Գիմնաստիկա Բուբնովսկին հոդերի համար. Հարմարվողական եւ հիմնական համալիր: Առավել արդյունավետ վարժություններ

Հյուսվածքների եւ մկանային-մկանային համակարգի խնդիրները բուժելու համար շատերը դիմում են դեղորայքային թերապիայի կամ վիրաբուժական միջամտության օգնությանը: Այլընտրանքային մեթոդ Bubnovsky- ի եզակի մարմնամարզությունն է հոդերի համար: Բժշկական գիտությունների բժիշկը օգնում է նորմալ կյանքին վերադարձնել անգամ ամենաշատ անտեսված դեպքերում, հատկապես մշակված վարժությունների շնորհիվ, մկանային-թոքային համակարգի վերականգնման համար `քինեզիթերապիա:

Որն է մեթոդի էությունը:

Kinesitherapy- ի հիմնական խնդիրը բուժման հետ է: Եզակի տեխնիկան թույլ է տալիս մեզ կարգավորել բոլոր ներքին համակարգերը եւ օրգանները `առանց ավանդական բժշկության միջամտության, այլ միայն մեր մարդկային պաշարների օգտագործմամբ եւ վերացնել ողնաշարի եւ հոդերի հետ կապված խնդիրների հիմնական պատճառը` hypodynamia: Նման թերապեության կողմնակիցները հազարավոր հիվանդներ են դարձել մկանային-թոքային համակարգի տարբեր պաթոլոգիաներով: Բուժման հաջողությունը անմիջապես կախված է հիվանդի ցանկությունից:

Թերապեւտիկ ֆիզիկական կուլտուրան ունի որոշակի պարզ կանոններ, որոնք պետք է պահպանեն հիվանդը, ըստ դոկտոր Բուբնովսկու: Օդանավերի եւ հոդերի մարմնամարզության բարելավում կարելի է անել առանց պլաստիկների, քսուքների, ներարկումների, շրջափակումների եւ վիրահատությունների օգտագործման: Բացի այդ , kinesitherapy- ը կարող է օգնել փոքրիկ քրոնիկական օրգանների հիվանդությունների հետ, թեթեւացնել թմրամիջոցների կախվածությունը հիպերտոնիկ, շաքարախտ, բրոնխային ասթմա: Յուրաքանչյուր առանձին դեպքի համար անհրաժեշտ է մշակել զորավարժությունների անհատական հավաքածու, որը սկզբում պետք է իրականացվի հրահանգչի հստակ ղեկավարման ներքո:

Gymnastics Bubnovsky սկսնակների համար

Հարմարվող մարմնամարզությունը նախատեսված է այն մարդկանց համար, ովքեր որոշել են ազատվել ցավից եւ ցնցումներից Սերգեյ Միխայլովիչի Բուբնովսկու վարժանքների միջոցով: Այն թույլ է տալիս նախապատրաստել մարմինը լուրջ սթրեսների համար:

Դա անելու համար կատարեք հետեւյալ գործողությունները.

1. Կախված կրունկներից, դուք պետք է մի քանի խորը շնչառություն եւ արտազատում կատարեք: Ոգեշնչման ընթացքում դուք պետք է մի փոքր բարձրացնեք եւ ձեր ձեռքերով շրջանաձեւ շարժումներ կատարեք, իսկ վզկապով `վերցրեք մեկնարկային դիրքը:
2. Ձեռքերն իր ստամոքսին դնելով, սերտ շրթունքներով փորձելով ձայնը հանել «pf»: Նման շունչը կոչվում է մաքրման:
3. Դուք պետք է պատրաստեք մամուլ: Դա անելու համար հարկավոր է պառկել ձեր ետեւում, ծունկներին ծալել եւ ձեր ձեռքերը կողպեքը կողպելու եւ ձեր գլուխը ետ պահելու համար: Արտազատումից մենք բարձրացնում ենք գլուխը եւ միջանցքը, փորձելով հասնել ծնկների անկյուններին: Ներհալքում մենք իջնում ենք նախնական դիրքի:
4. Կատարելու «կես կամուրջը» վարժությունը, դուք պետք է նույն դիրքը պահեք, ինչպես մամուլում: Ձեռքերը պետք է տեղադրվեն բեռնախցիկի երկայնքով: Երբ ներխուժելը, կույտը պետք է բարձրացվի (առանց հանկարծակի շարժումների), իսկ վզին `իջեցրին:
5. Մենք ստանում ենք բոլոր չորս անկյունները եւ առաջ շարժվում ենք, կպչելով ձեռքերը կողքերում եւ ետ:
6. Նույն վիճակում դուք պետք է թեքեք ձեր ետին վզին եւ ոգեշնչման վրա: Շնչառությունը պետք է լինի դանդաղ եւ հանգիստ:

Նախ, Բուբնովսկիի մարմնամարզիկները սկսնակների համար պետք է կատարվեն հիվանդի կողմից, այս ծրագրի մեջ վերապատրաստված վերապատրաստող կամ վերականգնողական բժշկի առաջնորդությամբ: Շատ կարեւոր է վերահսկել շնչառությունը, վերահսկել ձեր սեփական բարօրությունը վարժությունների ժամանակ:

Մենք բուժում ենք միացումներ

Օրական զորավարժությունները կարող են թեթեւացնել ցավը այնպիսի պաթոլոգիաների մեջ, ինչպիսիք են արթրիտը, արթրիզը, օստեոխոնդրոզները, հարթությունը: Մարմնամարզություն Բուբնովսկին հոդերի համար մոռանում է դեղորայքի ընդունման անհրաժեշտությունը, որը մարմնի վրա ունի մի շարք լուրջ կողմնակի բարդություններ:

Դրական արդյունքի հասնելու համար դուք պետք է պարբերաբար կատարեք զորավարժությունները `սկսած նվազագույն բեռից: Մեկ գործողության կրկնօրինակների թիվը 10-20 անգամ է: Այս դեպքում ակցիան չպետք է անհանգստացնի: Գնահատեք ֆիզիկական դաստիարակության բուժական ազդեցությունը չպետք է լինի ավելի քան 3 ամիս:

Մենք զարգացնում ենք կոճ եւ ծունկային հոդեր

Ամեն առավոտ դուք պետք է սկսեք հեշտ մարմնամարզությամբ, որը դուք կարող եք անել, երբ մահանում եք անկողնում: Բուբնովսկին խորհուրդ է տալիս սկսած ոտքի հոդերի զարգացմանը: Դա անելու համար բավական է ուղղել ձեր ոտքերը մի հակված վիճակում եւ քաշեք ձեր գուլպաներ ինքներդ ձեզ եւ ինքներդ: Անհրաժեշտ է իրականացնել այս զորավարժության 20 կրկնությունը եւ անցնել ոտքի շրջանաձեւ շրջանառության:

Առավոտյան ծնկները զարգացնելու համար կօգնեն մարմնամարզություն Բուբնովսկին: Հոդերի համար հետեւյալ վարժությունը օգտակար կլինի: Լինելով հետեւի մեջ, դուք պետք է ծունկ ծալեք եւ այլ կերպ ուղղեք, քաշեք դեպի ծայրը: Գարշապարը պետք է առաջ լինի միաժամանակ:

Զորավարժությունները հիփ համատեղի համար

Gymnastics Bubnovsky- ի կեղեւային հոդերի համար ներառում է զորավարժությունների իրականացում, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մկանային-տիեզերական համակարգի եւ այս տարածքում տեղակայված ներքին օրգանների վրա: Դա անելու համար հարկավոր է պառկել ձեր մեջքին, որպեսզի ձեր ոտքերը տարածեք կողմերին եւ ծնկի իջեք: Դուք պետք է ցածրացնել ձեր ծնկները մեկ-մեկ եւ փորձեք դիպչել հատակին: Սա գիշերը քնումուց հետո բարելավում է հոսքը հենակետում: Կրկնեք զորավարժությունը 10-15 անգամ, կարող եք կատարել «հեմ»: Համակցության զարգացման ավարտին պետք է ծնկի իջեցնել ոտքերը եւ քաշեք դրանք կրծքավանդակի մեջ: Այս դեպքում անհրաժեշտ է դիպչել ձեր ծնկների հետ:

Բուբնովսկի `մարմնամարզության համար ողնաշարի համար

Back ցավն այժմ շատ ծանոթ է շատ մարդկանց, եւ հիմնական «արժանիքները» պատկանում են հանգիստ ապրելակերպին, ինչը հանգեցնում է մկանների հիպոթետային (թուլության): Կինեզիթերապիան ներառում է վարժություններ սիմուլյատորի վրա, որը նաեւ մշակվել է տեխնիկայի հեղինակների կողմից: Սա թույլ է տալիս հեռացնել ցավազրկման սինդրոմը, վերականգնել շարժումը դեպի հոդերի եւ հեռացնել մկանային տոնը: Եթե թերապիայի արդյունքում հետեւում են բոլոր կանոններին, դուք կարող եք լիովին ազատվել ողնուղեղի հետ կապված խնդիրներից, որը, կարծես, կարող է լուծվել միայն վիրաբուժական, ինչպես պնդում է Բուբնովսկին:

Մարմնամարզության համար ողնաշարի համար, որը հաճախ կոչվում է ծայրահեղ վերականգնում, օգտագործվում է հոդի սկավառակների, հերկի սկավառակների, դեգեներատիվ-դիստրոֆիկ փոփոխությունների, օստեոխոնդրոզների, սկոլիոզների համար: Առավել արդյունավետ վարժություններ.

1) Հանգիստ նստած ոտքերին նստած, մենք սկսում ենք քայլել ուղեղի վրա: Ձեռքերը պետք է թեքվել անկյուններում:

2) Հիմա ոտքերից գցեք հատակից, ծնկի իջեք դրանք եւ կատարեք նմանատիպ գործողություն:

3) Մենք ստանում ենք բոլոր չորս անկյուններում եւ թեքում ետեւում եւ ներքեւում արտազատման եւ ոգեշնչման վրա:

4) Բուբնովսկու մարմնամարզության համար հոդերի մեջ ներառված են ձգվող վարժություններ: Բոլոր չորսի դիրքերից պետք է նստել ձախ ոտքի վրա եւ քաշեք աջը: Ձախ ձեռքը պետք է քաշի առաջ եւ դանդաղ, առանց հանկարծակի շարժումների, ձգվի մկանները, թեքում է բեռնախցիկը:

Gymnastics Bubnovsky- ի համար, որովայնի մասի համար օգնում է վերացնել ցավը վարժություններում «մկրատ» եւ «հեծանիվ»: Խորհուրդ է տրվում նաեւ, որ ձեր ոտքերը հարվածել եւ ամրացնելով պետությանը:

Արդյոք հնարավոր է վարժություններ կատարել միջերկրեբերրային հյերային հետ:

Շատ հիվանդներ համոզված էին, որ Բուբնովսկու մարմնամարզությունը ողնաշարի հերմինով է, միակ ճանապարհն է, որ ցավից փրկի: Զորավարժությունները օգնում են ամրապնդել մկանային կորսետը, հանգստանալ մկանային սպազմը, բարելավել խնդրի տարածքը եւ երկարացնել ողնաշարը:

Մարզասրահի եւ զորավարժությունների կատարման եղանակը պետք է ընտրվի մասնագետի կողմից `կախված հիվանդի վիճակը: