Որն է Creatine եւ ինչպես պետք է վերցնել այն

Պատասխանելով այն հարցին, «Ինչ է Creatine», ամենայն հավանականությամբ, չպետք է սահմանափակվի բառերի, որ դա պարզապես սպորտային լրացում. Նախ, դա համարվում, եթե ոչ առավել հայտնի է, մեկն է, ովքեր. Երկրորդ, հավելումը, իրոք, շատ արդյունավետ է, որը հաստատվում է ոչ միայն մարզիկների, այլ նաեւ արդյունքների մասին բազմաթիվ ուսումնասիրություններով. Է սովորել, թե ինչպես պետք է հոգ creatine եւ դրա հետեւանքները վրա մարմինը բոդիբիլդերը պատմում է հրապարակումը:

Մի սկզբից մի քիչ պատմության մեջ. Ես բացեցի այս նյութը ֆրանսիացի գիտնական է 1835 թվականին: Այն արդեն հայտնաբերվել են հիմնականում կարմիր միս. Ձեւակերպումը Creatine արտադրվում, բնականաբար, ենթաստամոքսային գեղձի, լյարդի եւ երիկամների. Մեկնարկային նյութ են `amino թթուներ Գլիցինի, մեթիոնինի, արգինինի. Հարկ է նշել, որ srednestaticheskogo տղամարդիկ հակված են ծախսել մինչեւ երկու գրամի creatine օրաթերթ. Ապա այս նյութը կորուստները համալրվել սննդի եւ իր արտադրության մարդու օրգանիզմի վրա:

Այսպիսով, ազատ Creatine օրգանիզմ պարունակում է մոտ 40 տոկոս, իսկ 60% -ը, որը creatine: Մենք առաջին հերթին հետաքրքրում է, թե ինչ creatine որպես սպորտային հավելում. Նրանք օգնում են բարձրացնել բաժնետոմսերը այդ նյութերի մատուցող վերականգնման adenosine triphosphate - ATP. Ի դեպ, ընդունում այդ հավելումների բարելավում մկանային ֆունկցիան, ինչպիսիք են իշխանության պահպանության: Սա շատ կարեւոր է, որ կատարման բարձր ինտենսիվության վարժություն.

Մեծ մասը հետազոտության ներառում օգտագործումը creatine monohydrate: Այս բաղադրություն մոլեկուլ ակտիվ բաղադրամաս կապված են ջրի մոլեկուլների. Լրացում ավելի լավ է կլանել է, երբ զուգակցվում ածխաջրեր այն ստացել: Սա հաստատվում է մի շարք ուսումնասիրություններ: Այնպես որ, այն հարցին, թե ինչ creatine (մարզական լրացում), դուք կարող եք տալ հետեւյալ պատասխանը. Դա նշանակում է, պատճառելով համալրում (ավելացում) պաշարների intramuscular ATP.

Creatine արդեն օգտագործվել հաջողությամբ է վերականգնման ATP. Նրա պարունակությունը մարդու մարմնի շատ ավելի քիչ է, քան պոտենցիալ հնարավոր պաշարների. Առավելագույն հասել է սննդի հարստացված creatine: Իր հերթին, ավելացել կարողությունը մարմնի, ինչպես օրինակ զարգացման գործում adenosine diphosphoric թթու - ՏԶԾ. Հետաքրքիր է նաեւ այն, որ համարվում է սպորտի լրացում բարելավում մկանային ֆունկցիոնալությունը ժամանակ կուտակման glycogen.

Այս երեւույթը կարեւոր է սրտանոթային համակարգի հետ չտրամադրելու թթվածին: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ glycogen (լրացնել դրանք) համար անհրաժեշտ են մի շարք մկանային զանգվածի եւ վերականգնման. Creatine ենթադրում է մեկ այլ հարց. «Արդյոք մարզիկին յուրաքանչյուր մոտեցման, այս լրացում.« Դրա համար պետք է հասկանալ, որ այդ մեխանիզմը ակտիվ բաղադրամաս է անարդյունավետ է այն մարզիկների, ովքեր զբաղվելու տոկունություն վերապատրաստում:

Հատկանշական է, որ լավագույն արդյունքներ են ձեռք բերվել մարզիկներին հավատարիմ Բուսակերության. Ցիկլը Creatine իդեալականը չպետք է լինի երկար. Ի դեպ, մեծ մասը ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ արդյունավետությունը միջոցների առաջին շաբաթվա օգտագործման եւ բացակայությունը զգալի առաջընթացի է սահմանված քաշի եւ արտադրողականության աճ ապագայում:

Իդեալական ցիկլը կարող է դիտվել որպես մեկը, որը չի գերազանցում չորս շաբաթ սպորտային հավելումներ: Դա նշանակում էր կազմում է սննդային պլանը առաջին երեք շաբաթների հաշվի creatine: նախնական դոզան հաշվարկվում է հետեւյալ կերպ. 0.4 գրամ մեկ կգ զանգվածի առանց յուղ հյուսվածքի. Մարզիկներ, ովքեր ստանում է բավարար քանակությամբ սպիտակուցային սննդի եւ պարբերաբար ուտել կարմիր միս, պետք է կիսել դոզան վերեւում:

Այն պատմում է, որ նման doses են creatine եւ իր ընդունելության, այս հրապարակումը, սակայն, ունի զուտ տեղեկատվական բնույթ է կրում: Ավելի մանրամասն հրահանգներ, թե անհատական հիմունքներով կարող է ձեռք բերել համապատասխան մասնագետների: