Թե ինչպես կարելի է արագ վազել:

Դուք շուտով նախատեսվում է մրցույթ, եւ դուք շտապ պետք է սովորել, թե ինչպես պետք է առաջադրվել արագ. Պատասխանները ձեր բոլոր հարցերին, իհարկե, կա: Սպորտ - ոչ միայն հասնելու մարդկանց, ովքեր ներգրավված են նրանց, բայց բազմաթիվ ուսումնասիրություններ գիտնականներին բարձրացմանն ֆիզիկական տոկունություն անձի. Այն վաղուց արդեն մտածեցի, մինչեւ կանոններ, որոնք օգնում են ավելի արագ: Դուք պարզապես պետք է վերցնել նրանց խորհրդի. Սակայն, հաշվի առնել, որ այն ուղին է, որոնց արդյունքում ակնկալվում դյուրին չի լինի. Դուք պետք է կանոնավոր կերպով մի կողմ ժամանակ մարզումների համար: Միայն այս կերպ Դուք կարող եք հասնել ցանկալի նպատակին.

Թե ինչպես կարելի է արագ վազել: Որպեսզի բարելավել իրենց մարմնակրթական կատարումը, դուք պետք է մեծ ցանկություն, ինքնատիրապետման եւ կամքի ուժ: Մարզվելը պետք է հատկացվի առնվազն չորս օր է: Առաջին հերթին, դա ինչ - որ Վազք Խոսակցական տեմպերով: Ինչ է դա: Այս մրցավազքը, որը դուք չեք overexert է եւ կարող է ազատ խոսել: Ամեն շաբաթ աճել տեմպերը, բայց համոզվեք, որ դուք չեք overexert քիչ. Հիշեք, որ դա չափազանց կարեւոր է հարթ աճը բեռնել տվյալները վերապատրաստման. Ամեն չորրորդ շաբաթ պետք է լինի մի ժամանակ հանգստի ից սպորտի, մարմինը պետք է վերականգնել իրենց ուժը:

Թե ինչպես կարելի է արագ վազել: Դուք նույնպես կարող եք օգնել հետեւյալ ժամանակացույցը: Առաջին օրը վստահ լինել ծախսել տասը րոպեանոց մարզվելը. Ապա պետք է հետեւեն արագ վազում մոտ 80% ձեր բոլոր հնարավորությունների. Հետո 20 րոպե, գնալ թեթեւ, ամբարտավան, Վազք: Այնուհետեւ, 10 րոպեի ընթացքում, դուք պետք է պարզապես պահել հանգիստ տեմպերը: Երկրորդ օրը հանգստի ուսուցման. Երրորդ օրը մենք խորհուրդ ենք տալիս լույսը եւ չի լարում եք առաջադրվելու է մեկ ժամ: Չորրորդ օրը վայելել նախապատմություն ջերմ- up, ապա, 40 վայրկյան առաջադրվելու հանգիստ տեմպերը, եւ դրան հաջորդած 20 վայրկյան առավելագույն արագությամբ. Երկու փուլերից պետք է լինի ընդմիջում, որը տեւում է մոտ 10 վայրկյան: Սա շատ լավ վարժություն է բարելավել իրենց մարզական նվաճումները: Կրկնելով Այս ցիկլը 12 անգամ: Հինգերորդ օրը, դուք պետք է սպասել մի ընդմիջում է վերապատրաստման. Վեցերորդ օրը, կազմակերպել է երկար run մի Խոսակցական տեմպերով: Այն պետք է սկսել թեթեւ հրել: Առաջադրվելու 40-90 րոպե: Եօթներորդ օրը, պարզապես հանգստանալ.

Ինչպես է արագ օգնությամբ նման տեխնոլոգիայի. Գնացքի առնվազն երեք ամիս, դասընթացներ առնվազն երեք ժամ, շաբաթը, եւ դուք կգտնեք, որ ձեր մարմնակրթական կատարումը արագ գնալ մինչեւ բլուրից: Դուք կարող եք հեշտությամբ ստուգել արդյունավետությունը այս տեխնիկան. Ուսումնասիրել են իրենց ուժը, ոչ պակաս, քան եռամսյակը մեկ անգամ շաբաթ: Այս պատասխանատու մոտեցումը կլինի շատ օգտակար է ձեզ, եթե դուք չեք ուզում պարզապես ստանալ պատասխան այն հարցին, թե ինչպես է առաջադրվել ավելի արագ, բայց նաեւ ուզում է հասնել իրական արդյունքները:

Այնպես որ, եկեք ստուգեք եղանակը սեփական հնարավորությունները: Դասեր են առաջարկվում մարզադաշտում կամ այգում, հեռավորությունը պետք է լինի մոտ 300-400 մետր: Հետեւեք տասը րոպեանոց ջերմ- up, չեն մոռանում մասին ձգվում: Հետո նախապատրաստական գործողությունների դուք պետք է առաջադրվել այդ 300-40 մետր առավելագույն օգտագործման իր բոլոր ուժերի հետ: Աստիճանաբար ավելացնել հեռավորությունը: Ընթացքում յուրաքանչյուր մրցավազք չափել ժամանակը: Մի մոռացեք, որ այն բանից հետո, նման մարզվելը խորհուրդ է տրվում միայն որոշ հեռավորության վրա ոտքով քայլ, եւ ապա կատարում է ձգվում:

Այժմ դուք ունեք մի աշխատանքային եւ արժեքավոր տեղեկությունները, թե ինչպես է առաջադրվել ավելի արագ. Այն միայն մնում է դնում այն գործնականում: Ցանկալի արդյունքների, դուք պետք է կանոնավոր վարժություն, պատշաճ սնուցման: Իհարկե, առողջ ապրելակերպ, շատ դրական ազդեցություն է ձեր ֆիզիկական կարողությունները. Չեն կարոտում է մարզվելը, եւ դուք պետք է զարմանում, թե որքան կարող է բարելավել ձեր Ատլետիկ կատարումը.