Համալիր առավոտյան մարմնամարզության նախապատրաստական խմբի ժրություն համար ամբողջ օրը

Թեթեւ վարժություն ի առավոտյան կտա աշխուժությունը, հալածում երազանքը վիճակը: Եւ եթե այդ համալիր առավոտյան մարզանքը նախապատրաստական խմբի տեղի կունենա կանոնավոր հիմունքներով, ապա դա կլինի կանխել առաջացման flatfoot, կատարել սահուն կեցվածք եւ մկանները ավելի ուժեղ. Հետո լիցքավորման, երեխաները այլեւս զգում անկյանք ու ծանրաբեռնված է, բարելավելու ձեր տրամադրությունը շնորհիվ ակտիվացման նյարդային համակարգի.

Հանձնարարականներ

• Առավոտյան մարմնամարզություն նախապատրաստական խմբում առավել օգտակար է, եթե դուք անեք այն զորավարժություններ դրսում (երբ ջերմ): Եթե դա սառը դուրս, դուք պետք է անել զորավարժություններ է բաց պատուհանից:
• Իդեալական մարզվելը հագուստ: շորտեր եւ T-shirt, շորտեր եւ T-shirt, կարող է լինել:
• Նախապայման է առողջության բարելավման ուժի ճիշտ ռիթմիկ շնչառական.
• Համալիր առավոտյան մարմնամարզության նախապատրաստական խմբի, պետք է իրականացվի ձեւով է խաղի, ուղեկցվում է հատվածները կամ երգերի:
• Ուշադրություն դարձրեք, որպեսզի ջերմ մինչեւ ամբողջ մարմինը `ոտքերը, ձեռքերը, ուսերը, մեջքի, պարանոցի. Watch համար սարքավորումների կատարման. Դա կարեւոր է ոչ թե քանակի, այլ որակի:
• Փորձում ենք անել, որ զորավարժությունները ավելի քիչ, քան 10 անգամ, այնպես չէ, որ չափից մարմնի. Ընդհանուր ժամանակը չպետք է գերազանցի 15 րոպեն:
• Դուք կարող եք օգտագործել գնդակներ, շրջանցելով ropes, թեթեւ dumbbells երեխաների համար, Թռչկոտել, օգտագործման պատի շերտերը:

Է contraindicated զորավարժությունների.

Այն պետք է ապահովի նուրբ բեռը, կամ վերացնել այն դեպքում, եթե երեխան զգում կամ թուլություն, սառը կամ սրտանոթային հիվանդություն, ջարդված շարժիչի գործառույթը:

Օրինակելի փաթեթը առավոտյան վարժություններ նախապատրաստական խմբում

1. Warm-up ներառում աշխույժ քայլում, կամ Վազք տեղում, simulated քայլվածք աղվեսը, արջ prowling կատուների:

2. «Աճել է արեւի» Ամբարձիչ ուղիղ զենք վեր ու վար, որը նպաստում է պատշաճ ձեւավորման կեցվածքով: Դուք կարող եք հրավիրել տղաներին է ընդօրինակել էր քամու առաջ. Որպեսզի դա անել, վազում ճոճանակներ իր զենք է կողմերի համար:

3. շրջանաձեւ շարժումները Նրա ուսերին ետ եւ առաջ, քանի որ եթե մենք ուզում ինչ-որ բան կորցնելու նրանց հետ:

4. Թեքել գլուխը ետ եւ առաջ, մասամբ, փորձ է հրավիրել արեւը (շրջանաձեւ ռոտացիոն):

5. Զորավարժությունների համար ոտքերի: կզելը (ձեռք ձեռքի), մասնակի squats (ոտքերը ուսի լայնությունը բացի), Mahi ուղիղ ոտքը alternately հարձակվող եւ կողմերին: Անցնել, ճագարների նման կամ գորտերի, բարձր, բարձր:

6. լանջերը աջից ձախ, իրան twists. Ոլորան վերադառնալ կատվի պես ձգվում, եւ քանի որ այն bends, երբ այն գտնվում է ոչ թե տրամադրությամբ. Դուք կարող եք կատարել լանջերին հետ գնդակի.

Անել դասեր հետաքրքիր

Մարմնամարզության համար նախապատրաստական խմբի կլինի ավելի հաճելի, եթե այն ուղեկցել խաղեր: Այս «ծորալ", երբ երեխաներն են սյունակում եւ ուղղում միջեւ ոտքերի գնդակը, եւ փոխանցումը խորանարդի է ձեր գլխին, պարզ պարեր մանկական երգեր: Օգտագործեք ձողիկներ, hoops, cubes. Եթե դասեր են իրականացվում փողոցում, դուք կարող եք անել հավասարակշռությունը վարժություններ: քայլել եզրաքարի վրա կամ chalked ուղու. Դրսում Կազմակերպել բացօթյա խաղեր, «բռնել-up», «Կլասիկ», «snail», - կազմակերպել մրցույթներ. Ամենակարեւորն այն է, բարդ առավոտյան զորավարժություններ նախապատրաստական խմբի երեխաների համար բարձրացրել է տրամադրությունը եւ տալիս էներգիան, ոչ հոգնած երկար կրկնությունը տարբեր վարժություններ: