաղամբի, ձմերուկի, poderezozikov- ի, ընկույզների, հատկապես նուշի մեջ: Magnesium հարուստ մանանեխ, լոբի եւ ոլոռ:

5. Ինչպես ամրացնել սիրտը յոդով: Յոդի иոնները ներգրավված են մարմնի բոլոր հիմնական նյութափոխանակության գործընթացներում: Մարմինը հագեցեք յոդի հետ, ներառյալ ընկույզների, ծովամթերքների, ձիթապտուղների, ձկների, կաթի, ձվերի եւ խաղողի սննդի մեջ:

Սննդակարգում, օգտակար է սրտի համար, առավելագույն սահմանը աղ: Խոլեստերինի նյութափոխանակությունը մեծանում է բուսական յուղերով:

Կարեւոր է ստեղծել անհրաժեշտ ֆիզիկական գործունեության նորմ եւ կանոնավոր կերպով պահպանել այն: Ինչ-որ մեկի համար, դա ամենօրյա պարզ քայլն է, եւ մեկը պարբերաբար նախընտրում է դուրս գալ լեռներ: