Թե ինչպես կարելի է դառնալ վաղ արթնացող: 8 գործնական խորհուրդներ

Եթե դու երբեք դուր եկավ վաղ արթնանալ, սակայն, որոշել ինձ համար, որ ժամանակն է փոխել ամեն ինչ, որ դուք ցույց են տալիս իմաստություն. Ի դեպ, պետք է դառնալ մի մարդ, ով վայելում է իր առավոտյան ժամերը, այնքան էլ դժվար է. Հետեւեք մեր խորհուրդներ եւ լինել համբերատար: Քանի որ որպեսզի վերակառուցել մի նոր ուղղությամբ, ապա մարմինը կպահանջվի որոշակի ժամանակ. Կան մի քանի տարբերություններ միջեւ «վաղ Ptah» եւ սիրահարների գիշերային կյանքի. Սա ակնհայտ է ոչ միայն ամենօրյա սովորությունների, այլեւ հոգեբանության. Հետեւաբար, երբ փորձում է reconfigure իրենց շարք գործոններ հաշվի առնել ներքին մարմնի ժամացույցը. 8 Նախքան գործնական խորհուրդներ:

Թող որ երազում դառնալ ծիսական

Դուք գնում քնելու, փակեց աչքերը եւ սպասել, որ Morpheus Ձեզ կտանի նրա գրկում: Սակայն, այդ բոլոր պարզ գործողությունների չի կարող ապահովել ակնթարթային քունը: Դուք կարող եք հանգստանալ մեկ ժամ կամ երկու, բայց չի քնում: Սա ճիշտ է, եթե դուք երբեք պատրաստվում է անկողնում մինչեւ կեսգիշեր: Հեշտացնել այս խնդիրն է օգնել ճիշտ ծիսակատարություններ սկսում է նախապես: Ընթրիքից հետո դուք կարող եք փոքր կումերով խմել մի բաժակ թեյ, բայց կոֆեին ի երեկոյան ցանկալի չէ: Բոլոր երեկո ընթացակարգը պետք է ուղղված լինի թուլացում, որը օգնում է մոռանալ, որ օրաթերթի, հուզմունքի սթրեսի եւ տեւում հեռու լուրջ մտքերը: Վերցրեք մի ջերմ լոգանք, խոզանակ ձեր ատամները եւ don է պիժամա: Նախապես հարմարեցնել ջերմաստիճանը ննջարան: Սյունակ է ջերմաչափ չպետք է գերազանցի է 20 աստիճանով: Հիշում է, որ մի փոքր նվազում է ջերմաստիճանի հանգեցնում է քնկոտություն:

տրամադրել մոտիվացիան

Անշուշտ, դուք ունեք մի ընկեր, «թռչնի», որը բարձրանում է մինչեւ լուսաբացին եւ կարողանում է վերափոխել այնպես, շատ բաներ, որ դուք լավ է նրա հետ նախանձում: Ժողովրդական իմաստությունը կտա ձեզ տասը խոսքերը, որ ընդգծում առավելությունները waking մինչեւ վաղ առավոտյան: Դուք բազմիցս լսել են հոգեբանների եւ հայտնի մարդկանց, ովքեր մեծ հաջողությունների են հասել կյանքի. Սակայն, որ կտա ձեզ մի նոր ռեժիմը. Դուք կունենաք շատ ժամանակ, մի մասը, որոնք դուք կարող եք հանգիստ խղճով ծախսել իրենց:

Թե որքան հրաշալի է արթնանալ առանց զգում սթրեսը եւ վախը ուշանալու համար աշխատանքի! Դուք կարող եք վերցնել մի առավոտյան վազք, պատրաստել եւ ուտել նախաճաշ, անել Խորհեր. Բոլոր բաները փակցված հաղորդագրությունները Ձեր հաճելի առավոտ, եւ ձեզ մոռանալ հիմար սովորություն մնալ անկողնում մինչեւ վերջին պահը ձգձգում ապաքինում. Ստանալ լրացուցիչ մոտիվացիա, նախընտրական ծրագիր ձեր առավոտյան ռեժիմ. Վերցրեք ավելի շատ ժամանակ է ցնցուղի կամ մտածել այն մասին, թե ինչպես համեղ հոտ է գալիս, բեկոն, եւ ձու. Այս եւ այլ փոքր pleasures հեշտացնել զարթոնք:

Մնում է routines

Միակ ճանապարհն է սկսում ստանալ ավելի վաղ, պետք է խուսափել գայթակղություններին առավոտյան մի քիչ ավելի է ներծծում մինչեւ մահճակալ: Տվեք ձեզ մի խոստում, որ դուք պետք է գնալ մինչեւ անմիջապես հետո տոնով: Ոչ replay կոճակները եւ դժգոհ արտահայտություններ հասցեագրված տագնապի. Հոգեբանները նշում են, որ ցանկացած սովորություն է ձեւավորվում մի քանի օրվա ընթացքում: Հավատացեք ինձ, դա կլինի դժվար է միայն առաջին հինգ օրերի ընթացքում: Վեցերորդ առավոտյան քայլել մինչեւ կոչին, քանի որ եթե ոչինչ չէր պատահել: Տվեք ձեր մարմինը որոշակի ժամանակ է վերակառուցել ներքին ժամացույցը. Դուք գիտեք, որ ռիթմեր են կախված է մի քանի գործոններից: Մասն է ձեր ներքին կենսաբանական ժամացույցը, որը վերահսկվում է շրջակա միջավայրի, մասամբ այն ներքին ազդակներ, եւ մասամբ ամենօրյա սովորույթները. Հիշում է, որ այդ մարմինը ստանում է օգտագործվել է սովորական եւ փորձում են մնում դրան:

վերագնահատել ապրելակերպին

Գիտնականները կարծում են, որ միջեւ «Արտույտների» եւ «Բուեր« կա խոր անդունդ. Նրանք ունեն տարբերությունները անձնական բնութագրեր, ապրելակերպի եւ նույնիսկ կենսաբանության. Օրինակ, շրջանում սիրահարների գիշերային կյանքի ավելի քան extroverts, մարդկանց, ովքեր հակված են ռիսկի, սենսացիա փնտրողների. Նրանք սիրում են շփվել սոցիալական միջավայրում, ունեն շատ ընկերներ եւ վայելել հայտնվելու ժամանցային միջոցառումներ: Կասկած չկա, որ եթե Ձեզ դուր է գալիս մի կուսակցություն, ապա դուք պետք է դժվար է փոխել ձեր ապրելակերպը. Դժվար է լինել մի մարդ, ով դանդաղ ու շքեղ մեկուսացման ծախսում երեկոներ: Սակայն, դա վերափոխումը կտա ձեզ հնարավորություն ապրելու ավելի կազմակերպված կյանք.

Խուսափեք կապնվել էլեկտրոնային սարքերի երեկոյան

Ինչն է խանգարում, որ բնակչության մեծ մասը ժամանակին քնել. Հիմնական թշնամիները հանգիստ քնի են սմարթֆոններ, պլանշետներ, նոութբուքերն ու հեռուստացույցներ - էլեկտրոնային սարքեր, որոնք արտադրում լույսը: Տեսանկյունից ֆիզիկական երեւույթների, կապույտ լուսարձակում արտանետվել gadgets, մեկն տեսակ էլեկտրամագնիսական ճառագայթման: Հայտնի է, որ լուսավոր էկրաններ խախտում են melatonin արտադրությունը եւ կանխել քուն. Սա նշված է բազմաթիվ գիտական փորձերի արդեն ապացուցել է, որ օգտագործում է սմարթֆոնի կամ laptop ի երեկոյան հրահրում է ախտանիշները դեպրեսիայի եւ անհանգստության, ինչպես նաեւ զգալիորեն ազդում որակի քնից. Երբ պատրաստվում է քնել է ուղեղի արձագանքում է մթության մեջ. Բայց երբ արտադրությունը melatonin նվազում կտրուկ, մարմինը մոլորվելով Այս կապակցությամբ, դա օգտակար է հիշել, լավ հին գործունեությունը, որը նպաստում է ընկնում քնած. Այն մասին, գրքեր կարդալով:

Ֆիզիկական ակտիվությունը երեկոները

Բժիշկները խորհուրդ են տալիս, որ հիվանդները տառապում են անքնությունից, գիշերային դասերի զբաղվել սպորտի. Նույնիսկ եթե դուք քնած, մի քանի րոպե տրամադրվում է ֆիզիկական ակտիվության, Դուք կարող եք վնասել. Շատ մարդիկ չեն ստանում մինչեւ առավոտյան, զգում հոգնած եւ սպառված: Նրանք չեն գիտակցում, որ բոլոր մեղավոր է վատ որակի քնից. Մարմինը չի ունենա ժամանակ լիովին վերականգնել իրենց գործառույթները: Զորավարժությունները կատարվում է երեկոյան, չի բարելավել որակը քուն ու դրա տեւողությունը: Սա հատկապես ճիշտ է նրանց համար, ովքեր սովոր են արթնանում գիշերը, Tossing եւ շրջադարձային կամ snoring.

Խուսափել ցերեկային քուն

Խուսափել սովորություն օրական 20 րոպե քնից, որը ներխուժում է խաղաղ գիշերվա ընթացքում հանգիստը. Միայն որոշ դեպքերում, մի խավ կարող է օգտակար լինել: Մենք խոսում աշխատող մարդկանց հերթափոխով, ովքեր պետք է ստանալ բավարար քուն. Դե, իհարկե, որ nap շատ օգտակար է երեխաների եւ դեռահասների զգում ավելի մեծ հոգեկան լարվածություն. Բայց եթե դուք մեկը այն մեծահասակների համար, ովքեր աշխատում են հինգ օր շաբաթը 9-ից 5, ապա դեն մի խավ է lunchtime.

Թող արեւը իր բնակարանում

Եթե գիշերը մութ ուժերի ձեր ուղեղը տալ ազդանշան է քնել, արեւի ի առավոտյան տալիս հրաման է արթնանալ: Ցուրտ եղանակին, բնական wake-up ֆունկցիան կարող է կատարել ցերեկային լույսի լույսերը: Անմիջապես հետո չեմպիոն զանգը ազդանշան, բացել վարագույրները եւ չենք նկատում, եւ թող արեւը մեջ իր տանը: Melatonin սեկրեցիա է կրճատվել, մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացման: Այսպիսով, արեւի կարող է տալ ձեր մարմնի լրացուցիչ խթան է սկսել շարժվում.