Muhammad Ali: Champion ուսուցում

Յուրաքանչյուր մարզիկ գիտի, որ հաջողության բանալին եւ հաղթանակների է համառությունն ու աշխատանքը: Սովորական grueling ուսուցում աշխատանքային շարժումների եւ տեխնիկայի այլ հատկանիշների.

Ցանկությունն է հասնել նույն արդյունքները, ինչպես նաեւ աշխարհահռչակ մարզիկների, տեղի է ունենում շատերի համար: Բայց միայն մի քանի հասնել դրան, քանի որ ոչ բոլորն են ի վիճակի կլինի պահպանել վերապատրաստում Muhammeda Ալի. Նա զբաղվել ամեն օր, շաբաթական 6 օր: Ինտենսիվությունը վերապատրաստման միշտ վերահսկվում ժամանակի ընթացքում: Տեւողությունը մոտեցումներն ու հանգստի, թիվը կրկնողություններից էր խիստ նշված է եւ կատարվում է առանց զիջումների ու արտոնություններից: Տեւողությունը ուսումնասիրությունները ամբիցիոզ 1 - ից մինչեւ 1.5 ժամվա ընթացքում:

Նախապատրաստումը մարզիկ է համալիր վերապատրաստման ցիկլը, ովքեր ծրագրել եւ վերահսկվում է մարզիչ Andzhelo dandi:

Իմ ամենօրյա ռեժիմը Muhammeda Ալի

Օրը սկսվեց մի քիչ ձգվում, եւ հետո վազում է 5.30: Նա ծածկեց հեռավորությունը 6 մղոն է մոտ 40 րոպե: Միշտ վազեցի մարտական կոշիկներով:

Նախաճաշ բաղկացած բնական արտադրանքի, նարնջի հյութ եւ ջուր. Զրույց մամուլի հետ `մինչեւ 12.30-ին: Դասընթաց դահլիճում: Ժամը ճաշ եւ ընթրիք `հավի, մսի, բանջարեղենի, մրգերի, հյութ եւ ջուր. Այն բանից հետո, Ընդմիջում - զբաղվում է մամուլում: Երազ տեւողությունը կախված առողջական վիճակի.

Muhammad Ali Ուսուցում հատուկ վարժություններ

Յուրաքանչյուր մարզվելը սկսվում է ջերմ մինչեւ 15 րոպե: Ջերմ եւ պատրաստել մարմնի համար հիմնական բեռնվածքի կարող է լինել պարզ վարժություններ. Այն tilts մեկ կողմը, դառնում եւ jumps իր toes.

Warming շարունակական աշխատանքը կատարելագործելով շարժման եւ արագության bumps, այն բաղկացած է հինգ տուրից 3 րոպե. Այս տեխնիկան կոչվում է «ստվերային բռնցքամարտ»: Վերջում յուրաքանչյուր փուլում էր թույլատրվում հանգստի համար 30 վայրկյան:

Վերապատրաստման ծրագիրը Muhammeda Ալի ներառում է պարտադիր վարժություն.

Sparring - դա մասն է յուրաքանչյուր մարզվելը. Դրա տեւողությունը մեծացնում է որպես բեռի բարձրացման: Առավելագույն ժամանակը է sparring - վերջում ուսուցման ցիկլի.

ուժ ուսուցում

Անկախ նրանից, թե ինչպես օգտագործել barbells եւ dumbbells Muhammad Ali. Դասընթացը մարզիկ անցել է առանց լրացուցիչ կշիռներով: Բոլոր զորավարժությունները կատարվում են իր սեփական կշռով: Օրինակ, մկանային ուսուցում մամուլը մի համալիր է, քանի վարժություններ:

Առաջին - ուղղակի պտտել սուպին: Երկրորդը `ուղիղ պտտել սուպին համաժամանակյա շրջանաձեւ ոտքը շարժումների (« bicycle »): Երրորդը բարձրացումը ոտքերի.

Բոլոր 3 զորավարժությունները Ali կրկնեց 300 անգամ: Կատարման ժամկետ - 15 րոպե: Մնացածը միջեւ զորավարժությունների եղել է 1 րոպե:

aerobic վարժություն

Այն բանից հետո, 9 րոպե տեւած ուժի վերապատրաստման աշխատանքների վրա Expressway տանձի. 1 րոպե մնացածը:

Որին հաջորդում է 20 րոպե պարան հետ անընդհատ շարժման `շրջանաձեւ, առաջ, ետ եւ այլ տարբերակներ: Նա երբեք կանգնեց. Ըստ Դանդի մարզիչ կանգնել դեռ վնասակար.

Մասնավորապես վերապատրաստման ծրագրին

Յուրաքանչյուր մարզիկ ունի իր սիրած եւ առնվազն սիրած վարժություն. Բայց այն, ինչ վարժություններ ուրախությամբ արել Muhammad Ali. Վերապատրաստման հետ պարան եւ «ստվերային բոքսի»:

Ի լրումն Վազք ի առավոտյան, մարզիկը հավաքել է քարեր եւ խնդրեց իր եղբորը շպրտել նրանց նրան: Այս անսովոր ընդունելություն կիրառվում զգացում հեռավորության վրա եւ ինսուլտի: Եւ եթե առաջին Ալիի քայլում կապտուկներով, ապա, ի վերջո աշխատել է տեխնիկան քարե խուսափել.

Թերեւս այն պատճառով, որ այս խոստովանությունը եկավ իր սեփական ոճը ռինգում, «պարում» շուրջ հակառակորդին ձեր ձեռքերով ցած է իր ոտք ունեցող մարդ: Քանի որ այս տեխնիկան որ մրցակիցը սխալվեց, կազմել է մի ավլելու հարված, որը արտացոլում է եւ Muhammad Ali. Ուսուցում որպես մարզիկ էր կարեւոր բաղադրիչ է: 6 անգամ մեկ շաբաթվա նա զբաղվել է տեխնիկան, համակարգման եւ արձագանքման պարամետրերը աճող իշխանությունը, արագությունը եւ տոկունություն:

Շնորհիվ իր հաստատակամությունը եւ քրտնաջան աշխատանքի հասել ֆենոմենալ արդյունքներ սպորտի.