Դեպրեսիա: Self-Help մեթոդներ

«Ճգնաժամի" ... Այս բառը շատ ծանոթ է շատերին: Հաճախ, մենք ինքներս դնում ախտորոշումը եւ ասում, «Ես ճնշված»: Մինչդեռ, դեպրեսիա, - սա ոչ սովորական ռեցեսիան տրամադրություն, բայց մի լուրջ հիվանդություն է, որը պահանջում է որակյալ բուժում: Psihoterpevty կոչվում է երեք հիմնական նշաններ դեպրեսիայի: Դա անհույս, մռայլ տրամադրությունը, ախորժակի կորուստ եւ քնի խանգարման, երբ մարդը դժվար է քնել, եւ երբ նա wakes մինչեւ գիշերը առանց ակնհայտ պատճառի. Եթե այս ախտանշանները դիմանալ մեկ շաբաթ, կա մի պատճառ է տեսնել բժշկին: Միայն մի մասնագետ, կարող է կատարել ճիշտ ախտորոշումը եւ նախատեսել համապատասխան բուժում: Այն փաստը, որ անվանումով «դեպրեսիայի» մեջ ներառում է մի շարք իր տարբերակները. Կա մի դեպրեսիան որպես առանձին հիվանդության. Սակայն, այս հիվանդությունը չափազանց հազվադեպ, բայց դա ավարտվում է դասական դեպրեսիան հաճախ կամավոր մահվան: Ահա թե ինչու է դա այդքան կարեւոր է ճանաչի այդ վտանգավոր հիվանդություն. Դասական դեպրեսիա պահանջում է լուրջ բուժօգնություն:
Դեպրեսիան կարող է նաեւ ուղեկցել այլ հիվանդություններ, ինչպիսիք են նեւրոզի, շիզոֆրենիայի կամ ուղեղի ուռուցքների: Բայց հաճախ այն, ինչ մենք կոչում ենք «դեպրեսիա» է legim հոգեկան խանգարում , որը կարող է բուժվել ինքնուրույն: Չնայած նրան, որ մարդկանց մեծ մասը չեն անում ոչինչ, որպեսզի հաղթահարել իրենց վիճակի, եւ սպասում են, որ դեպրեսիայի ինքնին տեղի կունենա: Իսկ որոշ դեպքերում դա արդարացված: օրինակ, երբ վերացվել պատճառը պետության դեպրեսիայի, օրինակ, որեւէ երկարատեւ հակամարտությունը: Այլ դեպքերում, ինքնահսկման օգնություն կամ մասնագիտական օգնություն: Բայց անտեսելով դեպրեսիան կարող է միայն կվատթարանան իրավիճակը:
Այնպես որ, այն, ինչ պետք է վերցնել հաղթահարել դեպրեսիայի.
Հոգեբաններ եւ Թերապեւտներ կարծում են, որ եթե դուք հետեւեք որոշակի ուղեցույցներ համար մեկ ամսվա, դուք կարող եք ունենալ է հաղթահարել դեպրեսիան. Առաջին հերթին, դա անհրաժեշտ է կարգավորել իրենց աշխատանքը եւ հանգիստը. Այն նաեւ կարեւոր է տարբերակել պատասխանատվության `աշխատել է մտածել եւ անհանգստանալու միայն աշխատանքի մասին տանը, միայն ներքին գործերին: Դե, եթե դուք որոշեք գնալ ինչ - որ տեղ է հանգստանալ, դուք պետք է ընդհանուր անջատել բոլոր խնդիրները.
Առավոտ Կարեւոր է սկսել մի հակադրություն ցնցուղ (տեւողությամբ մոտավորապես 10 րոպե, իսկ 5-7 ուղղորդման տաք եւ սառը ջուր):

Դուք չեք կարող հրաժարվել նախաճաշը, նույնիսկ եթե չկա ախորժակը (այն պետք է հիշել, որ բոլոր նշանները դեպրեսիայի հատկապես ցայտուն է առավոտյան).
Քանի որ հիմնական թիրախը դեպրեսիայի դառնում է աղեստամոքսային տրակտի, դա անհրաժեշտ է բացառել սուր եւ ճարպային սննդի Ձեր diet.
Դա կարեւոր է, որ օրվա ընթացքում, եւ օգտագործել այս հոգեբանական հնարք: թույլ տվեք տեղափոխելու իմ ուշադրությունը: Սա նշանակում է, որ այն, ինչ դուք անում եք, դուք պետք է կենտրոնանալ մեկ կոնկրետ դեպքում. Եթե դուք սկսում է գնալ այնքան հեռու, ապա դուք վրա են ճանապարհի վերականգնման:
Երեկոյան դրսեւորումները դեպրեսիայի հանդարտվում, բայց դա չի նշանակում, որ դուք կարող եք հանգստանալ: Դա անհրաժեշտ չէ ծախսել մի երեկո առջեւ հեռուստացույցի, որովհետեւ առատ սննդի հետ ալկոհոլի. Հիմնական խնդիրն է վաստակում չափավոր ֆիզիկական հոգնածության. Դա կարելի է անել մեկ ժամվա ընթացքում քայլել մաքուր օդում:
Պահպանել պետք է գնալ քնելու, ոչ ուշ, քան 23 ժամվա ընթացքում: Բայց պետք է քնել ավելի արագ, օգտագործել ապացուցված ժողովրդական միջոց, մի բաժակ տաք կաթի գիշերը: